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É fácil dizer: “Procure ajuda”

É fácil dizer: “Confie no seu sistema de apoio.”

É fácil dizer: “Nunca está sozinho”

Mas e se, apesar do que todos dizem, ainda se sentir sozinho?

Felizmente essa é a realidade para muitas pessoas que sentem que não têm um sistema de apoio ao qual recorrer ou amigos em quem possam confiar. É por isso que quisemos listar algumas coisas tangíveis que você pode fazer quando parece que não tem ninguém. Pedimos à nossa comunidade de saúde mental algumas sugestões para começarmos. Esta lista não é de forma alguma exaustiva, mas esperamos que seja um começo.

Mais de tudo, queremos que você saiba que se você se sentir frustrado pelas pessoas que lhe dizem para se aproximar, nós o sentimos. A sensação de que ninguém te entende é horrível, e prometemos que há alguém lá fora que se importa, e que quer se conectar com você.

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No outro lado, se você conhece alguém que está lutando isoladamente, não espere que ele chegue até você. Aqui está uma lista de textos que as pessoas desejavam receber quando estavam isoladas, se você quiser alcançar, mas não sabe o que dizer.

Aven quando nos sentimos sós, há alguém lá fora que o recebe. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer quando parece que não tem ninguém:

Em 2010, foi relatado que existem 620 milhões de grupos no Facebook, então eu só posso imaginar quantos existem hoje. Isso também significa que há um grupo no Facebook para quase todos os possíveis tópicos que você possa pensar, desde suporte à saúde mental até “dog-spotting”. Há até mesmo um para pessoas que realmente, realmente gostam de “De volta ao futuro” – e ele tem em média 10 posts por dia.

O lado negativo dos grupos do Facebook: porque há tantos, a maioria não é “controlada em relação à qualidade”, então definitivamente proceda com cautela. Se você se sentir confortável, procure o administrador do grupo e veja se eles são responsivos e dedicados a fazer do grupo um ambiente seguro.

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Embora este processo possa ser complicado, pode valer a pena quando você encontrar o certo. Poderosa membro da comunidade Katlyn S. shared:

Membro da comunidade Allison M. compartilhou que quando ela não sentia que as pessoas na sua própria vida a entendiam, ela descobriu que as pessoas online eram mais compreensivas:

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Se você está procurando se conectar com as pessoas por causa de uma paixão comum, ou apenas quer um lugar para se transformar quando você está tendo um dia ruim, pode haver um grupo no Facebook para você. Vá até aquela barra de busca no Facebook, ordene por “Grupos” e veja o que você pode encontrar.

Vire-se para um animal de estimação ou passe tempo com animais.

Owning a pet in general pode ser uma ótima forma de apoio, e há toneladas de pesquisas que mostram que animais de estimação são bons para a sua saúde mental.

Os animais de estimação também são ótimos quebra-gelo, e trazer o seu amigo peludo quando você sair de casa pode tornar a socialização um pouco mais fácil. Se você está se sentindo isolado e quer ir a algum lugar com seu animal de estimação, locais como o BringFido podem ajudá-lo a encontrar restaurantes amigos dos cães, cafés e até mesmo atividades em sua área. Também pode haver um Cat Café perto de você, onde você pode se conectar com pessoas e gatos (mas, ei, provavelmente a maioria dos gatos – nada de errado com isso!).

Se você sair com seu próprio animal de estimação, ter aulas de equitação ou encontrar outras maneiras de trazer animais para sua vida, os animais podem às vezes nos dar conforto quando ninguém mais pode – e esperamos que eles façam você se sentir um pouco menos sozinho. Como a poderosa membro Melissa A. aconselhou: “Vire-se para um animal de estimação. Eles podem dar o amor incondicional e o apoio que os humanos são incapazes de dar”

Junte-se a um clube do livro.

Se a leitura pode nos tirar da cabeça por um tempo… um clube do livro é o equivalente ao irl (na vida real). Enquanto conhecer novas pessoas pode ser difícil, pode ser um pouco mais fácil de navegar quando você está unido por um propósito comum (ou seja, jorrar sobre/analisar um livro que você está lendo).

Se você não sabe por onde começar, você pode encontrar clubes de livros em sua área, indo ao my-bookclub.com. Se falares de livros pessoalmente, se não for a tua coisa, também podes encontrar clubes de livros virtuais. Por exemplo, o BuzzFeed acabou de lançar um clube de livros. Você também pode encontrar uma lista de clubes de livros em GoodReads aqui.

Embora juntar-se a um clube de livros não seja necessariamente uma forma de obter suporte imediato à saúde mental, ler e conversar sobre livros pode dar-lhe algo pelo qual ansiar, conectando-o com as pessoas de uma forma única.

Encontrar um grupo de suporte.

Se você precisar de um espaço seguro para falar sobre a sua saúde mental, não tenha medo. Grupos de apoio são uma forma incrível de procurar apoio mental e de se conectar com as pessoas. Normalmente dirigido por um facilitador treinado ou profissional de saúde mental, um grupo de apoio pode dar-lhe um espaço para falar sobre o que você está a passar. Como disse o membro da comunidade Rebekah W.:

Se você está procurando por um grupo de apoio em sua área, você pode procurar por código postal aqui e por estado aqui. Write Love on Her Arms também tem um ótimo recurso onde você pode procurar tanto terapeutas quanto grupos de apoio.

Meet up with people through Meetup.

Se você está procurando uma maneira de conhecer pessoas pessoalmente, o Meetup é um site que pode conectá-lo com pessoas da sua área através de eventos. Você pode explorar categorias que variam de aventuras ao ar livre a filmes. Se você tem um interesse que você está morrendo de vontade de explorar, ou apenas quer uma razão para sair de casa, esta pode ser uma boa opção para você.

Obviamente, encontrar com estranhos pode ser difícil. Se você não gosta da parte “social” da socialização, pode ser útil escolher uma categoria que seja baseada em fazer algo, como escrever ou fazer artesanato. Dessa forma, talvez você ainda possa conhecer pessoas, mas pelo menos suas mãos estarão ocupadas.

Comece a ser voluntário.

Esta opção pode não ser para todos – e tudo bem. Muitas vezes temos que cuidar de nós mesmos antes de ajudar os outros. Mas, mesmo quando você está se sentindo inútil e sozinho, você ficaria surpreso com o quanto você tem que dar. Encontre uma causa na sua comunidade pela qual você se sinta apaixonado e junte-se a uma equipe de pessoas que são apaixonadas por retribuir. Aqui estão algumas maneiras de encontrar oportunidades de voluntariado:

• Vá para o Volunteer Match e procure por localização e interesse.

• Aplique para ser um conselheiro de crise na Crisis Text Line.

• Aplique para ser um voluntário do The Trevor Project.

Procurar um amigo através do The Buddy Project.

O Buddy Project – fundado por Gabby Frost, um dos Poderosos Heróis Mentais de 2017 – é um movimento sem fins lucrativos que emparelha pessoas com amigos online, com o objetivo de prevenir o suicídio e a automutilação. De acordo com o site do Buddy Project, Gabby ficou motivada quando notou que muitos dos seus amigos que estavam lutando com a sua saúde mental, pediram ajuda online.

A partir de dezembro deste ano, mais de 195.000 pessoas se inscreveram para serem emparelhadas com um amigo. Seu site combina pessoas com base na idade e interesse, e em 2018 eles estarão lançando um aplicativo para tornar o processo ainda mais fácil. Enquanto ter um “amigo” não pode substituir a terapia ou tratamento, através da combinação de pessoas com interesses semelhantes, o Projeto Amigo tem como objetivo crescer redes de suporte online.

Conecte-se para ter um amigo aqui.

Conecte-se com alguém em 7 Cups.

7 Cups é um espaço online “seguro” para pessoas que querem se conectar sobre saúde mental. Converse um-a-um com um de seus “ouvintes” de graça, ou conecte-se com outros membros em seus quadros de chat.

Poderosa comunidade Catherine S. compartilhou o seguinte feedback:

Chefe aqui e explore as diferentes formas de se conectar com as pessoas.

Se você está no Twitter, confira os hashtags de suporte à saúde mental.

Se você está no Twitter tanto quanto eu, você sabe que ele pode ser um lugar avassalador e às vezes irado para se estar. Mas escondido entre os trolls e hashtags divisivos estão pessoas na comunidade da saúde mental tendo conversas incríveis – você só precisa saber onde encontrá-los. Se você quer conhecer novas pessoas ou fazer a sua linha do tempo do Twitter um pouco mais de apoio, os seguintes hashtags são bons lugares para começar:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (significa Suicídio Mídia Social de Prevenção)

• #KeepTalkingMH

Utilizar a hashtag Mighty’s #CheckInWithMe.

Na própria plataforma do Mighty, membros da nossa comunidade usam o hashtag #checkinwithme para que as pessoas saibam como eles estão se saindo. Essa página tem mais de 1.000 seguidores, e as pessoas estão postando seus #checkinwithme pensamentos quase diariamente. Os membros da nossa comunidade podem comentar o seu post para que você saiba como eles estão, ou podem oferecer apoio se você não estiver tendo um bom dia. Use outros hashtags como #anxiety, #depression e #bipolardisorder para se conectar com pessoas com condições específicas, e enquanto você estiver lá, confira as histórias e os artigos criados pelas pessoas da nossa comunidade.

Não para buzinar nossa própria buzina, mas o membro da comunidade Ashley T. compartilhou o seguinte:

(Nós amamos todos vocês.)

Seja seu melhor defensor.

Todos precisam de pessoas. Todos merecem ser apoiados e amados. Mas, ao mesmo tempo, temos o poder de construir as nossas próprias fundações. Podemos trabalhar para nos conectarmos com os outros enquanto trabalhamos para nos conectarmos a nós mesmos – só precisamos de ferramentas corretas e apoio.

Aqui estão algumas palavras finais da nossa comunidade sobre encontrar um sistema de apoio quando você sente que não tem ninguém. Se há algo que nos escapou que o ajudou a conectar-se com as pessoas, deixe-nos saber nos comentários abaixo.

“Seja o seu próprio sistema de suporte. A única pessoa com quem você sabe que pode contar nesta vida é você mesmo e isso tem que ser o suficiente. No momento em que percebi que não tinha um sistema de apoio, eu me amei primeiro e depois me rodei de pessoas que eu sabia que me amariam do jeito que eu merecia ser amado”. – Breanne B.

“Seja específico quando você pede o que precisa. Seus amigos podem não saber o que você quer dizer, e podem não se sentir confortáveis em perguntar o que você quer dizer quando você diz que precisa de apoio ou ajuda. Sou muito mais capaz de ser um bom apoiante se alguém me pedir para ouvi-los desabafar, levá-los à terapia ou vir com comida de conforto, então se eles apenas disserem: ‘Apoie-me'”. – Jennifer K.

“É fácil cair na armadilha de ‘ninguém poderia entender’, mas eu descobri que há sempre alguém que entende, você só tem que encontrá-los. Aqueles que não entendem não são feitos para entender, e não faz mal. Continue a usar essa coragem para alcançar. Nunca meça o seu valor no que as pessoas estão dispostas a entender”. – Alyssa K.

Pelo que vale, estando aqui nesta página, nós consideramos você parte da comunidade de The Mighty. Se você está lutando, nós o encorajamos a postar um Pensamento ou Pergunta em nosso site para obter o apoio de outras pessoas em nossa comunidade que a recebem.

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