Ból pleców może naprawdę położyć kres codziennej rutynie. Poznaj kilka powszechnych przyczyn bólu górnej i środkowej części pleców oraz proste ćwiczenia, które mogą Ci pomóc!
Istnieje wiele przyczyn bólu górnej i środkowej części pleców, a większość z nich jest związana z nadużyciem lub nadwyrężeniem. Zła postawa, przesadzanie na podwórku lub podnoszenie czegoś zbyt ciężkiego mogą obciążać górną i środkową część pleców, powodując uraz i ból. W przypadku łagodnego lub umiarkowanego bólu, te ćwiczenia mogą przynieść Ci ulgę.
Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twój ból jest silny lub nie wydaje się ustępować. Jeśli masz poważny uraz, może trzeba odpocząć i odzyskać przed pracą na rozciąganie i wzmocnienie, a fizykoterapeuta może być bardzo pomocne. Istnieją również rzadkie przypadki, w których ból górnej i środkowej części pleców może sygnalizować coś bardziej poważnego, jak choroba pęcherzyka żółciowego lub nawet rak, więc zdecydowanie porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból przez więcej niż kilka tygodni.
Nawet przy napięciu mięśni, ból pleców może mieć różny wpływ na różnych ludzi. Nie traktuj tej listy ćwiczeń jako sztywnej i szybkiej rutyny. Zamiast tego, wypróbuj je i wybierz te, które działają najlepiej dla ciebie. A jeśli coś boli, wycofaj się lub przerwij ćwiczenie. Nie chcesz pogorszyć swojego bólu!
SPINAL TWIST
Rozciąganie tych środkowych mięśni pleców może być trudne, a skręt kręgosłupa to świetny sposób, aby uderzyć w mięśnie, których normalnie nie rozciągamy. To jest prosty, siedzący skręt, który większość ludzi może ćwiczyć bez problemów. Kluczem jest po prostu pchanie, aż poczujesz przyjemne ciągnięcie w mięśniach. Jeśli poczujesz ból, wycofaj się trochę. Będziesz w stanie skręcać dalej z praktyką, ale to wymaga czasu.
COBRA POSE
Jest to delikatne ćwiczenie wzmacniające dla górnej i środkowej części pleców. Po prostu idź w tej pozie tak daleko, jak możesz, i uważaj, żeby nie przesadzić, zwłaszcza jeśli masz kontuzję. Poprawisz się z czasem.
REVOLVED TRIANGLE
Jest to postawa równoważąca, więc jeśli masz problemy z równowagą, wejdź powoli w revolved triangle. Jeśli jednak jesteś w stanie zamachnąć się w tej pozycji, jest to naprawdę świetny sposób na zaangażowanie środkowych i górnych mięśni pleców. Skręty takie jak ten rozciągają i wzmacniają, więc możesz pomóc swojemu ciału się wyleczyć, jednocześnie chroniąc się przed przyszłymi urazami.
WIDE LEG FORWARD BEND
Zginanie do przodu jest świetne dla całego tylnego ciała, od spodów stóp aż do czubka głowy. Jeśli ćwiczysz pochylenie do przodu, aby złagodzić ból pleców, zwróć szczególną uwagę na wydłużenie kręgosłupa, gdy łagodnie przechodzisz do tej pozycji.
STANDING MID-BACK REACH
Jest to świetne rozciąganie środkowej części pleców, które możesz ćwiczyć gdziekolwiek chcesz. Możesz je wykonywać siedząc przy biurku, stojąc w kolejce w sklepie spożywczym lub podczas oglądania telewizji w domu. Jest to przyjemne, delikatne rozciąganie, które każdy może ćwiczyć.
Rozciąganie środkowego i górnego odcinka pleców na podłodze
Jest to delikatne rozciąganie, które możesz ćwiczyć w domu, kiedy potrzebujesz ulgi w bólu pleców. Używasz siły grawitacji, aby rozciągnąć te środkowe i górne mięśnie pleców. Po prostu rozluźnij się i ciesz się tym!
PRZEKROCZ Igłę
Jest to kolejna pozycja jogi, która jest świetna, aby dostać się do tych mięśni pleców. Powyższe wideo jest dla początkujących. Jeśli chcesz iść dalej, sprawdź ten średniozaawansowany filmik Thread the Needle lub ten dla bardziej zaawansowanej praktyki.