Por Jonathan Fader, Ph.D.
“Desfrutar é um incrível energético para o espírito humano”. -John C. Maxwell
Todos queremos ser mais felizes: uma frase simples, com apenas seis palavras. E no entanto, cada vez que me passa pela cabeça, é um poderoso lembrete do porquê do meu trabalho – psicólogo – existir mesmo; cada paciente com quem trabalho quer a minha ajuda para poder desfrutar mais da sua vida. Esses indivíduos vêm de todos os estilos de vida, e cada um tem sua própria história, mas esse desejo é talvez a única coisa que têm em comum uns com os outros – e, aliás, com você ou comigo. Todos eles querem “ser mais felizes”.
Então: qual é a coisa número um que você pode fazer para que isso aconteça?
Durante minhas primeiras reuniões com eles, as pessoas muitas vezes sugerem grandes e arrebatadoras mudanças em suas vidas. Eu poderia deixar o meu emprego. Eu poderia deixar Nova York. Podia voltar com a minha ex. Podia rapar a barba.
Todas as ideias válidas. Mas aqui está a minha sugestão: Podia tentar encontrar mais prazer na minha vida como ela existe neste momento.
É tão claro que o prazer da vida está ligado a tantos outros resultados positivos. Alguns apontam para a possibilidade de que o gozo do exercício físico levará a um melhor desempenho na actividade física. Mas existem coisas que você pode fazer para praticar o prazer? Que mudanças de comportamento concretas você pode fazer para começar a sua busca para desfrutar a sua vida com mais vigor?
Existem três idéias para você praticar:
Disponha um ritual diário em torno do prazer
Acorde, pergunte-se: “O que eu mais anseio hoje? No final do seu dia, pergunte-se: “Qual foi a parte mais agradável do meu dia e porquê?”
Pode realmente dar um passo à frente e documentar o seu ritual de prazer. Cada noite, você poderia escrever uma coisa que você gostava no seu dia em um pedaço de papel, e jogá-lo em um frasco. Daqui a um ano, esvaziar o frasco e reler os boletins. Eu adoro este método por causa do seu duplo benefício: não só você pode se deter no seu prazer todos os dias, mas você pode reviver tudo de uma vez, muito depois do fato.
Quando você come, tente se concentrar no sabor da sua comida por apenas um minuto.
Qual é o seu sabor? Tente identificar as diferentes sensações. Salgado? Doce? Amargo? Ácidas? Se você está comendo com alguém, comente sobre cada observação.
Esta dica vem da pesquisa que sugere que comer porções menores de alimentos com mais cuidado pode aumentar o seu real prazer do que você está comendo. (Claro, o truque é as porções menores – leia meu post sobre como mudar um comportamento para aquele!)
Coloque um lembrete no seu telefone, computador ou calendário que o lembre de aproveitar o que for mais importante na sua vida.
Eu tenho um pequeno adesivo de desenho animado de um sol brilhante que minha filha me deu que está no meu estojo de telefone. Em meio a qualquer dia estressante, isso me lembra de me concentrar no que eu posso desfrutar e desviar minha atenção do resto.
Jonathan Fader, PhD é um psicólogo clínico licenciado. Ele é professor assistente de Medicina Familiar no Albert Einstein College of Medicine e ensina no Programa de Residência Beth Israel em Medicina Familiar em Nova York/Instituto de Saúde Familiar (IUFH). Dr. Fader também é psicólogo da equipe de baseball do New York Mets, escreve um blog para Psychology Today intitulado The New You, e é bilíngüe em espanhol.
Este post apareceu originalmente no blog de Jonathan.
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