Gewichtsverlies
Pigging out, binge eating, stuffing your face, hoe je het ook wilt noemen, overeten lijkt vaak zijn lelijke kop op te steken. Dus wat zijn de redenen voor overeten en hoe kun je het voorkomen?
Pigging out, eetbuien, vulling je gezicht, hoe je het ook wilt noemen, overeten lijkt vaak zijn lelijke kop op te steken. Dus wat zijn de redenen voor overeten en hoe kun je het voorkomen?
Het ding is, je kunt leren om de triggers van eetbuien en overeten te herkennen en vervolgens een paar kleine strategieën toe te passen om ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om je te overeten. Als je eenmaal weet wat deze triggers zijn en hoe je ze kunt beheersen, kan je dieet eetbuivrij blijven.
Het kan ook zijn dat je je niet eens bewust bent van het feit dat je te veel eet, maar gewoon je bordje vol eet zoals je altijd doet. Om je een handje te helpen, hebben we de top 10 van dingen die ervoor kunnen zorgen dat je te veel eet op een rijtje gezet.
1 Je vrienden
Zelfs de beste vrienden kunnen je dieetvijand worden en fungeren als saboteurs. Stel dat je met een paar vrienden gaat lunchen, dan is het vaak heel moeilijk om nee te zeggen of niet voor een gezonde optie te gaan als je vrienden zich volproppen met gefrituurd voedsel en jou aanmoedigen om hetzelfde te doen. Je moet onthouden dat het jouw lichaam is en dat de reden waarom je wilt afvallen is om je beter te voelen over jezelf, het is niet voor hen. En je zult zien dat na een paar keer dat ze gewoon natuurlijk accepteren uw keuzes en misschien zelfs beginnen te doen hetzelfde.
2 Uw bord
Het is tijd om naar uw servies te kijken, want het kan een grote bijdrage leveren aan de reden waarom u zich bij elke maaltijd overeet. De eetborden lijken, net als de porties, groter en groter te zijn geworden. Het is gewoon trendy om in restaurants eten te serveren op enorme witte borden, maar in de thuissituatie kan dit leiden tot enorme porties. Probeer dus uw bord te verkleinen en uw normale bord in te ruilen voor een iets kleiner bord. Probeer het eens een week en kijk hoe het uw voedselinname beïnvloedt.
3 Je bent moe
Voedsel wordt vaak gebruikt als een oppepper wanneer we ons moe voelen en het ding is dat symptomen van vermoeidheid eigenlijk kunnen worden verward met honger. Allereerst moet je een goede slaaproutine krijgen; de optimale tijd om te slapen blijkt tussen de zeven en acht uur te liggen, dus zorg ervoor dat je je quotum haalt. Denk ook na over de tijdstippen waarop je je het meest moe voelt, is het halverwege de middag of misschien gewoon wanneer je thuiskomt van je werk? Als je eenmaal een patroon hebt vastgesteld van wanneer je je moe voelt, kun je dat tegengaan door gezondere snacks te nemen in plaats van de automaat te plunderen om je een opkikkertje te geven.
4 Je verveelt je
Zoveel mensen overeten om tijd te vullen, gewoon omdat ze zich vervelen of niets interessants te doen hebben of naar uitkijken. En als mensen zich vervelen hebben ze de neiging om zich voor de TV te parkeren, wat onvermijdelijk kan leiden tot snacken. Hetzelfde geldt als je geen voldoening vindt in je werk – gebrek aan motivatie op het werk is waarschijnlijk de oorzaak van een enorm percentage van de omzet in cafetaria’s. Het is duidelijk dat je je moet richten op de oorzaak van het probleem, als het thuis is, zoek dan alternatieve dingen om te doen; bel iemand, ga online, lees een tijdschrift, doe gewoon alles wat je ervan weerhoudt om naar de koelkast te gaan. En als het op het werk is, vraag dan misschien om meer verantwoordelijkheid, neem extra projecten aan of vraag jezelf af of het tijd is voor verandering.
5 Je hebt te veel gedronken
Naast het toevoegen van je dagelijkse aantal calorieën, kunnen een paar alcoholische drankjes voor het eten echt knoeien met je eetlust en kan je stoppen met herkennen dat je vol zit. Na een paar drankjes grijpt u eerder naar zoute, vette snacks, die u op hun beurt aanzetten tot het drinken van meer alcohol om uw dorst te lessen, en zo gaat de spiraal verder. Onder invloed van alcohol is het ook moeilijker voor je om het gevoel van vol en verzadigd zijn te herkennen en dus blijf je eten. Als je van plan bent iets te gaan drinken, drink dan bij elke alcoholische drank een glas water, laat de hapjes staan of ga voor de gezondere optie en neem maar één bord eten, geen tweede porties tot je ongeveer 20 minuten hebt gegeten en besluit dan of je nog meer wilt.
6 Je hebt niet genoeg gedronken
Aan de andere kant, te weinig drinken (niet-alcoholische dranken dat is) kan ertoe leiden dat je ook te veel eet, omdat de symptomen van dorst soms kunnen worden verward met honger. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid water is ongeveer acht glazen, maar het idee is niet om ze allemaal in één keer achterover te slaan. De beste strategie is om het water verspreid over de dag te drinken, met kleine slokjes en vaak. Als dat te veel voor je is, begin dan met het drinken van een glas water voor elke maaltijd, een als je opstaat en een voor je naar bed gaat. Op die manier heb je al vijf van de aanbevolen acht glazen op zonder er al te veel bij na te denken.
7 Te snel eten
Hoe lang doet u er over om een maaltijd te eten, vijf, tien, vijftien minuten? Als u uw bord in minder dan 20 minuten leeg eet, loopt u het risico te veel te eten, omdat uw lichaam zo lang nodig heeft om te weten dat het vol zit. De sleutel is om langzaam te eten en echt te genieten van je eten, en er zijn een paar strategieën die je kunnen helpen om langzamer te eten. Je kunt je eten een bepaalde tijd kauwen, wat ook de spijsvertering ten goede komt, of je kunt je bestek tussen twee happen neerleggen en je vork niet volstoppen voordat je eerst hebt doorgeslikt wat er in je mond zit.
8 Je hebt je dieet al verbroken
Voor velen kan een vlaag van overeten of eetbuien worden veroorzaakt omdat je een kleine misstap met je dieet hebt gehad, misschien het eten van een koekje of een paar chips die het ‘Nou, ik kan net zo goed gaan voor het nu’ gedachteproces triggert. Dit is het moment waarop je die wilskracht moet gebruiken en moet stoppen, erkennen dat één klein foutje (d.w.z. één koekje) veel beter voor je is dan het hele pakje.
9 Je voelt je beroofd
Er is niets erger dan het gevoel dat je al het lekkers mist waar je van houdt en voor velen roept het woord ‘dieet’ het beeld op van een leven op alleen slabladeren en muesli. Het is niet erg, je hoeft niet de rest van je dagen een stofdieet te accepteren als je wat hout wilt afschuiven of gezonder wilt eten. Door bepaalde voedingsmiddelen uit te bannen, krijg je alleen maar meer trek, wat onvermijdelijk kan leiden tot meer eten. De manier om dit te omzeilen is jezelf een traktatie dag te geven, een dag waarop je een van de ‘verboden’ voedingsmiddelen mag hebben. Als je iets hebt om naar uit te kijken, kun je je dagelijkse trek in eten stillen en heb je het gevoel dat je niets tekort komt.
10 Je begint morgen met je dieet
“Ik begin morgen met het dieet”, hoe vaak heb je het tegen jezelf gezegd? Het punt is dat dit eigenlijk helemaal niet het geval is, want door te zeggen dat je morgen met het dieet begint, zeg je eigenlijk tegen jezelf dat je vandaag kunt eten wat je wilt. En het is onvermijdelijk dat je aan de vooravond van een nieuw dieet (of het er nu van komt of niet) de neiging hebt te veel te eten om te compenseren. Het punt is dat morgen nooit komt, als je een beter eetplan voortdurend uitstelt, zal overeten de norm worden en zal die spijkerbroek alleen maar strakker komen te zitten.