Então sua varredura está completa, e você fica coçando a cabeça, tentando ler as descrições no lado direito da folha para cada termo, e você só quer saber que história seus resultados contam. Este post irá guiá-lo através da sua página de resultados do InBody para ajudá-lo a ver uma imagem maior da sua saúde, e o que você pode querer usar para determinar os seus objectivos de exercício e hábitos alimentares.
Análise da Composição Corporal – É disto que o seu corpo é feito.
- Água intracelular: Peso da água localizada dentro das células do seu corpo
- Água extracelular: Peso da água localizada fora das suas células; pode ser indicador de inchaço, inflamação ou retenção de líquidos se este # estiver a aumentar, mas intracelular não é
- Massa Corporal delgada: Peso total “sem gordura” no corpo incluindo osso, músculo, água, órgãos
- Massa Corporal com Gordura: Peso total de gordura localizada tanto na superfície como dentro dos órgãos
Análise da gordura do músculo – decomposição da gordura do seu corpo e do peso muscular. O “100” na balança é o peso “normal” para outros com a mesma altura. Acima destes 100 significaria um peso superior ao recomendado, abaixo dos 100 significaria menos que o peso recomendado
- Peso: Peso corporal total.
- SMM – massa muscular esquelética – o peso dos músculos do seu corpo que pode ser desenvolvido através do exercício; isto não inclui a massa da “massa corporal magra” – pense nestes como os “ganhos”; esta é a área em que queremos encontrar ganhos, e esta massa, quando combinada com uma diminuição da percentagem de gordura corporal, começará a dar o aspecto “tonificado”.
- Massa de gordura corporal: o peso da massa gorda do seu corpo. Se o seu número cair para a direita da marca “100”, e na área da seta superior, queremos concentrar-nos em diminuir este número.
Três tipos de tipos de corpo baseados na “forma” criada pelos números da Análise Músculo-Gordura:
- Forma C: excesso de peso, ou tipo de corpo desequilibrado: o peso e a massa gorda podem ser superiores à massa muscular esquelética, e o indivíduo pode considerar a diminuição da massa gorda como uma prioridade de saúde
- Forma I: tipo de corpo “equilibrado”: o peso, massa muscular esquelética e massa gorda são relativamente equilibrados. Muitas vezes um indicador de um peso saudável e massa gorda corporal, mas pode considerar tomar medidas para diminuir a massa gorda se esta for elevada
- D-forma: tipo corporal “atlético”: a massa muscular esquelética é a maior área, enquanto que o peso e a massa gorda estão dentro do normal ou da faixa inferior. Este seria um tipo de corpo “ideal” a alcançar, mas normalmente desenvolve-se com uma ingestão de nutrientes muito específica e um programa de treino de exercício consistente.
Análise da obesidade
- BMI – Índice de massa corporal – massa gorda corporal dividida pelo peso total. Isto resultará numa variação entre 18-23% para um indivíduo saudável, tal como definido pela Organização Mundial de Saúde, no entanto, para as mulheres, isto pode estender-se até 28%, com a média a 23. Esta métrica é simples, mas utilizada principalmente para uma orientação aproximada para a obesidade, não necessariamente a melhor métrica para a saúde geral e composição corporal.
- PBF – Percent Body Fat – Total fat mass divided by total weight. Uma gama saudável para os homens situa-se entre 10-20%, enquanto para as mulheres, entre 18-28% (devido aos órgãos e outras composições anatómicas/génicas). Gamas mais baixas podem ser saudáveis, no entanto, como atleta, gamas mais altas devem ser monitoradas para prevenir o risco de doenças cardíacas, Diabetes Tipo II e outras doenças.
Análise LeanSegmental – A quebra da massa magra do corpo nas três partes principais do corpo: braços, pernas e tronco. Isto pode ajudar a compreender a distribuição da massa muscular, mas também leva em conta o fluido corporal/água; pode ser informativo de lesões ou mesmo de sintomas de doenças de início. A marca “100” determina a recomendação mínima de peso para suportar sua massa corporal.
- Barra superior: peso da massa corporal magra na área indicada
- Barra inferior: Suficiência para suportar a massa corporal. “100” = suficiente. >”120″ = forte
- Arms: 6%+ diferença= desequilíbrio de força ou potencial retenção de líquidos
- Pernas: 3%+ diferença= desequilíbrio de força ou potencial retenção de líquidos
Análise CEW/TBW – Relação entre água extracelular e peso corporal total. Uma faixa saudável está entre 0,360-0,390. Acima de 0.390 pode indicar lesão, inchaço ou excesso de água corporal. O excesso de água corporal pode ocorrer quando o indivíduo segue uma dieta rica em sódio, ou também pode ser um indicador para investigar melhor com um profissional médico.
Gordura Corporal – Controle de Massa Corporal Lean – Um pouco do seu “mapa de estradas” para estabelecer metas de composição corporal. As recomendações são dadas pela Organização Mundial de Saúde com base na altura, peso e gordura corporal e no equilíbrio da massa magra corporal. Estes números são determinados pela obtenção de um percentual ideal de gordura corporal, mas nunca recomendará a diminuição da massa magra.
Análise de gordura segmentar – semelhante à análise de gordura segmentar, mas esta é a decomposição da sua massa gorda nas três partes principais do seu corpo. “100%” ou inferior = saudável para altura e sexo.
Basal Metabolic Rate – Quantidade de calorias que o seu corpo precisa em repouso completo (apenas respirando) de forma a sustentar o seu peso, massa corporal magra e massa gorda. A ingestão calórica pode ser considerada para indivíduos com base neste número. Para mais orientações, você pode receber uma consulta com um de seus treinadores de nutrição.
Nível de gordura visceral – Uma quantidade estimada de gordura que envolve os órgãos internos do abdômen. Ficar abaixo de “10” é ideal para prevenir doenças; 18-20 é um indicador para monitorizar os níveis de gordura e incorporar mais frequentemente treino cardiovascular para ajudar a diminuir o nível de gordura visceral.
História da Composição Corporal – Este é um resumo de qualquer scanner InBody anterior que tenha feito no passado. Ao introduzir o seu número de identificação único, a máquina InBody irá permitir que a máquina InBody rastreie os seus dados cada vez que completar um scan.
Se procura saber mais sobre como pode tomar medidas para atingir os seus objectivos de saúde e fitness através da nutrição, marque aqui uma consulta gratuita com um treinador. Estamos abertos a consultas por telefone, bem como cara-a-cara! Esperamos que estes resultados possam ajudá-lo a determinar seus próprios objetivos de saúde, para que possamos ajudá-lo a alcançá-los.
*Se você estiver sentindo dor, ou uma emergência médica, entre em contato com um profissional médico.