Met meer dan 2.000 locaties in winkelcentra, food courts en stand-alone restaurants, Panda Express stijgt naar de top van de lijst voor veel mensen op jacht naar een snelle lunch optie. De Amerikaans-Chinese keten laat je voorgerechten en bijgerechten mixen en matchen, waardoor het gemakkelijk is om een combinatie te maken die vol zit met calorieën, vet en de waarde van meerdere dagen natrium.
Maar maak je geen zorgen, niet alle Panda Express-opties wegen je zwaar. Hier is hoe je bij Panda Express kunt bestellen en een enigszins uitgebalanceerde maaltijd kunt krijgen, terwijl je nog steeds profiteert van de voordelen van snelle service.
Waarom het de beste keuze is: Deze kom combineert eiwitten, volle granen en groenten voor een uitgebalanceerde maaltijd. Het houdt je vol met 17 gram eiwit en 5 gram vezels, terwijl je maar 330 calorieën binnenkrijgt.
RD tip: Blijf bij een kom met één voorgerecht en één bijgerecht bij Panda Express. Hun voorgerechten voegen snel natrium toe, en kiezen voor een bord met één bijgerecht en twee voorgerechten kan gemakkelijk een hele dag waard zijn.
Waarom het de cut heeft gemaakt: Deze kom combineert ook eiwitten, volle granen en groenten om je tevreden te houden, zonder over te gaan op calorieën of natrium. De lichtere saus op de broccolibiefstuk houdt de natrium in toom, waardoor dit voorgerecht een geweldige keuze is voor wie op zoek is naar iets anders dan kip.
RD tip: Een kant van bruine rijst bij Panda Express is 10,5 ounces, dat is een ton van bruine rijst. Eet slechts 1/3 daarvan voor een redelijke portie van 3,5 ons – en neem de andere 2/3 mee naar huis om later in nog twee maaltijden te gebruiken.
Waarom het de cut heeft gehaald: De meeste visgerechten bij Panda Express bevatten bijna 2000 milligram natrium, dus als je zin hebt in garnalen, is de Honey Walnut Shrimp met iets minder dan 450 milligram de beste keus voor een voorgerecht. De groenten voegen iets meer natrium toe, maar het helpt om een bevredigende maaltijd te maken met 15 gram eiwit en 5 gram vezels voor minder dan 400 calorieën.
RD tip: Als je voorgerecht geen groenten bevat (ja, dat gebeurt), bestel dan een kant met gestoomde groenten om volume, vezels en voedingsstoffen toe te voegen zonder tonnen calorieën toe te voegen.
Waarom het op de kaart staat: Deze populaire kipkom bevat maar liefst 38 gram eiwit om je tevreden te houden, samen met groenten die vezels toevoegen en dat alles voor minder dan 350 calorieën.
RD tip: Deze maaltijd heeft iets meer dan 800 milligram natrium, maar als je veel zelfgekookte gezonde maaltijden eet en over het algemeen voedsel met minder natrium gedurende de dag, kan het zeker in een gezond dieet passen als een gemakkelijke optie wanneer je in tijdnood bent. Als je op natrium moet letten, vervang dan de groenten door zilvervliesrijst om 280 mg natrium te besparen.
Waarom het de cut heeft gehaald: Deze kant voegt bevredigend volume en 3 gram vullende vezels toe voor slechts 35 calorieën, waardoor het een geweldige manier is om je maaltijd af te ronden zonder je te verzwaren.
RD tip: Geroerbakte groenten kunnen vaak een onverwacht hoge hoeveelheid vet en natrium toevoegen, dus vasthouden aan gestoomde groenten is meestal je beste weddenschap. Als je een pittig voorgerecht krijgt, kan een deel van de saus worden gebruikt om je groenten op smaak te brengen, zodat je de smaak van geroerbakte groenten niet mist.
Waarom het in de cut zit: Als je slechts 1/3 van de portie zilvervliesrijst eet, heb je een bijgerecht van slechts 140 calorieën, waardoor het de perfecte manier is om een voorgerecht af te ronden met wat volle granen.
RD tip: Kies voor gestoomde bruine rijst boven gebakken rijst om ongeveer 400 calorieën en 8 gram vet per 3 1/2-ounce portie te besparen, terwijl je ook meer vezels, vitaminen en mineralen uit volle granen opneemt.
Waarom het de snede heeft gemaakt: Zonder veel vegetarische opties op het menu, is een loempia met groenten je beste kans als je een snelle snack nodig hebt tijdens een stop bij een Panda Express. Een loempia klokt in op iets minder dan 100 calorieën, met veel hartige, bevredigende smaak.
RD tip: Bestel een kom met gestoomde groenten als een kant en een plantaardige loempia als het voorgerecht als je behoefte hebt aan een grotere vegetarische optie. Je krijgt niet veel eiwitten binnen, maar het is de betere keuze qua calorieën.
LEES MEER GEZONDE WIJZE VAN BEREIDEN
> Bij Starbucks
> Bij Taco Bell
> Bij McDonald’s