Free Press

Se você passou até dez minutos navegando na Internet para uma nova almofada, você provavelmente já notou que há muito por onde escolher. Então… como é suposto saber qual é o travesseiro certo para si? Bem, permita-me que o leve através do meu processo pessoal de escolher a almofada que vai manter a sua postura saudável, mas também satisfazer todas as suas necessidades únicas de sono.

alguns de vocês podem lembrar-se da minha revisão da almofada Leesa Hybrid, mas se não, não se preocupem! Para esta demonstração, vou usar a almofada Leesa Hybrid (juntamente com outros acessórios para dormir) para que possam ter uma melhor noção do tipo de almofada que é perfeita para vocês. Vamos descobrir como escolher o travesseiro certo!

Como Escolho a Almofada Perfeita?

Okay, vamos começar da estaca zero. No final do dia, o trabalho mais importante do seu travesseiro é apoiá-lo na sua posição de ir dormir, durante toda a noite. E quando eu digo “apoiar”, não quero dizer apenas que se sinta macio e aconchegado. A almofada certa deve manter sua cabeça, pescoço e coluna, tudo em alinhamento neutro, e apoiar a curvatura natural da sua coluna. Manter uma coluna vertebral neutra não só alivia a dor no pescoço, como também alivia a pressão em todo o seu corpo.

Dica: Se você não está exatamente certo de como dizer se sua coluna vertebral está em alinhamento neutro, verifique se suas orelhas estão alinhadas com seus ombros, e seu queixo está alinhado com seu esterno.

Agora, aqui está a parte complicada: cada posição de sono requer um tipo diferente de travesseiro para manter uma postura saudável. Mas antes de vos dizer exactamente o que cada estilo de pessoa que dorme deve procurar, não se esqueçam da parte divertida de comprar almofadas! Depois de teres coberto as necessidades do teu corpo e de teres encontrado uma almofada que suporta uma coluna neutra, podes mergulhar em todos os pequenos detalhes que satisfazem os teus desejos. Afinal de contas, existem centenas de almofadas por aí, por isso mais vale encontrares a que te convém perfeitamente.

Vês, a tua posição de sono é apenas um reflexo dos teus hábitos de sono, e há muito mais a considerar quando estiveres à caça da tua almofada perfeita. Por exemplo, os dorminhocos quentes, os ventiladores de espuma de memória, as pessoas amigas do ambiente e os amantes do látex são todos susceptíveis de querer tipos específicos de almofadas, a fim de acomodar as suas preferências pessoais. Lembre-se: seu travesseiro deve sempre suportar uma postura saudável, mas também deve ser compatível com todo o seu self.

Que, dito isso, eu vou misturar-n-misturar alguns desses “desejos” com diferentes estilos de sono. Desta forma, você pode descobrir exatamente como manter uma coluna neutra em cada posição de sono, e então escolher quais características especiais você gostaria que seu travesseiro tivesse!

>

Escolhendo a Almofada Certa para Dormir de Costas

Needs

Para manter uma postura saudável, os dorminhocos de costas precisam do que eu chamo de “travesseiro médio feliz”, o que significa que tem um loft médio, e uma firmeza média. Além disso, os adormecidos de costas podem achar que travesseiros com materiais que se adaptam à pressão (como espuma de memória, por exemplo), são particularmente benéficos.

Você pode estar agora se perguntando: “Mas por que os adormecidos de costas precisam de um travesseiro com sótão médio e firmeza média”? Bem, fico contente por teres perguntado. Vamos dar uma olhada de perto:

• Loft médio – Um loft médio vai ajudar a aliviar a pressão no seu pescoço e ombros, fornecendo um amortecedor agradável e confortável entre você e seu colchão. Se o seu travesseiro for muito alto, a sua cabeça será elevada (ouch, o meu pescoço!). Se não for suficientemente alto, estará deitado no seu colchão (bem, isto não é confortável.)
• Firmeza Média – Uma firmeza média manterá a sua cabeça apoiada o suficiente para estar alinhada com a coluna vertebral, e assegurará que a almofada não se achata ao longo da noite. Se a sua almofada for demasiado macia, é provável que perca a sua forma sob o peso da sua cabeça.
• Conformidade com a pressão – Materiais concebidos para se adaptarem bem à pressão podem servir para manter a cabeça confortavelmente embalada, e mantida em alinhamento neutro com o pescoço. Além disso, as almofadas que apresentam um top tufado (como vemos na almofada híbrida da Leesa) vão fornecer alguma almofada extra sobre a qual poderá descansar as suas têmporas (muitos dormentes traseiros dormem com a cabeça inclinada para um lado).

Agora saibamos mais sobre a construção ideal de uma almofada para dormir traseiras, vamos dar uma vista de olhos a algumas características especiais que podem facilitar a sua viagem à terra dos sonhos. Lembre-se: estas características não são obrigatórias (e não são específicas para dormir de costas), mas quanto mais você souber sobre o mundo dos acessórios para dormir, melhor equipado estará para encontrar o ajuste perfeito.

>

Quere-se

• Suporte Personalizável – As marcas de roupa de cama estão cada vez mais projetando travesseiros que os dorminhocos podem personalizar para atender às suas necessidades específicas. Por exemplo, o travesseiro Leesa Hybrid possui uma almofada intermédia removível, que lhe permite experimentar com loft e firmeza. Além disso, muitas almofadas oferecem preenchimentos ajustáveis, o que significa que você pode descompactar o tecido da capa e manipular o recheio interno até encontrar a sensação e o suporte que melhor se adapta ao seu corpo. Isto é particularmente útil para os dorminhocos combinados, ou pessoas que ainda estão a descobrir qual é o seu estilo de sono perfeito.
• Cooling Qualities – Os dorminhocos quentes devem procurar almofadas com propriedades refrescantes. O Híbrido Leesa, por exemplo, possui uma almofada de gel refrescante num dos lados da almofada, mantendo esse lado frio toda a noite. Enquanto isso, os dorminhocos que querem que toda a sua almofada fique gelada devem procurar almofadas com fio frio ou mudar de fase do material tecido. O material de mudança de fase, em particular, é projetado para fazer seu travesseiro sentir como se estivesse sendo refrigerado – é muito legal ao toque.
• Bouncy Support – Outra coisa para pensar é no tipo de suporte que você quer do seu travesseiro. Algumas pessoas não gostam de um lava-louça lento em seu travesseiro, e podem se sentir presas por espuma que conforma o corpo. Portanto, se você preferir uma sensação mais leve e uma resposta saltitante à pressão, aponte para travesseiros preenchidos com Dunlop ou látex Talalay. Estes materiais fornecem um suporte elástico e flutuante.

Por agora você deve estar pensando, “Uau, eu não sabia que meu travesseiro poderia fazer tudo isso!” Bem, continue a ler porque os adormecidos laterais estão a seguir.

Escolher a almofada certa para os adormecidos laterais

Needs

Para manter uma coluna neutra e uma postura saudável, os adormecidos laterais precisam de uma almofada com um sótão alto, e um apoio mais firme. Os adormecidos laterais também podem achar que materiais fofos como Kapok, ou materiais moldáveis como o para baixo, são particularmente úteis para a posição lateral. Eis porque:

• High Loft – Mais importante ainda, uma almofada com um perfil mais alto vai apoiar a sua cabeça para cima para que esteja em alinhamento neutro com a sua coluna vertebral. Além disso, uma almofada alta irá aliviar a pressão no seu ombro, e certificar-se de que ela não está suportando o peso do seu corpo. Se alguma vez sentir que o seu ombro está a cavar profundamente no seu colchão, o seu travesseiro pode não ser suficientemente alto.
• Apoio firme – Almofadas com um nível de apoio médio ou firme servirão para manter a sua cabeça e pescoço alinhados com a sua coluna vertebral durante toda a noite. Se a sua almofada for demasiado macia, a sua cabeça irá gradualmente afundar ao longo dos seus 40 piscas, atirando a sua coluna fora do alinhamento neutro (olá, pescoço rígido).
• Fluffy & Shapeable – Almofadas mais firmes podem levar algum tempo a habituar-se, por isso sugiro a procura de materiais fluíveis como Kapok, para baixo, ou alternativas para baixo. Estes materiais são bastante macios por si só, por isso certifique-se que o seu travesseiro está bem recheado, e o loft está alto. Mas encontrar uma almofada que possa ser afofada para um sótão mais alto é muitas vezes benéfico para os adormecidos laterais com ombros mais largos. Além disso, travesseiros que são facilmente moldados permitem que você alcance um braço abaixo do travesseiro em um abraço aconchegante, que é um movimento para muitos dorminhocos laterais.

Agora, se você quiser verificar uma grande variedade de opções de travesseiros, confira o meu resumo das melhores almofadas para dorminhocos laterais. Entretanto, vamos mergulhar em alguns desejos mais específicos de acessórios de sono.

Queres

• Humidade – Só porque uma almofada foi concebida para ser refrigerada não significa necessariamente que também tenha sido concebida para ser húmida. Portanto, se você estiver passando pela menopausa ou propenso a suores noturnos, é melhor apontar para tecidos que são naturalmente absorventes. Poliéster, Tencel e bambu são todos grandes exemplos de materiais que não foram concebidos para se sentirem frescos ao toque… mas que eliminam a humidade enquanto dorme.
• Natural & Orgânico – Se tem uma pele sensível ou é propenso a rebentamentos, a forma de se agarrar a almofadas feitas de materiais totalmente naturais pode ser o caminho a seguir. Algodão orgânico, fibras celulósicas e látex natural são todas boas opções para quem procura materiais orgânicos e hipoalergênicos. E lembre-se: você não precisa escolher entre o tecido de cobertura e o enchimento interno. Há muitas marcas de roupa de cama que usam exclusivamente materiais naturais para confeccionar seus acessórios de sono.
• Espuma respirável – Há uma razão pela qual a espuma de memória é tão popular – muitos dorminhocos não conseguem se fartar dessa pia profunda e resposta lenta à pressão. No entanto, o que os adormecidos nem sempre gostam na espuma de memória é que ela tende a reter o calor do corpo. Como podemos remediar isto? Aponte para almofadas cheias de espuma de memória triturada em vez de um pedaço sólido de espuma. Os pedaços individuais do tamanho de pipocas são capazes de se mover livremente dentro da capa do travesseiro, permitindo uma respirabilidade muito melhor. Desta forma, o travesseiro dissipa o calor do seu corpo, e você ainda está apreciando aquela sensação clássica de espuma de memória.

Agora sabemos o que os dorminhocos de trás e laterais devem procurar em um travesseiro, mas você sabia que muitos dorminhocos trocam entre essas duas posições? Se você é uma combinação de dorminhoco lateral/traseiro, não se esqueça de verificar o meu conjunto das melhores almofadas para dorminhoco combinado. Mas aqui vai uma dica: os dorminhocos combinados devem apontar para almofadas que apresentem preenchimentos ajustáveis. Desta forma, pode personalizar a sua almofada para acomodar as posições que mais dorme.

Seleccionar a almofada certa para os dorminhocos do estômago

Needs

Quando se trata de dormir de barriga, encontrar a almofada perfeita pode ser um pouco complicado. Na verdade, alguns especialistas sugerem que se evite completamente a posição propensa, pois tende a posicionar a coluna cervical superior em rotação ou extensão final. Essencialmente, isto significa que você corre um maior risco de esticar o pescoço e pressionar a parte inferior das costas ou o abdômen. (1)

Dito isto, consultei o fisioterapeuta Dr. Keith Poorbaugh da Sleepopolis Expert Network, e ele me disse que, “para mitigar o risco de dormir de estômago para dor articular no ombro ou coluna, a melhor opção é utilizar o suporte adequado de travesseiro”. E o que é um suporte de almofada adequado para os que dormem no estômago, exactamente? Bem, vamos verificar:

• Loft baixo – Para manter o alinhamento neutro da coluna vertebral, os dormentes de estômago precisam de um travesseiro com loft baixo (duas polegadas ou menos). Se o loft do seu travesseiro for mesmo ligeiramente alto demais, a sua cabeça será elevada, e toda a sua postura será atirada para fora do descanso. Lembre-se: a sua almofada deve apoiar a curva C natural da sua coluna.
• Apoio suave – As almofadas com apoio suave vão proporcionar um amortecedor confortável entre si e o seu colchão, mas também garantir que a sua cabeça não está demasiado apoiada para cima. Quanto mais firme for a almofada, mais provável é que o seu pescoço seja levantado fora do alinhamento com a sua coluna (e é aí que a dor se instala).
• Preenchimento compressível – Almofadas cheias de penas ou alternativas de penugem são ideais para quem dorme com o estômago. Porquê? Bem, esses materiais são facilmente comprimidos para um sótão super baixo. São também muito moldáveis, o que se presta bem aos dorminhocos que gostam de abraçar a parte inferior do travesseiro em vez de se deitarem com os braços ao seu lado. Encontrar uma almofada com enchimento ajustável também é um bónus, pois pode diminuir o loft tanto quanto precisar.

Se é um dorminhoco estomacal e não tem a certeza se está a receber o apoio adequado, veja a minha lista das melhores almofadas para dorminhoco estomacal. Mas antes de fazer isso, vamos explorar algumas outras características que você pode querer do seu travesseiro.

Queres

• Prioridade da fronha – A fim de apoiar certas posições ou tipos de corpo, as almofadas podem muitas vezes vir em formas obtusas ou apresentar contornos profundos. Infelizmente, isto não é ideal para as pessoas que querem vestir as suas almofadas com fronhas. Se você tem alguns shams sedosos e decorativos que você estava ansioso para usar, aponte para um travesseiro que anuncia uma forma “tradicional”. Por outro lado, se você não quer se preocupar com uma fronha, vá com tecidos que são conhecidos por sua natureza lisa e hipoalergênica (como Tencel ou algodão orgânico).
• No Animal Products – Como eu disse, down é ideal para quem dorme de barriga para baixo porque é moldável, e facilmente comprimido em um loft muito baixo. No entanto, nem todos querem dormir sobre produtos de origem animal. Então, o que deve ser feito? Bem, alternativas para baixo como fibra de poli gel ou micro-denier sentem penas como a penugem, mas nenhum animal é perturbado na fabricação desses materiais. Isto também é um bónus para as pessoas que dão prioridade aos cuidados de lavagem fácil, pois as almofadas alternativas para baixo são normalmente laváveis na máquina (enquanto a espuma normalmente tem de ser limpa à máquina).
• Marca Socialmente Consciente – Quer que a sua almofada fique de pé para mais do que apenas um bom sono? Veja as marcas de roupa de cama que estão envolvidas em programas de impacto social. Leesa, por exemplo, doa colchões e roupa de cama para abrigos de habitação locais, e planta uma árvore por cada colchão que vende. Mas eles não são os únicos. Faça uma pequena pesquisa, e verá que muitas marcas de colchões estão envolvidas em iniciativas de caridade.

Pensamentos Finais

O que posso dizer, amigos? Sim, há um oceano aparentemente interminável de almofadas lá fora, mas isso pode ser uma coisa boa (se você souber o que procurar). E agora vocês sabem o que procurar! Basta lembrar que manter uma postura de sono saudável é o mais importante, e uma vez que você tenha feito isso, você pode explorar todas as outras coisas que você quer que seu travesseiro faça. Portanto, vá em frente, durma bem, e se alguma vez se sentir perdido no vasto mundo da cama, Sleepopolis estará aqui para o guiar.

FAQs