Free Press

Sharing is caring!

Ten przepis został pierwotnie zamieszczony na stronie Juggling Act Mama jako post gościnny.

Czy oczekujesz rozpoczęcia nowego roku szkolnego, czy po prostu starasz się, aby poranki były łatwiejsze do opanowania, szybkie i zdrowe śniadanie jest zawsze dobrą rzeczą. To szybkie truskawkowe smoothie zajmuje tylko kilka minut, aby przygotować je w blenderze, a jest to ulubione danie dla całej rodziny.

Mrożone truskawki, banan, cytryna i jogurt łączą się, aby stworzyć super szybkie i zdrowe śniadanie, które wymaga niewielkiego przygotowania i łatwego sprzątania. I used to dread being asked to make smoothies for breakfast, but this strawberry smoothie recipe has been a game changer!

Strawberries make their annual appearance in fields where I live in mid May, so I am always intentional to freeze several gallon bags full. Mrożone truskawki nie nadają się do jedzenia, ale są idealne do smoothie i ciast. (Wypróbuj moje ciasteczka z truskawkami!) Zamrażanie jagód do smoothies jest proste i możesz zobaczyć, jak to robię tutaj.

Większość śniadaniowych smoothies w naszym domu powstaje w wyniku tego, co mamy pod ręką. Masz jakieś borówki? Świetnie, wrzuć je! Banana? To też! Ale w przypadku tego truskawkowego smoothie, chciałam uchwycić smak truskawkowej lemoniady. To ulubiony napój na lato, a smak słodkich jagód z pikantną cytryną to idealne połączenie.

A dodatek jogurtu greckiego daje temu truskawkowemu smoothie zastrzyk białka, którego brakuje smoothie składającym się tylko z owoców. Więc czuj się dobrze z tym dobrze zbilansowanym śniadaniem lub przekąską!

Smoothies bez rafinowanego cukru

Jeśli Twoje dzieci są takie jak moje, to uwielbiają, gdy ich smoothie jest słodkie. I podczas gdy ja również skłaniam się ku słodszym smoothie, nie lubię dodawać żadnego rodzaju rafinowanego cukru do tego, co uznałabym za „zdrowe” śniadanie lub przekąskę. Więc co osładza smoothie bez cukru rafinowanego?

W przypadku tego greckiego jogurtowego smoothie truskawkowego, truskawki same w sobie dodają odrobinę słodyczy, ale używam również banana (im bardziej brązowy tym lepiej!) i niewielkiej ilości miodu. To daje miłą łagodną słodycz bez bycia przytłaczającym.

Ten truskawkowy przepis na smoothie może być z pewnością dostosowany do tego, co akurat masz w lodówce. Na wszelki wypadek wrzuć garść szpinaku, który zmieni kolor, ale nie wpłynie znacząco na smak.

Jednym z ulubionych smoothie moich dzieci, które robimy od lat, jest nasze Mleko Leprechaun. I choć ma ono wyraźnie wiosenny motyw przewodni, jest pyszne o każdej porze roku. Szpinak, banany i masło orzechowe doskonale łączą się w Leprechaun Milk, tworząc zabawny i smaczny zielony napój. To tylko kolejna opcja szybkiego śniadania dla zapracowanych ludzi!

Smoothie z Jogurtem Greckim Składniki

• 1 szklanka Mleka Migdałowego (lub ulubionego mleka)
• 1/2 szklanki Zwykłego Jogurtu Greckiego (lub jogurtu waniliowego)
• 1 szklanka mrożonych truskawek
• 1/2 cytryny
• 1 banan
• 1-.2 szklanki lodu
• 1-2 łyżki miodu

Uwaga: Jeśli zdarzy Ci się użyć słodzonego jogurtu w tym przepisie, jest to całkowicie w porządku, ale pomiń miód. Banan i miód są tym, co dodaje najwięcej słodyczy do tego przepisu na smoothie, więc jeśli masz więcej słodyczy, nie krępuj się dodać trochę więcej miodu, niż to, co jest zalecane.

How to Make a Greek Yogurt Strawberry Smoothie

1. First. combine milk, yogurt, berries, lemon juice, and banana in the blender (I love my Ninja Blender!). Mieszaj przez 20 sekund lub do momentu, gdy truskawki nie będą już rozdrobnione.
2. Gdy twoje składniki są gładkie, dodaj miód i mieszaj ponownie przez 10 sekund.
3. Na koniec dodaj lód. Zacznij od jednej filiżanki lodu i miksuj. Jeśli konsystencja smoothie jest wystarczająco gęsta, nie dodawaj go więcej. Jeśli lubisz grubsze smoothie, dodaj kolejne pół filiżanki lodu, aż do uzyskania odpowiedniej grubości.
4. Podawaj swoje smoothie w wysokiej szklance z grubą słomką i ciesz się!

Wariacje smoothie owocowego

• Najpierw dodaj garść szpinaku, aby zwiększyć ilość witaminy C i wapnia.
• Następnie dodaj gałkę ulubionego białka w proszku lub kolagenu, aby uzyskać kompletny zamiennik posiłku.
• Potem dodaj łyżkę kakao w proszku i dodatkowy miód, aby uzyskać czekoladowo-truskawkowe smoothie.
• Zamień truskawki na maliny lub borówki, aby uzyskać owocową odmianę.

Jak podawać smoothie truskawkowe

Aby mniej się topiło, umieść szklane kubki w lodówce przed zrobieniem smoothie. To pomoże im dłużej utrzymać chłodną temperaturę. Z jednego przepisu otrzymasz dwa średniej wielkości smoothie, więc upewnij się, że masz pod ręką szklanki, kiedy smoothie będzie gotowe! Użyj grubszej słomki (do koktajli mlecznych), jeśli to możliwe, lub daj dzieciom łyżkę do jedzenia smoothie, aż się lekko rozpuści.

Korzystałeś z jednej z tych wariacji lub masz pomysł, którym chcesz się podzielić? Skomentuj poniżej i daj nam znać!