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Oood pode às vezes pregar-nos partidas. Mesmo as pessoas com maior vitalidade são vulneráveis às complicações da vida quotidiana.

Uma ruptura, um despedimento, um encontro com alguém de quem gostamos, a perda de um ente querido… são apenas alguns exemplos dos obstáculos que a vida nos coloca. Depende de vários factores se podemos assumir este revés existencial com integridade ou, pelo contrário, se a tristeza nos ultrapassa e nos afundamos num estado de apatia e desmotivação.

• Artigo relacionado: “Que tipos de depressão existem e quais são os seus sintomas?”

“Estou triste”: o que podemos fazer para nos livrarmos da tristeza?

Uma das frases mais ouvidas nos consultórios de psicologia e terapia é: “Estou triste”. Por vezes a tristeza pode ter uma causa bem identificada, tal como as acima enumeradas. No entanto, em outros casos, essa sensação de desesperança pode não ter uma razão específica, mas sim ser o cálculo agregado de várias circunstâncias adversas.

Em alguns casos, a causa dessa tristeza é mesmo um desequilíbrio neuroquímico no cérebro, e sua causa raiz é muito difícil de detectar.

• Artigo recomendado: “As 6 diferenças entre tristeza e depressão”

9 coisas e actividades para aliviar o baixo humor

Sejam quais forem as causas, o que é realmente importante é ter diferentes ferramentas psicológicas que nos permitam detectar e intervir numa situação de tristeza e desesperança.

Se você é um profissional de saúde mental ou se você mesmo está sofrendo de um sintoma que o preocupa, há coisas diferentes que você pode fazer para aliviar este estado de espírito. Aqui estão um total de nove coisas e atividades para começar a superar as emoções negativas que você sente.

Ler livros

Se você parou para refletir, você provavelmente detectou que sua tristeza é, pelo menos em parte, devido ao fato de que você está se remoendo demais dos erros e dilemas do passado. Este estado mental de ruminação faz com que você se torne egocêntrico, e um loop é criado do qual é difícil escapar.

Ler livros, qualquer que seja o gênero deles, pode ajudá-lo a desconectar-se deste pensamento recorrente e obsessivo. Além disso, mergulhar em novos conhecimentos ou histórias expandirá sua mente e o tirará dos rituais tediosos que podem levar a emoções ruins que simplesmente não vão embora.

Fazer exercício físico

Sportar ativa seu cérebro e o força a atender certas necessidades do nosso organismo. Isto também está ligado à liberação de neuroquímicos comumente associados à ativação e felicidade (serotonina, adrenalina…). Isto não quer dizer que correr meia hora vai resolver seus sentimentos de tristeza, mas se você aplicar este conselho e torná-lo um hábito diário, é muito provável que você começará a ver a vida com olhos diferentes.

Se o exercício é de intensidade moderada e é ao ar livre, tanto melhor.

• Para mais, leia este artigo do psicólogo Jonathan Garcia-Allen: “Os 10 benefícios psicológicos de fazer exercício físico”

Aproximar-se da natureza

Passar na praia, caminhar na floresta, fazer caminhadas, escalada, rafting…. Qualquer uma destas actividades implica entrar num ambiente natural, longe do fumo, da correria, dos carros, do stress…

Entre em contacto com a natureza traz-nos de volta às nossas origens, e o nosso cérebro agradece-nos e reforça-nos de uma forma positiva.

Cercar-se de pessoas de confiança e optimistas

Quando confessa a um amigo próximo ou familiar que está triste, é provável que receba de volta certos comentários que, embora bem intencionados, podem não o ajudar a sair desse estado. Frases como “anime-se”, “você precisa sair de casa” ou “não é tão ruim assim” certamente não fazem milagres, mas fazem você se sentir mais culpado.

No entanto, há pessoas que têm a empatia e a habilidade de compreensão para ser de grande ajuda. Eles oferecerão sua compreensão e apoio para o que você precisar, convidando-o a explicar como você se sente se quiser, ou a fazer algo juntos, e assim por diante. Em qualquer caso, não se esqueça que a única pessoa responsável por sair deste estado de tristeza é você mesmo. Não delegar esta responsabilidade a outra pessoa… simplesmente, se alguém o apoia, aprecie-o e perceba que você não está sozinho: há pessoas que o compreendem e que farão o seu melhor para o ajudar a ultrapassar e recuperar a sua confiança.

Colaborar com uma causa de solidariedade

Diz-se muitas vezes que somos mais felizes quando damos o nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos estas mesmas coisas (presentes, atenção…). Se você se sente triste, como já dissemos, você provavelmente está egocêntrico e vê o mundo através de óculos cujas lentes estão embaçadas pelas emoções que estão à flor da pele na sua mente.

O apoio a uma ONG ou projecto de caridade não só lhe permitirá socializar e permanecer activo, mas também o fará perceber que há pessoas que também sofrem e que você é útil à comunidade.

Coma saudavelmente

As vezes a tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, você terá notado que ou está comendo em maior quantidade do que antes, ou está comendo pouco e mal porque não está com fome. De qualquer forma, se você notar que seu peso corporal ou altura muda repentinamente em poucas semanas, você precisa agir, pois a nutrição é um fator importante na sua saúde mental.

Comer bem vai ajudar seu corpo a assimilar corretamente os nutrientes de que ele precisa para mantê-lo em forma física. E isso também significa que seu cérebro e sua saúde psicológica serão fortalecidos. Veja um dietista se você acha que eles podem lhe dar certas diretrizes para melhorar este aspecto.

Praticar meditação e Atenção

Estados depressivos ou tristeza prolongada estão ligados a situações estressantes e sentimentos de sobrecarga. Para aliviar estes sentimentos negativos, nada melhor do que aprender a meditar e/ou praticar a Mindfulness.

Estas técnicas permitem-nos relaxar e concentrar a nossa atenção no momento presente.

• Mais informações sobre Mindfulness neste artigo do psicólogo Bertrand Regader: “O que é Mindfulness?7 respostas às suas perguntas”

Deixe-se de maus hábitos

Beber, fumar, passar demasiadas horas em frente a uma tela, tratar mal os que o rodeiam, beber refrigerantes açucarados ou fast food… Estes hábitos são prejudiciais à sua saúde em geral e podem causar problemas que, mais cedo ou mais tarde, têm repercussões no seu estado de espírito.

Se você vê que qualquer um desses fatores pode estar alterando sua vida diária, é razoável que você seja capaz de identificá-los e remediá-los.

Veja um psicólogo

Por vezes, a tristeza persiste e, embora não seja agradável viver com essa mochila sobre seus ombros, pode ser muito difícil sair do laço negativo. Nestes casos, o apoio de um profissional de saúde mental pode ser de grande ajuda.

Os psicólogos podem fornecer-lhe certas ferramentas para gerir os sintomas ligados ao desconforto, bem como ajudá-lo a compreender melhor a origem do problema para que você mesmo possa reinterpretá-lo e deixar de se sentir culpado.

Veja um psicólogo

Veja um psicólogo

Nós podemos ajudá-lo a compreender melhor o problema e ajudá-lo a reinterpretá-lo para que você mesmo possa deixar de se sentir culpado.