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Última actualização a 17 de Setembro de 2020 às 12:17 da manhã

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Sou um sugador de super-heróis sem poderes.

Então, sim, sou um fanboy Batman.

Agora, eu ainda amo os dois últimos que tivemos, também conhecidos como Capitão América e Super-Homem, por isso foram as duas primeiras rotinas baseadas estritamente em banda desenhada / super-herói / personagens, e excluindo as celebridades.

Mas, agora estamos a avançar para Gotham.

E está na hora de ultrapassarmos os nossos medos e subir um degrau.

Batman Stats:

Altura: 6’2

Peso: 210 lbs.

Nome real: Bruce Wayne

Poderes: Não

Então temos visto estes super-heróis grandes e brólicos até agora com o Super-Homem, Capitão América e Batman.

Supes é 6’3, 235, enquanto Cap é 6’2, 220 lbs. Isso coloca o Batman não muito longe, sem quaisquer poderes ou aperfeiçoamentos.

Mas, como mencionei Chris Evans no posto de Capitão América, (e deveria ter mencionado Henry Cavill e Brandon Routh no do Super-Homem), também vou dar uma olhada nos Batman que vimos até agora no SHJ.

Temos Christian Bale, o nosso Cavaleiro das Trevas, a 1,80m de altura, e por volta de 90kg. quando ele retratou o Batman. Enquanto, o nosso novo Batfleck (Ben Affleck) chega a 6’4, e aproximadamente 205-230 libras pelo seu papel de Batman.

Mas, vamos a isso.

O Batman Diet and Nutrition

**Calma-te: esta secção será quase idêntica para cada herói, a menos que eu tenha mencionado de forma diferente (por exemplo, alguém como The Hulk pode obter algo especificamente diferente**

Todos os heróis precisam de ter uma boa dieta.

Felizmente, podemos treinar como eles, mas não creio que nenhum de nós esteja de repente a receber os seus poderes, ou a capacidade de deixar de se preocupar magicamente com a nutrição.

Você não pode treinar a sua dieta, por isso quero ainda dar alguns pilares para a nutrição.

Você pode começar por verificar os Pilares de Nutrição no site, mas eu vou quebrar mais algumas informações para vocês também.

Guias como Hugh Jackman e Terry Crews utilizam jejum intermitente diariamente, e eu próprio também o utilizo em conjunto com cetose cíclica.

Dito isto, também recomendo seguir e prestar atenção à ingestão de proteínas.

BUT, existem mil maneiras diferentes de alcançar os seus objectivos, por isso encontrar a maneira mais sustentável é o que é importante.

Por isso a nossa Academia utiliza várias Classes de Nutrição diferentes (Vikings, Espartanos, Hunter Gatherers, Monges, Samurais, Minimalistas, Super-humanos) para permitir que as pessoas escolham o que é certo para VOCÊ!

Oh, e se, em vez disso, estiver em baixo na contagem de calorias, isso também é sempre uma opção. É apenas importante estar atento a regras específicas e precisão ao contar.

O Batman Treino de Rotina de Pesquisa

Agora estamos a entrar nas coisas divertidas.

Acho que vou acabar por dizer que sempre que começarmos a parte de pesquisa…

Embora saibamos que o Batman não tem poderes, sabemos que ele é fantástico, e temos de passar pelos seus pontos fortes para fazer a rotina.

O que sabemos sobre as capacidades do Batman?

Okay, desta vez também quero colocar uma pequena sinopse do Wiki DC. Tenho a certeza que todos aqui já conhecem o Batman, mas acho que vai ser divertido começar a adicionar estes:

Batman é o super-herói protector de Gotham City, um homem vestido como um morcego que luta contra o mal e que ataca o terror nos corações dos criminosos em todo o lado. Na sua identidade secreta ele é Bruce Wayne, industrial bilionário e playboy notório. Embora ele não tenha poderes sobre-humanos, ele é um dos homens mais inteligentes do mundo e um dos maiores lutadores. A sua destreza física e engenho técnico fazem dele um adversário incrivelmente perigoso. Ele também é um membro fundador da Liga da Justiça e dos Outsiders.

E, também vou salientar que há muito sobre as habilidades, habilidades e treino do Batman, por isso vou tentar de alguma forma mantê-lo no mínimo, enquanto também mostrar toda a sua capacidade.

Aqui está um trecho do Wiki que fala sobre as habilidades e treinamento do Batman, que usaremos para sua criação rotineira:

Batman não tem poderes sobre-humanos inerentes; ele conta com “seu próprio conhecimento científico, habilidades de detetive, e proezas atléticas”. A inesgotável riqueza do Batman dá-lhe acesso a tecnologias avançadas, e como cientista proficiente, ele é capaz de usar e modificar essas tecnologias em seu benefício. Nas histórias, o Batman é considerado um dos maiores detectives do mundo, se não o maior solucionador de crimes do mundo. Batman tem sido descrito repetidamente como tendo um intelecto de nível genial, sendo um dos maiores artistas marciais do Universo DC, e tendo o melhor condicionamento físico humano. Como polimata, o seu conhecimento e perícia em inúmeras disciplinas é quase inigualável por qualquer outro personagem do Universo DC. Ele viajou pelo mundo adquirindo as habilidades necessárias para ajudá-lo em seus esforços como Batman. No Superman: Doomed story arc, Superman considera o Batman uma das mentes mais brilhantes do planeta.

Batman tem treinado extensivamente em várias artes marciais, dominando muitos tipos diferentes, e especializando-se em Boxe, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu, e Aikido, tornando-o um dos melhores lutadores corpo-a-corpo do Universo DC. Super-Homem descreve Batman como “o homem mais perigoso da Terra”, capaz de derrotar sozinho um time inteiro de extraterrestres super poderosos para resgatar seus companheiros de equipe presos no primeiro enredo de Grant Morrison no JLA.

É um monte de diferentes tipos de especialidades de arte marcial…

Eu acho que o Batman pode ter um pouco mais de treino do que até o nosso treinador Derek na Academia, mas o Derek pode levar-te muito longe se quiseres treinar como o The Bat.

Okay, então basicamente sabemos que ele é uma força a ter em conta, e ele tem massa e músculo para ir com a resistência e treino para dar pontapés no rabo a algum vilão.

Eu acho que é muito bom continuar.

Bane…be scared….

The Batman Workout Routine

Volume de Treino:

4-6 dias por semana

Explicação:

Estamos a falar do Batman aqui. Esta rotina é bastante brutal. MAS, é eficaz e vai deixá-lo dorido e a querer mais. Há 4 dias de treinamento programado, e os outros 1-2 dias podem ser adicionados como atividade ou treinamento misto de artes marciais. Todos os heróis devem saber como se defender.

O que você precisa saber:

A Superset significa que você está executando esses movimentos de volta para trás. Se um movimento faz parte do “Superset 1” faz parte do agrupamento de movimentos nesse superset e você os executa de volta para trás e então procede para quebrar e fazer outro conjunto depois.

HIIT significa High Intensity Interval Training. Faça um minuto ON (sprint 6-10mph) e um minuto OFF (walk 2.5-3.3mph) durante 25 minutos. Isso significa que você vai e vem a cada minuto durante a duração. On, off, on, on, off, etc.

Quando levantar os seus elevadores/compostos iniciais (especialmente), você deve estar usando o treino em pirâmide.

Quer fazer o upgrade deste treino?

A Academia Superhero agora vem com uma Ferramenta de Treino de Atualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ em um regime de 4-8 semanas totalmente planejado, detalhando os pesos exatos a serem levantados e incluindo o inverso & treinamento em pirâmide tradicional, conjuntos retos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e muito mais.

Treino de Batman Dia 1: Bancada e Limpeza

-15 min Esteira de treino HIIT

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

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-L sit hold: 3X30 set-super 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-set 3

-Saco pesado: 3X1 min-set 4

-Corda de salto: 3X1 min-set 4

-Burpees: Conjunto 3X10-super 4

-Crunches: Conjunto 3X100-super 5

-Plancos: Conjunto 3X1 min-super 5

-Pranchas laterais: 3X1 min (cada)-super conjunto 5

Batman Workout Day 2: Deadlift e Press

-15 min HIIT treadmill treino

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Linhas de suspensão: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 set-super 2

– Limpar e Pressionar: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Caixa de sombras: 3X1 min-super set 4

-Corda de salto: 3X1 min-super set 4

-Man makers: Conjunto 3X10-super 4

-Deslutter Kicks: Conjunto 3X50-super 5

-Planks: Conjunto 3X1 min-super 5

-Pranchas laterais: 3X1 min (cada)-super conjunto 5

Treino de Batman Dia 3: Squats and Man Makers

-15 min Esteira de treino HIIT

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Puxada: 3Xfailure-super set 1

-Linhas de pendurar: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 set-super 2

– Limpar e Pressionar: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Saco pesado: 3X1 min-super set 4

-Corda de salto: 3X1 min-super set 4

-Man makers: Conjunto 3X10-super conjunto 4

-Leg levanta-pernas: Conjunto 3X50-super conjunto 5

-Pernas: Conjunto 3X1 min-super 5

-Pranchas laterais: 3X1 min (cada)-super conjunto 5

Treino Batman Dia 4: Prensa Militar e Limpeza

-15 min Esteira de treino HIIT

Prensa Militar: 15, 10, 5, 3, 1

-Militar: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 set-super 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Caixa de sombras: 3X1 min-super set 4

-Corda de salto: 3X1 min-super set 4

-Burpees: Conjunto 3X10-super 4

-Russo Torcer: Conjunto 3X100-super 5

-Plancos: Conjunto 3X1 min-super 5

-Pranchas laterais: 3X1 min (cada)-super conjunto 5

Bónus de Treino de Batman 1-2 Dias: Actividade e MMA

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Todos os heróis devem saber defender-se.

Pedir ao MMA Treinador Derek na Academia.

Adicionar num ou dois dias extra de treino estilo MMA para levar o seu Super-herói interior a um novo nível.

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