Relapse preventiestrategieën helpen cliënten zich bewust te worden van hoe ze specifieke triggers voor middelengebruik in hun leven kunnen vermijden of overwinnen. Deze strategieën worden ontwikkeld tijdens drugs- en alcoholrevalidatieprogramma’s en cliënten blijven ze thuis gebruiken. Het is zelfs een goed idee voor cliënten om hun terugvalpreventiestrategieën te delen met hun naasten om extra hulp te krijgen.
Relapse preventiestrategieën die echt effectief zijn, zijn gemaakt met eerlijkheid en specifieke details en worden uitgevoerd met toewijding en een realistische benadering. Bij Destination Hope worden deze strategieën specifiek gemaakt voor de cliënt en hun levensstijl.
Triggers voor terugval
De specifieke triggers voor terugval zullen van persoon tot persoon verschillen, maar er zijn bepaalde factoren die de neiging hebben universeel te zijn onder herstellende verslaafden.
- Emotionele factoren spelen een belangrijke rol bij het triggeren van terugval. Depressie, angst, stress, frustratie, verveling en andere emoties kunnen moeilijk te hanteren zijn, en het verlangen om pijnlijke gevoelens te verdoven kan sterk zijn. Veel herstellende verslaafden eindigen weer drugs of alcohol te gebruiken als een coping-mechanisme.
- Omringd zijn door mensen en situaties die cliënten herinneren aan het gebruik, kan hunkering opwekken. Het kan moeilijk zijn om samen te komen met oude vrienden als je vroeger samen dronk of gebruikte.
- Feestjes en evenementen waar mensen drinken zijn ook moeilijk te verdragen, vooral in de eerste maanden van herstel.
Potentiële tekenen van terugval
De potentiële tekenen van terugval kunnen zich manifesteren in bepaalde stemmingen en gedragingen die kunnen signaleren dat een cliënt het pad van terugval opgaat. Hier zijn enkele mogelijke tekenen:
- Secretiviteit
- Tijd doorbrengen met vrienden of bekenden met wie je in het verleden hebt gebruikt of leveranciers van stoffen
- Tijd doorbrengen op plaatsen waar je ooit hebt gebruikt of plaatsen die gericht zijn op gebruik, zoals wilde feesten
- Stemmigheid, stemmingswisselingen
- Geen goede verzorgingsgewoonten
- Slechte eet- en slaapgewoonten
- Romantiseren van vroegere tijden van gebruik
- Depressie
- Bereidheid
- Stoppen met deelname aan herstelactiviteiten zoals bijeenkomsten van steungroepen
Implementatie van terugvalpreventiestrategieën
Implementatie van terugvalpreventiestrategieën kan helpen een stabiel en sterk herstel te continueren. Zodra terugvalpreventiestrategieën zijn gedefinieerd, waarbij triggers en mogelijke tekenen van terugval zijn geschetst, is het tijd om stappen te bedenken om deze te vermijden. Het is belangrijk dat de stappen van het plan zo specifiek mogelijk zijn. Verder blijft het leven nooit hetzelfde, dus strategieën moeten zo nodig worden bijgewerkt om ze relevant te houden.
Specifieke terugvalpreventiestrategieën die werken
Algemene tips voor terugvalpreventie
- Zoek steun. Sluit u aan bij organisaties die uw nuchtere leven ondersteunen. Er zijn over de hele wereld bijeenkomsten, van buurtbijeenkomsten tot religieuze organisaties en familiegroepen. Destination Hope biedt ook een uitgebreid nazorg- en alumniprogramma dat meerdere keren per week plaatsvindt.
- Maak nieuwe vrienden. Je vrienden van voor de afkickperiode zijn misschien niet meer de beste mensen om mee om te gaan – het is belangrijk dat je een sociale steungroep vindt die je nuchterheid actief ondersteunt. Nuchter zijn betekent niet dat je niet sociaal kunt zijn.
- Dankbaarheid Lijsten. Houd je dankbaarheidslijstje bij de hand, in je portemonnee of in je auto. Werk de lijst bij met positieve dingen in je nuchtere leven – of het nu mensen, dieren, gevoelens of prestaties zijn. Kijk naar de lijst en herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen.
- Waak voor triggers. Je moet op je hoede zijn als je uit de afkickkliniek komt, dus let erop dat je zoveel mogelijk triggers verwijdert als je kunt. Als stress getriggerd u om te drinken of om drugs te doen in de eerste plaats, vinden gezonde manieren om die trigger te verwijderen.
- Blijf gezond. We voelen ons allemaal beter na acht uur slaap. Behandel je lichaam goed als je in herstel bent, van voldoende slapen tot sporten en het eten van een gezond dieet met goede voeding. Hoe beter je lichaam zich voelt, hoe beter je emotionele toestand en hoe kleiner de kans op terugval.
- Blijf Bezig. Bezig blijven is een gemeenschappelijk element van succesvolle herstel- en nazorgprogramma’s. Een paar positieve manieren om tijd door te brengen zijn een hobby, vrijwilligerswerk en tijd doorbrengen met nuchtere vrienden en familieleden.
- Overweeg poliklinische behandeling. Poliklinische programma’s stellen u in staat om door te gaan met uw dagelijkse leven en verplichtingen, maar bieden nog steeds herbevestiging van alle technieken en strategieën van full-time klinische behandeling.
- Overweeg het opleiden van jezelf. Onderwijs daagt je niet alleen uit en stelt je in staat om nieuwe dingen te leren, het kan ook je carrière en financiële situatie vooruit helpen. U kunt ook overwegen vooruitgang binnen de herstel-industrie met The Academy for Addiction Professionals.
- Bevestig uw gevoelens en activiteiten met een dagboek. Het zal u verantwoordelijk houden en u een plaats bieden om over uw worstelingen te schrijven. In de huidige tijd kan uw terugvalpreventiedagboek net zo goed een privéblog zijn.
- Ben redelijk met doelen. Herstel is een reis, dus wees redelijk met de verwachtingen die je voor jezelf stelt. Bereik je doelen stapsgewijs – 5 dagen nuchter, 10 dagen nuchter, enz. Het opdelen in kleinere hapjes maakt het gemakkelijker om succes te behalen en uiteindelijk zullen die kleine successen leiden tot een succesvol herstel!
Specifieke terugvalpreventietechnieken voor de feestdagen:
Een persoon in herstel bevindt zich in een bijzonder delicate situatie tijdens een vakantie waar alcohol vaak aanwezig is. Het identificeren van feesten en bijeenkomsten kan een verleiding situatie is de eerste stap om een terugval te voorkomen.
Het is van cruciaal belang voor terugvalpreventie dat een individu in herstel om een exit plan hebben als ze voelen dat de verleiding te sterk is. Als het herstellende individu vindt dat hij of zij zich in een situatie bevindt die te stressvol is, dan moet die persoon een veilige plek hebben om naartoe te gaan en een plan hebben voor hoe hij of zij daar kan komen.
Het is ook raadzaam om een ondersteunende vriend of sponsor stand-by te hebben om te bellen wanneer de drang om te drinken opkomt. Het hebben van een vriend die dergelijke stressvolle situaties al heeft meegemaakt, is een zeer succesvolle tactiek gebleken. Soms zijn de triggers die het verlangen om te drinken veroorzaken te groot en is het vaak het beste om die situaties helemaal te vermijden. Het kan tijd zijn om een nieuwe manier te vinden om de vierde juli te vieren in een omgeving waar alcohol niet aanwezig is.
Vrienden en familieleden van personen in herstel moeten ook een plan op zijn plaats hebben. Zij kunnen steun, liefde en begrip bieden aan een geliefde in herstel zonder te overheersend en veroordelend te worden. Probeer niet te “babysitten” iemand in herstel tijdens het feest, in plaats daarvan, probeer de situatie veilig te maken van verleiding.
Waarom terugvalpreventie faalt
Relapse preventie strategieën zijn niet fool-proof. Hieronder volgen enkele van de beste methoden voor het ontwikkelen van geweldige terugvalpreventiestrategieën voor uw herstel.
- Gedetailleerde planning – Sommige terugvalpreventiestrategieën mislukken omdat ze geen gedetailleerde planning hebben. Hoe algemener het terugvalpreventieplan, hoe minder effectief het wordt. Details zijn belangrijk omdat deze strategieën niet slechts algemene concepten zijn – dit zijn vitale levensstrategieën die worden gebruikt met de bedoeling om uw nuchterheid te behouden.
- Personalisatie – De beste terugvalpreventiestrategieën moeten ook worden gepersonaliseerd. Als het plan niet is ontworpen om voor u te werken, bent u misschien niet in staat om het met succes in actie te brengen, waardoor uw nuchterheid in gevaar komt.
- Commitment aan het plan – Het creëren van effectieve terugvalpreventie strategieën vereist toewijding. De beste strategieën betekenen niets als je niet bereid bent om zich aan hen te committeren en om hard te werken aan het vasthouden aan hen voor uw nuchterheid. Het is zelfs een goed idee om hulp te krijgen door ze voor te stellen aan je naaste vrienden en familie voor een solide basis van steun.
Terugvalpreventie betekent de leiding nemen over je situatie. Terugval komt vaak voor, dus straf jezelf niet als je uitglijdt. In plaats daarvan, identificeren dat u het verlangen om terug te vallen of zijn teruggevallen, ongeacht hoe groot of klein, en neem de leiding. Bel uw raadgever, therapeut of behandelcentrum. Bel een gespreksleider, sponsor of iemand die je kan helpen weer op het rechte pad te komen. Het maakt niet uit wat je in het verleden hebt gedaan, je bent het waard en je bent sterker dan je ziekte!
Als jij of iemand die je liefhebt lijdt aan de gevolgen van alcoholmisbruik, drugsverslaving of een andere vorm van verslaving, neem dan vandaag nog contact met ons op. Onze verslavingsbehandeling counselors kunnen u helpen omgaan met de fysieke, emotionele en psychologische gevolgen van drugs-en alcoholmisbruik. Een programma voor de behandeling van drugsmisbruik is effectief en veilig en heeft al veel mensen geholpen hun leven weer op te pakken. Destination Hope is een full-service drugs-, alcohol- en dubbele diagnose behandelingsfaciliteit in Florida voor mannen die lijden aan middelenmisbruik en geestelijke gezondheidsproblemen.