Fico horrorizado com o número, não consigo entender, disposto a mudar. Mas ele permaneceu na tela, olhando para mim.
“183 libras”, a balança brilhou para mim.
Em choque, percebi que eu estava a 17 libras de ser 200 libras. E se eu tivesse ganho tanto peso assim tão rapidamente, quando chegaria aos 200? 215? 240?
Em 5’5″ e usando calças de ganga de tamanho 12, eu sabia que era uma rapariga maior. Mas não pensei que pesasse tanto. Só pessoas muito grandes pesavam quase 200 libras, certo?
Peguei no meu iPhone e fiz uma pesquisa rápida no Google por “gráfico do IMC”. Eu tinha ouvido dizer que o IMC não era um grande indicador de saúde porque não contabilizava massa muscular, mas vamos ser reais – não era músculo que estava me pesando.
Chocado, descobri que no meu IMC de 30,4. Eu não estava apenas acima do peso – eu estava obeso.
Algo precisava mudar. Eu tinha sido infeliz com o meu peso durante toda a minha vida, mesmo quando eu era um tamanho quatro e seis no colegial, a minha autopercepção torcida por todos os meus amigos de tamanho zero. Mas eu nunca tinha tido medo pela minha saúde até agora.
Algumas semanas atrás, minha mãe tinha ido ao médico e descobriu que ela estava perigosamente perto de ser diabética. A minha mãe, que correu meia-maratona. Se ela estava em risco de ter diabetes, eu também estava.
Os meus hábitos alimentares nunca tinham sido bons na faculdade. Eu não sabia que tamanho das porções era apropriado. Nunca olhei para os rótulos nutricionais, e não tinha ideia de que comida era boa para o meu corpo. Eu era um comedor emocional. Eu comia quando estava entediada, triste ou estressada (o que acontece muito na faculdade!). Eu comia quando estava feliz porque, como muitas pessoas, eu comemorava os meus feitos com comida de plástico. Eu comia porque a comida estava lá, não porque eu tinha fome. Ocasionalmente eu ia ao ginásio, mas o meu treino de leitura-magnática-em-ciclismo mal me fazia suar. Acrescentei um semestre no estrangeiro, onde me entreguei aos quatro grupos de comida francesa (baguetes, pastelaria, queijo e vinho) com demasiada frequência, e tinha ganho cerca de 40 libras desde o meu primeiro ano.
Eu acredito fortemente que as pessoas podem ser bonitas em qualquer tamanho. Há muitas mulheres que usam tamanhos ainda maiores do que 12 que eu admiro e admiro. Mas o que eu não estava no meu tamanho era saudável. E eu definitivamente não estava feliz. As compras, que eu adorava, só me deprimia porque nada ficava bem em mim, e eu sempre tinha que pedir o próximo tamanho para cima. Usar vestidos era desconfortável, a menos que eu usasse calções por baixo deles, porque as minhas coxas esfregavam juntas. E, pior de tudo, eu tinha perdido a minha confiança.
Naquele dia, eu disse a mim mesma que não seria mais essa garota. Eu ia tomar o controle da minha saúde e finalmente tratar bem o meu corpo.
Decidi começar a correr porque era de graça e parecia ser uma ótima maneira de ficar em forma. Eu tenho uma relação complicada com a corrida: Já tentei várias vezes na minha vida, mas de cada vez acabei por me magoar de começar com demasiada força. No meu segundo ano de liceu, entrei para a equipa de atletismo como amador total, só para me ver afastado algumas semanas depois das fracturas de stress causadas pelas corridas diárias de 4 milhas para as quais o meu corpo não estava preparado. Mas eu estava determinado a ficar com ele e estar seguro desta vez, então decidi começar o programa Couch to 5k. O C25K é um programa de corrida/passeio de nove semanas desenhado para que você possa correr 30 minutos sem parar. O programa é muito gradual, então achei que seria um bom ajuste para evitar lesões.
Iniciei o C25K na primeira semana de janeiro, pensando que a primeira corrida (alternar corrida de 60 segundos com caminhada de 90 segundos por 20 minutos no total) seria um pedaço de bolo (de baixa caloria!). A meio do caminho, eu já estava exausto. Era claro que eu estava totalmente fora de forma, mas terminei o treino e tentei manter uma atitude positiva em vez da negativa que costumava ter sempre depois de uma má corrida. Não importava que eu fosse lento – eu fiz isso.
Meanwhile, figurar o que comer era um pesadelo. Eu não tinha idéia de como comer bem, muito menos de como comer para perder peso. Certo, então eu devia comer mais frutas e vegetais e parar de comer porcarias. Mas quanto pão é que eu podia comer? E se eu continuasse a comer comida que eu pensava ser saudável, mas na verdade não era, e eu ganhasse peso? A manteiga de amendoim é boa ou má para ti?
Claramente, eu precisava de ajuda.
“Devias ir ver um dietista”, a minha mãe pediu-me.
Eu estava hesitante em marcar uma consulta. Eu não queria ser aquela pessoa que estava tão acima do peso que ela precisava de ajuda médica para ficar melhor. Mas eu obviamente precisava de orientação, então eu fui, mesmo sentindo vergonha.
Mas o nutricionista me fez sentir orgulhoso por eu ter decidido fazer uma mudança saudável. Ela foi muito encorajadora, parabenizando-me quando lhe falei em começar o C25K. Ela explicou-me como ler os rótulos nutricionais e que alimentos eram bons para si. As proteínas demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono, por isso mantém-nos mais cheios. As fibras também demoram mais tempo a digerir. As bebidas sugeridas são inúteis porque não te enchem, mas custam-te calorias. É melhor comer 4-6 refeições menores do que três grandes, porque isso diminui a fome.
O maior ponto que ela fez foi que eu não deveria comer só para comer – a comida é combustível para o meu corpo, não é uma cura para o tédio. “Pensa no teu corpo como um carro”, disse ela. “Se você está dirigindo por aí e seu tanque está cheio, você não pararia para abastecer, certo?” Hmm, isso faz sentido.
“Quero que comeces a comer 1.200 calorias* por dia”, disse ela. Uau, isso parece pequeno. Mas tu és o especialista, confio em ti.
“E 60-80 gramas de proteínas.” Uh, ok.
“E cerca de 120 gramas de hidratos de carbono, 35 gramas de açúcar, e 40 gramas de gordura.” Mais devagar, senhora. Como é suposto eu manter o registo de tudo isso?!
“Há muitas aplicações e websites que podes usar para rastrear tudo isto”, disse ela. “Rastreie tudo o que você come, até mesmo as coisas pequenas.”
Assim que cheguei em casa, eu baixei o aplicativo Livestrong MyPlate. Eu estava realmente nervosa que esta nova mudança de estilo de vida não iria funcionar, que seria muito difícil para mim acompanhar, que eu não poderia fazê-lo – mas eu comecei de qualquer maneira.
A primeira semana foi realmente difícil. Não só tinha que encontrar tempo na minha agenda maluca para correr e cozinhar jantares saudáveis (eu raramente cozinhava), como estava tão habituado a comer comida horrível o tempo todo quando não precisava dela que era difícil para mim diferenciar entre tédio e fome. A minha família e eu temos todos um mau hábito de petiscar tarde da noite, que eu sabia que tinha de dar pontapés. Agora que eu estava medindo o tamanho das minhas porções, minhas refeições pareciam realmente pequenas, mas eu descobri que depois de comê-las, eu me sentia satisfeita – não excessivamente cheia. Eu não estava morrendo de fome durante todo o dia porque eu estava lanchando com alimentos cheios de proteína em vez de batatas fritas e biscoitos cheios de calorias vazias. E acontece que eu realmente gostei muito de cozinhar, especialmente porque era uma maneira produtiva de eu procrastinar nos trabalhos de casa.
Após a primeira semana, eu tinha perdido cinco quilos. Eu entrei em pânico na primeira – não foi muito a perder em sete dias? Mas eu estava seguindo o conselho do nutricionista para um T e definitivamente não morrer de fome. Telefonei à minha mãe, que é enfermeira, e ela garantiu-me que era normal; por vezes, quando as pessoas com excesso de peso fazem uma mudança drástica e saudável na sua dieta, perdem peso muito rapidamente nas primeiras semanas, mas isso abranda. Na semana seguinte, eu perdi mais cinco quilos. Era como se o meu corpo estivesse tão aliviado por estar a trabalhar aqueles quilos desnecessários que mal podia esperar para se ver livre deles. Eventualmente, a minha perda de peso diminuiu para cerca de 1-3 libras por semana.
Eu continuei a correr três vezes por semana, ainda seguindo o plano C25K, e continuei a seguir religiosamente as minhas calorias e nutrientes. A tentação de trapacear estava em toda parte. Por que é que os campus universitários estão cheios de pessoas dando doces e biscoitos de graça? Meus amigos pareciam impressionados quando eu passava comida de plástico nas reuniões do clube, e isso me encorajava a continuar fazendo escolhas saudáveis. Em algumas manhãs, parecia mais atraente dormir em vez de levantar cedo para correr, mas eu fiz isso de qualquer forma. Se eu escorregasse com minha dieta ou me descuidasse com o exercício, eu não me batia por causa disso, e começava novamente no dia seguinte.
Mas era difícil para mim dizer se meu corpo estava realmente mudando. Eu sabia que estava fazendo um ótimo trabalho comendo bem e me exercitando, mas na minha mente, eu ainda era um tamanho 12 e pesava 183 libras.
No final de fevereiro, percebi que minhas calças jeans estavam se ajustando soltas. Eu estava ficando cansada de puxá-los para cima o tempo todo, então fui ao shopping para conseguir um novo par intermediário, pensando que talvez eu agora fosse um tamanho confortável 10. Num momento de esperança, experimentei um par de calças de ganga tamanho 8. Eles cabem perfeitamente.
Eu quase chorei no camarim por felicidade. Acho que nunca tive que comprar jeans novos porque os meus velhos eram muito grandes antes; foi sempre porque eu tinha subido de tamanho. Na minha excitação, comprei dois pares.
Nos meses seguintes, continuei a acompanhar a minha comida e a correr três vezes por semana, mas quanto mais peso eu perdia, mais difícil ficava para manter os quilos a sair. Não consegui baixar o meu consumo de calorias e continuar saudável, por isso comecei a ir a aulas de fitness em grupo nos dias em que não corria. De repente percebi que não estava apenas a ficar mais magra, estava a começar a parecer em forma. Estava a ganhar músculo! Comecei a descobrir que tipo de coisas fantásticas o meu corpo podia realizar. Quando tive que correr cinco minutos sem parar pela primeira vez, parecia impossível; tive que tentar três dias separados antes de conseguir fazer isso. A primeira vez que corri 20 minutos sem parar, não pude acreditar. A melhor parte do exercício físico é que começou a ser divertido. Elle Woods não estava mentindo quando disse que endorfinas fazem você feliz.
A partir de hoje, eu perdi cerca de 36 libras, e posso correr 30 minutos sem parar. Com 147 libras, estou finalmente com um peso saudável e não poderia estar mais feliz com o que consegui – parece uma loucura que eu tenha sido capaz de fazer isso! O melhor é que eu me sinto saudável. Estou muito mais energizada agora que fiz do exercício físico uma prioridade, e estou alimentando meu corpo com alimentos nutritivos em vez de lixo.
A poucas semanas atrás, eu usei um vestido novinho em folha (tamanho seis!) para uma reunião formal da minha fraternidade musical. A minha amiga Anna veio ter comigo depois de uma reunião para me elogiar.
“Michelle, só te quero dizer, estás muito bonita!” disse ela. “Obrigada”, respondi-lhe eu, radiante.
“E sei que perdeste peso, mas não é só isso”, continuou ela. “Você parece muito mais feliz e muito mais confiante, e eu adoro ver isso em você.”
O comentário de Ana realmente me colou. Eu percebi que sim, eu estava mais magra, mas a melhor parte de perder peso era que eu estava muito mais confiante e feliz comigo mesma. Eu estava orgulhosa de mim mesma por estabelecer um objetivo realmente assustador e me manter fiel a ele, e eu estava orgulhosa de mim mesma por finalmente tratar meu corpo logo após 21 anos.
* As orientações nutricionais que eu segui foram-me dadas especificamente por um nutricionista, mas não são apropriadas para todos. Por favor não tente segui-las você mesmo se quiser perder peso; consulte um nutricionista para que ele possa recomendar o que é melhor para você!
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