Abril é o Mês da Consciência do Stress. Vamos publicar uma série de artigos úteis sobre o tema nas próximas semanas, por isso continue a verificar ou siga-nos no Facebook para ser notificado.
Stress is part of life for everyone. De crianças, adolescentes e adultos, todos nós lidamos com alguma quantidade de stress todos os dias da nossa vida. É normal. As complicações começam quando o estresse se torna crônico, o que significa que, durante um período de seis meses, os dias estressantes superam os dias não estressantes. O stress crónico tem efeitos físicos e emocionais negativos significativos – para todos, não só para os adultos.
O stress crônico pode causar ou contribuir para os seguintes problemas físicos:
- Pressão alta
- Diminuição da função imunológica
- Doença do coração
- Obesidade
- Fatiga
O stress crônico pode causar ou contribuir para os seguintes problemas emocionais:
- Depressão
- Irritabilidade
- Sentimento sobrecarregado
- Pensamentos negativos/pessimistas
- Ansiedade
Focaremos nesse último ponto: ansiedade.
Tal como o stress, a ansiedade faz parte da vida para todos. Todos nós lidamos com um pouco de ansiedade todos os dias. Ela só se torna um problema quando persiste, e nos falta a capacidade de lidar com os sintomas associados de forma saudável e produtiva. Se o seu filho se queixa de estar stressado ou ansioso, deve levá-lo a sério. Para os adultos, é tentador e fácil minimizar o stress e a ansiedade dos adolescentes porque – bem, da nossa perspectiva, eles não têm de lidar com metade do que fazemos.
Mas minimizar o stress e a ansiedade dos adolescentes é um erro. Eis um facto: o stress deles é tão real para eles como é para nós. Assim como as consequências físicas e emocionais negativas do seu stress. E se o stress do seu filho se tornar crónico, ele corre um risco acrescido de desenvolver um distúrbio de ansiedade.
Ansiedade nos adolescentes
Para simplificar, vamos usar uma definição clínica de Distúrbio de Ansiedade Generalizada (DGA) para o ajudar a avaliar a gravidade do stress do seu filho. Quando os sintomas do stress atravessam o limiar do típico para o nível de um distúrbio psicológico, é quando você precisa de prestar atenção especial. E é aí que os profissionais dizem que é hora de procurar ajuda.
O Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-V) define o DGA como “…ansiedade excessiva e preocupação com uma série de actividades ou eventos que ocorrem mais dias do que não durante pelo menos seis meses”. O DSM-V identifica os seguintes sintomas de ansiedade:
- Irritabilidade, sensação de beira.
- Ficar cansado facilmente.
- Dificuldade de concentração, ou sentir a sua mente em branco.
- Irritabilidade
- Tensão muscular.
- Perturbações do sono.
Se o seu filho adolescente apresentar algum destes sintomas em mais dias do que seis meses ou mais, a atitude mais prudente é consultar um profissional de saúde mental para uma avaliação psiquiátrica completa. Esta lista não é uma ferramenta de diagnóstico em casa – destina-se a ajudá-lo a decidir se o seu filho precisa ou não de ajuda profissional.
Agora, para as estatísticas sobre ansiedade e stress do adolescente.
Ansiedade
O Child Mind Institute relata que:
- 19,3% dos adolescentes têm uma fobia específica
- 9,1% dos adolescentes têm transtorno de ansiedade social
- 7.6% dos adolescentes têm ansiedade de separação
- 2,3% dos adolescentes têm transtorno de pânico
- 2,2% dos adolescentes têm Transtorno de Ansiedade Generalizada
Além disso, o Instituto Nacional de Saúde Mental relata que:
- 9% dos adolescentes têm algum tipo de transtorno de ansiedade
- 8,3% dos adolescentes com transtorno de ansiedade têm um comprometimento grave como resultado.
- 38% das adolescentes do sexo feminino têm um transtorno de ansiedade.
- 26,1% dos adolescentes do sexo masculino têm um transtorno de ansiedade.
Stress
A Associação Americana de Psicologia relata que:
- 10% dizem que o stress faz com que tenham notas mais baixas do que pensam que podem ter
- 59% dizem que o equilíbrio de todas as suas actividades causa stress
- 40% dizem que negligenciam as responsabilidades domésticas devido ao stress.
- 40% dizem que são irritáveis devido ao stress
- 37% dizem que o stress os faz sentir sobrecarregados
- 36% dizem que se sentem cansados devido ao stress.
- 30% dizem que se sentem tristes ou deprimidos devido ao stress.
Lembrar: o stress é normal. O stress faz parte da vida de todos os organismos do planeta, incluindo os humanos. O stress em si não é intrinsecamente mau. Entretanto, quando o estresse é crônico e/ou afeta o funcionamento diário, é quando ele tem o potencial de causar problemas, e possivelmente se desenvolve em um distúrbio de ansiedade. Como mencionado acima, se você acha que seu filho ou adolescente pode ter um transtorno de ansiedade, procure ajuda profissional. Se, por outro lado, você acha que seu filho ou adolescente simplesmente precisa de ajuda para lidar com o estresse, há alguns passos muito simples a serem dados.
Ajude seu filho ou adolescente a lidar com o estresse
Nenhum destes conselhos lhe parecerá novo ou pioneiro. É principalmente senso comum – mas quando as coisas ficam estressantes, o senso comum pode sair pela janela. Se o stress do seu filho está a causar-lhe tanto stress que se esquece que já sabe o que fazer, consulte a seguinte lista. Isso ajudará tanto você quanto seu filho adolescente a voltar ao normal.
Como diminuir o estresse juvenil
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- Certifique-se de que come comida saudável regularmente.
- Certifique-se de que faz bastante exercício.
- Certifique-se de que seu filho tem muito tempo livre.
- Confirme que o seu filho tenha bastante sono.
- Cafeína ovóide.
- Sodas ovóides e petiscos açucarados quando possível.
- Confirme que o seu filho adolescente tenha bastante sono.
- Anime o seu filho a passar da conversa negativa para a positiva. Em vez de “Eu sou o pior em matemática”, eles podem dizer “A matemática é um desafio, mas eu estou trabalhando nela todos os dias”.
- Encoraje o seu filho a passar mais tempo com amigos positivos. Claro, os adolescentes podem ser um grupo temperamental às vezes, mas alguns glorificam a desgraça e a desgraça. Ajude seu filho adolescente a saber quando é suficiente.
- Tire uma folga. Se a vida é muito agendada, rígida, e cheia de uma actividade atrás da outra, todo o dia, todos os dias, considere uma semana de folga, passei a fazer coisas simples como ouvir música, desenhar, andar de bicicleta, passear o cão, e falar com velhos amigos.
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>>Exigência de técnicas básicas de autoconfiança, tais como respiração profunda, ioga, tai chi, ou auto-relaxamento.>
Trabalhos de Intervenção Inicial
Esquerda não tratada, o stress pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Se não for tratada, a ansiedade pode tornar-se um distúrbio psicológico e emocional incapacitante. A boa notícia é que existem formas comprovadamente eficazes de lidar e tratar tanto o stress como a ansiedade. Um adolescente stressado pode beneficiar de toda e qualquer actividade da lista acima, enquanto um adolescente com um transtorno de ansiedade clínica pode beneficiar de tratamento profissional, que normalmente inclui uma combinação de terapia, medicação e ajustes básicos no estilo de vida. Em ambos os casos, quanto mais cedo você começar a tomar medidas pró-ativas para ajudar um adolescente estressado ou ansioso, melhor. A coisa mais importante para você fazer, como pai, é ouvir. Isso é o começo: o que você faz a seguir e como você ajuda depende do que eles dizem. A correção pode ser simples ou complexa, mas tudo começa com uma comunicação aberta, honesta e direta.