Whhheeeewwwww ten rok zapakował całkiem niezły cios, jako że miałem okazję przypomnieć sobie dokładnie jak to jest być początkującym od nowa!
Miałam do wyboru albo być sfrustrowana powolnym postępem, albo po prostu świętować każdą pojedynczą milę, która została mi dana po operacji! Na szczęście z wiekiem nauczyłem się wystarczająco dużo, aby zdecydować, że chcę objąć ten proces, a poza tym miałem tyle zabawy! 
Bieganie po operacji kolana
Miałem wielu z was, którzy prosili o aktualizacje na temat biegania po operacji kolana, ponieważ też przez coś przechodziliście. Podzieliłem się kilkoma aktualizacjami, które są ważne:
- Zaczęło się od rezonansu magnetycznego, który mówił różne rzeczy, ale nie był faktycznym problemem w końcu
- Zacząłem i kontynuuję wykonywanie tych ćwiczeń na zakres ruchu
- Jak wróciłem do biegania kilka miesięcy po operacji
- 5 Miesięcy po operacji aktualizacja
Ponadto, podczas gdy pierwszy lekarz zalecił całkowitą wymianę kolana, nie zadowoliłem się tą odpowiedzią. Rozmawiałam z wieloma lekarzami i trochę czasu zajęło nam podjęcie decyzji, co zrobić, ponieważ nikt tak naprawdę nie rozumiał, dlaczego nie mogę wyprostować nogi.
W końcu zgodziliśmy się na operację zwiadowczą. Podczas tej operacji zrobili wiele rzeczy:
- Oczyścili postrzępioną łąkotkę
- Zmniejszyli poduszeczkę tłuszczową za kolanem, która trochę się zsunęła
- Oczyścili postrzępioną chrząstkę
- Przywrócili mi ustawienie rzepki (śledziła się po jednej stronie i przez to ocierała o chrząstkę)
Teraz jesteśmy oficjalnie 16 miesięcy po operacji, Czy to czyni ze mnie biegającego malucha? Oto, co mogę ci powiedzieć…
- Zajęło mi to o wiele dłużej niż się spodziewałem, aby poczuć się jak mój stary biegający ja.
- Zacząłem szybko budować mile, robiąc wiele krótszych biegów. Mogłem zrobić 2 mile rano i 2 wieczorem na początku, a później 3 i 3.
- Przestałem używać KT Tape po operacji, ponieważ nie chciałem, aby moje ciało polegało na czymś innym niż na sobie dla wsparcia.
- Naprawdę wierzę, że olej CBD pomógł mi pokonać ten ostatni garb i zacząć znowu biegać 14-15 milowe biegi. Wytrzymałość zawsze była moją siłą, ale musiałem pamiętać, że 18 miesięcy nie robienia biegów powyżej 3 mil oznaczało powolne budowanie z powrotem.
- Wciąż wykonuję codzienną pracę PT, aby utrzymać moje biodra, pośladki i rdzeń silne.
- Wróciłem do mojego fizykoterapeuty co 2-3 miesiące, gdy zaczynam zauważać problemy. Oceniamy mój rozkrok, moje słabości i wciąż pracuję nad nimi wszystkimi.
- Moje kolano wciąż boli, ale nie boli. Jeśli miałeś ból, to będzie to miało sens. Wiem, że długie biegi po szlakach często pozostawiają mnie bardzo sztywnym i denerwuję się z powodu kontuzji, ale ogólnie kolano jest silne, zdrowe i stabilne.
W tym roku dostałem tak wiele e-maili od tych z Was, którzy przechodzą operację kolana i zastanawiają się, jak wygląda proces powrotu do zdrowia. Mogę wam powiedzieć, że czasami było to wolniejsze niż chciałem i moja prędkość jest nadal w toku, ale skupiłem się na tym, aby po prostu móc biegać bez bólu.
Wybrałem, aby zachowywać się jak początkujący i zacząć od nowa, tylko mądrzejszy dzięki wszystkim latom lekcji biegania. W tym procesie w końcu przykleiłem się do treningu siłowego i pracy rdzenia. Przypomniałem sobie wszystkie powody, dla których kocham biegać i przestałem oceniać biegi jako dobre lub złe.
PAST PERFORMANCE (mile)
Podlinkowane lata to podsumowanie z tego roku! Niestety, nie zacząłem cyfrowo śledzić til połowa drogi przez 2007, co oznacza, że nie jestem 100% moich numerów dla pierwszych 5 lat mojej kariery biegacza. Chciałbym wiedzieć, jaka jest moja prawdziwa suma (ale wiem, że to ponad 20,000 mil)!
Jak już wcześniej wspomniałem, nie patrzę na miesięczne lub tygodniowe przebiegi aż do grudnia i wtedy staję się ciekawy. W tym roku, byłem dosłownie zdumiony kiedy zdałem sobie sprawę jak daleko wróciłem od czasu kontuzji!!!
Teraz mamy nadzieję, że prędkość wróci i no wiesz…może kolejny pełny maraton.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2
Najwyższy miesiąc: Grudzień – szczerze mówiąc, byłem po prostu szalenie podekscytowany, gdy zacząłem zdawać sobie sprawę, jak daleko zaszedłem w tym roku.
Najniższy Miesiąc: Październik 86,7 – dni regeneracji po uzyskaniu mojego sub dwóch godzin półmaratonu po raz kolejny w Long Beach. To był mój let’s go have a good time pace przed operacją, więc czułem się jak wielka wygrana, aby tam wrócić.
Na szczęście robię ten post od wielu lat, ponieważ narzędzie online, którego używałem do śledzenia wszystkich moich treningów, nagle wyłączyło się bez ostrzeżenia w marcu!!!
Straciłem wszystkie moje dzienniki biegowe, sniff!!! Teraz już na zawsze będę używał arkuszy kalkulacyjnych!
| Biking | Pływanie | Cardio | Walk/Hike | Strength/Yoga/PT | |
| 2018 | 40. godziny | 0 | 8 godzin | 1033 mile | 62 godziny |
| 2017 | 100 godzin | 0 | 5 godzin | 820 mil | 180 godzin |
| 2016 | 14 godzin | 0 | 20 godzin | 790 mil | 110 godzin |
| 2015 | 12 godzin | 0 | 70 godzin | 730 mil | 118 godzin |
| 2014 | 45 godzin | 0 | 5 godzin? | 690 mil | 90 godzin |
| 2013 | 58 godzin | 1 godzina | 13 godzin? | 560 mil | 120 godzin |
| 2012 | 70 godzin | 3 godziny | niepewne | 620 mil | 100 godzin |
| 2011 | 42 godziny | 2 godziny | 29 godzin | 980 mil | 137 godzin |
| 2010 | 13 godzin | 3 godziny | 30 godzin | 1068 mil | 86 godzin |
Ok brak pływania jest właściwie rodzajem wstydu! Byłem w drużynie pływackiej w liceum po wszystkim…może to jest cel na 2019 rok.
Stany Uruchom w: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Chorwacja, Austria, Słowenia
Longest Run: 15 mil na drogach wokół naszego domu
Najciekawszy bieg: Poranek, kiedy wyszedłem na bieg wzdłuż rzeki w Austrii był wręcz fenomenalny. Już wcześniej robiliśmy 10 mil spacerów dziennie, plus wycieczki piesze i rowerowe, ale potrzebowałem tego biegu. Samotny poranek, patrzenie, jak mgła się oczyszcza i zamki pojawiają się na jednym wzgórzu, a góry na horyzoncie. O człowieku, chciałem iść na godziny, ale mieliśmy pociąg do złapania, więc to było tylko 6 naprawdę szczęśliwych mil.
Najbardziej ekscytujący moment #runnerd: Żadnych szalonych testów VO2 max lub biegania z celebrytami w tym roku, ale ummm….yeah dostałem freaking book deal!!
Jak wypadł ten rok w porównaniu? Radosny. Naprawdę to był radosny proces wracający z tej kontuzji. Mam na myśli, że 2017 był rokiem naprawdę ograniczonym i szorstkim bieganiem, więc w tym roku wiedziałem, że nie będę tym, kim byłem wcześniej, i objąłem ten proces.
Pozwoliło mi to stać się znacznie silniejszym i bardziej zaokrąglonym biegaczem. Świętowałem każdą milę i co za cholerny dar.
Najlepszy wyścig: Steamboat był moim pierwszym wyścigiem po operacji kolana i nie zawiódł. Było pięknie od początku do końca, byłam obok mojego męża i chociaż ledwo mogłam chodzić zaraz po wyścigu, pokonałam go bez bólu!
Ulubiony sprzęt: Obecnie poza obsesją na punkcie moich butów Nike Epic React…yup 3 pary. Są po prostu miękkie i wygodne i przysięgam, że nigdy nie sądziłam, że powiem ci, że kocham Nike. Nie nosiłam ich od prawie 10 lat!
Cel na przyszły rok? O człowieku to jest moja najmniej ulubiona część tego rocznego postu. Nie chodzi o to, że boję się wyznaczania celów, chodzi o to, że zdałem sobie sprawę, że rzeczy się zmieniają i głównie skupiam się na cieszeniu się każdym biegiem.
Więc moje cele?
- Pozostać wolnym od urazów
- Napisać książkę, która rezonuje z innymi biegaczami
- Utrzymać korbowanie w dół mojego czasu półmaratonu
- Uśmiechać się bardziej niż martwić się o tempo podczas biegania
Ok przyjaciele, to jest zawijanie na 2018 i w tej chwili nie czuję nic, ale jestem podekscytowany, aby zobaczyć, co przyniesie następny rok.
Inne sposoby łączenia się z Amandą
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Zdobądź więcej porad dotyczących biegania: Pinterest
Get every new post delivered to your inbox
.