Een van de redenen waarom de burpee wordt beschouwd als een workout nietje is omdat, eerlijk gezegd, het is een verdomd moeilijke beweging, waarbij techniek alles is. Maar sommige trainers zijn anti-burpee, en raden aan de oefening in zijn samenstellende bewegingen in de dagelijkse trainingen op te splitsen.
Gelukkig is er een alternatief dat nog beter zou kunnen werken als het gaat om het opvoeren van de hartslag en het oogsten van die voordelen: de “humane burpee.” Uitgevonden door de beroemde atletiekcoach en voormalig Men’s Health-medewerker Dan John, is de humane burpee een kettlebell-routine die de lichaamsgewichtbewegingen van de traditionele burpee nabootst, maar gewicht toevoegt om de intensiteit te verhogen, wat betekent dat je een veel effectievere workout krijgt in een korte tijdspanne. Hier is hoe het werkt:
In plaats van van een sprong naar een squat naar een pushup te gaan, zoals je conventioneel zou doen bij het uitvoeren van een burpee, doe je in plaats daarvan een kettlebell swing, dan laat je je zakken in een goblet squat, en dan laat je je vallen in een pushup. Dan demonstreert een volledige set van humane burpees in een recente YouTube-video.
Voor de eerste ronde, Dan voert 15 swings in een rij, dan 5 squats, en 5 push-ups. Voor de tweede ronde, doet hij weer 15 swings, dan 4 squats, dan 4 push-ups. Hij gaat door met dit patroon, waarbij hij hetzelfde aantal kettlebell swings doet en het aantal squats en push-ups elke keer vermindert, tot de vijfde en laatste ronde, waarin hij 15 swings doet, 1 squat, en 1 push-up. Dat vertaalt zich in 75 kettlebell swings, 15 goblet squats en 15 pushup reps, alles in slechts 4 minuten of zo.
Het doel hier, Dan legt uit, is om de hartslag omhoog te krijgen, en “volwassenen in de vetverbrandingszone te krijgen zonder ze uit elkaar te halen.”
