Free Press

Dus waarom gebeurt dit precies? Nou, er zijn een paar verschillende redenen. “Het kan te wijten zijn aan een onbalans van mineralen, PMS-gerelateerd zijn, of een bijwerking van de anticonceptie die je gebruikt,” zegt Jessica Sepel, CNS, klinisch voedingsdeskundige en oprichter van JSHealth, die allemaal, voegt ze eraan toe, de moeite waard zijn om met je arts over te praten.

Als je de symptomen op een regelmatige, langdurige basis ervaart, raadt Sepel aan om je arts een bezoek te brengen, omdat het een symptoom kan zijn van iets ernstigers, zoals hoge bloeddruk. Maar op zichzelf is het vasthouden van vocht niets om je druk over te maken. Er zijn een paar voedings- en levensstijl dingen die je kunt doen om het probleem te corrigeren.

Hieronder delen Sepel en functionele geneeskunde diëtiste, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, van Every Body Bliss tien dingen die je kunt doen om het water opgeblazen gevoel voor eens en voor altijd te verbannen.

Keep verder lezen voor 10 deskundige tips over hoe zich te ontdoen van het vasthouden van water, de natuurlijke manier.

“Wanneer je te veel natrium in je lichaam hebt, dat is wanneer je vasthoudt aan vochtretentie,” zegt Sepel. Dus het eerste actiepunt is om je zoutinname te verminderen. In plaats van tafelzout aan je eten toe te voegen, raadt ze aan om verschillende kruiden en specerijen te gebruiken om smaak toe te voegen.

Minder stress

Een andere reden om jezelf op te sluiten in de badkamer en een bubbelbad te nemen: overmatige stress kan het vasthouden van water veroorzaken, volgens Jacobson. Ze legt uit dat wanneer je gestrest bent, je bijnieren meer aldosteron hormoon afscheiden, wat je lichaam vertelt om vocht vast te houden.

Om de stress in je leven te verminderen (we kunnen dit allemaal nodig hebben), schrijft Sepel 10 tot 20 minuten per dag voor om in een stressvrije zone te zijn. Wat dat ook voor jou betekent, zorg dat het gebeurt. Het kan zijn dat je met je hond gaat spelen in het park, een voorraadje schone schoonheidsproducten inslaan bij Anthropologie, mediteren… wat je maar in je zen-zone brengt. Iets anders dat volgens Jacobson enorm zal helpen: genoeg slaap krijgen.

Drink meer water

Hoewel het misschien een beetje contra-intuïtief lijkt, raadt Sepel aan om je waterinname te verhogen tot 1,5 tot 2 liter per dag. “We hebben die vloeistoffen nodig om het overtollige zout af te voeren en ons lichaam te helpen reinigen,” zegt ze. Als je niet zo’n waterliefhebber bent, geen zorgen. Je kunt ook nippen aan andere gezonde reinigingsvloeistoffen zoals kruidenthee of kombucha.

Beperk voedingsmiddelen waar je gevoelig voor bent

In tegenstelling tot een voedselallergie die een onmiddellijke reactie veroorzaakt, heeft een voedselgevoeligheid, legt Jacobson uit, een vertraagd effect. Het kan een paar uur of zelfs dagen duren voordat je een ontstekingsreactie hebt en die ontsteking zal dan je lichaam triggeren om extra vocht vast te houden.

De oplossing: Bepaal voor welke voedingsmiddelen je gevoelig bent en schrap ze. Je kunt een Whole30-stijl eliminatiedieet doen en stoppen met het consumeren van enkele van de boosdoeners die achter de ontsteking en het vasthouden van water kunnen zitten, zoals zuivel en gluten, die volgens haar de neiging hebben het meest voor te komen.

Het doen van een darmmicrobioomtest is ook een enorm nuttige manier om je eigen voedselgevoeligheidsdetective te zijn, omdat een potentiële gevoeligheid echt van alles kan zijn. Het goede nieuws is dat, als je het eenmaal hebt vastgesteld, Jacobson zegt dat het vasthouden van water zichzelf vrij snel oplost.

Beperk koffie en alcohol

Volgens Sepel kan het verstrikt raken in de cyclus van koffie-naar-wijn leiden tot het vasthouden van water. Dit betekent niet dat je moet breken met je ochtendkopje Bulletproof-koffie en je vrijdagavondglas rosé; doe het alleen niet te veel. “Matiging is de sleutel,” zegt Sepel. Haar advies: Houd het bij één kopje koffie per dag en drink alleen een beetje drank in het weekend.

Up your potassium intake

Om te helpen het evenwicht te vinden tussen al het natrium in je lichaam dat de zwelling veroorzaakt, adviseren zowel Sepel als Jacobson om kalium op te laden. Vul uw winkelwagentje met dingen als bananen, spinazie, abrikozen, meloenen en bonen. Gooi tonnen kaliumrijk fruit en groenten in je ochtend smoothie is een gemakkelijke manier om het in je dagelijkse routine te persen.

Eet een uitgebalanceerd dieet

“Je wilt ervoor zorgen dat je je hele voedsel hebt,” zegt Sepel. “Idealiter zou je bord in balans moeten zijn met eiwitten, gezonde vetten, donkere bladgroenten, en langzaam vrijkomende koolhydraten met vezels. Al deze voedingsmiddelen helpen echt om het lichaam in balans te houden.”

Het handhaven van een gezond dieet zal je niet alleen helpen om van vochtretentie af te komen, maar het zal ook helpen voorkomen dat het opnieuw gebeurt, want als je lichaam lekker en gevoed is, zul je minder snel naar het bewerkte spul grijpen.

Laat de circulatie in je lymfeklieren stromen

“Droge huid borstelen kan echt nuttig zijn om lymfestroom te krijgen, wat de circulatie in het lichaam helpt,” zegt Jacobson. Of, als je budget het toelaat, stelt Sepel voor om helemaal uit te gaan en jezelf te trakteren op een lymfedrainagemassage.

Switch to non-dairy milks

Zuivel is een van de meest populaire boosdoeners voor het vasthouden van water, volgens Sepel. Haar advies is om voor biologische koemelk te gaan of te experimenteren met een alternatieve melk. (Hé, die zijn nu helemaal in.) Blijf er een paar weken bij en kijk of het een verschil maakt. Zo niet, dan weet je in ieder geval dat zuivel niet de oorzaak is van je opgeblazen gevoel en kun je verder gaan met het experimenteren met het wegsnijden van andere mogelijke bronnen.

Skip over-the-counter remedies

Hoewel er tonnen over-the-counter remedies zijn die beweren je te helpen snel van het vasthouden van water af te komen, zegt Jacobson dat ze het probleem eigenlijk erger kunnen maken. “Wanneer je vocht op een oppervlakkig niveau vrijgeeft met een van die waterpillen of zelfs voorgeschreven diuretica die je arts je geeft, gaat het lichaam vaak proberen dat te compenseren en het gaat je lichaam vertellen om meer vocht vast te houden,” zegt ze.

De enige manier om het probleem op te lossen, is om echt tot de wortel door te dringen van waarom het vasthouden in de eerste plaats gebeurt. En nu weet je gelukkig genoeg plaatsen om te beginnen.

Deze drie gewoonten kunnen je ook opgeblazen maken. En hier is het verschil tussen ontsteking en opgeblazen gevoel.