32 Food Pairings That Boost Weight Loss

Chcesz szybko schudnąć? Rozwiązanie jest proste: Jedz więcej. Chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, za naszym zaleceniem stoi nauka o kombinacji pokarmów. Ale zanim będziesz zbyt podekscytowany i podwoisz porcję lodów i ciasteczek lub herbatników z kiełbasą, zdaj sobie sprawę, że ta sztuczka z parowaniem żywności ma pewne zastrzeżenia.

Aby spalić tłuszcz z brzucha, musisz połączyć odpowiednie pokarmy na jednym talerzu. Dzięki uzupełniającym się składnikom odżywczym, wszystkie poniższe potężne duety albo smażą tłuszcz, albo pokonują wzdęcia, albo rozpalają twój metabolizm. Po co spożywać tylko jeden lepszy dla ciała pokarm, skoro możesz jeść dwa i podwoić swoje wysiłki związane z utratą wagi?

Sprawdź nasze pyszne pary pokarmów poniżej, aby odkryć kilka poważnie pożywnych pomysłów, które poprawią Twoje zdrowie i utratę wagi! Czytaj dalej, a aby dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć, nie chcesz przegapić The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Say Doctors.

Masło orzechowe + banan

Parowanie węglowodanów to proste założenie: jedz węglowodany i białko przy każdym posiłku. Dlaczego? Połączenie zdrowych źródeł białka i zdrowych węglowodanów złożonych nie tylko wspomaga regenerację mięśni po treningu. Sprawia również, że dłużej jesteś syty. Zarówno białko, jak i zdrowe tłuszcze spowalniają trawienie cukrów przez organizm, pomagając utrzymać poziom cukru we krwi na wysokim poziomie. W tej parze banany są źródłem węglowodanów, a masło orzechowe źródłem białka i tłuszczu.

PORÓWNANIE: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!

Szpinak + Sok z Cytryny

Czy wyciskasz cytrynę na swój saute szpinak, czy dodajesz trochę soku do porannego smoothie, ten dynamiczny duet uczyni cuda dla Twojego zdrowia. Dlaczego? Cytryny są źródłem witaminy C, podczas gdy szpinak jest wegetariańskim źródłem żelaza niehemowego. Aby zwiększyć biodostępność dietetycznego żelaza w szpinaku, musisz dodać witaminę C (znaną również jako kwas askorbinowy). Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, zgodnie z International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

Bell Peppers + Eggs

Chwyć paprykę i kilka jajek, i zacznij krakać! Ten potężny smażący tłuszcz duet z pewnością pomoże Ci błyskawicznie zmieścić się w chude dżinsy. Jajka zawierają pobudzający metabolizm składnik odżywczy o nazwie cholina, a papryka jest dobrym źródłem witaminy C. Co witamina C ma wspólnego z utratą wagi? Dostarczanie odpowiedniej ilości tego składnika odżywczego może pomóc w zwalczaniu kortyzolu, hormonu, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach połowy ciała. Posiekaj kilka papryk, dodaj je na gorącą patelnię z odrobiną oliwy z oliwek, dodaj dwa lub trzy jajka i zrób jajecznicę, aby zachować szczupłą sylwetkę.

Oatmeal + Berries

Jeśli próbujesz schudnąć, płatki owsiane zwieńczone jagodami to kolejna pyszna opcja śniadaniowa smażenia tłuszczu, którą możesz chcieć rozważyć. Co sprawia, że ten duet jest tak potężny? Każdy z nich zawiera nierozpuszczalny błonnik, który, według kanadyjskich badaczy, podnosi poziom greliny – hormonu, który kontroluje głód. Ponadto, jagody są pełne substancji chemicznych zwanych polifenolami, które wspomagają utratę wagi i mogą powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Dodanie tego posiłku do swojego cotygodniowego repertuaru z pewnością pomoże ci zobaczyć swój sześciopak przed sezonem kostiumów kąpielowych. I, uwierz nam, czas gotowania jest tego wart. (Related: 7 Amazing Benefits of Eating Oatmeal)

Honeydew + Red Grapes

Zwalcz tłuszcz i pozbądź się wzdęć dzięki sałatce owocowej składającej się z miodu spadziowego i czerwonych winogron. Melon jest naturalnym środkiem moczopędnym, więc pomaga zwalczać zatrzymywanie wody w organizmie, które sprawia, że wyglądasz na opuchniętą, mimo że masz napięty brzuch. Czerwone winogrona dodają oliwy do ognia, ponieważ zawierają przeciwutleniacz zwany antocyjanem, który pomaga wyciszyć działanie genów odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu. Ten dynamiczny duet tworzy pyszny, zdrowy deser i z pewnością zmieni twój dwupak w sześciopak!

Pistachios + Migdały

Mimo że mieszanka przekąsek składająca się z płatków zbożowych i precli może smakować dobrze, nie da Ci tego ciasnego żołądka, którego pragniesz. Odrzuć węglowodany zawierające skrobię i zastąp je kombinacją pistacji i migdałów. Według naukowców, sięganie po te orzechy zamiast pokarmów na bazie węglowodanów może pomóc przyspieszyć tempo utraty wagi. Więcej dobrych wiadomości: Badanie wydrukowane w The Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że aminokwas L-arginina, występujący w migdałach, pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningu, too. Więc podczas gdy podwajasz treningi przed przerwą wiosenną, upewnij się, że Twoja dieta również wykonuje podwójny obowiązek!

Jogurt + Cynamon

Prawie osiągnąłeś swój cel utraty wagi, ale te ostatnie kilka funtów wydaje się trzymać na drogocenne życie. Pozbądź się ostatniego skrawka tłuszczu dzięki codziennej dawce jogurtu wzbogaconego witaminą D (my lubimy Stonyfield Organic). Badanie Nutrition Journal wykazało, że diety bogate zarówno w wapń, jak i witaminę D mogą znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu, który organizm wchłania i przechowuje. Dlaczego powinieneś dodać posypkę z cynamonu do swojego pojemnika, pytasz? Nie tylko świetnie smakuje, ale zawiera również silne przeciwutleniacze, które poprawiają skład ciała i wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach wykazały również, że spożywanie cynamonu może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Ciesz się tym smacznym duetem jako szybkim, gotowym do spożycia śniadaniem lub popołudniową przekąską. Po prostu upewnij się, że wybierasz garnek z większą ilością białka niż cukru.

Leafy Greens + Olive Oil

Jeśli twój potworny apetyt utrudnia ci odchudzanie, rozważ przygotowanie smażonego dania lub sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek i jarmużu. Jak jedzenie tych produktów pomoże Ci się odchudzić? Nie tylko oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają odeprzeć głód, a wysokobłonnikowa, niskokaloryczna zielenina, taka jak jarmuż, pomoże Ci się nasycić, nie powodując przy tym uczucia wypełnienia. Ale połączenie zdrowego tłuszczu z bogatą w witaminy zieleniną jest niezbędne, aby organizm mógł wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina K, w szczególności, występuje w dużych ilościach w jarmużu. Witamina K jest niezbędna do pobudzenia wzrostu komórek, krążenia krwi i wytrzymałości kości. Chodzi o to, że potrzebujesz tłuszczu z oliwy z oliwek, aby czerpać te wszystkie korzyści dla organizmu.

Banany + szpinak

Lekko zielone banany są bogate w coś, co nazywa się skrobią oporną. Ten rodzaj skrobi nie tylko zwiększa sytość, ale także – jak sama nazwa wskazuje – utrudnia trawienie. W rezultacie organizm musi pracować ciężej, aby strawić pokarm, co sprzyja utlenianiu tłuszczu i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Co więcej, banany są bogate w potas, składnik odżywczy, który pomaga pozbyć się uciążliwych wzdęć, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać mniej szczupło i sprawnie niż w rzeczywistości. Połącz ten potężny owoc ze szpinakiem, niskokalorycznym warzywem, które zwiększa sytość i wspomaga regenerację po treningu, aby w kilka sekund stworzyć smażący tłuszcz smoothie. Po prostu wrzuć małego banana, dwie garście szpinaku i filiżankę organicznego 1% lub pozbawionego karagenów mleka migdałowego do blendera z kilkoma kostkami lodu, zmiksuj i ciesz się!

Tuna + Imbir

Chcesz wyglądać szczupło i dobrze na plaży? Nie szukaj dalej niż ocean – lub przynajmniej sushi joint przy plaży. Sparowanie rolki tuńczyka lub kilku kawałków sashimi z imbirem, często pomijaną marynowaną przyprawą, która pojawia się na talerzu, może pomóc twojemu brzuchowi zabłysnąć. Imbir przyspiesza opróżnianie żołądka, co pomaga zmniejszyć, że „dziecko żywności” wygląd szybciej niż inne pokarmy, a także blokuje kilka genów i enzymów w organizmie, które promują wzdęcia powodujące stan zapalny. Rola tuńczyka w tym zespole jest również ważna; jest on głównym źródłem kwasu dokozaheksaenowego, rodzaju tłuszczu omega-3, który może odeprzeć chemikalia stresu, które promują magazynowanie tłuszczu i zmniejszają regulację genów tłuszczu w żołądku, powstrzymując komórki tłuszczowe brzucha przed powiększaniem się.

Jabłka + Arbuz

Wszystkie owoce są zdrowe, ale niektóre zwalczają tłuszcz lepiej niż inne. A kiedy połączysz najlepsze z najlepszych w jednej prostej sałatce owocowej, masz już solidną obronę przed szkodliwym dla zdrowia tłuszczem. Jabłka są jednym z najlepszych źródeł błonnika w królestwie owoców – a ten składnik odżywczy jest integralną częścią procesu redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że w ciągu pięciu lat, na każde 10 gramów błonnika rozpuszczalnego dziennie, ilość tłuszczu trzewnego zmniejszyła się o 3,7 procent. Arbuz, który jest jednym z naszych najlepszych owoców wspomagających utratę tłuszczu, dodaje paliwa do ognia w walce z talią poprzez poprawę profilu lipidowego i zmniejszenie akumulacji tłuszczu. Ten dynamiczny duet stanowi pyszny, zdrowy deser lub przekąskę w każdej chwili i z pewnością zmieni Twój dwupak w sześciopak!

Kukurydza + Fasola

Choć jedzenie czegoś, co może sprawić, że twój brzuch będzie wzdęty, może nie brzmieć jak najlepszy sposób na schudnięcie, w rzeczywistości jest to solidna strategia. Jedzenie diety z ograniczeniem kalorii, która zawiera dwie porcje dziennie bogatych w białko i błonnik roślin strączkowych pomaga w utracie wagi skuteczniej niż dieta równoważna kalorycznie, która nie zawiera fasoli, badanie w Arya Atherosceloris mówi. Oprócz tego, że fasola smakuje wyśmienicie, połączenie jej z kukurydzą może zwiększyć efekty odchudzania. Kukurydza, podobnie jak banany, zawiera skrobię oporną, czyli rodzaj węglowodanów, które nie ulegają trawieniu. Z kolei organizm nie jest w stanie wchłonąć tylu kalorii z kukurydzy ani glukozy, składnika odżywczego, który jest przechowywany w postaci tłuszczu, jeśli nie zostanie spalony, co wspomaga wysiłki zmierzające do utraty wagi. Aby czerpać z tego korzyści, przygotuj smaczne danie z kukurydzy i fasoli. Połącz w rondlu puszki z kukurydzą i fasolą, pozbawione soli i BPA, i podgrzej na średnim ogniu. Dopraw mielonym pieprzem i kolendrą. Dodaj mieszankę do zieleniny, aby uzyskać sałatkę zmniejszającą talię, użyj jej jako aromatycznego dodatku do grillowanego kurczaka lub włóż ją do opiekanej pełnoziarnistej pita pocket, aby szybko przygotować lunch.

Ziemniaki + Papryka

Dzięki popularności diet low-carb, białe ziemniaki zostały niesłusznie wpisane na czarną listę. Jednak drugie spojrzenie na naukę ujawnia, że są one w rzeczywistości potężnymi pogromcami głodu, które mogą pomóc Ci schudnąć. Australijscy badacze odkryli, że ziemniaki są bardziej sycące niż bogate w błonnik brązowy ryż i płatki owsiane! Warzywa korzeniowe są również dobrym źródłem potasu, który zapobiega wzdęciom, więc mogą pomóc Ci wyglądać szczuplej niemal natychmiast. Ale tylko dlatego, że ziemniaki są dozwolone, nie oznacza to, że twoje ulubione wysokokaloryczne dodatki również mają zielone światło. Patrzymy na ciebie, kawałki bekonu! Nasza propozycja: Zamiast tego ciesz się połową pieczonego ziemniaka z odrobiną oliwy z oliwek i świeżym pieprzem. Piperyna, potężny związek, który nadaje czarnemu pieprzowi jego smak, może zakłócać tworzenie się nowych komórek tłuszczowych – reakcję znaną jako adipogeneza – co może pomóc w przycięciu talii, pozbyciu się tkanki tłuszczowej i obniżeniu poziomu cholesterolu. To potrójna wygrana!

Jogurt + maliny

Odrzuć tę warstwę tłuszczu na zimną pogodę dzięki wyszczuplającej misce jogurtu i jagód. Spożywanie kombinacji wapnia i witaminy D – co zazwyczaj można znaleźć w jogurcie wzbogaconym witaminą D – może znacznie zmniejszyć boczek i wchłanianie tłuszczu w populacjach z nadwagą, jak wykazało badanie Nutrition Journal. Aby uzyskać podobne rezultaty w domu, zacznij dzień od zwykłego jogurtu 2% i dodaj do niego maliny pełne błonnika. Owoce te są doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który podnosi poziom greliny – hormonu kontrolującego głód. Ponadto, jagody są pełne substancji chemicznych zwanych polifenolami, które wspomagają utratę wagi i mogą powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Ciesz się tym smacznym duetem jako szybkim śniadaniem lub popołudniową przekąską.

Czosnek + Ryby

Ryby są gospodarzem długich łańcuchów kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i zmniejszyć stan zapalny. Są one również doskonałym źródłem białka budującego mięśnie, a im więcej mięśni masz na swoim ciele, tym wyższe tempo przemiany materii. Rzuć czosnek do mieszanki, a masz śmiertelną broń do walki z tłuszczem z brzucha. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition Research and Practice, kobiety, które przyjmowały 80 miligramów ekstraktu z czosnku dziennie przez 12 tygodni, straciły na wadze i znacznie zmniejszyły swoje BMI.

Cayenne + kurczak

Podkręć temperaturę na swoim brzuchu, aromatyzując kurczaka szczyptą sproszkowanego cayenne. Bogate w białko pokarmy, takie jak drób, nie tylko zwiększają sytość, ale także pomagają ludziom spalić tłuste posiłki, według badań przeprowadzonych przez Journal of the American College of Nutrition. W rzeczywistości, makro zwiększyło termogenezę po posiłku o 100 procent! Jeśli myślałeś, że to nie może być dużo lepsze niż to, pomyśl jeszcze raz! Naukowcy twierdzą, że papryka chili może również pomóc w pozbyciu się upartego tłuszczu z brzucha! Jeśli nas pytasz, nie ma lepszego powodu, by posypać nią kurczaka, zanim trafi na grilla.

Biała herbata + cytryna

Kto potrzebuje Spanxów, gdy może popijać potężny napar? Biała herbata działa na trzy różne sposoby, aby pomóc pozbyć się tłuszczu z Twojego ciała. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozpad tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Dodaj trochę cytryny do swojej herbaty, aby zwiększyć spożycie witaminy C. Jak wynika z jednego z badań, uczestnicy zwiększyli spalanie tłuszczu aż o 30 procent podczas treningu, gdy mieli odpowiedni poziom witaminy C. Jeśli istnieje coś takiego jak herbata topiąca muffiny, to jest to właśnie to.

Maliny + orzechy włoskie

W badaniu przeprowadzonym w European Journal of Endocrinology naukowcy odkryli, że osoby, których diety uzupełniono o nierozpuszczalny błonnik, miały wyższy poziom greliny, hormonu kontrolującego głód. Jedna filiżanka tych małych rubinowych klejnotów zawiera 8 gramów błonnika! Nierozpuszczalny błonnik pomaga odżywiać zdrowe bakterie w jelitach, uruchamiając produkcję kwasu tłuszczowego, który zmniejsza stan zapalny w całym organizmie. Połączenie tych spalających tłuszcz pocisków z dobrymi wielonienasyconymi tłuszczami, takimi jak te znajdujące się w orzechach włoskich, aktywuje geny, które redukują magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Przy około 13 gramach na jednouncjową porcję, orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł tych tłuszczów w diecie.

Pepita + Greens

Pepita to hiszpański termin oznaczający nasiona dyni, a jeśli uważasz, że są to tylko wewnętrzne części latarni, czeka Cię nie lada gratka. Jedna uncja pestek zawiera osiem gramów białka – więcej niż jajko czy migdały – i jest bogata w składniki odżywcze dla płaskiego brzucha, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni. Posyp je w sałatkach, aby uzyskać dodatkowy cios błonnika płaskiego brzucha.

Słodkie ziemniaki + jogurt grecki

Jeśli chodzi o utratę wagi, spalanie tłuszczu i paliwo fitness, niewiele pokarmów jest potężniejszych niż jogurt. Dlaczego warto zdecydować się na grecki zamiast zwykłego? Po pierwsze, jogurt grecki dostarcza do dwóch razy więcej białka niż zwykły jogurt przy tej samej ilości kalorii, dzięki czemu jest bardziej sycący. Z drugiej strony, słodkie ziemniaki są królem wolno trawionych węglowodanów, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i pełen energii. Wśród magicznych składników znajdują się karotenoidy, przeciwutleniacze, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają odporność na insulinę, co zapobiega przekształcaniu kalorii w tłuszcz. Użyj odrobiny jogurtu greckiego zamiast kwaśnej śmietany, aby uzyskać efekt smażenia tłuszczu.

Woda + owoce cytrusowe

Widzisz to za każdym razem, gdy siedzisz i czekasz na masaż. Woda uzdrowiskowa – dzbanek wody z lodem z pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami – to świetny zamiennik słodzonych napojów. Skórki cytrusów dodają d-limonen, silny przeciwutleniacz, który stymuluje enzymy wątrobowe, pomagając pozbyć się toksyn i wypłukać tłuszcz z organizmu.

Ciemna czekolada + jabłka

Ciemna czekolada to coś więcej niż błogi deser – to niebo dla Twojej talii. Ostatnie badania wykazały, że przeciwutleniacze zawarte w kakao zapobiegły przybieraniu na wadze przez myszy laboratoryjne i faktycznie obniżyły poziom cukru we krwi. Osobne badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że mikroby jelitowe w naszym żołądku fermentują czekoladę w zdrowe dla serca, przeciwzapalne związki, które wyłączają geny związane z insulinoopornością i stanami zapalnymi. Aby wzmocnić efekty, spróbuj połączyć czekoladę (co najmniej 70% kakao) z plasterkami jabłka. Owoce przyspieszają proces fermentacji w jelitach, co prowadzi do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i wagi.

Ricotta + jagody

Według Instytutu Żywienia na Uniwersytecie Tennessee spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak ricotta, może pomóc Twojemu ciału skuteczniej metabolizować tłuszcz. Dodaj do tego jagody, które zawierają polifenole, potężne naturalne substancje chemiczne, które mogą pomóc Ci schudnąć, a nawet powstrzymać tworzenie się tłuszczu. W najnowszych badaniach przeprowadzonych na Texas Woman’s University naukowcy odkryli, że podawanie myszom trzech porcji jagód dziennie zmniejszyło tworzenie się komórek tłuszczowych aż o 73 procent! Zmiel 1 filiżankę jagód i pozwól im marynować się w ich własnych sokach przez godzinę, a następnie nałóż je łyżką na wierzch ricotty, aby uzyskać deser wyszczuplający brzuch.

Ciecierzyca + Oliwa z oliwek

Możesz nie myśleć o tych małych beżowych kulach jako o superżywności, ale czas zacząć. Ciecierzyca, bogata w składniki odżywcze i rozpuszczalny błonnik, jest podstawową bronią w procesie odchudzania, zwiększając uczucie sytości poprzez uwalnianie hormonu hamującego apetyt, zwanego cholecystokininą. I bezbłędnie łączy się z oliwą z oliwek extra virgin (witaj hummusie!), która może zwiększyć poziom serotoniny we krwi, hormonu związanego z sytością.

Ogórek + ocet jabłkowy

Ogórki składają się w około 95 procentach z wody. Nie tylko nawodnią Cię, ale także zwiększą Twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi dzięki zawartości H2O i niskiej liczbie kalorii. Jeden średniej wielkości ogórek zawiera tylko około 45 kalorii, więc możesz go jeść bez poczucia winy, ale sam w sobie może być nudny. Aby dodać im smaku i spalić tłuszcz, spróbuj skropić je octem z jabłek, który, jak wykazano, „włącza” geny uwalniające białka rozkładające tłuszcz. W badaniu 175 japońskich mężczyzn i kobiet z nadwagą naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy pili 1 lub 2 łyżki stołowe octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni, znacząco obniżyli swoją masę ciała, BMI, ilość tłuszczu trzewnego i obwód talii.

Sos gorący + jajka

Sos gorący jest bogaty w kapsaicynę, związek, który, jak udowodniono, hamuje apetyt i zwiększa termogenezę – zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako energii. Dobrze cytowane badanie przeprowadzone przez kanadyjskich naukowców wykazało, że kiedy mężczyźni jedli przystawki z ostrym sosem (który ma zero kalorii na łyżeczkę), zjadali około 200 kalorii mniej podczas późniejszych posiłków niż ci, którzy tego nie robili. Spryskaj jajka tą ognistą przyprawą, a tłuszcz będzie skwierczał. Jajka są doskonałym źródłem argininy, broni przed utratą wagi. Naukowcy odkryli, że podawanie tego aminokwasu otyłym kobietom przez 12 tygodni spowodowało zmniejszenie rozmiaru talii średnio o 7 cm i utratę wagi średnio o 6,5 funta, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w Journal of Dietary Supplements.

Czipsy z czarnej fasoli + guacamole

Tak, dobrze czytasz; masz nasze pozwolenie na jedzenie chipsów – tak długo, jak są to chipsy pełne składników odżywczych. Lubimy chipsy Beanitos Black Bean Chips, ponieważ zawierają więcej białka i błonnika niż „zwykłe” chipsy. Aby zwiększyć siłę przebicia swojej przekąski, połącz te posypane solą morską smakołyki ze 100-kaloryczną paczką guac. Awokado – podstawowy składnik guacamole – zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które zawierają kwas oleinowy, pomagający wyciszyć uczucie głodu.

Pieczywo z rodzynkami + masło orzechowe

Chociaż to kremowe i słodkie połączenie smakuje pobłażliwie, pod względem odżywczym jest niczym innym. Rodzynki zawarte w chlebie Ezekiela zapewniają naturalną słodycz, która pomaga stłumić głód cukru w zarodku, a bogate w witaminę B6 i mangan pełne ziarno pomaga poprawić nastrój, dzięki czemu idealnie nadaje się na popołudniowe napady głodu. Masło orzechowe dostarcza zwalczających głód zdrowych tłuszczy i solidnego uderzenia uderzającego w talię bezmięsnego białka. Aby utrzymać nadmiar kilogramów na dystans, pamiętaj, aby kupować odmiany wolne od szkodliwych dla zdrowia olejów uwodornionych i dodanego cukru.

Krakersy pełnoziarniste + tuńczyk

W przeciwieństwie do większości krakersów, które można znaleźć w sklepie spożywczym, pieczone krakersy pełnoziarniste firmy Triscuit składają się tylko z trzech składników, z których najbogatsza w błonnik jest pełnoziarnista pszenica. Niedrogi, bogaty w białko tuńczyk stanowi smaczny dodatek do krakersów i jest solidnym źródłem kwasu dokozaheksaenowego. Ten rodzaj omega-3 obniża regulację genów tłuszczu w żołądku, zapobiegając powiększaniu się komórek tłuszczowych i utrzymując cię na drodze do celu, jakim jest trim-down.

Baby Carrots + Hummus

W dodatku do dostarczania zdrowego tłuszczu, błonnika i białka napędzającego odchudzanie na Twój talerz, ten pikantny duet jest pełen wypełniającej brzuch wody, witaminy A (która pomaga organizmowi syntetyzować białko) i magnezu, minerału, który pomaga zwiększyć lipolizę, czyli proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. Jeśli masz tendencję do podjadania poza domem, poszukaj pojemników z hummusem na jedną porcję i wrzuć swoje warzywa do plastikowej torebki na przekąski, aby czerpać korzyści w podróży.

Apples + Peanut Butter

Chrupiące, sycące (dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika) i pełne składników odżywczych jabłka to jedne z najlepszych owoców na odchudzanie. Posmarowane naturalnym masłem orzechowym dodają kremowej konsystencji i wolno trawionych, zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, dzięki czemu Twój brzuch będzie syty aż do następnego posiłku. Bonus: Orzeszki ziemne są najlepszym źródłem genisteiny i resweratrolu, dwóch składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć działanie genów odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu. Mówiąc o PB, sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie jesz masło orzechowe.

Free Press

32 Food Pairings That Double Weight Loss