A diferença entre fisiculturistas e powerlifters
Bambos os grupos treinam muito, ambos usam praticamente o mesmo equipamento, mas ambos têm metas e objetivos de treinamento muito diferentes. Os powerlifters treinam estritamente por força, enquanto os bodybuilders treinam por tamanho. Vamos dar uma olhada de perto em cada grupo.
Por que são os powerlifters tão fortes
Com poucas exceções, os powerlifters não são tão grandes ou musculosos quanto os bodybuilders, eles treinam para força e sempre se esforçam para levantar MAIS. Este treino de força desenvolve músculos fortes e densos que lhes permitem levantar mais peso do que os fisiculturistas sonham levantar. Os powerlifters treinam e competem usando baixos repetições e poder explosivo que causam hipertrofia miofibrilar, ou aumento da fibra muscular. À medida que o músculo ganha mais miofibrilas, torna-se mais denso o que resulta numa maior capacidade de exercer força muscular.
Como os fisiculturistas ficam tão grandes
Os fisiculturistas, por outro lado, treinam com pesos mais leves em repetições mais altas, geralmente com uma cadência suave e uniforme. Eles treinam para o volume e a bomba que resulta em hipertrofia sarcoplasmática, um aumento do volume do fluido das células musculares, o sarcoplasma. Os culturistas treinam para aumentar o volume do sarcoplasma, o que faz aumentar o tamanho dos músculos enquanto a densidade das fibras musculares diminui, e há um aumento mínimo da força muscular.
Músculo denso vs músculo grande, o que você preferiria?
Que tipo de corpo você prefere? Magro, médio e rijo, com músculos densos e fortes? Concentre-se em menos conjuntos com pesos pesados e fazendo menos de 5 repetições por conjunto.
Or talvez prefira maiores e mais musculosos por causa da aparência. Você ganhará mais músculo mas não ficará tão forte fazendo conjuntos mais leves de 8-12 repetições ou mais.