Free Press

“Baywatch” is net uitgekomen in de bioscoop, en het lijkt erop dat Zac Efron’s nieuw ontwikkelde lichaamsbouw een grotere reactie teweeg heeft gebracht dan de flick zelf.

Nou, laten we duidelijk zijn, Zac Efron is berucht voor zijn geweldige lichaam in veel van zijn films en het is moeilijk om een film te bedenken, waarin hij niet uit zijn hemd is gegaan. Niet dat ik haat, ik ben helemaal voor het pronken met een geweldige lichaamsbouw op het grote scherm.

Dat gezegd hebbende, Efron heeft de dingen naar een heel nieuw niveau getild in zijn laatste film en in dit artikel ga ik onderzoeken en laten zien hoe je de Zac Efron Baywatch Physique.

Nu, voordat we aan de slag gaan, een klein woordje over de film. Ik ging de film in met de verwachting een grappige en relatief goedkope komedie te zien met twee grote sterren, The Rock en Zac Efron, en dat is precies wat ik kreeg.

Gerelateerd: Bereik Letterlijke Adonis Status Met Michael B. Jordan’s “Creed II” Workout

Er was veel leuke actie, grappige scènes, mooie vrouwen en spieren! Eigenlijk alles wat je nodig hebt voor een bankabele film.

Over mooie vrouwen gesproken, de film liet me achter met een nieuwe beroemdheid verliefdheid! Die Kelly Rohrbach was een absolute babe.

Wat de kritieken betreft, wel, hij deed het niet al te goed. Maar als je precies weet wat voor soort film je krijgt, zul je er zeker van genieten.

The Zac Efron Physique Breakdown

Er is een scène in de film, waar Zac Efron’s karakter, Brody, een intense hindernisbaan uitvoert, voornamelijk bestaande uit ophangen en optrekken.

Toen ik in de bioscoop naar de film zat te kijken, hijgde het hele publiek – zijn lichaamsbouw knalde er als een gek uit. Er zat namelijk vrijwel geen vet op zijn lichaam.

Hij zag eruit als een menselijke anatomische grafiek.

En dames en heren, dat is de reden waarom hij er zo verdomd gek uitzag. Hij bracht gewoon zijn lichaamsvet naar een extreem laag niveau, met behoud van een natuurlijke hoeveelheid spieren.

Ik schat zijn lichaamsvet ergens rond de 5%. Ik heb de neiging om rond de 7-8% lichaamsvet te blijven het hele jaar door, en ik kan heel eerlijk zeggen, Efron is veel slanker!

Bijvoorbeeld, hier is een recente foto van mij op Instagram:

Hoewel mijn buikspieren en spieren er goed uitspringen, is er geen twijfel dat Efron een paar vetpunten slanker is. Zijn lichaamsbouw is zo gedetailleerd.

ZAC EFRON BODYFAT PERCENTAGE

Nou, als je het niet weet, 5% lichaamsvet is absoluut te gek voor woorden. Het is al moeilijk genoeg om dat een paar dagen vol te houden, laat staan een paar weken te filmen.

Dus ik moet Zac complimenteren met de discipline die hij moet hebben gehad. Zo mager zijn is ongelooflijk indrukwekkend. Voor 98% van de bevolking is het gewoon niet haalbaar om zo mager te worden.

Het is gewoon te moeilijk en er zijn te veel opofferingen. Het handhaven van een extreem laag lichaamsvetgehalte kan bijvoorbeeld negatieve hormonale gevolgen hebben, je stofwisseling kan eronder lijden en je kunt ook gek worden van je pogingen om je arm er niet af te bijten.

Je ziet, naarmate je dichter bij de essentiële niveaus van lichaamsvet komt, heeft je lichaam bepaalde hormonen die zich sterker reguleren om je op een gezond gewicht te houden.

Leptineniveaus gaan omlaag, wat je aanzet om meer te eten en energie te sparen. Op 5% lichaamsvet komen, betekent grotendeels dat je je eigen natuurlijke impulsen moet doordrukken.

Daarom, als je ooit een wedstrijd bodybuilder of fitness model ontmoet die zich klaarmaakt voor een show, hebben ze de neiging om absoluut ellendig en neurotisch te zijn.

Vele keren herstellen hun metabolisme en hormonale niveaus zich niet voor maanden en maanden!

WAT IS MIJN PUNT?

Het punt is dat ik er helemaal voor ben om mensen te helpen slank te worden en het Hollywood-lichaam te ontwikkelen, maar ik zou je absoluut verkeerd voorlichten, als ik je zou vertellen dat je een vergelijkbaar niveau van slankheid kunt bereiken en behouden.

Misschien kun je dat, maar tenzij je miljoenen dollars betaald krijgt voor een film, is het waarschijnlijk niet de moeite waard, noch gezond. Ik ben in staat geweest om zeer mager te blijven zonder negatieve gevolgen, maar niet helemaal waar Efron is.

Plus, vanuit een esthetisch oogpunt, te mager zijn geeft je gezicht een te gebeiteld, skelet look. Zie je, we slaan allemaal een beetje vet op in ons gezicht. Wanneer je vet verliest, wordt je gezicht slanker en hoekiger.

Om eerlijk te zijn, kijkend naar de film, Zac Efron’s lichaamsbouw zag er een beetje te gebeiteld uit. Hij zou er gezonder uitzien, als hij zijn lichaamsvet een paar pond liet toenemen. Bijvoorbeeld, zie de foto hieronder!

Wanneer je te mager wordt, kan je gezicht er een beetje te ingevallen en skeletachtig uitzien. Bij mannen ziet je gezicht er het beste uit rond 7-10% lichaamsvet. Onder de 7% kan het te mager zijn.

Meer dan 10% lichaamsvet, en je gezicht verliest de gebeitelde model look. Dus voor mannen die hun esthetiek willen maximaliseren en de Hollywood Look willen creëren, moet je streven naar een vetpercentage van rond de 7-10%.

Zac Efron’s spierontwikkeling

Nu hier is waar veel mensen die over Zac Efron’s lichaamsbouw praten, zich volledig vergissen. Hij is eigenlijk helemaal niet zo groot. Nogmaals, de reden waarom hij er zo verdomd goed uitziet, is omdat hij een natuurlijke hoeveelheid spieren heeft voor zijn gestalte, terwijl hij extreem mager is. Ik schat hem rond de 162-164 pond op ongeveer 1.80 m, MAX. Ook schat ik zijn borst op ongeveer 41″ in omtrek, zijn armen op ongeveer 15″ en zijn taille op een zeer strakke 29-30″.

Als je de film bekijkt, kun je zien dat Efron niet echt zo groot is als hij een shirt of jasje draagt. Behalve dat zijn aderen tevoorschijn komen, wat een indicatie is van weinig lichaamsvet (niet van spiermassa), ziet hij eruit alsof hij een vrij normale atletische bouw heeft.

Het punt dat ik hier probeer te maken is dat de meeste mensen zijn niveau van spiermassa in een paar jaar van goede training kunnen bereiken, en voor sommige mensen met een zeer goede genetica, slechts een paar jaar.

Nou het voorbehoud is dat het vasthouden van dat niveau van spiermassa, onder de 8% lichaamsvet, een hele uitdaging kan zijn, tenzij je superieure genetica hebt.

In het geval van Efron, is er geen twijfel dat hij geweldige genetica heeft om een laag lichaamsvet te behouden. Hij heeft al zijn hele leven een sixpack, dus hij ondervindt waarschijnlijk niet zoveel negatieve gevolgen van extreem lage vetpercentages.

Hoe train je voor een fysiek als Zac Efron

Nou, wat betreft de Kinobody Physique’s, Zac Efron heeft de Warrior Physique. Hier ziet hij er absoluut verbazingwekkend uit zonder shirt aan, en relatief fit en atletisch in kleren (niet groot)…

Natuurlijk heeft hij de magerheid naar een heel nieuw niveau getild. Om eerlijk te zijn, ik denk dat als hij tot 7% lichaamsvet zou gaan, hij er aantrekkelijker en gezonder uit zou zien.

Nu, om een lichaamsbouw als die van Zac op te bouwen, moet je je echt richten op de ontwikkeling van je bovenborst, schouders en rug. Deze drie spieren hebben het grootste effect op je lichaamsbouw.

Zo goed, deze drie spiergroepen dragen het meest bij aan de felbegeerde V Taper, dat is het meest aantrekkelijke teken van fysieke aantrekkingskracht bij mannen.

Zie bijvoorbeeld de foto hieronder en let op de breedte van mijn schouders, vergeleken met mijn taille.

Als je afslankt naar een laag lichaamsvet, en je V taper opbouwt (schouders, bovenborst en lats), zul je er echt geweldig uitzien.

Zac’s armen zijn eigenlijk helemaal niet zo groot. Tenminste, ze lijken niet groot. Ze zien er gewoon geweldig uit, omdat er geen vet in zit, zodat ze volledig gescheurd zijn.

Ten slotte lijkt het erop dat Efron, niet al te veel aan beentraining heeft gedaan, omdat zijn benen in de film erg slank lijken.

WAT OVER ZAC EFRON’S ABS?

Wel, de reden dat Efron’s buikspieren er zo verdomd goed uitzien is grotendeels te danken aan het feit dat hij een extreem laag lichaamsvet heeft en zijn buikspieren van nature goed ontwikkeld zijn.

Ik bedoel, hij staat er om bekend altijd een sixpack te hebben. Dat gezegd hebbende, hij toont wat extra dikte. Dus om zijn buikspieren dichtheid te bereiken, je kijkt naar het trainen van hen hard een paar keer per week.

Mijn favoriete aanpak is om een paar sets van hangende beenheffingen te doen, met benen absoluut recht en geen zwaaien, whatsoever.

Hangende beenheffingen zijn veruit de beste oefening die je kunt uitvoeren om ongelooflijke buikspieren op te bouwen. Voor een volledige video over het trainen van je buikspieren voor maximale resultaten, kun je deze video hier bekijken:

The Baywatch Workout: Build a Physique Like Zac Efron

Hier zie je hoe ik een workout zou ontwerpen om een lichaam als Zac Efron op te bouwen. Natuurlijk houden we ons aan de belangrijkste principes die ik bespreek in het Warrior Shredding Program.

Drie trainingen per week om herstel te maximaliseren, een focus op de belangrijkste oefeningen voor een geweldige esthetiek, terwijl we gebruik maken van omgekeerde piramide training voor optimale kracht en spiertoename.

Het Warrior Shredding Program is het programma dat ik heb gemaakt om mannen te helpen af te slanken tot een zeer laag lichaamsvet (7-10%), terwijl ze spieren en een ongelooflijke spiertonus opbouwen.

Dit programma heeft meer dan 30.000 mannen over de hele wereld geholpen ongelooflijke lichamen op te bouwen!

MONDAG

• Incline Barbell Bench Press: 3 sets Reverse Pyramid
• Barbell Close Grip Bench Press (pauze onder aan de rep): 2 sets Reverse Pyramid
• Seated Cable Rows: 3 sets Reverse Pyramid
• Incline Dumbbell Curls: 3 sets Reverse Pyramid
• Machine Rear Delt Flyes: Rustpauze

WEDDAG

• Bulgarian Split Squats: 3 sets van 6-8 reps per been
• High Box Step ups: 3 sets van 6-8 reps per been
• Romaanse Deadlifts: 3 sets van 6-8 reps
• Weighted Machine Calf Raises: 3 sets van 10-15 reps
• Hanging Leg Raises: 3 sets van 10-15 reps
• Abs Wheel: 3 sets van 10-15 reps

FRIDAY

• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 sets Reverse Pyramid
• Weighted Pullups: 3 sets Reverse Pyramid
• Standing Hammer Curls: 3 sets Reverse Pyramid
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 sets Reverse Pyramid
• Dumbbell Lateral Raises: Rustpauze

ZATERDAG (Optioneel)

• 6 x 60-80 yard sprints (80-90% kracht)
• Hangende beenheffingen: 3 sets van 10-15 reps
• Side to Side Bent Knee ups: 2 sets van 10-15 reps per kant

-Notes

De gewogen pullups is een van onze favoriete bewegingen voor het ontwikkelen van de musculatuur van de armen en rug. Het is het meest effectief bij gebruik van de Kino Belt.

Voor omgekeerde piramidetraining moet je eerst je zwaarste set uitvoeren voor 4-6 reps. De tweede set voor 6-8 reps (10-15% lichter) en de derde set voor 8-10 reps (10-15% lichter). Rust ongeveer 3 minuten tussen de sets.

Voor Rustpauze Training, kies een gewicht dat je kunt doen voor ongeveer 12-20 reps. Voer een set uit tot uitputting. Rust 10-15 seconden uit en voer dan een set van 4-8 reps uit. Rust 10-15 seconden uit en voer nog een set van 4-8 reps uit. Doe dit nog een keer. Zorg ervoor dat u de hele tijd hetzelfde gewicht gebruikt.

Hoe u spieren kunt opbouwen terwijl u vet vermindert

Om vet te verliezen en tegelijkertijd dichte spieren en kracht op te bouwen, is de “Baywatch” workout routine ontworpen om intens te zijn, maar indrukwekkende resultaten te bereiken. Om deze resultaten te zien, is herstel de sleutel bij het volgen van dit plan.

Om het herstel te bevorderen en het meeste uit elke training te halen, probeer Kinobody’s Superhero Stack van Octane, Gains, en Aminos. Kino Octane Organic Pre-Workout is de beste op de markt voor het leveren van soepele, schone energie zonder crash. Kino Gains, dat creatine en carnitine bevat om de spiergroei te stimuleren en het herstel te bevorderen, is een geweldig supplement voor na de training. Tot slot zal Kino Aminos uw spierontwikkeling ondersteunen en uw trainingscapaciteit verbeteren. Met deze complete stack zul je trainen en herstellen als een superheld.

NEXT: Look Sharp and Shredded With James McAvoy’s “Glass” Workout

Bezoek de Kinobody blog voor tonnen gratis tips, fitness inspiratie, extra bodybuilding cursussen en meer celebrity workouts. Kinobody kan je zelfs helpen om er op je best uit te zien met Kino Kleding.

Final Notes and Comments ON ZAC Efron BAYWATCH

Ik geloof echt dat de meeste mensen geen probleem zullen hebben om een lichaamsbouw op te bouwen die lijkt op die van Zac Efron. Het is absoluut te doen. Hij zit binnen de natuurlijke limiet, van hoeveel spiermassa iemand kan hebben. Dat gezegd hebbende, waar het moeilijk wordt, is om zo’n laag lichaamsvet te bereiken.

Dat gezegd hebbende, het is echt niet nodig om onder de 7% lichaamsvet te gaan. 7-10% lichaamsvet ziet er geweldig uit voor de meeste jongens. Mijn Warrior Shredding Program omvat alles wat je moet doen om die magere gebeitelde lichaamsbouw op te bouwen.

Je leert precies hoe te eten en gebruik te maken van intermittent fasting om vetverlies moeiteloos te maken, en hoe je je training kunt koppelen aan je dieet om zowel spieren te krijgen als vet te laten vallen.

Het programma heeft geresulteerd in een aantal behoorlijk verdomd gekke getuigenissen. Dus als u een volledig programma wilt om op natuurlijke wijze af te slanken en een Hollywood-waardige lichaamsbouw op te bouwen, pak dan het programma op.

Hier zijn een paar recente transformaties van het programma 🙂