Het is weer die tijd van het jaar, volleybal seizoen! Het is tijd om dingen in
overdrive te schoppen en die vaardigheden aan te scherpen. Je denkt misschien: “Ik weet niet hoe ik moet oefenen
zonder een team, of ik weet niet hoe ik buiten de sportschool moet trainen,” maar gooi die excuses weg
want wij zijn hier om je de nieuwste volleybaltrainingen en oefeningen te geven die je op je sportveld thuis kunt doen. Dus pak je trainingsspullen en graaf je kniebeschermers op, want het is tijd om jezelf weer in vorm te ranselen!
Alle toegewijde volleybalspelers die er zijn, kennen het belang van een full body workout.
Lemkracht, behendigheid, core, en armen, je doet het allemaal. De volgende workouts helpen je om
die kracht terug te krijgen voor het komende seizoen. Zorg ervoor dat u voor elke training een soort
cardio doet om uw lichaam op te warmen voor de beste resultaten. Jog 20 minuten, doe plyometrische oefeningen, dans
door het huis, wat u het leukst vindt, beweeg gewoon uw lichaam!
Lenen
Er zijn verschillende workouts die u voor uw benen kunt doen, maar drie van de meest effectieve workouts
zijn lunges, wall sits en jumping jacks.
● Lunges 3 sets van 20
● Wall Sits 3 sets van 45 seconden
● Jumping Jacks 3 sets van 50
Vaardigheid
Vaardigheid speelt een grote rol bij volleybal, dus trek dat springtouw uit uw jeugd en
begin met springen. Verander de dingen en spring op één been, verander het tempo, en indien mogelijk
kruis die voeten.
Core
Het is heel belangrijk om die core mooi en gespierd te houden, dus het opbouwen en onderhouden van een goede set van
abs is een must.
● Situps 3 sets van 50
● Plank 3 sets van 45 seconden
Arms
Armkracht is een belangrijke troef in volleybal dus vergeet niet om
ze wat liefde te geven.
● Pushups 3 sets van 10
● Dumbbell Lateral Raise 3 sets van 20
Bedenk dat deze trainingen van persoon tot persoon verschillen, dus als u niet in staat bent om hetzelfde
aantal sets en reps te doen als op de lijst staat, wees dan niet bang om het een tandje lager te doen of als u er meer kunt
wees dan niet bang om uzelf ook te pushen.
Volleybal Drills
Oefen uw volleybal vaardigheden in uw eentje of indien mogelijk met een partner.
Hitting Drills
Oefen uw aanpak, beheers uw timing, en ga door scenario’s wanneer de bal niet perfect is ingesteld.
Passingsoefeningen
● Pass naar jezelf: Plaats uw voeten en laat uw benen zakken alsof u een pass geeft in een live wedstrijd.
Pas naar uzelf zonder uw voeten te bewegen. Pass naar jezelf door naar voren en naar achteren te bewegen.
Pass naar jezelf zij-aan-zij door met je voeten te schudden.
● Muurpass: Pass naar voren of diagonaal, gebruik de muur om de bal terug te spelen.
Als u het passen aan de muur onder de knie hebt, gaat u over op pass-set-hit tegen de muur (vergelijkbaar met
pepperen met een partner).
● Pass-Set-Pass: Wissel af tussen passen en zetten naar uzelf
Hopelijk kunnen we u helpen om dit komende seizoen weer de baan op te gaan. Laat ons weten
hoe het gaat!