Zwemmers zijn goed bekend met ochtendtrainingen, teamtrainingen en een gezonde levensstijl. Wat velen misschien niet weten is dat zwemmen met een slechte slagtechniek of verminderde flexibiliteit en kracht een overbelastingsblessure kan veroorzaken.
Door deel te nemen aan een krachttraining- en stretchingprogramma kunnen jonge zwemmers hun spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen helpen verbeteren, wat leidt tot een betere en consistentere slagtechniek.
Gemeenschappelijke zwemblessures
Nek- en schouderblessures behoren tot de meest voorkomende blessures waarmee zwemmers te maken krijgen.
Nek- en schouderblessures bij zwemmen zijn onder andere:
- Irritatie en ontsteking in de schouders
- Rotator cuff tendonitis of scheuren
- Shoulder impingement syndroom, dat het gevolg is van druk op de rotator cuff-spieren vanuit een deel van het schouderblad wanneer de arm boven het hoofd wordt geheven
- Scheurtjes in het kraakbeen rond de schouderkom
- Nek- en lage rugpijn
- Bicep tendonitis
Zwemmers kunnen ook last krijgen van knieblessures. Spanning op de knieën kan resulteren in pijn onder of rond de knieschijf of aan de binnenkant van de knie.
Zwemmers die langer dan 48 uur pijn of pijn ervaren, moeten medische hulp inroepen. De deskundigen van UPMC Sports Medicine kunnen met u samenwerken om de meest voorkomende zwemverwondingen te evalueren en te behandelen om ernstigere gevolgen op lange termijn te helpen voorkomen.
Oorzaken van zwemblessures
- Overtraining
- Te weinig rust
- Slechte slagtechniek
- Slechte ademhalingstechniek
- Slechte flexibiliteit of bewegingsbereik
- Verslapte rotator cuff of schouderblad (scapular spier) kracht
- Slechte core kracht of stabiliteit
- Verminderde heupspierkracht
Behandeling van zwemblessures
De beste manieren om blessures te voorkomen zijn om goed op te warmen voordat u gaat zwemmen, en deel te nemen aan versterkings- en conditieprogramma’s voor en tijdens het seizoen.
Versterkingstraining moet zich richten op:
- Rotator cuff en scapulaire spieren om de stabiliteit van de schouders te verbeteren
- Quadriceps (dijspieren) en heupspieren om de kick te verbeteren, specifiek voor de schoolslag
- Buikspieren en core
Het gebruik van pull-buoys of peddels voor geleidelijke weerstand in het water zorgt ook voor sportspecifieke versterking.
Voorkomen van zwemblessures: Tips for Improving Stroke Mechanics
Het is belangrijk om de intensiteit en de lengte van het zwemmen geleidelijk op te voeren om overtraining te voorkomen. Gun het lichaam de juiste rustperiodes tussen wedstrijden en trainingen.
Hieronder hebben we de zwemslagtechnieken voor elke slag op een rijtje gezet om veel voorkomende zwemblessures te helpen voorkomen.
Freestyle slag
- Houd bij het ademhalen het hoofd in lijn met het lichaam om nekpijn of gevoelloosheid en tintelingen in de armen te voorkomen.
- Roteer het lichaam naar de kant van de ademhaling om te voorkomen dat de nek te ver wordt gedraaid en te ver wordt uitgestrekt met de armen.
- Adem gelijkmatig naar beide kanten om overmatige belasting van één kant van de nek te voorkomen.
Terugslag
- Zwakke spieren aan de voorkant van de nek zullen sneller vermoeid raken dan sterke spieren, wat resulteert in pijn in de nek bij meer ronden.
- Zwemmers die net beginnen met deze slag moeten geleidelijk zowel de afstand als de intensiteit opvoeren.
- Het lichaam goed roteren bij elke slag helpt ook de belasting op de nek en schouders te verminderen.
Borstslag
- Houd het hoofd in lijn met het lichaam om verhoogde belasting van de nek te voorkomen.
- Sterke dij- en heupspieren zorgen voor een sterkere trap en een snellere zwembeweging.
- Krachtige benen helpen ook de druk op de knieën te verminderen naarmate de zwemafstand toeneemt.
Butterfly
- De juiste timing van deze slag vermindert de kans op nek-, schouder-, of rugpijn.
- Focussen op een sterke trap en bovenlichaam zal helpen bij de lichaamspositie, evenals de ademhaling.
Contacteer ons
Om een afspraak te maken met een arts of een andere Sportgeneeskundige expert, bel 1-855-93-SPORT (77678).
UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066