Gradualnie, zaparcia stały się powszechnym problemem w tym sensie, że większość z nas prawie myśleć o nim jako rutynowe. Nic innego, ale współczesny styl życia należy winić, aby dać początek temu warunkowi. Niektóre z najczęstszych sprawców byłoby z pewnością śmieciowe spożycie żywności, nadużywanie alkoholu, palenie i przejadanie się. Głównymi przyczynami zaparć są odwodnienie, niewłaściwa dieta, niektóre leki, stany chorobowe i stres. Osoby dotknięte tą przypadłością zazwyczaj czują się wzdęte, niespokojne z niemożnością łatwego oddania stolca. Ostatnio, w popularnym badaniu przeprowadzonym przez globalną agencję badań marketingowych, stwierdzono, że 14% ludności miejskiej Indii cierpi na chroniczne zaparcia. Wspólne objawy tych ludzi doświadczonych, oprócz tego, że nie jest w stanie przejść stolca były drażliwość, brak zainteresowania w pracy, wahania nastroju, zmartwienia i zakłopotanie. Do tego dochodziło obrzęk brzucha, mdłości, utrata wagi, a w niektórych ciężkich przypadkach nawet wymioty. Co może być przyczyną zaparć?
Zaparcia mogą być różnego rodzaju. Sporadyczne zaparcia, przewlekłe zaparcia, zaparcia związane z podróżą lub zaparcia związane z wiekiem. Poza zaparciami związanymi z podróżą, wiekiem i ciążą, pozostałe mogą być wywołane przez któryś z następujących czynników:1. Zmiana diety – Możesz jeść więcej tłustych potraw niż zwykle lub rozpocząć nowy program odchudzania, każda zmiana w twojej diecie może wywołać dziwny wybuch zaparcia. Istnieją pewne pokarmy, które również mogą je wywołać: żywność wysokotłuszczowa lub przetworzona, alkohol, a nawet zbyt duża ilość kofeiny.2. Brak płynów – W dni, w które nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz mieć zaparcia. Należy również pamiętać, że sztuczne napoje nie liczą się jako płyny, ponieważ faktycznie wywołują zaparcia, zamiast je oddalać.(Czytaj także: Czy jedzenie ryżu powoduje zaparcia?)
Sztuczne napoje nie liczą się jako płyny, ponieważ faktycznie wywołują zaparcia.
3. Brak ćwiczeń lub siedzący tryb życia może spowolnić twój metabolizm. A to z kolei może utrudniać trawienie, co z kolei może powodować zaparcia.4. Leki – Niektóre rodzaje środków przeciwbólowych lub leków mogą zatrzymać twój system i powodować zaparcia. W razie potrzeby, można wziąć środek zmiękczający stolec. Nawet witaminy i suplementy żelaza mogą stworzyć problem, a jeśli tak, należy skonsultować się z lekarzem.(Czytaj także: 8 Effective Remedies For Constipation Suggested By Ayurveda)
Painkillers may bring your system to a halt and cause constipation.
Dla tych z was, którzy zwykle odrzucają zaparcia jako okazjonalnego gościa, nasza rada brzmiałaby „nie rób tego!”. Ostatnio, badanie z 2015 roku wskazało, że liczba osób zgłaszających się do amerykańskich izb przyjęć z powodu zaparć idzie w górę. Podobnie jak koszty tych wizyt, które w 2011 roku sięgnęły 1,6 miliarda dolarów. Nie brzmi to już tak trywialnie, prawda? A w dłuższej perspektywie objawy te mogą się znacznie pogorszyć: możesz nabawić się hemoroidów, wypadania odbytnicy, a nawet pęknięć odbytu. Te problemy brzmią wystarczająco boleśnie i po prostu nie musisz ich doświadczać z pierwszej ręki.
Oto garść domowych sposobów, które sprawią, że Twój system wróci na właściwe tory w mgnieniu oka:
Rozluźnij się – Jest to prawdopodobnie najbardziej znane lekarstwo na sporadyczne zaparcia. Weź trochę ciepłej wody i dodaj do niej sok z cytryny i miód. Cytryna pobudza Twój układ trawienny i może pomóc wypłukać toksyny. Miód przecina kwaśny smak i niektórzy badacze uważają, że działa jak łagodny środek przeczyszczający. Można również użyć trochę soli zamiast miodu z dwóch powodów: sól jest bogata w magnez, który zachęca do skurczu mięśni jelit, a dwa, ponieważ pomaga wypłukać toksyny z żołądka i jelita cienkiego.Jak to zrobić: Podgrzej trochę wody i dodaj około 1 łyżeczki soku z cytryny i pół łyżeczki miodu lub szczyptę soli.
(Czytaj także: 6 Foods That Help You Poop and Relieve Constipation)
Lemon jest stymulantem dla twojego układu trawiennego i może pomóc wypłukać toksyny.
Ayurveda to the Rescue – Spróbuj mieć dwie lub trzy tabletki Triphala (możesz również użyć sproszkowanej formy) z ciepłą wodą przed snem. Triphala jest wykonana z Harad, znanego również jako czarny myroblan i działa jako fantastyczny środek przeczyszczający. Ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwpasożytnicze, co sprawia, że jest to świetna forma leczenia biegunki i innych rodzajów infekcji, jak well.How to have it: Wymieszaj jedną łyżkę proszku Triphala w ciepłej wodzie i wypij wszystko za jednym zamachem. Nie jedz i nie pij nic po i niech Triphala działa swoją magię przez całą noc. Mieszanka smakuje niezwykle gorzko i w przypadku, gdy masz trudności z jej przełknięciem, dodaj do niej łyżkę miodu.
Grease it Right – Ważne jest, aby naoliwić tory i dlatego lekarze sugerują, abyś dodał więcej oliwy z oliwek lub ghee do swojej diety. Olej rycynowy też działa. Jest to świetny środek przeczyszczający, ponieważ zwiększa ruch jelit i pomaga je oczyścić.Jak go mieć: Weź łyżkę pełną oleju lub użyj miarki, aby być pewnym. Miej go na pusty żołądek i poczekaj około 8 godzin lub tak, aby zadziałał swoją magię.(Czytaj także: 7 soków, które są dobre do leczenia zaparć)
Dodaj więcej oliwy z oliwek lub ghee do swojej diety.
Get Your Fiber Fix – Średnio, kobieta potrzebuje około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyzna potrzebuje gdzieś pomiędzy 30 a 35 gramów dziennie. Aby Twój układ trawienny wrócił na właściwe tory, musisz upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość błonnika. Owies jest bogaty w błonnik, podobnie jak soczewica, nasiona lnu i nasiona chia. Śliwki są również bogate w błonnik i są naturalnym środkiem przeczyszczającym, więc możesz je jeść same lub pić sok śliwkowy. Rodzynki to kolejny świetny sposób na rozruszanie systemu. Możesz je jeść w takiej postaci lub namoczyć w gorącej wodzie, zmiażdżyć, a następnie zjeść. Dr Rupali Datta zaleca włączenie do diety warzyw takich jak brokuły i szpinak, które są bogate w nierozpuszczalny błonnik. Sugeruje również figi i miód.
Kobieta potrzebuje około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyzna gdzieś pomiędzy 30 a 35 gramów dziennie.
Fizzle it Out – Odpowiedź leży w sodzie oczyszczonej. Kiedy wodorowęglan sodu reaguje z kwasami w żołądku, wytwarza sól, dwutlenek węgla i wodę. Ułatwia to wypróżnienie i oczyszcza jelito grube.Jak to zrobić: Weź 1 łyżeczkę sody oczyszczonej i około 1/4 szklanki ciepłej wody. Ta mieszanka działa również na zakwaszenie i łagodny ból żołądka.
Gdy wodorowęglan sodu reaguje z kwasami w żołądku, wytwarza sól, dwutlenek węgla i wodę.
Właściwa dieta – Według Davida Frawleya, autora książki Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, właściwym rodzajem diety będzie taka, która nie zawiera oleju, tłuszczu ani słodyczy. Należy również unikać takich rzeczy jak ser, pieczywo, ziemniaki i wieprzowina. Zamiast tego należy włączyć do diety ciepłe mleko, ghee, herbatę z lukrecji i sok z imbiru. Niektórzy lekarze ajurwedyjscy zalecają również zioła, takie jak aloes, psyllium i róża.