Voor veel Amerikanen betekent de winter minder zonnestralen, meer tijd binnenshuis, en extra lagen kleding. Voeg daar een knapperend haardvuur aan toe en je hebt een gezellige winteravond. Deze seizoensgebonden factoren (zonder de open haard) dragen echter ook bij aan iets veel minder aangenaams: vitamine D-tekort. Omdat vitamine D zo’n belangrijke rol speelt in de gezondheid van het immuunsysteem, kan een laag vitamine D-gehalte ons afweersysteem verzwakken en onze vatbaarheid voor ziektes als verkoudheid en griep vergroten.1 In plaats van gezellige winternachten kunt u dagenlang koortsig, hoestend en niesend doorbrengen.
Een tekort aan vitamine D komt het meest voor tijdens het hoogtepunt van het verkoudheids- en griepseizoen
Hoewel een tekort aan vitamine D het meest voorkomt tijdens de wintermaanden (het hoogtepunt van het verkoudheids- en griepseizoen), kan suppletie helpen bij het verminderen van het optreden en de symptomen van verkoudheid en griep.1-6 Zo analyseerde een onderzoek bijna 11.000 deelnemers (dat zijn veel mensen!) tussen 0 en 95 jaar (dat is een groot bereik!) en ontdekte dat dagelijkse doses vitamine D de gezondheid van de luchtwegen ondersteunden en de incidentie van veel voorkomende seizoensinfecties verminderden.4
Supplementeer dagelijks vitamine D
Dus dat betekent dat het aanvullen met vitamine D het hele gezin kan helpen om deze winter goed te blijven. Vitamine D-testen, waarvoor een eenvoudig bloedmonster nodig is, kunnen helpen uw specifieke vitamine D-behoeften te bepalen. Voorafgaand aan het testen, zijn hier enkele algemene dagelijkse doseringsrichtlijnen:
| Vitamine D Aanbevelingen | FDA | Endocrine Society |
| (ADH) | (Dagelijkse Hoeveelheid) | |
| Infants (0- 12 maanden) | ||
| Infants (0- 12 maanden) | (ADH) | (Dagelijkse Hoeveelheid) |
| .12 maanden) | 400 IU | 400-1000 IU |
| Kinderen (1-18 jaar) | 600-800 IU | 600-1000 IE |
| Volwassenen (19+ jaar) | 800 IE | 1500-2000 IE |
| Zwangerschap en borstvoeding | 600 IE | 1500-2000 IE |
| 4000-6000 IE* |
*4000-6000 IE/dag is de vereiste inname van de moeder als de zuigeling geen 400 IE/dag krijgt.
RDI = Aanbevolen VoedingsInname; IU = Internationale Eenheden.
[Tabel is aangepast uit Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamine D helpt het immuunsysteem te reguleren
Vitamine D-suppletie helpt uw immuunsysteem te stimuleren door natuurlijk voorkomende antimicrobiële peptiden te stimuleren, die het lichaam beschermen door binnendringende microben te vernietigen.8 Deze antimicrobiële peptiden bevinden zich in immuuncellen in het hele lichaam, waaronder cellen die de bovenste en onderste luchtwegen bekleden. Daar zijn ze in staat om virussen en bacteriën die veel voorkomende infecties van het immuunsysteem en de luchtwegen veroorzaken, zoals verkoudheid en griep, direct te bestrijden1,9
Neem vitamine D in dit verkoudheids- en griepseizoen
Voeding met vitamine D is het hele jaar door belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem, maar vooral tijdens de piek van het verkoudheids- en griepseizoen, wanneer de vitamine D-spiegels het laagst zijn. Dus, voordat je gezellig bij de open haard gaat zitten met je warme chocolademelk deze winter, neem je dagelijkse dosis vitamine D. Je immuunsysteem zal je dankbaar zijn. Om meer te weten te komen, hier is zo’n beetje “Alles wat je moet weten over vitamine D”.