Free Press

Legenda, która przechodzi przez nazwę, Jay Cutler, zaczął jako zwykły pracownik w jego brata betonu działalności budowlanej, która przeszła przez nazwę, „Cutler Bros. Beton”, kiedy był tylko 11 lat. Jednakże, zaczął trenować, gdy miał 18 lat i był uczniem Wachusett Regional High School. Ale co zainspirowało go do kulturystyki? Był to osobisty trener o imieniu Marcos Rodgriguez. Cutler był doskonały w kulturystyce od samego początku i wiedział o tym. To doprowadziło go do tego, że dążył do bycia największym zawodnikiem kulturystyki na świecie. Jego pierwsze zwycięstwo miało miejsce w 1993 roku, kiedy to wziął udział w Iron Bodies Invitational. Obecnie Cuter jest twarzą kilku międzynarodowych magazynów, takich jak Muscle and Fitness i Muscular Development.

Ale to jeszcze nie wszystko na temat Jaya Cutlera. Najwyraźniej spełnił on swoje marzenie o byciu najlepszym kulturystą na świecie. Jest jednym z największych kulturystów w strefie, a z 295-funtowym ciałem poza sezonem określa siebie jako „masowego potwora”. Jest zdecydowanie największym kulturystą na świecie i kiedy jest na scenie, popisuje się najlepszą klatką piersiową, napiętymi mięśniami czworogłowymi i falującymi plecami, mając więcej mięśni niż ktokolwiek na scenie.

Jay Cutler jest bez wątpienia uhonorowany jako posiadający nieskończone możliwości treningowe, co czyni go żywą wersją „bestii na siłowni”. Jest on zdecydowanie jednym z najciężej pracujących kulturystów w branży, a jego ciało jest tego najlepszym przykładem. Najbardziej wyjątkową rzeczą w nim jest to, że jest o kilka kroków od stworzenia historii i bycia jedynym zawodnikiem z trzykrotnym zwycięstwem w największych mistrzostwach świata w kulturystyce, Mr. Olympia i Arnold Classic Championship. Zdecydowanie, slacking off jest off the charts.

Wracając do historii, wydaje się, że Jay właśnie rozpoczął swoją karierę kulturystyczną, ale tak naprawdę nie jest. On jest daleko do przodu od miejsca, w którym zaczął. Pracował z poświęceniem, aby wygrać National Bodybuilding and Fitness Championship w 1996 roku, co przyniosło mu kartę zawodowca dla siebie. Jednak to nie było naprawdę łatwe dla niego, aby tak wielkie imię dla siebie odtąd.

Chociaż Jay miał wspaniałą sylwetkę, aby być w lidze najlepszych nie było łatwe zadanie. Aby być najlepszym w IFBB i branży kulturystycznej, trzeba było całej jego siły i odwagi oraz ogromnej ilości poświęcenia, aby osiągnąć cel, jakim było posiadanie falistych mięśni i masy potwora. Zawsze wiedział, że jest to trudna konkurencja, ale wstąpienie do IFBB jeszcze bardziej go w tym utwierdziło. Nie zniechęciło go to jednak ani na chwilę. To było wyzwanie, które był gotowy podjąć i to tylko sprawiło, że był jeszcze twardszy w swoich dniach treningowych.

I jak to mówią, ciężka praca naprawdę się opłaca, ponieważ nie było naprawdę długo, że Jay stał się na pierwszych stronach gazet w IFBB. Wygrał swój pierwszy pokaz w 2000 roku, a następnie wygrał trzy wykonawcze Arnold Classics począwszy od roku 20002 do 2004. To właśnie między 2000 a 2002 rokiem zajął drugie miejsce na Olympia Weekend. Wtedy też utwierdził się w przekonaniu, że już nigdy nie będzie niżej i wtedy rozpoczęła się prawdziwa gra o tron. I to jest dokładnie to, jak on był wszystko napędzane do pukania off obecny Pan Olympia Weekend.

To nie była łatwa podróż i zanim rzeczywiście otrzymał koronę dla najlepszych, nie udało mu się pięć razy. Jednak nigdy nie sprawiło, że czuł się w dół, ale raczej to zmotywowało go do pracy jeszcze ciężej. Trzymał się bardzo restrykcyjnej diety i ćwiczeń pośladków, aby nadać swojemu ciału definicję zwycięzcy. To właśnie ciągłe zajmowanie drugiego miejsca przez cztery lata napełniło go pasją i motywacją do osiągania swoich celów. Dekadę po wygraniu swojej pierwszej karty zawodowca, w 2006 roku, dokonał czegoś fenomenalnego i osiągnął coś największego w swojej branży. Wygrał konkurs Mr. Olympia w 2006 roku i wyrył sobie solidny grunt w branży, o której wiedział, że należy do niego. To wyraźnie zmotywowało go do cięższej pracy w kolejnym roku i o dziwo, w następnym roku również zdobył ten tytuł. Po czterokrotnej przegranej dostał to, na co zasłużył. Jego zwycięstwo było bezdyskusyjne.

Poniżej zebraliśmy wszystkie informacje, które są potrzebne, aby był gotowy do zawodów. Co jego trening i dieta harmonogram jest w sezonie i poza sezonem. On jest stale zaangażowany w swoich fanów, którzy uważają go za guru fitness i są stale zmotywowani przez jego osiągnięcia. Jego plan diety i harmonogram treningów wyraźnie mówi nam, że jest tworzenie nowych celów dla siebie każdego roku.

Jest to dość godne pochwały, że chociaż Jay Cutler zdobył kilka tytułów, nie jest zniechęcony, aby wygrać jeszcze więcej. Pomimo zasmakowania zwycięstwa na wielu polach, nadal jest najciężej pracującym kulturystą w swojej branży. Bierze wszystkie wyzwania bardzo poważnie i przy stałym wysiłku i w konkurencji z samym sobą, wraca z hukiem każdego roku.

Aby wiedzieć o jego poświęceniu, lepiej jest, jeśli sprawdzisz jego harmonogram treningu kulturystycznego i jego plan diety, które stworzyliśmy poniżej. Plany są zdecydowanie, że zwycięzcy i będziesz miał lepszy pomysł wiedząc, że to, co trzeba, aby uzyskać i utrzymać się na szczycie.

Body Stats of Jay Cutler

• Wysokość: 1.79 m (5’9″)
• Waga poza sezonem : 310 lbs (141 kg)
• Podczas zawodów: 274 lbs (124 kg)
• Klatka piersiowa: 58″
• Talia: 34″
• Uda: 33″
• Biceps: 22″
• Cielęta: 20″
• Rok urodzenia: 1973

Tytuły związane z budową ciała, które przypisuje się Jayowi Cutlerowi:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutler’s Workout Routine

Chciałbym zacząć od tego, że Rzymu nie zbudowano w jeden dzień i tak samo nie zbudowano ogromnej sylwetki Jaya Cutlera. Pewna ilość postawy, intensywność, mentalność i dużo spójności jest potrzebne, aby rozpocząć codzienne rutynowe szkolenia. Wygląda na to, że nigdy tak naprawdę nie spada z wagi, a jego mięśnie są równomiernie zdefiniowane. Jay nie zna żadnych ścisłych zasad i uważa, że aby osiągnąć większe szczyty, potrzebna jest elastyczność. Co jeszcze jest wymagane to skupienie i koncentracja na grupie mięśniowej, którą trenuje danego dnia. Każdy dzień jest dla niego inny i stara się go jak najlepiej wykorzystać. A jeśli się zastanawiasz, to tak wygląda jego tydzień:

• Poniedziałek: Jego poniedziałki są zwykle poświęcone jego klatce piersiowej, a on zwykle podąża za liczbą 3 zestawów z 10 powtórzeniami i 1 min odpoczynku. Jego ćwiczenia obejmują Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Wtorek: Wtorki są dla Arm, Biceps, i Triceps. Podąża za wzorem, gdzie każde ćwiczenie jest wykonywane z 3 zestawami, 10 powtórzeń i 1 min odpoczynku. Lista ćwiczeń obejmują Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Środa: Środa jest zazwyczaj dniem odpoczynku, ponieważ trening o wysokiej intensywności może naprawdę zużywać mięśnie i musi się zregenerować, aby móc podnieść więcej.
• Czwartek: Czwartki są zarezerwowane dla treningu pleców o wysokiej intensywności. Dla pleców zawiera te ćwiczenia w swojej rutynie: Reverse-Grip Pull-Down (zestawy: 4, reps: 10, odpoczynek: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (zestawy: 4, reps: 10, odpoczynek: 1 min), T-Bar Row (zestawy: 4, reps: 10, odpoczynek: 1 min), Bent-Over Barbell Row (zestawy: 3, reps: 10, rest: 1 min), Seated Cable Row (sets: 3, reps: 10, rest: 1 min), Deadlift (sets: 4, reps: 10, rest: 1 min), Back Extensions (sets: 3, reps: 10, rest: 1 min)
• Piątek: Piątki są najlepsze na treningi barków. Podobnie jak plecy, trening ramion wymaga różnych zestawów i powtórzeń. Lista treningów na ramiona obejmuje: Seated Side Dumbbell Lateral (zestawy: 6, reps: 10, rest: 1 min), Dumbbell Press (zestawy: 4, reps: 10, rest: 1 min), Barbell Front Raise (zestawy: 3, reps: 10, rest: 1 min), Cable Lateral Raise (zestawy: 3, reps: 10, odpoczynek: 1 min), Rear Dumbbell Lateral (zestawy: 3, reps: 10, odpoczynek: 1 min), Rear Cable Lateral (zestawy: 3, reps: 10, odpoczynek: 1 min), Dumbbell Shrug (zestawy: 6, reps: 10, odpoczynek: 1 min)
• Sobota: Sobota jest najlepsza na trening nóg, ponieważ niedziela jest głównie dniem odpoczynku i potrzebuje odpowiedniej ilości czasu, aby ciało mogło się zregenerować. Miażdżący duszę trening nóg obejmuje ćwiczenia takie jak: Lying Leg Curl (zestawy: 4, reps: 10, reszta: 1 min), Seated Leg Curl (zestawy: 3, reps: 10, reszta: 1 min), Single-Leg Curl (zestawy: 3, reps: 10, reszta: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (zestawy: 3, reps: 10, reszta: 1 min), Leg Extension (zestawy: 2, reps: 10, reszta: 1 min), Leg Press (zestawy: 4, reps: 10, rest: 1 min), Hack Squat (zestawy: 4, reps: 10, rest: 1 min), Front Squat (zestawy: 4, reps: 10, rest: 1 min), Lunge (zestawy: 3, reps: 10, rest: 1 min), Leg Extension (zestawy: 4, reps: 10, rest: 1 min)
• Niedziela: Niedziela jest dniem odpoczynku dla Jaya Cutlera.

Jay Cutler jest znany z tego, że nie ma obsesji na punkcie swojego harmonogramu treningów i często słucha swojego ciała. W rzeczywistości, kluczem do poprawy swojego ciała jest słuchanie go w pierwszej kolejności. Możesz czerpać z niego inspirację, ale w końcu każdy ma inną strukturę ciała i trzeba go słuchać przed wszystkim innym.

Ile kalorii potrzeba, aby Jay Cutler utrzymał swoją siłę mięśniową?

Jeden raz w wywiadzie, Jay Cutler ujawnił, że potrzeba mu około 5000 kalorii, aby utrzymać swoją nieporęczną strukturę dla każdego konkursu. Dla nas, to może być bardzo szalony ilość kalorii do jedzenia na dzień. Wielu może nawet nie osiągnąć trzech czwartych tego, co on je. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że on nie jest jak normalni ludzie i jest wiele funtów wyżej do nich n wagi. On waży niesamowite 300 funtów podczas offseason i musi wyciąć w dół do bycia 260 funtów dla jego konkursów. Te weigh-ins dać nam pomysł, że jego dieta nie jest zawsze stała i zmienia się w zależności od jego wymagań.

Ale zanim skoczymy do tego, co dokładnie je, istnieje kilka zasad, które przestrzega:

• Odżywianie jest ważne: Aby odżywić swoje ciało, konieczne jest spożywanie odpowiedniego rodzaju i ilości węglowodanów, tłuszczu i białek w diecie.
• Rola suplementów w diecie: Dla kogoś tak pro jak Jay Cutler, ważne jest, aby wziąć suplementy, takie jak białko serwatkowe, BCAA, multiwitaminy i kutry tłuszczu, aby osiągnąć swój pożądany cel.
• Jak mealtime jest ważne: Utrzymanie sylwetki kulturysty nie jest łatwe. To potrzebuje dla kulturysty, aby dać 7 do 8 godzin na przygotowanie i jego posiłki każdego dnia.
• Liczenie mikro i makroelementów: Ważne jest, aby ciało musiało mieć odpowiednią ilość mikro i makroskładników, aby utrzymać obciążenie tych ogromnych mięśni.

Jay Cutler’s Diet Plan

Co je Jay Cutler podczas bulkingu?

Aby utrzymać swoje masywne, warte 300 funtów mięśnie, musi jeść dość często. Przyznaje się do jedzenia co 2-3 godziny. Nawet dla niego jest to dość trudne, aby zjeść tak dużo w tak krótkim czasie. Oto lista wszystkich posiłków, które spożywa w ciągu dnia przyrostu masy mięśniowej:

Posiłek numer jeden

Pierwszy posiłek, który przyjmuje to:

• 2 filiżanki białek jaj
• 1 miarka białka serwatkowego

Posiłek numer dwa

Drugi posiłek, którym odżywia swoje ciało to:

• 3 całe jajka
• 3 paczki kaszy
• 2 kawałki tostów Ezekiela

Meal Number Three

Jego trzeci posiłek to świetna równowaga węglowodanów, białka i błonnika.

• 12 uncji steku z fileta
• 2 filiżanki ryżu
• Zmieszane warzywa

Jedzenie numer cztery

Jedzenie czwarte jest bardzo podobne do posiłku trzeciego, z wyjątkiem ryby.

• 12 uncji piersi z kurczaka
• 4 filiżanki ryżu
• Sałatka z dressingiem

Posiłek numer pięć

W przypadku posiłku piątego zmienia źródło węglowodanów.

• 12 uncji steku z boczku
• 10 uncji ziemniaków
• Mieszane warzywa

Posiłek numer sześć

To jego ostatni posiłek w ciągu dnia i jest dość podstawowy.

• 10 uncji mięsa bawolego
• 2 filiżanki ryżu

Co je Jay Cutler w dniu cięcia?

Obecna codzienna dieta Jaya Cutlera, którą ma w celu przygotowania się do zawodów, jest również nazywana jego dietą cięcia. Bt ponieważ on już nie konkuruje w pokazach, on naprawdę nie musi luzem już i jego cięcia dieta jest co ma na co dzień zbyt. Chociaż on nie konkuruje, on wciąż jest gruby facet i ta dieta ma dużo kalorii też.

Jedzenie numer jeden

Pierwszy posiłek dnia jest dość podstawowe śniadanie opcje żywności.

• 2 całe jajka
• 3 plastry bekonu z indyka
• 2 kawałki tostów Ezekiela

Meal Number Two

Jego posiłek numer dwa jest dość napakowany białkiem.

• 2 filiżanki białek jaj
• 1 miarka białka serwatkowego
• 2 paczki płatków owsianych

Jedzenie numer trzy

Dba o to, aby w jego diecie znalazły się warzywa.

• 10 uncji steku
• 2 filiżanki białego ryżu
• Mieszanka zielonej i żółtej cebuli

Jedzenie numer cztery

Tak wygląda jego posiłek numer cztery.

• 10 uncji grillowanej piersi z kurczaka
• 10 uncji pieczonego słodkiego ziemniaka
• Zielona fasola na parze

Posiłek numer pięć

To jest jego najcięższy posiłek w ciągu całego dnia.

• 10 uncji grillowanej piersi kurczaka
• 2 filiżanki ryżu jaśminowego
• Zmieszana zielona i żółta cebula
• Zmieszana zielona i żółta papryka
• Bezglutenowy sos sojowy

Porady kulturystyczne Jay Cutler

Odpoczywaj pomiędzy zestawami: Posiadanie odpowiedniej ilości odpoczynku między zestawami i między każdym treningiem jest ważne, aby zwiększyć objętość treningu.

Know Your Muscles: Jeśli grupa mięśni jest złożona i duża, będzie potrzebowała więcej niż jednego ćwiczenia.

Getting More Impact: Możesz spróbować uczynić swój trening bardziej wpływowym poprzez dodanie różnorodności do ćwiczeń i zmniejszenie liczby zestawów lub powtórzeń.

Tworzenie celu, a następnie praca w jego kierunku jest ważna – Skupienie jest ważne i łatwo można się zorientować, czy uzyskujesz jakiekolwiek wyniki ze swoim planem fitness. Musisz stworzyć plan, który działa najlepiej dla Ciebie i pomaga osiągnąć swój cel.

Wszystko o treningu wiele razy dziennie- Chociaż nie jest to równanie matematyczne, że łatwiej będzie budować mięśnie, gdy trenujesz wystarczająco ciężko przy użyciu większych ciężarów, kulturyści nie cierpią na przetrenowanie i overexertion. On wierzy w pracy w objętości, ale właściwy odpoczynek jest konieczne zbyt.

Wszystko o tempie między zestawami – Jay wierzy w szybkich ruchów, jeśli chodzi o odpoczynku między każdym zestawie. docelowego mięśnia byłoby dozwolone do odpoczynku, jeśli pracujesz to powoli, a więc wpływ będzie mniej. On jednak mówi, że odpoczynek między dwoma ćwiczeniami może być nieco dłuższy. On nawet mówi, że tylko bierze 40 sekund-1 minuta przerwy nawet z najwyższych load.

Jakość żywności – Sugeruje on przełączanie do żywności ekologicznej, jak to możliwe. Spróbuj znaleźć lokalne sklepy organiczne, zwłaszcza dla owoców i warzyw. Racja żywieniowa jest świetna.

Ważność orzeźwienia lub rekreacji – Rozpieszczanie siebie jest ważne, a to oznacza uzyskanie sobie masażu ciała, aby odświeżyć mięśnie. Głęboki masaż tkanek pomoże odzyskać mięśnie, a więc mięśnie będą rosły szybciej. Masaż jest również znany, aby zmniejszyć sztywność w mięśniach i promuje flexibility.

Małe grupy mięśniowe są równie ważne jak duże- Ważne jest, aby nie zaniedbywać małe grupy mięśniowe. Mniejsze mięśnie są równie ważne dla ogólnej wspaniałej sylwetki, a zatem upewnij się, że pracujesz nad tymi mięśniami brzucha i łydek.

Rozgrzewka jest ważna- Wzywa do zwrócenia uwagi na rozgrzewki. Jest to dość ważne i można to zrobić bez użycia ciężarków. Wystarczy skupić się na technice i formie ciała.

Keep your friends close but enemy closer – Jest on wielkim zwolennikiem tego, że uczenie się od tego, kto cię pokonał jest najlepszą lekcją. Na przykład, zaczął włączać więcej wolnych ciężarów dla lepszych osiągnięć, gdy został pokonany w 2003 roku. Zamiast być zazdrosnym, nie trać koncentracji.

Pracuj nad odpowiednimi kątami – Skup się na formie i technice swojego ciała. Do tego, można nawet spojrzeć w lustro na lepszą postawę. Rzeczy takie jak położenie stóp, i ruchy ciała, itp. są ważne. Utrzymanie karty na kątach jest ważne dla uzyskania pożądanych cuts.

Although Jay Cutler nie jest naprawdę robi profesjonalną kulturystykę już, on jest stale aktywny w mediach społecznościowych jako przewodnik fitness i odpowiadając na pytania fanów w mediach społecznościowych. Ma również udaną linię odzieży i suplementów.

.