De universiteit is een spannende tijd! Je bent omringd door nieuwe vrienden en nieuwe kansen, en je hebt meer onafhankelijkheid dan ooit tevoren. Maar het leven op de universiteit stelt een student met ADHD ook voor unieke uitdagingen. Het is niet makkelijk om lessen, een sociaal leven en extra curriculaire activiteiten te regelen zonder de dagelijkse steun van ouders en een gestructureerd schoolrooster. Maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden op succes. Deze top tien tips zijn een goede plek om te beginnen.
1. Ga naar de les. Aanwezigheid telt, zelfs als leraren niet over je heen hangen. Spijbelen leidt niet alleen tot lagere cijfers, maar het maakt professoren ook minder gemotiveerd om te helpen als je het nodig hebt. Dus, weersta de verleiding om lessen over te slaan, zelfs als je denkt dat de les te makkelijk (of saai) is. U verhoogt uw kansen op succes door gewoon te komen.
2. Wees realistisch. Schrijf u niet in voor een ochtendles om 8 uur als u geen ochtendmens bent. Stel jezelf in op succes door je lessen te plannen op momenten van de dag waarop je het gemakkelijkst vindt om op te letten, en wanneer je denkt dat je er op tijd kunt zijn. Veel studenten met ADHD hebben moeite met wakker worden in de ochtend. Als dit voor jou geldt, schrijf je dan niet in voor die lessen van 8 uur ’s ochtends – zelfs niet als er een klinkt alsof het “de beste les ooit” zal zijn! Het maakt niet uit hoe geweldig de klas is als je er nooit bent om deel te nemen.
3. Werk eerst, speel later. College campussen zijn gevuld met verleidingen die kunnen afleiden van het krijgen van werk gedaan, en college studenten met ADHD moeten vaak extra hard werken om resultaten te krijgen. Plan specifieke studieperiodes op een rustige locatie, en houd je aan het plan. Beloon jezelf met leuke, sociale activiteiten. Maar train jezelf om eerst te werken en later te spelen. Zo wordt uitstelgedrag tot een minimum beperkt en kunt u van uw sociale tijd genieten zonder dat u bang hoeft te zijn dat u achterop raakt in uw lessen.
4. Wees proactief: Zoek vroeg steun, voordat er een crisis ontstaat. Alle campussen hebben middelen beschikbaar voor studenten met ADHD om je te helpen slagen. Neem contact op met Learning Support Services voordat je op de campus aankomt om uit te vinden welke ADHD-diagnosedocumentatie ze nodig hebben en welke diensten ze aanbieden. Als je tijdens het semester merkt dat je moeite hebt om je lessen te halen, neem dan zo vroeg mogelijk contact op met Learning Support Services en je professoren voor hulp bij leerstoornissen. Zodra het semester ten einde loopt, kan niemand meer iets doen om je te helpen. Maar in een vroeg stadium kan er veel worden gedaan om je weer op de rails te krijgen.
5. Gebruik een kalender. Het bijhouden van lestijden, opdrachten, toetsen, en sociale activiteiten is niet gemakkelijk en gaat niet vanzelf. Studenten met ADHD hebben vaak moeite met plannen en onthouden wanneer opdrachten klaar zijn en toetsen gepland zijn. Voorkom dat je belangrijke data en deadlines mist door een kalender te gebruiken. Elke cursus syllabus zal vermelden klas data en tijden, opdracht vervaldata, en test data. Zet deze gebeurtenissen in je agenda zodra je een nieuwe syllabus ontvangt. Een elektronische agenda kan worden geconfigureerd om u e-mail of pop-up herinneringen een paar dagen en uren voordat opdrachten en tests zijn due.
6. Denk na voordat je drinkt. Het is geen geheim dat alcoholgebruik wijdverbreid is op veel universiteitscampussen. Hoewel overmatig drinken voor niemand gezond is, blijkt uit onderzoek dat studenten met ADHD meer negatieve gevolgen ondervinden van hun drankgebruik dan studenten zonder ADHD. De beste keuze is om alcohol helemaal te vermijden. Blijf uit de buurt van situaties die aanzetten tot zwaar drinken, en kies ervoor om geen lid te worden van een studentenvereniging of studentenclub waar alcoholgebruik in de cultuur is verankerd. Als je besluit te drinken en merkt dat je alcoholgebruik je relaties, cijfers of gezondheid schade toebrengt, zoek dan hulp bij het studentengezondheidscentrum op de campus.
7. Word lid van een club. Met zo veel studenten op de campus, kan het moeilijk zijn om je draai te vinden. Word lid van een club om mensen te ontmoeten die van dezelfde dingen houden als jij. Het duurt niet lang voordat je een paar goede vrienden hebt gemaakt en een drukke sociale agenda hebt vol met leuke activiteiten – waarvan de meeste geen alcohol zullen bevatten.
8. Slaap! Zoek een slaapschema dat voor u werkt en houd u eraan. Iedereen heeft slaap nodig, maar het kan nog belangrijker zijn voor studenten met ADHD. Gebrek aan slaap maakt het moeilijker om op te letten en kan er ook toe leiden dat je impulsieve beslissingen neemt waar je later spijt van krijgt. Streef naar 8 uur slaap en een consistent schema, zelfs als dit betekent dat je elke ochtend van 2 uur ’s nachts tot 10 uur ’s ochtends moet slapen.
9. Gebruik uw ADHD medicatie zoals voorgeschreven. Blijf uw ADHD medicatie innemen zoals voorgeschreven door uw arts. Vermijd het overslaan van doses, en weersta de verleiding om uw medicatie te misbruiken om te proppen voor een test of trek een hele nacht. Niet alleen is het onveilig om uw medicatie te gebruiken op een andere manier dan is voorgeschreven, het zal ook uw slaapschema verstoren en het moeilijker maken om te concentreren op de lange termijn. Als uw huidige medicatie niet lijkt te passen bij uw behoeften als een student, praat dan zo snel mogelijk met uw arts.
10. Bel, sms of e-mail je ouders. Je mag dan op de universiteit wonen en goed op weg zijn naar volwassenheid, maar je ouders kunnen nog steeds een grote bron van steun zijn. Omringd zijn door nieuwe mensen en nieuwe verwachtingen kan soms desoriënterend zijn. Een gesprek met je ouders over hoe het echt met je gaat, kan je helpen om met beide benen op de grond te blijven staan. Iedereen heeft morele steun nodig, en je bent nooit te oud om te profiteren van de onvoorwaardelijke liefde die ouders je geven. Praat dus regelmatig met je ouders, en als je hulp nodig hebt, vraag er dan om.
- Was dit nuttig?
- JaNee