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Sozinho é uma porcaria!

Estar sozinho significa sentir-se isolado e separado das pessoas que o rodeiam. Mesmo aqueles com muitos “amigos” estão sujeitos à solidão se sentirem que o valor dessas conexões é superficial.

Muito todos se sentirão solitários de tempos em tempos. Mas nós normalmente entramos e saímos do sentimento de como a vida nos lança novas bolas curvas com as quais temos que lidar. No entanto, algumas pessoas têm solidão crônica. Elas se sentem sozinhas, e não sabem como parar os sentimentos. Parece impossível abalar a sensação de solidão.

Se você se sente isolado e simplesmente não sabe como “não” se sentir sozinho, este artigo é para você. Este artigo inteiro lhe dará seis estratégias acionáveis para lidar com seus sentimentos solitários.

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Como não se sentir sozinho

Entenda os Fatos sobre a Solidão

Todos nós nos sentimos solitários às vezes. Dependendo de qual estudo você acredita, em algum lugar entre um em cada cinco americanos e 50% dos adultos americanos se sentem solitários. Isso é um monte de pessoas solitárias. Se todas as pessoas solitárias se conectassem, ninguém mais se sentiria sozinho.

Criatividade faz você se sentir melhor e ajuda você a esquecer a sua solidão. Se você se sente solitário, tente desenhar algo. Escreva um poema. Escreva em um diário. Escreva um livro ou um post no blog. Construa algo. Trabalhe em um hobby criativo. Ou simplesmente tente alguma terapia de arte como colorir adultos.

Amanhã é outro dia. Lembra-te que a vida está cheia de altos e baixos. Todos têm dias maus quando se sentem isolados e solitários e tudo parece correr mal. Lembre-se de que amanhã é um novo dia. Seja cheio de optimismo porque pode sempre fazer com que o dia seguinte seja um dos grandes dias “altos” em vez de um dia em que a alma se esmaga.

Entenda os temas comuns que estão associados à solidão excessiva:

Como não se sentir sozinho no trabalho

A solidão não impacta apenas a pessoa – impacta todo o ambiente de trabalho.

O impacto da solidão no local de trabalho é de bilhões de dólares em trabalho perdido devido a problemas de saúde. Bilhões de dólares a mais em produtividade perdida. E bilhões a mais em trabalhadores infelizes que se perdem (e cujos substitutos precisam ser requalificados).

Por isso, cabe à liderança tentar ser mais inclusiva em seus locais de trabalho – não simplesmente de uma perspectiva humanitária de “ajudar os outros”, mas de uma sólida perspectiva econômica. Trabalhadores felizes e bem integrados fazem um trabalho melhor e são mais leais às suas empresas.

Esta secção está dividida em duas subsecções.

1. O que VOCÊ deve fazer para não se sentir só no trabalho, e
2. O que a liderança e os colegas de trabalho devem fazer para criar um ambiente de trabalho mais inclusivo.

Passos que pode dar para parar de se sentir só no trabalho

1. Não assuma que as pessoas não estão interessadas em você.

Pessoas que estão sozinhas sentem-se isoladas e pensam que ninguém está interessado nelas ou nas suas vidas. Por isso, muitas vezes afastam as pessoas. Não caiam nesta armadilha. Os locais de trabalho às vezes estão sujeitos a cliques, mas isso não significa que os cliques não estarão interessados em deixá-lo entrar se você mostrar interesse.

2. Fale sobre seu trabalho.

Muitas pessoas sentem que não é apropriado falar sobre seu trabalho com a família ou amigos, imaginando que outros não entenderiam ou não se importariam. Infelizmente, isso só constrói paredes e cria isolamento entre você e aqueles que você ama.

Quando você fala sobre seu trabalho com os outros (no trabalho e em casa), eles apreciam a percepção do que você faz, e podem realmente ter algumas idéias realmente boas para você (de ver seu trabalho como um estranho com um conjunto de experiências diferentes).

3. Nunca coma sozinho.

Faça você mesmo almoçar com um colega, ou encontrar amigos e familiares em um restaurante longe do trabalho. Se você tem problemas para se sentir só, é importante não apenas pegar seu almoço na sua mesa e continuar trabalhando. Isto leva ao esgotamento.

4. Colabore com outros.

Como diz o ditado, “nenhum homem é uma ilha”. Você não vai conseguir nenhum sucesso mensurável se tentar ir sozinho.

5. Elogie os seus colegas de trabalho.

As pessoas adoram elogios. É a natureza humana. Não estou a dizer para ser um “lambe-botas”, mas encontra razões genuínas para dar elogios aos outros. Dar a outras pessoas um feedback positivo sobre o seu trabalho abre-os a si. Eles são mais propensos a formar amizades com você e retribuir o favor do feedback positivo quando você alcança sucesso no trabalho.

6 Não ignore sua vida pessoal.

Estudos mostram que pessoas que vivem vidas vibrantes fora do trabalho podem lidar melhor com trabalhos que naturalmente podem levar a um pouco de isolamento e solidão. É importante deixar seu trabalho nessas situações e aproveitar sua vida fora do trabalho.

Nunca caia na armadilha de ignorar sua vida pessoal hoje para alcançar sucesso ou trabalhar para uma vida pessoal melhor no futuro. Quanto pior for o seu trabalho, mais tempo e esforço você precisa gastar para ter uma grande vida pessoal para compensar.

Como os gerentes e colegas podem ajudar a parar a solidão no trabalho

Seria bom se os líderes tratassem bem os seus empregados porque eles realmente se preocupam com o seu bem-estar (tenho certeza que alguns se preocupam).

Mas mesmo que os líderes não se preocupem verdadeiramente com a vida pessoal dos seus empregados, é importante que os empregadores coloquem um pouco de energia para evitar que os seus empregados se sintam demasiado sós. Parece que a solidão tem um enorme impacto no desempenho profissional.

Pessoas que estão excessivamente solitárias no trabalho muitas vezes se tornam alguns dos piores empregados.

Solidão no trabalho leva a:

É muito mais fácil dar um pouco de consideração à solidão dos seus empregados e tentar ajudá-los a sair do seu sentimento de isolamento.

1. Os supervisores de primeira linha estão melhor posicionados para identificar os trabalhadores que sofrem de solidão. Eles podem então agir proativamente para tentar fazê-los se conectar com seus colegas de trabalho.
2. Líderes mais acima na empresa podem definir a política da empresa para criar uma visão compartilhada para o negócio. Quando os trabalhadores aderem à idéia de que eles são uma parte importante do sucesso de uma empresa, eles começam a se conectar com outros funcionários e celebrar as realizações da empresa como se fossem seus.
3. Os supervisores devem celebrar os sucessos no local de trabalho como uma equipe “ganha” para fomentar a camaradagem e o esprit de corps
4. Os supervisores devem periodicamente avaliar o estado atual de interação social da empresa perguntando aos funcionários se eles se sentem valorizados.
5. As conexões sociais vibrantes entre os funcionários devem ser uma prioridade estratégica para qualquer empresa.
6. Os supervisores devem encorajar os funcionários a trabalharem juntos e ajudarem-se uns aos outros. O trabalho não deve ser um caso de “apunhalar o outro nas costas para ganhar”, mas um caso de “subir a maré levantando todos os barcos”.
7. Os líderes devem encorajar seus funcionários a buscar ajuda para a solidão quando necessário.

Como não se sentir sozinho em casa

Conectar-se com um animal de estimação. Um animal de estimação amoroso pode ajudar a aliviar alguns dos sentimentos de solidão. Nossos animais de estimação nos amam incondicionalmente. Ter um cão ou um gato quando você está se sentindo azul é sempre um ótimo “pick me-up”

Conecte-se com um amigo. Ainda melhor que um amigo peludo é um amigo da persuasão humana. Pense em alguém que você conhece que te faz rir, ou que te tem apoiado. Ligue-lhes, mande-lhes um e-mail, ou marque um almoço. As amizades são construídas tijolo por tijolo. As pessoas não nascem com seus amigos – isso se desenvolverá com o tempo e compartilhará experiências. Tome a iniciativa de criar uma amizade onde nenhuma existe, e de se conectar com seus amigos mais velhos quando você se sentir sozinho.

Tenha uma boa noite de sono. Talvez você pense que dormir não fará você se sentir mais conectado com os outros. E não o fará – pelo menos não directamente. Mas este estudo mostra que apenas 15 minutos de perda de sono desencadeia uma maior sensação de solidão. Se você aumentar essa perda de sono para algumas horas, você começa a trazer sérios possíveis problemas de saúde a longo prazo para a mistura, tornando o potencial de isolamento e depressão ainda maior.

Sing. Cante alto e com frequência. Mesmo que você não consiga carregar uma melodia em um balde, cante alto. É impossível sentir-se só e deprimido quando você está cantando algumas de suas músicas favoritas. Este sentimento feliz fica ainda melhor se você estiver cantando alguma canção insípida dos anos 80 que certamente fará você sorrir.

Visualize um “lugar feliz”. Esta pode ser uma praia quente ao pôr-do-sol, bebendo uma margarita; ou uma montanha chorada pelo vento com uma vista deslumbrante; ou sentado em frente a uma fogueira quente com amigos e família. O que você imagina não importa, desde que você possa ter uma imagem firme nos olhos da sua mente e sentir um pouco de felicidade ao pensar em estar lá.

Ler ficção. Esta é uma das que eu gosto muito. Quando me sinto só ou deprimido, poucas coisas me fazem sentir melhor do que ler um bom livro de ficção. Você fica imerso no mundo ficcional de um bom livro, e investe nos personagens. Mas como nas mídias sociais, é importante não abrir mão de amigos ou eventos da vida real para ler um livro de ficção.

Faça sua cama. Como o Almirante McRaven apontou em seu excelente livro, Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… E talvez o Mundo, uma atividade tão simples é feita todos os dias estabelece um tom para sua vida que pode reduzir a solidão e possivelmente transformar sua vida.

Tente afirmações positivas. Quando você diz as mesmas coisas uma e outra vez, você pode começar a convencer sua mente de que elas são verdadeiras. Esse é o cerne da idéia por trás de dizer afirmações positivas todos os dias. Confira os seguintes links para mais sobre afirmações e alguns exemplos específicos que podem ser do seu interesse.

• Uma lista enorme de 1132 afirmações positivas que o ajudarão a vencer a negatividade
• Afirmações de amor-próprio
• Afirmações de confiança / auto-estima

A melhor maneira de parar a solidão: Saia de casa

Esta é uma das grandes. Se tudo o que você faz é ir trabalhar e depois ir para casa, é fácil se sentir isolado porque você está, de fato, se isolando.

Vá para fora e vá a lugares. Só o ato de aparecer em novos lugares vai levar a novas conexões e reduzir muito a solidão.

Trate-se a uma data “solo”. Você sabe que precisa sair de sua casa, mas pode não saber para onde ir. Vá a lugares que você gostaria de ir para um encontro sozinho. Estar sozinho não deve impedi-lo de experimentar a vida. A melhor parte é que não há compromisso sobre onde você quer ir, o que você quer comer, ou que filme você quer ver. Você sempre terá sua escolha #1.

Attend Meetups. Esta é outra ótima maneira de sair de casa para que você não se sinta sozinho. Meetup.com ou seus jornais locais são ótimos lugares para descobrir estes eventos.

Vá à igreja. De acordo com um estudo feito com quase 20.000 pessoas, aqueles que praticam regularmente a religião têm menos probabilidade de se sentirem isolados quando estão sozinhos.

Participar num desporto e/ou frequentar um ginásio. Esta é uma ótima idéia por duas razões diferentes. Primeiro, é outra forma maravilhosa de conhecer novas pessoas. Em segundo lugar, estar fisicamente apto torna-o realmente menos propenso à depressão e sentimentos de isolamento.

Assistir a eventos após as aulas. Para aqueles que freqüentam a escola ou faculdade, os eventos escolares são o lugar perfeito para conhecer pessoas e socializar. Você provavelmente já tem sua idade e a escola que freqüenta em comum com as outras pessoas lá, então você pode encontrar rapidamente muitas pessoas com interesses similares se você se colocar lá.

Junte-se a um grupo de natalistas. Algumas pessoas têm dificuldade para falar com outras. Eu entendo. Eu também me considero um introvertido. Um grupo como o de Natal é ótimo porque não só ajuda você a conhecer pessoas, mas é uma ótima maneira de construir sua confiança e tornar mais fácil falar com os outros em público.

Aceitar convites. Isto é fundamental. Se você for convidado por alguém para fazer algo, aceite. Mesmo se você acha que não vai gostar da experiência, por que não tentar? Quando alguém lhe toca, está a tentar ligar-se. Se você recusá-los, eles podem não pedir novamente. Quem sabe – você pode estar deixando passar uma amizade futura que pode impedi-lo de se sentir sozinho.

Mais Idéias para Derrotar a Solidão Saindo de Sua Casa

Existem tantas idéias simples para tirá-lo de sua casa. Aqui estão algumas das melhores:

Passos finais de Como não se sentir só

Se tentar muitos destes passos e ainda estiver tão só e deprimido como quando começou, pode precisar de ajuda profissional.

Não sinta que há algo de errado com isto. Não há.

Muitas pessoas precisam de um pouco de terapia para ajudá-las a perceber as razões psicológicas subjacentes à sua solidão, depressão e ansiedade. Isto é perfeitamente normal.

Se você precisar de ajuda profissional, por favor, dê os passos para obtê-la.

Se você se sentir suicida, ligue imediatamente para a National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255

Outros números de telefone para obter ajuda com a sua solidão e depressão imediatamente

Websites para encontrar ajuda com a solidão e depressão:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721>
• Depression and Bipolar Support Alliance1-800-826-3632
• Instituto Nacional de Saúde Mental

Links para Artigos Relacionados &Pesquisa

• Ciência da Solidão
• Criativa coisas para fazer quando se sente só
• Religioso menos susceptível de se sentir isolado
• Sozinho no trabalho
• Dormir e solidão
• Força de trabalho: Trabalhadores solitários. Triste para as pessoas. Mau para os negócios
• 30 maneiras de conhecer novas pessoas
• 25 Coisas criativas a fazer quando solitários
• 25 maneiras de afastar o blues
• Guia para recursos de depressão

Conclusão: How to Not Feel Lonely

Espero que tenha uma ideia muito melhor de como não se sentir sozinho depois de ler este post.

A solidão e o isolamento são terríveis. Poucas pessoas que ainda não o experimentaram compreendem como é mau estar numa depressão profunda e escura. Espero que este post tenha lhe dado algumas boas informações sobre solidão. Mais importante, espero que tenha lhe dado um pouco de inspiração para tomar algumas medidas para se tornar um pouco mais feliz e não tão sozinho em sua vida.

Você não está sozinho no sentimento de estar sozinho. Se você se sente sobrecarregado e nada mais ajuda, por favor ligue para alguns dos números acima para obter alguma ajuda profissional.

Também, por que não contactar os outros e compartilhar este post em sua plataforma de mídia social favorita. Se todos alcançassem os outros com os passos neste post, talvez ninguém mais se sentisse sozinho.

Finalmente, se você quer outra maneira positiva de melhorar sua vida, então leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma ótima ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste site.