Free Press

An oblique crunch is a core exercise that strengthens your obliques as well as the other muscles of the core including your transverse abdominus and medial glute. Wiele ćwiczeń na brzuch skupia się wyłącznie na mięśniu prostym brzucha, znanym również jako sześciopak. Chociaż jest to ważne, mądrze jest również skupić się na wzmocnieniu pozostałych mięśni rdzenia, aby Twoja siła była zrównoważona. Jeśli nauczysz się wykonywać skośne chrupanie, poczujesz swoją talię następnego dnia!

Mięśnie skośne są częścią całego obrazu Twojego rdzenia. Mięśnie skośne mają kluczowe znaczenie dla siły rdzenia. Pomagają Ci zginać się z boku na bok, obracać w prawo i w lewo oraz stabilizować i chronić kręgosłup. Twoje mięśnie skośne muszą pracować w harmonii ze wszystkimi mięśniami brzucha, aby naprawdę dać Ci napięty brzuszek i silne, stabilne plecy. Jeśli chcesz płaski abs trzeba spojrzeć na cały obraz. Dobre jedzenie, regularne spalanie tłuszczu cardio i trening siłowy są bardzo ważne. Ale ćwiczenia rdzenia, które robisz muszą być all-inclusive. Wiele osób w średnim wieku narzekają na posiadanie „muffin top” lub że dodatkowa warstwa tłuszczu, który rozlewa się po talii pary dżinsów. Aby pozbyć się „muffin top” należy stosować się do zasad zdrowego odżywiania, regularnych ćwiczeń i dobrze dobranych ćwiczeń.

Korzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym przewodniku:

• Jak wykonać skośne skręcanie
• Jakie mięśnie pracuje skośne skręcanie?
• Korzyści ze skośnych skręcania
• Ile kalorii spalają skośne skręcanie?
• Inne ćwiczenia podobne do Oblique Crunch
• Wprowadzenie Oblique Crunch do treningu

Jak wykonać Oblique Crunch

1) Zacznij leżąc na boku, przedramię w dół, kolana lekko zgięte.

2) Przetocz się lekko do tyłu na pośladki, jakbyś siedziała na tylnej kieszeni swoich niebieskich dżinsów i unieś nogi kilka centymetrów od maty. Przynieś górną rękę za głowę, tak aby łokieć był również zgięty.

3) Podnieś nogi do góry, zbliżając kolana do łokci, jednocześnie zgniatając łokieć w kierunku kolana. Ściskaj talię z każdym podniesieniem. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń i zmień stronę.

Jakie mięśnie ćwiczy skośne prostowanie?

Skurcz skośny wzmacnia mięśnie poprzeczne brzucha, skośne i mięśnie pleców.

Korzyści z wykonywania skośnych prostowań

Istnieje wiele powodów, dla których warto włączyć skośne prostowanie do swojego treningu. Oto tylko kilka z nich:

Wzmacnia mięśnie brzucha

Chrupanie skośne wzmacnia mięśnie brzucha i sprawia, że twój rdzeń jest silniejszy.

Ochroni dolną część pleców

Gdy mięśnie rdzenia są silne, twoje plecy są mniej podatne na kontuzje i bóle. Oblique crunch pomaga wzmocnić rdzeń i chronić dolną część pleców.

Shapes Your Waistline

Oblique crunch kształtuje i tonuje talię poprzez wzmocnienie mięśni skośnych, które owijają się wokół talii.

How Many Calories Does An Oblique Crunch Burn?

Ludzie często pytają ile kalorii spalają podczas swoich treningów. Większość ćwiczeń generalnie spala około 100 kalorii na każde 10 minut pracy z większą intensywnością. Najważniejsze – im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz.

Skośne chrupanie ma na celu wzmocnienie rdzenia i chociaż będziesz spalać kalorie podczas treningu siłowego, pamiętaj, że spalasz również więcej kalorii w ciągu dnia, gdy masz więcej masy mięśniowej.

Inne ćwiczenia podobne do Oblique Crunches

Jeśli lubisz oblique crunch i chcesz spróbować podobnych ćwiczeń, które go uzupełniają, oto kilka opcji:

How To Do An Oblique Burner
How To Do Side to Side Obliques
How To Do A Modified Side Plank

Incorporating Oblique Crunches Into Your Workouts

Skośne skłony to świetne ćwiczenie do wykonywania w dowolnym momencie na własną rękę. Jednak możesz je również włączyć do innych treningów, aby je urozmaicić. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.

Użyj Skośnych Crunchy w treningu rdzenia

Płaski brzuch jest obiektem zazdrości każdego! Ćwiczenia siłowe na rdzeń to świetny sposób na osiągnięcie silniejszego, bardziej napiętego odcinka środkowego. Oto trening core, który możesz wykonywać dwa razy w tygodniu, aby uzyskać świetne rezultaty!

Core Workout: Wypróbuj każde ćwiczenie poniżej dla podanej liczby powtórzeń z zaledwie kilkoma sekundami odpoczynku pomiędzy nimi.

Zacznij od krótkiej rozgrzewki i przejdź od razu do pierwszego ćwiczenia.

Platank na przedramionach: wytrzymaj 30 sekund
20 Naprzemienne spalacze skośne
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Right
20 Oblique Crunch Left
20 Toe Touch With Reach
20 Alternating Side-to-Side Obliques

Powtórz każdy ruch jeszcze raz.

Użyj Oblique Crunches w treningu całego ciała

Jest to świetny superset trening, który wzmacnia całe ciało. Ten trening zawiera skośne przysiady, aby dodać siłę rdzenia do treningu.

Supersetowy trening siłowy całego ciała: Zacznij od 3-4 minutowej rozgrzewki z wykorzystaniem aktywnego zakresu ruchów, takich jak kręgi ramion, kręgi bioder, inchworms i jumping jacks. Następnie wykonaj każdą parę ćwiczeń superserii dwa razy.

10 naprzemiennych wypustów bocznych
10 pompek
powtórz dwa razy.Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Podciągnięć mostka
10 Bicep Curls
powtórz

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches po każdej stronie
powtórz

Użyj Oblique Crunches w treningu cardio.Core Workout

Połączenie cardio i core to świetny sposób na uzyskanie kompletnego treningu. Użyj oblique crunch w tym cardio-core combo i uzyskaj pełne rezultaty w krótszym czasie!

10-minutowy trening cardio-core: Zacznij od 3-4 minutowej rozgrzewki z wykorzystaniem ruchów o aktywnym zakresie ruchu, takich jak kręgi ramion, kręgi bioder, inchworms i jumping jacks. Następnie wykonuj każdy z poniższych ruchów przez 45 sekund każdy z nich z 15 sekundami na odpoczynek i przejście do następnego ruchu.

Jumping jacks – 45 sekund
Forearm Hip Dips – 45 sekund
Skaters – 45 sekund
Oblique Crunches Right – 45 sekund
Shuffle – 45 sekund
Oblique Crunches Left – 45 sekund
Jumprope – 45 sekund
Sit-Ups – 45 sekund
Power Skips – 45 sekund
Double Leg Drop – 45 sekund
Powtarzaj, jeśli chcesz!

Tutaj znajdziesz 3 inne treningi, które zawierają skośne skłony:

9 Oblique Exercises to Tone Your Abs

How to Get Rid of Love Handles in 5 Easy Moves

10-Minute Belly and Butt Workout

Target: core, back

.