Free Press

Co to jest Wyzwanie Bring Sally Up Push Up i dlaczego jest to tak skuteczny trening? Trzy słowa. Czas pod napięciem. Ten „oparty na czasie” trening rzuca wyzwanie Twoim mięśniom w nowy sposób. Ale zanim przejdę do szczegółów tego treningu, pozwól, że opowiem ci trochę o tym, jak zaczęto stosować Bring Sally Up Push Up Challenge.

Jak zaczęto stosować Bring Sally Up Challenge?

Nie ma żadnej nauki na temat tego, jak coś staje się wirusem w Internecie. Te rzeczy pojawiają się znikąd i jakkolwiek długo pozostają w centrum uwagi, są pozornie wszystkim, co widzisz i o czym słyszysz w sieci.

Większość czasu są one wręcz dziwaczne. Wystarczy spojrzeć na planking, kontrowersje wokół sukienki, i cat breading (a jeśli nie znasz cat breading, to jest to zarówno dokładnie to, co brzmi jak i nic, czego byś się spodziewał). Zobacz ten film…

Niektóre trendy internetowe, które się zapalają, służą celowi, chociaż. Weźmy na przykład Ice Bucket Challenge, które pomimo wyczerpania niezliczonych dozowników lodu w gospodarstwach domowych, zebrało 115 milionów dolarów na badania nad ALS.

Jest jeszcze jedna moda internetowa, która robi coś dobrego, tym razem po stronie fitness. Nazywa się „Bring Sally Up” challenge i jest to bardzo zabawny, bardzo wymagający sposób na szybki trening i popchnięcie siebie.

How To Do The Bring Sally Up Push Up Challenge?

Całe wyzwanie skupia się wokół piosenki „Flower” ikony elektronicznej muzyki tanecznej i pioniera hipsterskich okularów Moby’ego. Piosenka po raz pierwszy pojawiła się na jego albumie Play: The B Sides z 1999 r. i pojawiła się w napisach początkowych do filmu „Gone in Sixty Seconds” (nie przez kolejną dekadę piosenka znalazła bardziej użyteczną platformę).

„Flower” zawiera próbki amerykańskiej piosenki ludowej o nazwie „Green Sally, Up”. Więc w zasadzie piosenka nigdy faktycznie nie mówi „przynieś Sally w górę,” to tylko błędna interpretacja. I bez tej rzeźnickiej liryki nie mielibyśmy tego ćwiczenia. Aby być uczciwym, to brzmi jak „przynieś Sally do góry”. Watch this video….

As for the infamous Bring Sally Up challenge itself, it began showing up online around 2011 and consists of going up when the song (not really) says „bring Sally up” and down when it says „bring sally down”. To wyniesie 30 powtórzeń wybranego przez ciebie ćwiczenia przez 3:30 trwania piosenki.

Yep, to cały trening. Czy ma to sens?

Szczegóły treningu Bring Sally Up Push Up

Przytrzymaj pozycję pompki w górę, gdy piosenka mówi „Bring Sally Up”

Przytrzymaj pozycję pompki w dół, gdy piosenka mówi „Bring Sally Down”

Piosenka mówi „Bring Sally Up” i „Bring Sally Down” 30 razy.

Brzmi łatwo? Spróbuj. Ten trening może być twoim zgubą.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w ramach wyzwania „Bring Sally Up Challenge”

Jest wiele różnych ćwiczeń, których możesz użyć w tym wyzwaniu, najczęstsze z nich to pompki i przysiady, a sztuczka polega na tym, że nie możesz iść w dół lub w górę, dopóki piosenka tego nie powie. Więc będziesz trzymał swoją pozycję dłużej niż typowy rep. Oto wideo jako przykład.

Ale możesz dosłownie wybrać dowolne ćwiczenie, które chcesz. Cały trening to WIĘKSZOŚĆ izometrycznych przytrzymań jednego ćwiczenia… więc wybierz mądrze! Wielkie dzięki Moby!

Jakie ćwiczenia naprzemienne mogę wykonywać w ramach wyzwania?

Podpórki lub przysiady to dobra, standardowa opcja, aby poprawić swój ogólny poziom sprawności fizycznej. Ale dlaczego nie wybrać czegoś nieco bardziej unikalnego? Aby poprawić swój poziom sprawności fizycznej, ważne jest, aby próbować nowych rzeczy, abyś mógł rzucić wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby. To pozwala na adaptację i rozwój mięśni. Polecam wybieranie bardziej unikalnych ćwiczeń do treningu. Na przykład, oto kilka innych ćwiczeń, które możesz wypróbować w Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Zaczynasz w pozycji psa w dół ze stopami rozstawionymi na 2 x szerokość barków. Kiedy piosenka mówi „bring sally up” będziesz w tej pozycji psa w dół. To będzie pracować swoje ramiona. Kiedy piosenka mówi „bring sally down”, będziesz hulać w dół „pod drutem kolczastym”, aż znajdziesz się w pozycji na dole. Kiedy trzymasz tę pozycję, to naprawdę zaangażuje twoje lats i triceps. To świetny trening na ramiona, plecy i barki.

Pchnięcia delfina

Ta odmiana Wyzwania Bring Sally Up rozgrzeje twoje ramiona i rdzeń. Pchnięcia delfinów są unikalnym rodzajem ćwiczeń kalistenicznych i większość ludzi nigdy nie próbowała tego ćwiczenia. Zaczniesz w niskiej desce. To naprawdę rzuca wyzwanie sprawności twojego rdzenia. Kiedy piosenka mówi bring sally up, podnosisz tyłek w górę w powietrzu. To przenosi uwagę na twoje ramiona. Jest to świetne wyzwanie, ponieważ jest to coś w rodzaju psa w dół, ale nie będziesz używać rąk do stabilizacji ramion.

Stretch Push Ups

Jeśli twój poziom fitness jest już na wysokim poziomie i chcesz dodatkowego wymagającego treningu, spróbuj tego. Stretch Push Up kładzie niesamowitą ilość nacisku na twój brzuch. Aby dostać się w pozycji, zaczniesz w wysokiej desce, ale chodzić ręce na zewnątrz kilka centymetrów wyżej. Może się wydawać, że nie ma to większego znaczenia w „górnej” części treningu. Ale kiedy dojdziesz do pozycji „w dół”, będziesz żałował, że nie wybrałeś normalnych pompek.

Oczywiście, istnieją prawie nieskończone odmiany unikalnych ćwiczeń kalistenicznych do wypróbowania podczas treningu Sally Up.

Jak Sally Up Push Up Challenge zyskało na popularności

Trening zyskał na popularności po tym, jak został zaadoptowany przez społeczność CrossFit, która wykorzystała przysiady z ciężkimi ciężarami w swojej odmianie (jak się pewnie domyślacie, nie jest to nasza ulubiona odmiana).

I nie martw się, że spóźniłeś się na imprezę i przegapiłeś trend – Mimo że jest teraz 2021, wciąż idzie mocno, a nawet w tym miesiącu jest najbardziej popularny, że był od swojego szczytu w 2013 roku. Moby i jego piosenka Flower może żyć w sercach entuzjastów treningu przez kolejne pokolenia. Heck, może nawet nasza sztuczna inteligencja potomstwa będzie robić wariację tego treningu. LOL!

Często zadawane pytania

Ile pompek w wyzwaniu Bring Sally Up?

W tym wyzwaniu wykonasz łącznie 30 powtórzeń, ponieważ w piosence jest napisane „bring sally up” 30 razy. Więc utrzymasz pozycję górną 30 razy. I przytrzymaj pozycję na dole 30 razy. Ale to znowu nie są zwykłe pompki. Ponieważ będziesz trzymał pozycję w dół i w górę, pompki będą się wydawały długie. W rzeczywistości bardzo długie. Bardzo, bardzo, bardzo długo. Czy wspomniałem, że będzie czuć się długo? haha. Ok, you get the point.

Why Is The Bring Sally Up Workout Effective (The Time Under Tension Principle)?

To naprawdę sprowadza się do czasu pod napięciem. Kiedy angażujesz mięsień, włókna mięśniowe kurczą się w obrębie tego mięśnia. Im dłużej wykonujesz ćwiczenie, które jest wyzwaniem, tym trudniej będzie. Zwiększ czas pod napięciem, a będziesz zwiększać trudność. Unikalność tego Bring Sally Up Workout” polega na tym, że trening został umieszczony w piosence.

Is Bring Sally Up A Good Workout?

To zależy od tego, co rozumiesz przez dobre. Trening ma być zabawny i wymagający. Naprawdę wykonujesz jedno ćwiczenie przez cały czas trwania treningu. Więc czy jest to dobry trening? Jasne, bo będziesz się pocić, a twoje mięśnie będą pracować. Co ja włączyć go do swojego reżimu fitness w sposób regularny? Prawdopodobnie nie. To jest bardzo jednowymiarowe. Zasadniczo twój trening jest jednym ćwiczeniem, trzymanym przez niewiarygodnie długi czas. Jeśli miałbyś wykonywać ten trening raz za razem z tym samym ćwiczeniem, korzyść by się zużyła. Ale wrzucając ten trening do mieszanki od czasu do czasu, może on tchnąć trochę dodatkowego życia i przyjemności w twoją rutynę.

Czy Wyzwanie Wypychania Sally w górę ma timer?

Czas napięcia dla każdego zestawu jest oparty na piosence. Więc ustawienie normalnego timera interwałowego nie jest konieczne. Po prostu naciśnij play na powyższym filmie na Youtube i podążaj za każdym ćwiczeniem, które wybrałeś dla całego treningu.

Jak często włączać wyzwanie Bring Sally Up Push Up?

Szczerze mówiąc, dałbym temu wyzwanie kilka razy w miesiącu, co najwyżej. Nie ma potrzeby przesadzać. Ponownie, podążanie za bardziej przemyślanym planem jest mądrzejsze, jeśli chodzi o poprawę ogólnej kondycji. Wykonuj ten trening od czasu do czasu, gdy chcesz zwiększyć obciążenie w jednym ćwiczeniu. Twój czas w ćwiczeniu izometrycznym będzie długi. I nie ma żadnego rymu ani powodu innego niż piosenka. Więc ponownie, użyj tego treningu dla zabawy i dodatkowego wyzwania.