Auteur: Stephanie Santoro
Vet gewichtstoename bij mannen is vooral zichtbaar in de buikstreek. Voor sommigen van ons – naarmate we ouder en wijzer worden – wordt de buikstreek ook dikker. Bij anderen kan het, zelfs als je normaal gesproken actief bent en goed eet, steeds vaker voorkomen dat je die riem een stukje losser moet maken als gevolg van schommelingen in de stofwisseling.
In samenwerking met Noom leer je talloze effectieve oefeningen om vet te verbranden en fit te blijven. In de tussentijd kunt u deze vijf vetverbrandende bewegingen in uw routine opnemen om die taille strakker te krijgen:
Barbell Lunges
Positioneer de halter over uw rug en kies een gewicht dat u gemakkelijk kunt tillen, afhankelijk van uw ervaring en krachtniveau. Je gaat afwisselend op elk been naar voren longeren. Begin met het linkerbeen eerst uit te stappen en squat in de beweging, waarbij je je rechterknie laat zakken en bijna de vloer raakt. Duw weer omhoog en houd je rug de hele tijd recht. Doe 12-15 lunges op elk been.
Voordelen: Glutes, hamstrings, en vooral uw metabolisme.
Burpees
We weten het. Burpees zijn het ergst. We weten ook dat je de uitdaging aan wilt gaan. Je kunt het. Om te beginnen met deze full body scorcher van een oefening, begin in een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden en plaats je handen op de grond voor je. Spring dan met je voeten naar achteren zodat je in een actieve pushup positie staat. Als u uw lichaam in deze beweging omhoog duwt, springt u weer recht en herhaalt u de oefening.
Neem de tijd en laat je niet ontmoedigen als je niet meteen helemaal vloeiend bent. Je zult sneller worden en het zal gemakkelijker gaan naarmate je meer oefent. Begin met 15-20 en ga verder naarmate je meer kracht en coördinatie met de beweging krijgt.
Voordelen: Werkt je hele lichaam, verbrandt vet, klopt cardio gedeelte van de training, en bereidt je voor op het verbranden van calorieën met de gewichthef oefeningen.
Barbell Rollouts
Prepareer je barbell met welk gewicht je maar wilt, zolang het maar een enkel gewicht is aan elke kant en elk gewicht gelijk is in gewicht. Kniel op een mat met beide knieën, plaats je handen over de stang, en rol naar voren. Houd de armen recht, rol weer op, gebruik je core en houd beide knieën gedurende de hele beweging op de grond. Doe 3-5 reps om te beginnen.
Voordelen: Verbrandt snel vet en versterkt tegelijkertijd uw core.
Running
Zorg voor ondersteunende loopschoenen en toegang tot een plek waar u van de omgeving kunt genieten. Als je snel afgeleid of ontmoedigd bent, of je nu een beginner of een doorgewinterde loper bent, is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat de sfeer naar je zin is voor de meest positieve ervaring. Als hardlopen de enige lichaamsbeweging is die je die dag doet, zul je uiteindelijk een duurloop van een uur willen doen.
Loop om te beginnen ten minste 30 minuten in een tempo waarin u een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken. Als u zo langzaam loopt, verbrandt u het meeste vet omdat uw lichaam in dit tempo vet als brandstof gebruikt. Met hardlopen in een sneller tempo verbrandt u meer calorieën.
Voordelen: Gaan voor een goede run kan een geweldige stemming booster zijn en het engageert je hele lichaam. Bovendien blijft uw lichaam vet verbranden tot 2-3 uur na het hardlopen als u in die periode niets anders consumeert dan vloeistoffen en een kleine hoeveelheid eiwitten.
Jumping Rope
Deze low-impact oefening helpt u vet te verliezen over uw hele lichaam en is relatief toegankelijk voor de meeste mensen. Na verloop van tijd kunt u een snellere snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie ontwikkelen. Probeer touwtje te springen voor een goede 30 minuten om te beginnen. Zodra u uw uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u ervoor kiezen om voor een langere tijd touwtje te springen met verschillende variaties van overslaan of armbewegingen.
Voordelen: Werkt als een primaire oefening, warming-up, of intervaltraining oefening. Verbrandt ongeveer 430 calorieën in 30 minuten en helpt een paar pond per maand af te vallen (wanneer u een evenwichtig afslankplan volgt dat andere slimme keuzes bevat).
We weten dat het heel, heel ontmoedigend kan voelen – maar in de vorm komen die je wilt is mogelijk. Echt waar. Noom heeft een aanpasbaar programma voor gewichtsverlies dat effectief is voor gewichtsverlies op lange termijn en voortdurende gewichtsbeheersing voor het optimaliseren van trainingstips zoals die hierboven. Het is ontworpen om te vormen tot een hectisch schema, levensstijl, dieet behoefte, lichaamstype, geslacht, en / of een specifieke behoefte in het algemeen. Wij hebben de tools voor u om succesvol te zijn en we hebben uw rug als het gaat om de mentale wegversperringen die u tegenhouden om de beste vorm van uw leven te bereiken.