Minha família, minha equipe e eu acabamos de terminar a semana dois de estar em casa. Você provavelmente também o fez, ou talvez esteja várias semanas ou meses à nossa frente.
Ultimamente, eu comecei a sentir a tristeza, frustrações e solidão de estar em casa. Eu sinto falta dos meus amigos. Tenho saudades de ir ao ginásio. Tenho saudades de sair para comer. Tenho saudades de abraçar pessoas que amo.
No passado, tive um roteiro para voltar a me sentir “normal” quando estou em baixo. No entanto, o problema com esta temporada atual é que as preocupações com o futuro são tão profundas. Estamos constantemente preocupados se vamos ficar doentes. Ou se vamos ter um emprego. Ou se ficaremos isolados em nossas casas por mais um mês – ou outro ano. Sei que não estou sozinho nesta experiência.
E, quando começo a ter estes sentimentos, tento pensar (e até obcecado) sobre o futuro, talvez num esforço para controlar o presente. Preocupo-me com o tempo que ficaremos presos em nossas casas, ou se vou pegar esse vírus, ou como meus filhos serão afetados.
Yet, para sermos eficazes em cada esfera de nossa vida, e superarmos isso o melhor que pudermos, é vital que permaneçamos presentes. Isso nos ajudará a sermos melhores parceiros, líderes e pais. Eis como estou trabalhando para ficar presente durante este tempo único.
Na semana passada, Ashley (minha esposa) compartilhou comigo um episódio de um dos seus podcasts favoritos. O podcast é o Laboratório da Felicidade com a Dra. Laurie Santos. Neste episódio em particular, o entrevistado, Bill Irvine, fez uma observação sobre como trabalhar através da nossa ansiedade sobre o futuro quando este surge – temos apenas cinco segundos entre os estímulos externos e os nossos cérebros ficando permanentemente fixos nesse tópico em particular durante os minutos a horas seguintes. Assim, se experimentarmos algo que possa impactar negativamente nossas emoções (ou seja, aprendemos que um cliente não vai pagar), temos apenas cinco segundos a partir desse evento inicial indutor de ansiedade para refrescar nosso pensamento, a fim de evitar que nossos cérebros fiquem obcecados e corram com esse pensamento (ou seja, temos apenas cinco segundos entre os estímulos externos e nossos cérebros se fixando permanentemente nesse tópico em particular durante os minutos a horas seguintes, acreditando que o nosso negócio vai falhar porque perdemos aquele cliente).
Aqui estão os melhores exemplos tangíveis que encontrei para refrescar rapidamente os meus pensamentos quando começo a pensar em COVID-19, stress no trabalho ou pressões domésticas nesta época.
Com COVID-19 Medos – Um Exemplo do que estou fazendo para ficar presente
Os meus estímulos pessoais indutores de medo: Digamos que ouço um amigo meu ser diagnosticado com COVID-19. Isso faz com que meu cérebro fique com medo do coronavírus e suas implicações futuras para o meu trabalho, família e saúde pessoal.
Nesses primeiros cinco segundos, eu estou fazendo o seguinte: Percebo que me sinto ansioso e identifico o que me preocupa. Embora seja normal sentir-me assim, eu começo o processo de reenquadramento. Lembro-me uma e outra vez que só consigo controlar o que está a acontecer neste preciso segundo. Não consigo controlar o que vai acontecer na próxima semana, no próximo mês ou no próximo ano. Ou mesmo o que vai acontecer no próximo minuto. E então, eu me faço perguntas como estas:
Acho que estou tomando medidas neste segundo para me proteger?
Acho que estou tomando precauções suficientes?
Acho que estou fazendo qualquer coisa que possa me expor ao vírus?
Outcome: Se a resposta a estas perguntas for “sim”, então estou a fazer tudo o que posso para me proteger. Eu digo ao meu cérebro que estou fazendo o meu melhor e que é hora de passar para outras coisas que precisam da minha atenção.
Com a minha Equipe – Um Exemplo do que estou fazendo para ficar presente
Meus estímulos pessoais indutores de medo: ouço ou experimento ansiedade profunda de um membro da minha equipe.
Nesses primeiros cinco segundos, estou fazendo o seguinte: Reconheço o que posso e não posso controlar. Não consigo controlar como minha equipe está aparecendo emocionalmente para o trabalho, como os membros e parceiros do GAN estão se saindo, se nossos clientes vão sobreviver à crise econômica, se o governo dos EUA vai fornecer um estímulo forte o suficiente para ajudar, ou se as startups em que investimos terão vendas suficientes. Eu só posso controlar como estou agindo e respondendo a estímulos externos neste exato segundo. E então, eu me faço perguntas como estas:
Sou que eu me encontro o suficiente na minha equipe?
Sou que eu forneço ritmos para que minha equipe se sinta tão conectada quanto nós podemos estar?
Sou que eu descanse o suficiente para que eu apareça bem para a minha equipe para que eu possa atender suas necessidades durante este tempo e estar emocionalmente presente?
Outcome: Se as respostas a estas perguntas forem “sim”, estou a fazer o meu melhor para aparecer bem para a minha equipa. Eu não preciso gastar mais energia mental focando na minha equipe.
With My Family – An Example of What I’m Doing to Stay Present
Meu estímulo pessoal indutor de medo: Algo acontece para me preocupar com o comportamento dos meus filhos, a percepção que a minha esposa tem de mim, ou quanto tempo vamos ficar juntos em casa.
Nesses primeiros cinco segundos, eu estou fazendo o seguinte: Lembro-me que só consigo controlar o que está a acontecer neste preciso segundo. Não consigo controlar o estado de espírito ou as percepções da minha família. E então, eu me faço perguntas como estas:
Crio ritmos que permitem a cada um de nós sentir algum tipo de normalidade?
Crio uma agenda diária que me mantém concentrado?
Só tenho tempo suficiente?
Passei tempo suficiente intencionalmente com os meus filhos?
Passei a verificar o que a minha mulher precisa e as formas como posso amá-la mais?
Resultado: Se estou a fazer cada uma dessas coisas acima, estou a fazer tudo o que posso fazer. Posso então libertar-me de sentir a pressão de ser tudo para todos e não assumir as ansiedades, frustrações ou medos dos outros. Estou fazendo tudo o que posso para aparecer bem para os outros.
Todos esses exemplos são apenas isso – exemplos. E eu o encorajaria a ver que estímulos estão lhe causando mais ansiedade em sua vida, avaliar o que você está pensando e sentindo quando um estímulo indutor de ansiedade ocorre, e lembre-se que você está fazendo o suficiente neste exato momento. Talvez a ansiedade esteja lhe dizendo que você precisa fazer algo diferente, mas pelo menos você saberá depois de se perguntar se está fazendo “o suficiente” ou não nesta estação.
Finalmente, Um Bônus
Existem muitos benefícios para a meditação. Um benefício significativo é que a meditação realmente o ajuda a praticar o reenquadramento dos seus pensamentos. Dessa forma, você não terá que praticar na mosca quando situações reais que provocam ansiedade realmente surgirem. Certifique-se de verificar a introdução às aulas de meditação em Headspace ou Calm, se você ainda não o fez.
Overall, desta vez não vai ser fácil. Leva um tempo para reestruturar os pensamentos à medida que eles emergem. Mas, dando uma olhada proativa em como estamos aparecendo no mundo, podemos ficar exatamente onde precisamos estar – presentes.