De bovenstaande tabel maakt deel uit van een document van 12 pagina’s met typische MET-waarden voor verschillende activiteiten. De waarden zijn van 2000, maar zoals u kunt zien zijn ze niet veel veranderd ten opzichte van de vorige testronde in 1993.
U kunt zien dat waarden van 10,0+ worden geassocieerd met “Vigorous Effort”. Waarden van 3.0 MET’s worden geassocieerd met vissen en jagen omdat het meer een strategie sport is en niet zo veel zwaar tilwerk naast het af en toe vissen. Trampoline zit ergens in het midden. Onthoud dat elke keer dat iemand stuitert en ze laten we zeggen 1 seconde in de lucht zijn, niet betekent dat ze ook daadwerkelijk 1 seconde energie verbruiken. Trampoline heeft een laadfase van ongeveer 0,3 seconden en de energie- en calorieverbranding zit over het algemeen in het bed van de trampoline. Iemand die laag springt, is ongeveer 0,1 tot 0,3 seconden in het trampolinebed, wat betekent dat de belasting mogelijk 1/3 tot 1/10 is van die van een constante krachtige oefening zoals joggen. Als je de verbrande calorieën voor het bewegen van de armen en benen in de lucht erbij optelt, is het nog steeds geen enorm aantal, omdat er zeer weinig weerstand is tijdens het vrij zweven in de lucht.
De echte “energie-uitgaven” gebeuren alleen in het bed van de trampoline gedurende die 0,1 – 0,3 seconden.
Typische MET-waarden voor verschillende oefeningen:
Veel professionals geven een MET-waarde voor trampoline die rond de 5-6 MET’s ligt
De vergelijking voor verbrande calorieën bij een bepaalde MET-waarde is:
_____MET-waarde x 3,5 x _____kg lichaamsgewicht ÷ 200 = verbrande calorieën per minuut.
Dus laten we zeggen dat we een MET-waarde van zelfs 5 geven, wat een gemiddelde intensiteit is. Laten we mij als voorbeeld nemen. Ik ben 145 Lbs (64Kg) (ruwweg).
5 x 3.5 x 64
—– = 5.6 verbrande calorieën per minuut
200
Dus, in een gemiddelde bounce sessie van 30 minuten voor iemand zoals ik (gemiddelde grootte) zou ik verbranden –
5.6 x 30 = 168 calorieën
Laten we eens kijken naar een persoon met overgewicht van rond de 100 Kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 Calorieën
200
8,75 x 30 = 262,5 Calorieën
Zoals je kunt zien, zelfs als je het een vol uur zou doen, zou het moeilijk zijn om zelfs maar 500 calorieën te verbranden. Vergeet niet dat iemand met overgewicht ook niet in staat zal zijn om 30 minuten aan één stuk door te gaan. Je kunt calorieën voor rust toevoegen met wat EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) wordt genoemd. Dit is de term die wordt gebruikt voor de extra energie die nodig is om het lichaam terug te brengen naar het rustniveau, d.w.z. herstel. In de media wordt dit “After Burn” genoemd en het komt niet in de buurt van wat sommigen je willen doen geloven. Deze hoeveelheid is zeer minimaal, maar zou nog steeds resulteren in een vermindering van het totaal aantal verbrande calorieën. Vergeet niet dat de bovenstaande getallen ervan uitgaan dat de persoon de hele 30 minuten springt!
Hier is iemand anders die de berekening heeft gemaakt die dacht dat het nog minder was.
Zoals je duidelijk kunt zien, schatte ik de verbrande calorieën zelfs te hoog in door een hoge MET waarde te geven in vergelijking met deze wetenschapper. Maar maak je geen zorgen, dat is niet het verkoopargument van trampoline.