Yogalessen zijn een huzarenstukje… ze komen niet uit de lucht vallen, komen als een duidelijke boodschap door je stem, en worden dan vertaald door de bewegingen van een persoon.
Tenminste voor deze yogaleraar gebeurt dat niet (maar ik juich de leraren toe die dat wel laten gebeuren).
Dit is wat er feitelijk gebeurt – ik plan. Ik bereid me voor. Ik maak aantekeningen. Ik laat me inspireren door anderen. Ik plan nog wat meer. En dan geef ik een verdomde yogales, en meestal een geweldige!
Dus of je nu voor het eerst lesgeeft, wat nieuwe inspiratie nodig hebt, of gewoon je eigen yogasessies voor thuis wilt maken – dan is deze post iets voor jou!
* PSA – Dit bericht is afkomstig van WorkoutLabs/Yoga Cards, dat als doel heeft de volgorde van yogahoudingen te ontrafelen en je de voordelen en de juiste houding voor elke yoga pose kaart te leren. En omdat we van grote bedrijven met even grote producten houden, is hier een exclusieve korting speciaal voor u – gebruik code JJ15 voor 15% korting op uw bestelling.
Het doel van deze post is tweeledig –
- Ik wil dat je leert en begrijpt hoe je een yogales op de juiste manier in elkaar zet.
- Ik wil dat je in dit product investeert om meer over de yogahoudingen te leren en je persoonlijke/lesgevende praktijk uit te breiden.
Hoe klinkt dat yogi’s?
Ik neem aan dat jullie dat leuk vinden klinken…. dus laten we beginnen!
Voreerst en vooral – hoe volg je in godsnaam een yogales op?
Om een yogales goed op te zetten, moet je eerst de dynamische stroom begrijpen van hoe elke houding met elkaar samenhangt. Het is niet genoeg om alleen maar houdingen te roepen in de hoop dat ze vloeiend in elkaar overgaan. Als u dit doet, verzoek ik u vriendelijk te stoppen (we moeten blessures voorkomen, niet aanmoedigen).
Neem in plaats daarvan een potlood en uw favoriete notitieblok en laten we aan de slag gaan.
Mijn aanbevolen methode om te leren hoe je een volgorde moet aanhouden is de volgende:
- Begin en onderhoud een yogabeoefening thuis, neem je sequenties na afloop op, en leer van jezelf.
- Haal inspiratie uit uw favoriete yogaleraren/lessen en doe uw best om de in de les geleerde sequenties te onthouden of te imiteren.
- Gebruik de geweldige Yogakaarten van WorkoutLabs om het werk voor u te doen (maak u geen zorgen yogi’s, het is geen valsspelen, het is intelligente hulp).
Laten we dat laatste punt even aanstippen…
Het briljante achter deze zogenaamde Yogakaarten is dat ze 5 gemakkelijk te volgen volgordes bevatten om te helpen een lesbasis op te bouwen. De series zijn:
- Dynamic Warm-Up
- Destress & Refresh Yoga
- Firm & Tone Yoga
- Center & Focus Yoga
- Energize & Awaken Yoga
Zoals u op de foto hieronder kunt zien, staan op de kaarten duidelijk alle houdingen in de aanbevolen volgorde. Je kunt je lessen hier letterlijk op inrichten of de volgorde gebruiken als inspiratie/aanvulling op je huidige lesstructuur.
Wat het geval ook is, de kaarten zijn ontzettend handig voor nieuwe en doorgewinterde yogi’s, vooral wij yogadocenten!
Nu we hebben besproken hoe je de volgorde leert, gaan we nu in op het WAT.
Elke yogales zou een algemene formule moeten volgen.
Hieronder staat mijn standaardformule, maar voel je vrij om deze uit te breiden:
- Centering – breng de studenten in de ruimte.
- Warm worden – zachte stretching om het lichaam wakker te maken.
- Zonnegroeten – deze kunnen gevarieerd worden en worden ingevuld met alles wat je hartje begeert.
- Standhouding-maximale houdingen
- Backbend-volgorde
- Heupopeners/Vooroverbuigingen
- Eindstrekkingen + Savasana
Als je eenmaal met deze formule begint, is de volgende stap om de yogahoudingen op een intelligente, creatieve en zielsverplaatsende manier met elkaar te verbinden.
Hieronder staan drie voorbeelden van yogahoudingen die ik in mijn lessen gebruik:
Warm-upflow:
- Kat/Kat voor 5-10 ademhalingen.
- Zonnevogel met toegevoegd kernwerk (verbinding tussen elleboog en knie).
- Sunbird of Baby Chatarunga push-ups.
- Thread the needle – both sides.
- Cat/Cow voor 5 ademhalingen.
- Downward facing dog.
Zonnegroet Flow:
* Volg de traditionele vorm van een zonnegroet en verander alleen de overgang van chaturanga naar opwaarts gerichte hond.
- Zink naar de buik, doe drie rondes cobra pose, duw omhoog naar plank, en ga terug naar neerwaarts gerichte hond.
- Laag je neer op je buik, kruis je enkels en bind je armen achter je rug, adem in om omhoog te komen, houd een paar tellen vast, adem uit om naar beneden te gaan, wissel het kruis en de binding om, en herhaal.
- Kom in plankpositie en doe bergbeklimmers gedurende 30 seconden tot een minuut, en ga dan terug naar neerwaarts gerichte hond.
- Kom in plankpositie, zak door de knieën, zak naar beneden in puppypositie, en ga dan terug naar neerwaarts gerichte hond.
- Vanuit plank houding, zakt u in onderarm plank en houd vast, dan zakt u in sfinx houding, duwt terug naar plank, en dan naar neerwaarts gerichte hond.
Standstaande Flow:
- Warrior 1 – Humble Warrior – Warrior 3 met gebonden handen – stap terug & open naar Warrior 2 – Reverse Warrior – neem een vinyasa.
- Krijger 2 – open naar Godin Houding – Prasarita Padottanasana – Skandasana (elke kant) – draai terug naar voren en kom in een runners lunge – open arm twist – Vashistasana – neem een vinyasa.
- Crescent pose – neem adelaarsarmen en til de onderarmen op naar het plafond en laat de armen zakken naar de dijen (herhaal dit een paar rondes), houd de adelaarsarmen en neem de adelaarshouding aan boven op de mat – ga over in figuur 4 (bied hier arm balans variaties aan) – voorwaartse vouw boven op de mat – bied een vinyasa aan.
- Utkatasana (boven op de mat) – laat zakken in Ardha Utkatasana – bied kraaienhouding aan of laat zakken in Navasana, stel dan vanaf hier een vinyasa voor.
Whoa – dat waren een heleboel yogapraatjes hierboven!
Als je hoofd tolt, maak je geen zorgen, dat van mij ook. Neem even de tijd, verwerk al die asana lasana dingen, doe de bewegingen die ik voorstel, pas aan wat je wel en niet leuk vindt, en begin dan te stromen!
* Als je een groentje bent, bekijk dan dit artikel om te beginnen – Hoe maak je een yogales?
Ik beloofde dat dit artikel tweeledig zou zijn… en ik weet dat we veel hebben behandeld, maar blijf bij me yogi’s (ik geloof in jullie)….
Het tweede punt van dit artikel is WAAROM deze kaarten zo cruciaal zijn voor het bevorderen van je kennis als leraar en yogabeoefenaar.
Of je nu lesgeeft of niet, ik vind het ongelooflijk nuttig om te weten en te begrijpen wat de juiste houding is, de Sanskriet naam, de voordelen, en in welke groep de houding valt.
Opnieuw, de Yoga Kaarten stellen niet teleur.
Elke kaart toont al het onderstaande:
- De naam van de houding in zowel het Engels als het Sanskriet.
- Een afbeelding van de houding plus de coördinerende uitlijningsaanwijzingen.
- Hoe de houding uit te voeren.
- De voordelen van de houding.
Yogi’s – Ik hoop echt dat dit korte overzicht verwarring heeft weggenomen, vragen heeft beantwoord, en je heeft geïnspireerd om te beginnen met het leren of verbeteren van je yoga sequencing vaardigheden.