Free Press

Ostatnia aktualizacja 17 września, 2020 o 12:17 am

Jestem frajerem superbohaterów bez mocy.

Więc, tak, jestem fanboyem Batmana.

Teraz, nadal kocham ostatnie dwa mieliśmy, AKA Kapitan Ameryka i Superman, stąd dlaczego były one pierwsze dwa kiedykolwiek rutynowych opartych wokół ściśle komiksów / superbohatera / znaków, i wyłączając celebs.

Ale, teraz przenosimy się do Gotham.

I nadszedł czas, aby pokonać swoje lęki i podnieść je o stopień.

Statystyki Batmana:

Wzrost: 6’2

Waga: 210 funtów.

Prawdziwe imię: Bruce Wayne

Moce: No

So we’ve been seeing these big and brolic superheroes thus far with Superman, Captain America and Batman.

Supes is 6’3, 235, while Cap is 6’2, 220 lbs. To stawia Batmana niedaleko, bez żadnych mocy lub ulepszeń.

Ale, tak jak wspomniałem o Chrisie Evansie w poście Kapitana Ameryki, (i powinienem był wspomnieć o Henrym Cavillu i Brandonie Routhu w poście Supermana), przyjrzę się również Batmanom, których widzieliśmy do tej pory w SHJ.

Mamy Christiana Bale’a, naszego Mrocznego Rycerza, który przyszedł na 6’0, i około 190 funtów, kiedy przedstawiał Batmana. Podczas gdy, nasz nowy Batfleck (Ben Affleck) wchodzi na 6’4, i około 205-230 funtów dla jego roli jako Batman.

Ale, wejdźmy w to.

Dieta i odżywianie Batmana

**Pamiętajcie: ta sekcja będzie prawie identyczna dla każdego bohatera, chyba że wspomniałem inaczej (na przykład ktoś taki jak Hulk może dostać coś zupełnie innego**

Każdy bohater musi nadal mieć dobrą dietę.

Niestety możemy trenować tak jak oni, ale nie sądzę, aby ktokolwiek z nas nagle otrzymał ich moce, lub zdolność magicznego zaprzestania dbania o odżywianie.

Nie możesz wytrenować swojej diety, więc chcę jeszcze podać kilka filarów odżywiania.

Możesz zacząć od sprawdzenia Filarów Odżywiania na stronie, ale rozbiję trochę więcej informacji dla was, jak również.

Guys like Hugh Jackman and Terry Crews utilize intermittent fasting daily, and I also use it myself in conjunction with cyclical ketosis.

That being said, I also recommend tracking and paying attention to protein intake.

ALE, istnieje tysiąc różnych sposobów, aby osiągnąć swoje cele, więc znalezienie najbardziej zrównoważony sposób jest to, co jest ważne.

Dlatego nasza Akademia wykorzystuje wiele różnych klas żywieniowych (Wikingowie, Spartanie, Łowcy Zbieracze, Mnisi, Samuraje, Minimaliści, Superludzie), aby pozwolić ludziom wybrać to, co jest właściwe dla Ciebie!

Oh, i jeśli jesteś w dół z liczeniem kalorii zamiast, to jest zawsze opcja, jak również. To jest po prostu ważne, aby być świadomy konkretnych zasad i precyzji podczas liczenia.

Badania Rutyny Treningowej Batmana

Teraz przechodzimy do zabawnych rzeczy.

Myślę, że skończę mówić, że za każdym razem, gdy zaczynamy część badawczą…

Choć wiemy, że Batman nie ma mocy, wiemy, że jest cholernie niesamowity, i musimy przejść przez jego mocne strony, aby zrobić rutynę.

Co wiemy o zdolnościach Batmana?

Okay, tym razem chcę umieścić krótkie streszczenie bio z DC Wiki, jak również. Jestem pewien, że wszyscy tutaj już znają Batmana, ale myślę, że fajnie będzie zacząć dodawać te informacje:

Batman jest superbohaterem, obrońcą Gotham City, człowiekiem ubranym jak nietoperz, który walczy ze złem i sieje postrach w sercach przestępców na całym świecie. W swojej sekretnej tożsamości jest Bruce’em Wayne’em, miliarderem, przemysłowcem i znanym playboyem. Choć nie posiada nadludzkich mocy, jest jednym z najmądrzejszych ludzi na świecie i największych wojowników. Jego sprawność fizyczna i pomysłowość techniczna czynią z niego niezwykle groźnego przeciwnika. Jest także członkiem-założycielem Ligi Sprawiedliwości i Outsiders.

Podkreślę także, że jest tam mnóstwo informacji o możliwościach, umiejętnościach i treningu Batmana, więc postaram się jakoś ograniczyć je do minimum, jednocześnie pokazując jego pełną niesamowitość.

Oto fragment z Wiki, który mówi o umiejętnościach i treningu Batmana, które wykorzystamy do jego rutynowego stworzenia:

Batman nie ma wrodzonych nadludzkich mocy; polega na „własnej wiedzy naukowej, umiejętnościach detektywistycznych i sprawności sportowej”. Niewyczerpane bogactwo Batmana daje mu dostęp do zaawansowanych technologii, a jako biegły naukowiec, jest w stanie wykorzystać i zmodyfikować te technologie na swoją korzyść. W opowiadaniach Batman jest uważany za jednego z największych detektywów świata, jeśli nie za największego rozwiązywacza przestępstw. Batman był wielokrotnie opisywany jako posiadający intelekt na poziomie geniusza, będący jednym z największych artystów walki w uniwersum DC i posiadający szczytowe ludzkie warunki fizyczne. Jako polimatyk, jego wiedza i doświadczenie w niezliczonych dyscyplinach jest niemal nieporównywalna z żadną inną postacią w uniwersum DC. Podróżował po całym świecie, zdobywając umiejętności potrzebne do tego, by pomagać mu w jego przedsięwzięciach jako Batmana. W historii Superman: Doomed Superman uważa Batmana za jeden z najbardziej błyskotliwych umysłów na planecie.

Batman intensywnie trenował w różnych sztukach walki, opanowując wiele różnych typów i specjalizując się w boksie, judo, taekwondo, Savate, karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu i aikido, co czyni go jednym z najlepszych wojowników wręcz we wszechświecie DC. Superman opisuje Batmana jako „najniebezpieczniejszego człowieka na Ziemi”, który jest w stanie samodzielnie pokonać cały zespół obdarzonych supermocami istot pozaziemskich, aby uratować uwięzionych kolegów z drużyny w pierwszej fabule Granta Morrisona w JLA.

Mam na myśli, że to wiele różnych rodzajów specjalizacji w sztukach walki…

Myślę, że Batman może mieć trochę więcej treningu niż nawet nasz trener Derek w Akademii, ale do diabła, Derek może zaprowadzić cię całkiem daleko, jeśli szukasz treningu jak Nietoperz.

Okay, więc w zasadzie wiemy, że jest siłą, z którą należy się liczyć, i ma masę i mięśnie, aby iść z wytrzymałością i treningiem, aby skopać kilka tyłków złoczyńcom.

Myślę, że to jest całkiem dobre, aby przejść dalej.

Bane…be scared….

The Batman Workout Routine

Objętość treningu:

4-6 dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Mówimy tu o Batmanie. Ta rutyna jest dość brutalna. ALE, jest skuteczna i pozostawi cię obolałego i pragnącego więcej. Istnieją 4 dni zaprogramowanego treningu, a pozostałe 1-2 dni mogą być dodane jako aktywność lub trening mieszanych sztuk walki. Wszyscy bohaterowie powinni wiedzieć, jak się bronić.

Co musisz wiedzieć:

Superset oznacza, że wykonujesz te ruchy plecami do siebie. Jeśli dany ruch jest częścią „Supersetu 1”, jest to część grupy ruchów w tym supersecie i wykonujesz je od tyłu, a następnie przechodzisz do przerwy i wykonujesz kolejny zestaw po nim.

HIIT oznacza Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności. Wykonuj jedną minutę ON (sprint 6-10mph) i jedną minutę OFF (spacer 2,5-3,3mph) przez 25 minut. Oznacza to, że przez cały czas trwania treningu biegasz tam i z powrotem co minutę. On, off, on, off, etc.

Podczas podnoszenia początkowych dźwigów/składaków (szczególnie), powinieneś używać treningu piramidowego.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z dokładnym wyszczególnieniem ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą & tradycję treningu piramidowego, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenie i więcej.

Batman Workout Day 1: Bench and Cleans

-15 min HIIT trening treadmill

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super zestaw 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super zestaw 4

-Jump rope: 3X1 min-super zestaw 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunche: 3X100-super set 5

-Planki: 3X1 min-super zestaw 5

-Side Planks: 3X1 min (każdy)-super set 5

Batman Workout Day 2: Deadlift and Press

-15 min treningu HIIT na bieżni

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super zestaw 3

-Shadow box: 3X1 min-super zestaw 4

-Jump rope: 3X1 min-super zestaw 4

-Man makers: 3X10-super zestaw 4

-Flutter Kicks: 3X50-super zestaw 5

-Planki: 3X1 min-super zestaw 5

-Side Planks: 3X1 min (każdy)-super set 5

Batman Workout Day 3: Squats and Man Makers

-15 min treningu HIIT na bieżni

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super zestaw 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super zestaw 4

-Jump rope: 3X1 min-super zestaw 4

-Man makers: 3X10-super zestaw 4

-Wzniesienia nóg: 3X50-super zestaw 5

-Planki: 3X1 min-super zestaw 5

-Side Planks: 3X1 min (każdy)-super zestaw 5

Batman Workout Day 4: Military Press and Cleans

-15 min treningu HIIT na bieżni

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super zestaw 4

-Jump rope: 3X1 min-super zestaw 4

-Burpees: 3X10-super zestaw 4

-Russian Twist: 3X100-super zestaw 5

-Planki: 3X1 min-super zestaw 5

-Side Planks: 3X1 min (każdy)-super zestaw 5

Batman Workout Bonus 1-2 dni: Aktywność i MMA

Wszyscy bohaterowie powinni wiedzieć, jak się bronić.

Wystarczy zapytać trenera MMA Dereka w The Academy.

Dodaj dodatkowy dzień lub dwa treningu w stylu MMA, aby przenieść swoje wewnętrzne uwalnianie Superbohatera na nowy poziom.

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100 000 członków The SHJ Army & otrzymaj:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-Coaching Series

.