Principes van goed eten
Goed eten staat centraal bij een goede gezondheid en welzijn voor iedereen, vooral voor kinderen. Voor onze jonge spelers is goed eten en drinken in de kindertijd essentieel voor een goede groei en ontwikkeling, maar ook voor het ontwikkelen van een liefde voor lekker eten en het ontwikkelen van sociale vaardigheden. Het aanleren van gezonde eet- en drinkgewoonten op jonge leeftijd kan uw kind klaarstomen voor gezonde gewoonten later in het leven. Als kinderen goed willen eten, moet de nadruk altijd liggen op het scala aan interessante en smakelijke voedingsmiddelen waaruit een gezond voedingspatroon kan bestaan, in plaats van op het ontzeggen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken. Op deze manier groeien kinderen op met een positief beeld van gezond eten!
Kinderen als atleten
Kinderen hebben de energie die in calorieën zit nodig om hun lichaamsfuncties te onderhouden en actief te blijven, net als volwassenen. Ze hebben echter ook extra energie nodig voor de groei – waardoor ze relatief veel energie nodig hebben voor hun grootte. Bij Rapids Jeugdvoetbal willen we onze jonge atleten op alle niveaus ondersteunen, zodat ze kunnen groeien om hun potentieel te bereiken (zowel fysiek als technisch). Onze top elite teams volgen hun diëten om hun prestaties op het veld te verbeteren, maar al onze spelers kunnen baat hebben bij gezonde snackkeuzes. We kunnen het gesprek over positieve voedingskeuzes beginnen met onze jongste spelers door hen te helpen bij het kiezen van voetbalsnacks die helpen bij hun ontwikkeling.
Richtlijnen
Tussendoortjes zijn een belangrijk element van jeugdvoetbal. Tussendoortjes kunnen worden gebruikt om onze jonge spelers te motiveren en helpen het beste uit hen te halen op het veld. Daarnaast kunnen snacks spelers samenbrengen en de gemeenschap binnen onze teams versterken. Onze snackkeuzes moeten echter gericht zijn op het hydrateren en voeden van onze spelers. Dit betekent dat we snacks met kunstmatige kleurstoffen en toegevoegde suikers (zoals Gatorade of Gushers) moeten vermijden in plaats van water en vers fruit. Spelers hebben ook verschillende behoeften, afhankelijk van wanneer ze eten in relatie tot de wedstrijd. De onderstaande tabel geeft een overzicht van enkele van deze behoeften.
| Tijdstip | Intentie van de snack | Voorbeelden |
| Voor een wedstrijd (~30 minuten) | Geeft de speler energie voor de wedstrijd en laat hem hydrateren | Eiwitrijke snacks zoals een hardgekookt ei of beef jerky met water |
| Half time | Focus op hydratatie en luisteren naar de coach | Watermeloen of ander vers fruit en water |
| Na de wedstrijd | Beloon de spelers voor het harde werken | Snackkaas en crackers of popcorn met mini M&Ms en 100% vruchtensapdoosjes |
Snacksuggesties
Onze favoriete voetbalsnacks zijn vers fruit en groenten! Maar niet iedereen heeft de tijd om vers fruit te snijden voor de aftrap. Hier zijn andere geweldige suggesties van snacks die Rapids Youth Soccer aanbeveelt.
- Vers fruit (sinaasappels, peren, appels, bananen, pitloze druiven, watermeloen, cantaloupe, mango, ananas, kiwi, pruimen, of bessen zoals aardbeien en frambozen)
- Rauwe groenten (wortelen, paprika’s,of erwten)
- Granolarepen en -hapjes (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Fruitrepen (Pressed by Kind)
- Rundvleespastei
- Kaas
- Doosjes met 100% vruchtensap
- Popcorn
- Geprakte yoghurt