Free Press

Triathlon distances vary widely, ranging from 16 total miles for traditional sprint distance triathlons to over 140 miles for Ironman. Podczas gdy większość początkujących rozpocząć z sprint triathlons, życie większości pasjonatów triathletes będzie ostatecznie przetestować wody z olimpijskich i triathlons długich kursów.

Poniżej znajdują się informacje na temat średnich dystansów triathlonu dla różnych typów wyścigów, jak również średnie czasy dla triathlonistów z grupy wiekowej i kalibru zawodowego. Oferujemy również ogólne spostrzeżenia dotyczące treningu, aby dać ci perspektywę tego, czego możesz się spodziewać, gdy dostaniesz się do każdego dystansu triathlonu.

Jak długi jest triathlon? It Depends on the Distance.

Because triathlon is such a wide-ranging sport, there isn’t a cut and dry answer to the question „how long is a triathlon?”. Użyj szybkich linków poniżej, aby znaleźć informacje, których szukasz:

• Dystanse odcisków
• Dystanse olimpijskie
• Dystanse 70.3/Half-IM
• Dystanse Ironman
  • Średnie 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Triathlon Distances in Miles & Kilometers

Because Ironman distance triathlons are 7x the distance to that of sprint triathlons, the volume and intensity of training is dramatically different on either the end of the spectrum.

Oprócz średnich i dobrych czasów dla każdego dystansu, poniżej oferujemy wskazówki treningowe i oczekiwania dla wiosennych, olimpijskich i Ironman/długodystansowych triathlonów.

Dystans sprintu

Dla początkujących triathlonistów, którzy dopiero wchodzą na scenę triathlonu, ukończenie wyścigu na dystansie sprintu jest najczęstszym miejscem startu. Sprint triathlon odległości obejmują pływanie 0,5 mil (750 metrów/2,460 stóp), jazda na rowerze 12,4 mil (20 kilometrów), i bieganie 3,1 mil (5 kilometrów). Długość sprintu triathlonowego jest idealnym dystansem dla początkujących, ale jest to również wystarczający dystans dla sportowców na wszystkich poziomach, którzy chcą dopracować swoje przejścia i zdobyć więcej doświadczenia w wyścigach.

Średni czas sprintu triathlonowego

Na pierwszy rzut oka słowo „sprint” może wydawać się przesadzone dla wydarzenia, które może trwać 2 godziny lub więcej, aby zakończyć; ale weź pod uwagę perspektywę profesjonalnego triathlonisty. W zależności od wysokości i warunków, triathlon na dystansie sprintu może trwać około 1 godziny lub mniej dla profesjonalistów, podczas gdy triathlony na dystansie Ironman zazwyczaj kończą się między 8 a 10 godziną dla triathlonistów elitarnych.

Gdy rozbijesz każdy etap triathlonu sprintu, łatwiej jest postrzegać każdy etap jako silny, wspólny wysiłek (w porównaniu z wysiłkiem o niższym natężeniu, dobrze przyspieszonym jak Ironman). Innymi słowy, sportowcy często mogą utrzymać beztlenowy lub wyższy poziom produkcji energii w trakcie 60-90 minutowego wyścigu. I odwrotnie, trening triathlonowy na długich dystansach często wymaga większego treningu wytrzymałościowego i beztlenowego. To jest trening o niskiej intensywności i dużej objętości.

Podczas gdy budowanie wytrzymałości jest ważne zarówno dla sprintu jak i dystansu olimpijskiego triathlonu, konkurencyjni triathloniści skupiają się na pracy nad szybkością, ćwiczeniach i szybkich przejściach. Wychodząc z wody wcześnie jest również ważne, więc uczenie się, aby stać się skutecznym pływakiem jest niezbędne, aby stać się lepszym triathlonistą. Ale weź również pod uwagę, że rower i bieg stanowią zdecydowaną większość dystansu w sprincie lub super dystansie triathlonu. Szybcy rowerzyści i biegacze często odzyskują ogromny grunt, nawet przy przeciętnym pływaniu.

Dowiedz się więcej o różnych typach dystansów triathlonu sprinterskiego.

Olimpijskie dystanse triathlonowe

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś triathlon olimpijski, ITU lub SuperLeague online lub w telewizji, to prawdopodobnie znasz poziom intensywności i efektywności, który jest wyświetlany przez pro triathlonistów. Nie tylko czasy przejścia są zaledwie sekundowe, ale ogólne tempo jest często bardzo szybkie, unosząc się nieco powyżej 5-minutowego tempa biegu na milę.

Średnie czasy triathlonu olimpijskiego

Wysokiego kalibru profesjonaliści często kończą triathlony olimpijskie w około 2 godziny lub mniej, z rekordem mężczyzn obecnie wynoszącym nieco ponad 1 godzinę, 46 minut. Ale dla najlepszych zawodników, czasy triathlonu na dystansie olimpijskim zazwyczaj wahają się między 2 a 2 i pół godziny. W każdym razie, triathlony olimpijskie wymagają starannego tempa, zarządzania energią i wystarczającej wytrzymałości. Ponieważ odległości są dwa razy większe niż w triathlonie sprinterskim, większość zawodników spędza ponad godzinę na rowerze, tylko po to, aby przebiec 10 kilometrów (6.2 mil) bezpośrednio po tym.

Stopniowanie do triathlonu na dystansie olimpijskim wymaga większego poświęcenia dla treningu. Przydzielenie czasu na początku sezonu, aby kultywować wytrzymałość, budować siłę i zapobiegać urazom jest ważne dla sportowców na wszystkich poziomach umiejętności. Jednak uwaga do pracy prędkości, podczas gdy nadal jest krytyczna dla konkurencyjnych triathlonistów, jest mniej priorytetem dla początkujących, którzy chcą wyrównać poziom z sprintu triathlonowego dystansu.

W przypadku początkujących i amatorów ścigających się w ich pierwszym triathlonie na dystansie olimpijskim, czasy finiszu mogą często przekraczać 3 godziny. Innymi słowy, budowanie wytrzymałości, wydajności i siły może oferować większe nagrody dla nowych sportowców w porównaniu z koncentrowaniem się na pracy nad prędkością i intensywnością.

Dowiedz się więcej o triathlonie na dystansie olimpijskim.

Half & Full-Ironman Distances

Długodystansowy triathlon lub „Iron-distance” jest często terminem parasolowym używanym do opisania zarówno Ironman jak i half-Ironman distance triathlon. Half-Ironman’s są również nazywane „70.3” wyścigi oparte na połączonym kilometrażu dla wszystkich trzech dyscyplin (dystans Full-Ironman to 140.6 mil).

Podobnie jak triathlony dystansu sprint porównuje się do olimpijskiego, długość triathlonu Full-Ironman jest dwa razy dłuższa niż odległość każdego etapu w 70.3. Z kolei dystanse Ironman obejmują 2,4-milowe (3,9 kilometra) pływanie, 112-milową (180,2 kilometra) jazdę rowerem i 26,2-milowy (42,2 kilometra) bieg.

Średnie czasy Ironman

Na poziomie profesjonalnym, triathlony na dystansie half-Ironman są bliskie prędkości dystansu sprinterskiego. Najszybszym 70.3 był Jan Frandeno’s 3:36:30 na 2018 Ironman World’s w RPA, gdzie przebiegł 5:05 milowe splity biegowe, aby pobić rekord świata. Takie prędkości wskazują również na innych najlepszych zawodowców na dystansach olimpijskich, takich jak Javier Gómez i Alistair Brownlee, którzy z wielkim sukcesem wkroczyli na scenę Iron-distance. Równie imponującym najszybszym czasem w triathlonie na pełnym dystansie Ironman było 7:40:23 Tima Dona w 2017 roku.

Średnie czasy 70.3/Half-Ironman

Podczas gdy średnie czasy zawodowców wahają się między 4-5 godzinami dla 70.3’s i 8-10 godzinami dla pełnego Ironmana, zawodnicy z grup wiekowych spędzają znacznie więcej czasu na trasie. Dla najlepszych zawodników, dobre czasy na umiarkowanie trudnych trasach mogą wynosić od 5-6 godzin dla 70.3 i 10-12 godzin dla Ironman. Ale dla zapracowanych sportowców, którzy mają minimalny czas na trening, możesz oczekiwać 6-7+ godzin pół Ironmana i 13+ godzin pełnego Ironmana.

W większości przypadków, triathlony 70.3 są bardziej przystępne dla amatorów i zawodników z grup wiekowych, ponieważ poziom zaangażowania i szkolenia znacznie wzrasta w przypadku pełnych triathlonów Ironman. Dla większości sportowców, przygotowanie do przepłynięcia ponad 2 mil, przejechania na rowerze ponad 100 mil i przebiegnięcia maratonu jest ogromnym przedsięwzięciem. Factor-in rodziny, pracy i innych wymagań życiowych, a przydział czasu na Ironman szkolenia może być trudne balansowanie.

Both amatorów i profesjonalnych triathletes często korzystają z triathlon coaching i pracy z wielkim trenerem, który wyrównuje się z celów sportowca z odpowiedniego planu szkolenia, wsparcia i uwagi. Praca z trenerem Ironman może być pomocna nie tylko w motywacji i odpowiedzialności, ale także w dostarczaniu ustrukturyzowanych planów treningowych, które są zaprogramowane do celów sportowca, poziomu umiejętności i stylu życia.

Dowiedz się więcej o dystansach Ironman 70.3 i triathlonie na dystansie Full Ironman.

FAQs about Triathlon Distances

Ważne jest, aby wiedzieć w co się pakujesz przed ustawieniem się na starcie każdego triathlonu. Jest wiele przygotowań i planowania, które idą w parze z wyścigiem, jednak Twój poziom sprawności często będzie dyktował Twój sukces i ogólne doświadczenie. Poniżej przedstawiamy kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących dystansów triathlonowych.

Jaki dystans powinien mieć mój pierwszy triathlon?

Większość początkujących sportowców zaczyna od dystansu Sprint w swoim pierwszym triathlonie. Podczas gdy dystans sprintu może się różnić w zależności od wyścigu, standardowa długość każdego etapu to 0,5 mili (750 m) pływania, 12,4 mili (20 km) roweru i 3,1 mili (5 km) biegu.

Jak długi jest triatlon Ironman?

Jakie są średnie czasy Ironman?

W oparciu o dane dotyczące finiszerów Ironman uśrednione w okresie pięciu lat (2015-2019), byliśmy w stanie obliczyć średnie czasy finiszerów Ironman zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet w grupach wiekowych i profesjonalistów, w tym średnie czasy w pływaniu, rowerze, biegu i obu przejściach.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Swim: 1:15
• Bike: 6:05
• Run: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Swim: 1:20
• Bike: 6:40
• Run: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men to 8:40

• Swim: 0:52
• Bike: 4:35
• Run: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women to 9:35

• Swim: 0:59
• Rower: 5:05
• Run: 3:21
• T1+T2: :10

Dane te odzwierciedlają 5-letnią statystykę mediany czasu finiszera (2015-2019) zaczerpniętą z obstri.com.

Jak długi jest każdy etap triathlonu?

W uproszczeniu, każdy etap triathlonu może być podzielony na następujące odległości w milach (i kilometrach):

Poniżej znajduje się obraz tych informacji, jeśli są potrzebne do szybkiego odniesienia.

Dystanse biegu triathlonowego: Ile mil biegniesz w triathlonie?

Bieg, który jest ostatnim etapem standardowego triathlonu, składa się z następujących dystansów na wyścig:

Triathlonowe dystanse rowerowe: Ile mil pokonuje się na rowerze w triathlonie?

Rower, który jest drugim etapem standardowego triathlonu, składa się z następujących dystansów na wyścig:

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz nasze strony o rodzajach triathlonu, coachingu, książkach, podcastach, treningu i inspiracji.