Als u ’s ochtends regelmatig misselijk wakker wordt, vraagt u zich waarschijnlijk af waarom. We hebben de meest voorkomende redenen voor ochtendmisselijkheid op een rijtje gezet, en hoe u de onaangename symptomen thuis kunt behandelen.
Wakker worden in de ochtend met een misselijk gevoel kan een frustrerend begin van uw dag zijn. In feite is het een trefzekere manier om je ochtend te verpesten, omdat je waarschijnlijk
Je hebt waarschijnlijk al alle opties overwogen (en gegoogeld!) waarom je je misschien onwel voelt – alles van zwangerschap tot coronavirus. Maar het kan iets eenvoudigs zijn als een lage bloedsuikerspiegel, en alles wat je nodig hebt is een gezond ontbijt om je beter te voelen.
“Je ’s ochtends ziek voelen kan een aantal redenen hebben.” Voedingsdeskundige Resource lid, Sonal Shah zegt. “Als het niet vaak gebeurt, dan kan het te wijten zijn aan een gebrek aan slaap, angst of je huidige dieet.”
Dus als je worstelt met je misselijk voelen wanneer je wakker wordt, maar niet weet wat de oorzaak is, neem dan een kijkje hieronder. We hebben de experts gevraagd waarom we ons precies onder het weer voelen wanneer we wakker worden en wat we kunnen doen om het te stoppen.
Waarom voel ik me ziek in de ochtend?
Hoewel ziek voelen in de ochtend echt onaangenaam is en ons niet doet opzien om uit bed te komen, is het onwaarschijnlijk dat het iets is om je op de lange termijn zorgen over te maken. In veel gevallen kunnen de symptomen worden uitgebannen door een paar eenvoudige wijzigingen in onze routine aan te brengen, en soms is het een gevolg van te veel inspanning de avond ervoor.
Maar in sommige gevallen, zoals een binnenoorontsteking of zwangerschap, is het belangrijk om de andere symptomen te herkennen en zo snel mogelijk hulp te zoeken van een medische professional. Als u zich grote zorgen maakt, kunt u het beste zo snel mogelijk naar uw huisarts gaan om u te laten onderzoeken. Zelfs als er niets aan de hand is, kan het vertrouwen van een professional u geruststellen.
Deze gids neemt u mee langs enkele van de meest voorkomende redenen voor ochtendmisselijkheid, en wat u kunt doen om dit in de toekomst te voorkomen.
Hormonale disbalans
“Zich ’s ochtends bij het wakker worden ziek voelen kan verband houden met een disbalans van hormonen in het lichaam.” Claire Barnes, Technisch Adviseur en Voedingstherapeut bij Bio-Kult zegt: “Cortisol, vaak ons ‘stresshormoon’ genoemd, wordt door de bijnieren vrijgegeven als reactie op angst of stress.
“Van nature zouden onze cortisolspiegels ’s ochtends hoog moeten zijn, zodat we ’s ochtends energiek uit bed kunnen springen om de dag tegemoet te treden, en vervolgens in de loop van de dag geleidelijk afnemen, zodat we ons tegen de avond ontspannen voelen en klaar om weer in slaap te vallen. Helaas zijn er in de wereld van vandaag veel obstakels gedurende de dag die dit natuurlijke ritme kunnen verstoren, waardoor onze hormoonspiegels, slaappatroon en stofwisseling in de war raken.”
Hoe het te verhelpen: Claire zegt dat de beste manier om deze hormoonverstoring te verhelpen is om elke dag vaste maaltijden op hetzelfde tijdstip te eten en vast te houden aan een goede slaaproutine. “Vasthouden aan een routine van elke nacht op hetzelfde tijdstip in slaap vallen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan ook helpen om onze hormonen en stofwisseling in balans te houden.
“Belangrijk is dat u niet laat op de avond eet, stopt met eten en ten minste 2 uur voor het slapengaan iets anders drinkt dan water of kruidenthee.”
Lage bloedsuikerspiegel
U kunt zich misselijk voelen als uw bloedsuikerspiegel – bekend als glucose – te laag is. Dit wordt hypoglykemie genoemd en gebeurt wanneer het lichaam niet genoeg glucose heeft voor energie. Dit treft vooral mensen met diabetes, vooral als ze insuline gebruiken. Hoewel dit niet vaak voorkomt, kan hypoglykemie bij mensen zonder diabetes het gevolg zijn van alcoholgebruik of vasten.
Hoe het te verhelpen: Als u andere symptomen van hypoglykemie hebt, zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid, ga dan naar uw huisarts, omdat dit een teken kan zijn van een ander gezondheidsprobleem zoals diabetes, en een professional zal u uitgebreider advies kunnen geven.
Om uw bloedsuikerspiegel op te krikken wanneer u wakker wordt, houdt u iets te eten op uw nachtkastje. Diëtiste Sophie Medlin zegt: “Idealiter wil je iets dat je bloedsuikerspiegel een beetje omhoog brengt en ook daar houdt. Dus een hartige snack met koolhydraten is het beste.”
Vermoeidheid
Credit: Getty
Een verstoorde slaap verstoort ons circadiane ritme. Dit leidt tot uitputting, waardoor je je ’s ochtends ziek kunt voelen. Een gebrek aan slaap kan er ook toe leiden dat we ons chagrijnig en prikkelbaar voelen en ons niet kunnen concentreren op alledaagse taken. Je voelt je slaperig en anders dan jezelf, en de misselijkheid kan bijzonder onaangenaam zijn.
Niemand is zichzelf na een slechte nachtrust, maar er zijn stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende rust krijgt om de volgende dag aan te gaan. Goed slapen is de sleutel tot gefocust en alert blijven, en helpt u om al uw taken veel gemakkelijker door te komen.
Hoe het te verhelpen: De eerste stap om beter te slapen is het instellen van een goede slaaproutine.
“Commiteer je aan een vaste wektijd en werk dan achteruit om de tijd vast te stellen waarop je moet gaan slapen,” zegt Rob Hobson, auteur van The Art of Sleeping.
“Als je doel 7,5 uur slaap in totaal is, en je streeft ernaar om om 6.30 uur wakker te worden, moet je op zoek zijn om om 23.00 uur in slaap te vallen. Een slaapstartpunt tussen 21.30 en 23.00 uur werkt synchroon met de natuurlijke stroom van je circadiane ritme.”
Ook moet je niet op de snooze-knop drukken als je wekker afgaat, ook al weten we allemaal hoe verleidelijk het kan zijn. Rob voegt eraan toe: “”Als je weer in slaap valt, voel je je suf en misselijk omdat je je lichaam en hersenen uit synchronisatie brengt met hun natuurlijke ritme.”
Dehydratie
Het gevoel uitgedroogd te zijn is vreselijk, want het is onze lichaamshandeling om ons te laten weten dat ons lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. Genoeg water drinken is essentieel voor een goede gezondheid en om ons lichaam gevoed te houden. Dus als je merkt dat je je ziek voelt als je wakker wordt, kan dat een teken zijn dat je uitgedroogd bent.
Dehydratie kan misselijkheid en braken veroorzaken, zegt Aisling Moran, voedingswetenschapper bij Thriva.co. In feite kunnen ze vaak hand in hand gaan, waarbij braken vaak uitdroging veroorzaakt, dus het kan een stroperige cyclus worden die niemand wil meemaken. Braken veroorzaakt uitdroging omdat je lichaam vloeistoffen verliest.
Hoe het te verhelpen: “Genoeg water drinken, vooral als je veel tijd in de zon hebt doorgebracht of heel krachtig hebt geëxcideerd, helpt dit te voorkomen.” Aisling zegt: “Je vindt het misschien moeilijk om vloeistoffen te drinken als je je ziek voelt, dus beginnen met kleine slokjes kan helpen.”
Zure reflux
Voel je je ’s ochtends ziek door brandend maagzuur? Zure reflux kan een branderig gevoel op de borst, een zure smaak in de mond, boeren en een misselijk gevoel veroorzaken.
“Terwijl velen geloven dat een teveel aan maagzuur brandend maagzuur veroorzaakt, suggereren de nieuwste theorieën nu dat de symptomen in feite geassocieerd kunnen worden met een laag maagzuurniveau.” Claire Barnes van Bio-Kult zegt: “Ons maagzuur is onze eerste verdedigingslinie tegen schadelijke microben die de darmen binnendringen, daarom kan een laag maagzuurgehalte mogelijk leiden tot bacteriële overgroei en een verminderde opname van belangrijke voedingsstoffen, zoals B-vitamines, folaat, ijzer, magnesium, calcium en zink. Aangezien tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen leiden tot veranderingen in de productie van hormonen en neurotransmitters in het lichaam, kan dit weer in verband worden gebracht met hormonale onevenwichtigheden die leiden tot stress, angst en gevoelens van misselijkheid.
“Psychologische stress triggert meestal een afgifte van hormonen en neurotransmitter productie in verschillende delen van het lichaam, die uiteindelijk onze darmmicroben verstoort. Een veranderde darmmicrobiota kan op zijn beurt de regulatie van neurotransmitters en hormonen beïnvloeden, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van voortdurende stress en darmmicrobiota-verstoring.”
Hoe het te verhelpen: Vermijd eten te dicht bij bedtijd en breng na de maaltijd enige tijd rechtop door om te voorkomen dat maagzuur opstijgt.
Slapen met uw hoofd en bovenborst verhoogd kan ook helpen om de symptomen ’s ochtends te verminderen.
Atacidetabletten kunnen ook maagzuur neutraliseren.
angst
Credit: Getty
Ziek voelen in de ochtend kan te wijten zijn aan angst – vaak verergerd door hormonale veranderingen. Volgens Anxiety UK voelt ongeveer 98 procent van de vrouwen zich angstig tijdens de menopauze, als gevolg van schommelingen in oestrogeen en progesteron en veranderingen in het cortisolniveau.
Hoe het te verhelpen: “Van lavendelolie van farmaceutische kwaliteit is aangetoond dat het de symptomen van angst verbetert, zonder kalmerende bijwerkingen,” zegt Kathy Abernethy van de British Menopause Society. Probeer Kalms Lavender One-A-Day Capsules om ochtendangst te verlichten.
Binnenoorontsteking
Voel je je ’s ochtends niet alleen ziek, maar heb je ook last van duizeligheid en verlies van evenwicht? Dan kan het Labyrinthitis zijn.
Deze binnenooraandoening wordt veroorzaakt door een ontsteking van de zenuw die evenwichtsinformatie naar de hersenen stuurt. Wordt meestal uitgelokt door een virus zoals een verkoudheid of griep, of, zeldzamer, een bacteriële infectie, legt duizeligheidsexpert professor Adolfo Bronstein uit.
Hoe het te verhelpen: Een middel tegen misselijkheid houdt de misselijkheid twee tot drie dagen op afstand en als dat eenmaal werkt, word je aangemoedigd om op te staan in plaats van in bed te blijven.
Kater
Credit: Getty
Er zijn wel 47 symptomen waar we last van kunnen hebben bij een kater, en je ’s ochtends ziek voelen is er zeker een van.
“Alcohol beschadigt het slijmvlies van maag en darmen, waardoor je diarree kunt krijgen en je je misselijk kunt voelen,” zegt professor David Nutt, arts en auteur van Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Hoe het te verhelpen: Slaap en hydratatie zullen je beter doen voelen, maar er is geen ‘quick fix’ remedie voor een kater. U kunt er een voorkomen door uw drinkmomenten te beperken, minder te drinken en water af te wisselen met alcoholische dranken.
Zwangerschap
Zich ’s ochtends ziek voelen – met of zonder overgeven – kan ook een belangrijk teken zijn dat u zwanger bent. Ongeveer 80 procent van de zwangere vrouwen heeft last van ochtendmisselijkheid, die meestal begint tussen week 4 en 9 van een zwangerschap.
Hoe het te verhelpen: Doe een zwangerschapstest thuis als er een kans is dat je zwanger zou kunnen zijn.
“Ochtendmisselijkheid wordt vaak minder na de eerste drie maanden van de zwangerschap,” zegt Maggie Evans, gezondheidszorgbeoefenaar voor Spatone. “U kunt merken dat het eten van een beetje van de volgende voedingsmiddelen nadat u wakker bent geworden, helpt.”
- Alles waar gember in zit, inclusief gemberkoekjes, gemberthee en gemberbier.
- Bruisende dranken, vooral limonade.
- Droge crackers.
Is zich ziek voelen een Covid-symptoom?
Wat te eten als u zich ziek voelt
Hoewel een misselijk gevoel ’s ochtends normaal gesproken vanzelf overgaat, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het te helpen verlichten.
De NHS raadt het volgende aan:
- Zorg voor voldoende frisse lucht – ga buiten wandelen of zet een raam open in uw huis.
- Leidt uzelf af – luister bijvoorbeeld naar muziek of kijk een film.
- Neem een koud drankje – sommige mensen vinden bruisende drankjes het lekkerst, maar zorg ervoor dat u er langzaam van nipt.
- Drink gember- of pepermuntthee.
- Eet voedsel dat gember bevat – zoals gemberkoekjes.
- Eet kleinere, frequentere maaltijden – in plaats van grotere maaltijden, met een tussenpoos van uren.
Sonal Shah voegt hieraan toe: “Lichte misselijkheid kan worden verholpen door veranderingen in uw dieet en door het vermijden van het eten van grotere maaltijden vlak voor het slapengaan, die een bloedsuikercrash kunnen veroorzaken die misselijkheid veroorzaakt.
Gemberthee met verse gember of kant-en-klare thee en iets droogs te eten zoals toast, muesli of wat fruit als dat kan, omdat de honger zelf en de lage bloedsuikerspiegel tot misselijkheid kunnen leiden. Vermijd koffie als u zich ziek voelt, want dit kan het lichaam nog meer uitdrogen.”
Dus hoewel misselijk voelen in de ochtend misschien onaangenaam is, is het vaak gemakkelijk te verhelpen en voelt u zich in een mum van tijd weer goed.