Porady dietetyczne w ciąży: Skontaktowaliśmy się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy można mieć orzechy w czasie ciąży i w jakiej ilości. Oto co poradziła.
- By: Parenting Desk |
- Updated: August 21, 2019 10:32:07 am
Czy powinnaś jeść orzechy w czasie ciąży? (Source: Getty Images)
Jedzenie orzechów w czasie ciąży: Oczekująca matka wymaga dobrego odżywiania w czasie ciąży, aby zapewnić jej i jej dziecku zdrowie. Oznacza to, że należy zachować szczególną ostrożność w kwestii tego, co jeść, a czego nie.
Niedojrzała lub półdojrzała papaja, na przykład, musi unikać podczas ciąży. A co z orzechami? Czy ich również powinnaś unikać? Wręcz przeciwnie, jedzenie orzechów podczas ciąży przynosi korzyści matce i dziecku, według dr Rity Baskhi, starszego ginekologa i założycielki International Fertility Centre. Oto co powiedziała:
Jedzenie orzechów w czasie ciąży
Orzechy są doskonałym źródłem pożywienia w czasie ciąży. Czy to w pierwszym, drugim czy trzecim trymestrze, potrzebujesz ich przez cały czas. Czy są to migdały, nerkowce, pistacje czy orzechy włoskie, wszystkie są pełne składników odżywczych.
Jaką ilość orzechów powinnaś jeść podczas ciąży? W pierwszym trymestrze, kobieta w ciąży potrzebuje około 60 g orzechów, około 90 g w drugim trymestrze i około 100-120 g w ostatnim trymestrze dziennie lub to, co nazywane jest „garścią orzechów”. I powinna to być mieszanka różnych orzechów. Dodaj do tego nasiona lnu i chia, które są również bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3.
Jak orzechy wpływają korzystnie na matkę i dziecko?
Mówi się, że ludzie, którzy jedzą orzechy, nie zapadają na Alzheimera w starszym wieku i mają lepszy rozwój neuronów. Dzieci mają lepsze IQ i są bardziej stabilne emocjonalnie, choć nie zostało to jeszcze udowodnione, jak twierdzi dr Bakshi. Że powiedział, składniki odżywcze w orzechach pomóc w odbudowie mięśni, a więc wymagają ich więcej w czasie ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze.
Niedawne badania przeprowadzone przez Barcelona Institute for Global Health znaleźć powiązania między matki diety bogate w orzechy w pierwszym trymestrze i poprawy neurorozwoju u dziecka. Dzieci, których matki spożywały orzechy podczas pierwszego trymestru ciąży, uzyskały najlepsze wyniki w testach mierzących funkcje poznawcze, zdolność uwagi i pamięć roboczą.
Masz aktualizacje
Co zrobić, jeśli jesteś uczulony na orzechy?
Orzechy ziemne są znane jako czynnik wywołujący alergię. Jeśli jesteś już świadomy, że jesteś uczulony na orzeszki ziemne, możesz ich unikać. W przeciwnym razie, ludzie zazwyczaj nie są znane jako uczulone na migdały lub orzechy włoskie.
📣 The Indian Express jest teraz na Telegram. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami
Dla wszystkich najnowszych wiadomości Parenting, pobierz Indian Express App.
-
- Strona internetowa Indian Express została oceniona jako ZIELONA za wiarygodność i wiarygodność przez Newsguard, globalną usługę, która ocenia źródła wiadomości pod kątem ich standardów dziennikarskich.
