Constipatie is een veel voorkomend probleem geworden in die zin dat de meesten van ons het bijna als routine beschouwen. Niets anders dan de moderne dag levensstijl is te wijten aan aanleiding geven tot deze voorwaarde. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn ongetwijfeld de consumptie van junkfood, alcoholmisbruik, roken en te veel eten. De belangrijkste oorzaken van constipatie zijn uitdroging, onjuiste voeding, bepaalde medicijnen, medische aandoeningen en stress. Degenen die er last van hebben, voelen zich meestal opgeblazen, ongemakkelijk en kunnen de ontlasting niet gemakkelijk kwijt. Onlangs bleek uit een populair onderzoek van een wereldwijd marketingonderzoeksbureau dat 14% van de Indiase stadsbevolking aan chronische constipatie lijdt. De meest voorkomende symptomen die deze mensen ervoeren, naast het niet kunnen passeren van de ontlasting, waren prikkelbaarheid, gebrek aan interesse in werk, stemmingswisselingen, zorgen en verlegenheid. Dan waren er ook nog abdominale zwellingen, misselijkheid, gewichtsverlies en in sommige ernstige gevallen zelfs braken. Wat kan Constipatie veroorzaken?
Constipatie kan van verschillende aard zijn. Occasionele constipatie, chronische constipatie, reisgerelateerde of leeftijdsgerelateerde constipatie. Naast reis-, leeftijds- en zwangerschapsgerelateerde constipatie, kunnen de andere worden veroorzaakt door een van de volgende factoren:1. Verandering in dieet – Misschien eet je meer vet dan normaal of ben je begonnen met een nieuw afslankprogramma, elke verandering in je dieet kan de vreemde vlaag van constipatie veroorzaken. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die dit ook kunnen veroorzaken: vetrijk of verwerkt voedsel, alcohol of zelfs te veel cafeïne.2. Gebrek aan vocht – Op dagen dat je niet genoeg water drinkt, kun je last hebben van constipatie. Houd er ook rekening mee dat kunstmatige dranken niet meetellen als vloeistoffen omdat ze constipatie uitlokken in plaats van weg te nemen.(Lees ook: Veroorzaakt het eten van rijst constipatie?)
Kunstmatige dranken tellen niet als vloeistoffen omdat ze constipatie uitlokken.
3. Gebrek aan beweging of een zittende levensstijl kan je metabolisme vertragen. En dit kan de spijsvertering belemmeren, wat constipatie kan veroorzaken.4. Medicatie – Bepaalde soorten pijnstillers of medicijnen kunnen je systeem tot stilstand brengen en constipatie veroorzaken. Indien nodig kun je een stoelverzachter nemen. Zelfs vitamines en ijzersupplementen kunnen een probleem veroorzaken en als dat het geval is, moet u uw arts raadplegen.(Lees ook: 8 effectieve remedies voor constipatie voorgesteld door Ayurveda)
Pijnstillers kunnen uw systeem tot stilstand brengen en constipatie veroorzaken.
Voor degenen onder u die constipatie gewoonlijk afdoen als een incidentele bezoeker, zou ons advies zijn: ‘niet doen! Onlangs wees een studie uit 2015 erop dat het aantal mensen dat zich bij Amerikaanse spoedeisende hulpkamers meldt voor constipatie is gestegen. En dat geldt ook voor de kosten van die bezoeken, die in 2011 opliepen tot 1,6 miljard dollar. Klinkt niet meer zo triviaal, of wel? En op de lange termijn kunnen deze symptomen veel erger worden: je kunt aambeien, een verzakking van het rectum en zelfs anale fissuren ontwikkelen. Deze problemen klinken al pijnlijk genoeg en dat hoef je dus niet aan den lijve te ondervinden.
Hier zijn een stel huismiddeltjes die je systeem in een mum van tijd weer op de rails zetten:
Losmaken – Dit is waarschijnlijk de bekendste remedie tegen incidentele constipatie. Neem warm water en voeg er citroensap en honing aan toe. Citroen is een stimulans voor je spijsverteringsstelsel en kan helpen bij het wegspoelen van gifstoffen. Honing vermindert de zure smaak en sommige onderzoekers geloven dat het werkt als een mild laxeermiddel. Je kunt ook zout gebruiken in plaats van honing om twee redenen: zout is rijk aan magnesium dat het samentrekken van de darmspieren stimuleert en twee omdat het helpt giftige stoffen uit de maag en dunne darm te spoelen.Hoe te gebruiken: Verwarm wat water en voeg ongeveer 1 theelepel citroensap en een halve theelepel honing of een snufje zout toe.
(Lees ook: 6 voedingsmiddelen die je helpen poepen en constipatie verlichten)
Lemon is een stimulans voor je spijsverteringsstelsel en kan helpen bij het wegspoelen van gifstoffen.
Ayurveda to the Rescue – Probeer twee of drie Triphala-tabletten (u kunt ook de poedervorm gebruiken) met warm water in te nemen voordat u gaat slapen. Triphala is gemaakt met Harad ook bekend als zwart myroblan en werkt als een fantastisch laxeermiddel. Het heeft anti-bacteriële, anti-schimmel en anti-parasitaire eigenschappen waardoor het een geweldige vorm van behandeling is voor diarree en ook voor andere soorten infecties.Hoe te gebruiken: Meng één lepel Triphala poeder in warm water en drink het in één keer op. Eet of drink daarna niets meer en laat Triphala de hele nacht zijn werk doen. Het mengsel smaakt erg bitter en als u het moeilijk naar binnen kunt krijgen, kunt u er een lepel honing aan toevoegen.
Smeer het goed in – Het is belangrijk om de banen te oliën en daarom raden artsen aan om meer olijfolie of ghee aan uw dieet toe te voegen. Castorolie werkt ook. Het is een geweldig laxeermiddel omdat het de beweging van de darmen bevordert en helpt ze schoon te maken.Hoe te gebruiken: Neem een lepel vol olie of gebruik voor de zekerheid een maatbeker. Neem het op een lege maag en wacht ongeveer 8 uur tot het zijn werk doet.(Lees ook: 7 sappen die goed zijn om constipatie te behandelen)
Voeg meer olijfolie of ghee toe aan je dieet.
Get Your Fiber Fix – Gemiddeld heeft een vrouw ongeveer 25 gram vezels per dag nodig en een man ergens tussen de 30 en 35 gram per dag. Om je spijsvertering weer op de rails te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid eet. Haver is rijk aan vezels en dat geldt ook voor linzen, lijnzaad en chiazaad. Pruimen zijn ook rijk aan vezels en een natuurlijk laxeermiddel, dus je kunt ze zo eten of wat pruimensap drinken. Rozijnen zijn een andere geweldige manier om je systeem op gang te krijgen. Je kunt ze zo eten of ze in heet water weken, pletten en dan opeten. Dr Rupali Datta raadt aan om groenten als broccoli en spinazie te eten, die rijk zijn aan onoplosbare vezels. Ze stelt ook vijgen en honing voor.
Een vrouw heeft ongeveer 25 gram vezels per dag nodig en een man ergens tussen de 30 en 35 gram per dag.
Fizzle it Out – Het antwoord ligt in zuiveringszout. Wanneer natriumbicarbonaat reageert met de zuren in de maag, produceert het zout, kooldioxide en water. Dit vergemakkelijkt de stoelgang en reinigt de dikke darm.Hoe te gebruiken: Neem 1 theelepel zuiveringszout en ongeveer 1/4e kopje warm water. Dit mengsel werkt ook tegen zuurheid en lichte maagpijn.
Wanneer natriumbicarbonaat reageert met de zuren in de maag, produceert het zout, kooldioxide en water.
Het juiste dieet – Volgens David Frawley, auteur van het boek Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, is het juiste dieet er een zonder olie, vet of zoetigheden. Je moet ook dingen als kaas, brood, aardappelen en varkensvlees vermijden. In plaats daarvan moet je warme melk, ghee, zoethoutthee en gembersap gebruiken. Sommige ayurvedische artsen raden ook kruiden aan zoals aloë, psyllium en roos.