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Muay Thai é, de longe, a arte mais eficaz e marcante do mundo. O que distingue o treino Muay Thai de outras artes marciais é a sua ênfase na luta e competição. Enquanto outras artes marciais são principalmente ‘teoria’ e ‘simulações de combate’ que ocorrem em ambientes controlados, o Muay Thai foca no desenvolvimento do tempo através de luta e luta.

Se você não está interessado em luta ou luta, você ainda pode desfrutar do Muay Thai por seus benefícios de cardio. As aulas de Muay Thai são exercícios altamente cardio-intensivos que queimarão uma enorme quantidade de calorias se você treinar muito.

Se você quiser desenvolver auto-confiança, ficar em forma ou competir no ringue, o Muay Thai é um esporte que inclui múltiplos objetivos. Há um milhão de razões pelas quais você pode querer treinar Muay Thai, e no final do dia, não há razões erradas .

Para treinar Muay Thai efetivamente, você precisa encontrar um treinador que possa ajudá-lo a desenvolver suas habilidades a partir do zero. Enquanto você pode ser capaz de aprender algumas dicas e truques assistindo vídeos do YouTube, quando você começa a treinar pela primeira vez, você precisa de alguém para assistir você executar uma técnica e dar-lhe feedback para que você possa fazer ajustes.

O objetivo deste guia é fornecer-lhe uma visão geral do treinamento Muay Thai e conceitos importantes que você precisa entender para alcançar um alto nível. Se você está treinando apenas para objetivos de fitness, então você não precisa continuar lendo. No entanto, se você quiser aprender Muay Thai autêntico, espero que este guia possa orientá-lo na direção certa.

Por que escolher Muay Thai?

Se você é uma pessoa céptica como eu, a primeira pergunta que você provavelmente vai fazer é por que eu escolheria Muay Thai em vez de outras artes marcantes? E essa é uma pergunta muito justa a fazer.

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Quando se trata de artes marcantes, Muay Thai é melhor do que qualquer outro estilo lá fora. Enquanto que existem outros estilos de ataque eficazes como o Kickboxing holandês, por exemplo, nenhum é tão completo como o Muay Thai.

A razão pela qual o Muay Thai é a arte stand-up completa é que ele utiliza oito pontos para atacar. Muitas vezes referida como a arte dos oito membros, os lutadores Muay Thai usam ataques mortais aos joelhos e cotovelos, além de socos e pontapés. Além disso, os lutadores Muay Thai também são mestres em golpes (stand-up grappling) e podem jogar seus oponentes ao chão com força devastadora.

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Se você colocar um lutador Muay Thai no ringue contra um Kickboxer com um nível de experiência similar (mesmo número de partidas etc.), o lutador Muay Thai ganhará todas as vezes por causa do golpe e das armas extras. O muay Thai clinch é como a versão stand-up do BJJ. Se você não souber como fazer o clinch, um bom clincher irá destruir você.

A adição de golpes de cotovelo, joelhos e clinching fornece aos lutadores Muay Thai mais armas mortíferas à sua disposição. Em vez de limitar os seus ataques a pontapés e socos, eles podem atacar com cotovelos e golpes de curta distância. As diversas opções são a razão pela qual Muay Thai é o estilo de ataque predominante para todos os lutadores MMA.

Muay Thai é um esporte que foi desenvolvido na Tailândia como uma forma de combate para os militares tailandeses e acabou se transformando em um esporte de ringue ao adotar regras de boxe.

Embora os socos fossem o calcanhar de Aquiles de um lutador Muay Thai, Muay Thai evoluiu consideravelmente ao longo dos anos para incorporar melhor boxe e movimento. Nos últimos 20 anos, os ginásios Muay Thai na Tailândia incorporaram o boxe ocidental diretamente em seus treinos, o que criou uma nova raça de atacantes de elite.

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A importância de escolher um bom ginásio

Agora que você entenda porque você deve treinar Muay Thai em vez de outras artes marciais, é hora de encontrar um ginásio. Escolher um ginásio é uma das decisões mais importantes que você vai tomar em sua jornada Muay Thai. Se você escolher o ginásio errado, você pode acabar aprendendo uma versão diluída do Kickboxing com alguns elementos do Muay Thai adicionados a ele.

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Colhendo um ginásio de alta qualidade, você irá garantir que você desenvolva uma técnica adequada desde o início de sua jornada, ao invés de aprender com um instrutor que só se preocupa em flertar com garotas e ser pago. (Já tive a minha quota de maus treinadores.)

Para escolher uma boa academia, você precisa olhar para o fundo do instrutor que estará ensinando você e os lutadores que a academia produziu. Só porque um ginásio fica bonito por fora não significa que seja um ótimo lugar para treinar.

Existem muitas fábricas maciças de fitness por aí que têm centenas de alunos e são péssimos ginásios. Evite treinar em qualquer grande academia comercial como as academias UFC; elas são projetadas para ganhar dinheiro, não para treinar você. O tamanho do ginásio não é uma indicação da qualidade. Eu descobri que os melhores ginásios são muitas vezes ginásios menores que têm um sentimento mais comunitário, em comparação com os grandes, que são como fábricas a produzir alunos.

Quando o dono de um ginásio é também o treinador principal do ginásio, isso é um bom sinal de que ele é apaixonado pelo que faz.

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O meu objectivo é ajudá-lo a encontrar um ginásio REAL Muay Thai para aprender um estilo adequado. Se você aprender o estilo certo quando você começar, isso vai economizar inúmeras horas de ajustes quando você fizer sua primeira viagem à Tailândia.

Se você só treinar Muay Thai para os benefícios de fitness, então você pode encontrar um ginásio que oferece um treino de cardio como o H.I.T. e você está pronto para ir. Se queimar calorias é seu único objetivo, então você não precisa continuar lendo este artigo.

Existem muitos instrutores excelentes que vêm de origens não-Muay Thai. No entanto, se você quer aprender Muay Thai real, você precisa encontrar alguém que ensine Muay Thai tradicional. Caso contrário, mais vale ir a uma academia de Kickboxing que está disfarçada de ginásio Muay Thai. Se o seu potencial instrutor tem formação em 5 artes marciais diferentes e ele anuncia que tem um ‘certificado em Muay Thai’, isso deve levantar algumas questões na sua mente.

Se você é novo no esporte, é difícil distinguir entre um bom treinador e um mau treinador. Como você não sabe como é realmente o estilo Muay Thai, é fácil ser sugado para acreditar que você está aprendendo Muay Thai, quando você está realmente aprendendo Kickboxing com algumas técnicas Muay Thai jogadas em.

Num mundo perfeito, você reservaria uma viagem para a Tailândia e mergulharia no Muay Thai a partir da fonte. Felizmente, existem muitos bons ginásios por aí, e você só precisa encontrá-los.

Localize os instrutores que tiveram uma vasta experiência de vida, treinamento e luta na Tailândia. Este é um bom sinal de que eles têm a formação certa para lhe ensinar Muay Thai tradicional.

Se você puder, evite treinar Muay Thai em academias de MMA, a menos que eles tenham um instrutor que veio de uma formação tradicional. Uma vez que o MMA requer defesa de takedown, o ataque de MMA é mais parecido com o Kickboxing, na medida em que se foca nos movimentos de entrada e saída e na corrida para a frente. Se você começar a treinar Muay Thai de um ginásio de MMA (eu comecei em um ginásio de MMA em 2006), você vai pegar um MUITO de maus hábitos que levam anos para serem corrigidos. Lembre-se, meu objetivo é ajudar você a aprender o verdadeiro Muay Thai atacante, não a versão bastardizada do mesmo.

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Aprender os fundamentos do Muay Thai

O teep (chute frontal) é uma arma fundamental no Muay Thai.

Depois de encontrar um ginásio com um bom instrutor de Muay Thai, você começará então o processo de aprendizagem do Muay Thai. Se você tem um histórico em qualquer arte marcial tradicional como Karate, Taekwondo ou Kung Fu, este é o estágio onde você tenta desaprender tudo o que aprendeu. Enquanto você ainda pode se agarrar a algumas de suas técnicas ofensivas como os chutes giratórios (esses podem ser muito eficazes), sua postura, ritmo e equilíbrio precisarão se ajustar ao Muay Thai.

Se você não está interessado em aprender um estilo Muay Thai adequado e quer manter seu estilo de luta de Taekwondo (outro), essa é a sua escolha. Apenas tenha em mente que você nunca será capaz de apreciar o que Muay Thai realmente tem a oferecer se você não adotar um estilo Muay Thai adequado.

Se você vem de uma formação de Boxe Ocidental, considere-se sortudo. O boxe é um ótimo esporte para se conhecer, além do Muay Thai, porque os dois esportes se misturam perfeitamente. Claro, você não pode balançar e tecer em Muay Thai porque você vai comer um joelho no rosto, mas o movimento da cabeça e as habilidades de perfuração são facilmente transferíveis para o Muay Thai. Os lutadores de Muay Thai com fundo de boxe são muito mortais no ringue.

Desde que o seu objectivo deve ser desenvolver técnicas adequadas de Muay Thai, quanto menos souber de outros desportos de pontapé, melhor. Se você já programou suas pernas para chutar de certa forma, pode ser difícil tentar desfazer maus hábitos a fim de mudar. Ao desaprender o que aprendeu na fase inicial, irá poupar-lhe anos de frustração quando tenta mudar algo que está enraizado em si.

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Again, aqui é onde um bom instrutor entrará em jogo. Se você tiver maus hábitos, o instrutor irá corrigi-lo. Se você treinar em um ginásio onde seu instrutor não tente consertar nada, seus sinos de alarme devem estar tocando. Como iniciante, você vai precisar de uma tonelada de correções para aprender as coisas da maneira correta.

Eu escrevi um artigo falando sobre a curva de aprendizagem do Muay Thai. Eu recomendo que você o leia se quiser ler sobre a progressão típica de um praticante de Muay Thai ao longo dos anos.

É importante perder o seu ego quando você entra pela porta. Se você tem um ego e pensa que já sabe tudo, você vai se conter de aprender. Nada é pior do que dar conselhos aos alunos e ouvi-los dizer: “Eu sei, eu já sei”. Estes tipos de respostas indicam que as pessoas não estão dispostas a aprender e estão presas em seus velhos hábitos.

Eu não perderia um segundo tentando ajudar as pessoas que pensam que já sabem de tudo. Se você vem para o ginásio pensando que sabe tudo, mais vale ficar em casa e se treinar. Estou a treinar há mais de uma década e posso dizer-te que ainda estou a aprender todos os dias. O momento em que você pára de aprender é o momento em que você pára de melhorar.

A importância do básico

Quando você está começando sua jornada Muay Thai, é importante que você se concentre no básico do Muay Thai. Nos estágios iniciais do seu desenvolvimento, as coisas vão se mover muito lentamente. O objetivo é desenvolver suas técnicas básicas, movimentos e ritmo antes que você possa ser fluido e lançar greves sem pensar.

Existem muitos caras que entram nos ginásios Muay Thai e querem se poupar após a primeira semana de treinamento. Enquanto o treino vai desenvolver resistência, também vai criar maus hábitos se você não tiver bons fundamentos. Há uma razão pela qual os iniciantes não devem participar no sparring real até que eles tenham desenvolvido as técnicas básicas primeiro.

Tentar sparring quando você é um iniciante é como dar a alguém uma raquete de tênis e dizer a ele para jogar uma partida. Antes de jogar uma partida de verdade, um tenista precisa aprender a bater a bola, entender as regras e ser capaz de servir. Se um jogador jogar tênis antes de aprender os fundamentos adequados, ele se tornará um hacker de tênis e cimentará maus hábitos em sua técnica.

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Patiência é muito importante quando você começa em Muay Thai. Você vai querer aprender tudo de uma só vez, mas focar no básico. Eu não vou entrar em muitos detalhes sobre o básico porque isso transformaria este artigo em um ensaio. No entanto, mencionarei alguns pontos apenas para fazer sua mente pensar.

Stance and Rhythm

Starting off, a primeira coisa que você precisa aprender é sua posição básica e ritmo, aprendendo onde seus pés vão e como se mover em sua postura. Aprender postura e ritmo é semelhante a aprender uma nova dança. Com prática suficiente, você aprenderá como se mover como um lutador Muay Thai. Leva anos para desenvolver o ritmo certo do Muay Thai. Na verdade, se você não trabalhar nele quando você começa, é difícil corrigir maus hábitos mais tarde. O ritmo de Muay Thai enfatiza o equilíbrio e o controle. Em qualquer momento você deve ser capaz de atacar e defender qualquer ataque do seu adversário.

Seu Muay Thai Guard

Além do seu movimento básico, você também precisará desenvolver o seu Muay Thai Guard. Existem muitos tipos de guardas lá fora, mas o conceito fundamental é manter as mãos altas para que você possa bloquear os ataques recebidos. Como um principiante, você nunca deve tentar aprender um guarda evasivo (como Saenchai) porque você não tem o movimento de cabeça necessário para evitar danos. Manter as mãos para cima é tudo o que precisas de saber sobre a tua guarda. Podeis trabalhar em variações da vossa guarda quando estiverdes mais avançados, mas lembrem-se apenas destas duas palavras importantes: Mãos para cima!

As suas técnicas básicas

Arrancar, concentre-se nos seus socos, pontapés, joelhos e cotovelos básicos. Não se preocupe com nenhuma técnica complicada como girar o cotovelo para trás ou saltar o joelho.

Quando você estiver começando, concentre-se nestes golpes básicos: golpe, cruz, gancho, pontapés no corpo (redondos) e teeps (pontapés frontais)

Depois, você pode adicionar pontapés baixos, pontapés altos e cotovelos, e joelhos, mas mantenha-o simples no início.

O pão e a manteiga de Muay Thai é o pontapé no corpo. Este vídeo abaixo vai lhe ensinar tudo o que você precisa saber sobre o básico de um chute Muay Thai. Assista e aprenda antes de continuar.

Embora existam dezenas de outras técnicas que você eventualmente aprenderá como uppercuts, pontapés baixos, pontapés na cabeça, cotovelos giratórios e joelhos voadores, mantenha seus métodos limitados a estas técnicas básicas até que você possa executar cada técnica corretamente. Estes são seus golpes de coluna que serão usados na maior parte do seu treinamento, por isso é importante aprender as técnicas corretas quando você começar.

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Um bom lutador pode ganhar uma luta usando apenas duas ou três armas durante toda a partida. Com um bom chute de corpo esquerdo, você pode superar a maioria dos adversários que você encontrar no ringue. O básico é tudo quando se trata de Muay Thai (qualquer esporte, por sinal). Pense nos seus golpes básicos como um bom forehand ou backhand no Tênis – eles serão usados 90% do tempo.

Não estou dizendo que você não deve aprender a fazer outras técnicas, mas estou dizendo que você deve FOCUS no seu básico. Aprender como andar antes de correr é importante para desenvolver bons fundamentos no seu jogo.

O que você precisa para o treino

Como iniciante, a única coisa que você precisa ter é um par de luvas Muay Thai, envoltórios para as mãos e calções Muay Thai. Você também pode comprar um par de caneleiras, mas você não estará lutando até desenvolver os seus fundamentos.

Para o seu primeiro par de luvas, você pode comprar um par de luvas de 12,14,16 oz, dependendo do tamanho da sua mão. Se você comprar um par de luvas menores de 8-12 oz, você não será capaz de sparring com elas porque elas não oferecem acolchoamento suficiente para seus parceiros de sparring.

Eu sugiro que você compre um par de luvas Muay Thai, mas luvas de boxe também funcionarão bem. As luvas Muay Thai têm punhos mais curtos e permitem que as mãos se abram para agarrar. Como iniciante, você só precisa de um par básico de luvas para começar, porque você não vai lutar ou agarrar. Portanto, as luvas não vão fazer ou partir nada.

Além das luvas, você também vai precisar de um par de envoltórios para proteger seus pulsos. Se você bater uma bolsa pesada sem os envoltórios de mão, há uma chance de você poder torcer ou quebrar seu pulso sem o suporte adequado. É por isso que todos os lutadores usam envoltórios de mão para o treino.

Os shorts Muay Thai são uma das coisas que fazem os lutadores Muay Thai se destacarem das outras artes marciais. Enquanto boxeadores usam shorts longos que passam dos joelhos, e lutadores MMA tendem a usar shorts herméticos por causa da luta, lutadores Muay Thai usam shorts curtos feitos de material acetinado.

Estes shorts dão espaço para suas pernas respirarem e também secam rápido quando ficam molhados. Como o treino do Muay Thai vai fazer você suar muita água, você tem que evitar usar qualquer material que se agarre à água.

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A partir do momento em que começar a lutar, terá de comprar um protector bucal e uma protecção para as virilhas (opcional). Nunca, jamais, use um protetor bucal sem um protetor bucal. Confie em mim, eu já tive um dente lascado de um suporte de almofada me esmagando, e não é divertido. Os honorários do dentista lhe custarão 15 vezes mais que um bom protetor bucal, então não tenha medo de investir em um bom protetor bucal.

Estrutura de treinamento de Muay Thai

A estrutura de treinamento de Muay Thai é similar ao boxe ocidental. Os diferentes elementos de treino são cada um concebido para aguçar áreas específicas do seu jogo Muay Thai. Os bons ginásios irão incorporar muitos desses elementos no treinamento para garantir que os alunos desenvolvam um jogo bem abrangente.

Todos os ginásios têm uma estrutura e um horário de treinamento únicos. Você pode encontrar algumas academias que enfatizam certas áreas mais dependendo do instrutor e do tamanho da turma. (Muitas academias não utilizam treino com sacos pesados porque as aulas são muito grandes.) Há uma variedade de métodos de treino, e não vou discutir qual é melhor ou pior.

Aqui está uma visão geral das diferentes coisas que irá encontrar no seu treino Muay Thai.

Trabalho de Carruagem – Fora do seu horário de treino ‘oficial’ é quando dedica tempo ao trabalho de estrada, também conhecido como corrida. Correr vai ajudá-lo a melhorar os seus sistemas de energia e a construir o seu cardio geral. Correr é completamente opcional na maioria dos ginásios e requer que você esteja motivado a fazer isso por conta própria. Adicionar a corrida ao seu treino irá ajudá-lo a ficar em melhor forma, e permitir-lhe-á sentir-se menos cansado no treino.

Se alguma vez planear lutar, correr é uma parte essencial do seu treino. Quem lhe disser que você não precisa correr antes de uma luta, provavelmente não lutou em uma guerra de cinco rounds na Tailândia. Há uma razão pela qual os boxeadores tailandeses e os lutadores ocidentais incorporaram longas corridas nos seus regimes de treino nos últimos cem anos. Correr dá às suas pernas energia suficiente para durar duros rounds de treino e competição.

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Shadow Boxing – No início da maioria das aulas de Muay Thai, você geralmente irá sombrear caixa. O Shadow Boxing ocorre em frente a um espelho para que você possa olhar para a sua postura, trabalho de pés e técnicas. Como um principiante, quando você shadow box, você deve tentar manter a posição perfeita, ritmo e guarda enquanto joga suas técnicas. Ver-se no espelho lhe dá a chance de ver como você se parece e no que você precisa trabalhar.

Baixar tudo e concentrar-se em manter tudo simples. Não se preocupe em tentar mover-se e atirar técnicas extravagantes. Depois de atirar uma técnica, certifique-se sempre de voltar à sua posição original. Praticar o reset da sua postura irá ajudá-lo a desenvolver os seus fundamentos.

Pad Work – Hitting Muay Thai pads são um elemento essencial do treino Muay Thai. Na maioria dos ginásios ocidentais, outros alunos seguram almofadas para você, a menos que você esteja fazendo aulas particulares ou treinamento na Tailândia.

Como um iniciante, você deve tentar trabalhar com alguém que seja mais avançado e saiba como segurar almofadas. Trabalhar com pessoas experientes irá garantir que eles possam dar-lhe correcções e ajudá-lo a aprender a bater os blocos.

Começar, você quer manter tudo simples e concentrar-se na sua técnica, não na potência. Você pode ser tentado a esmagar os pads o mais forte possível, mas isso só vai resultar em você jogar fora a sua técnica. Comece devagar e concentre-se primeiro no desenvolvimento dos seus movimentos básicos. Depois de aprender os movimentos corretos, você pode trabalhar em outros aspectos do seu jogo.

Um bom pad holder é essencial nesta fase. Se você acabar com um iniciante, então ambos não saberão o que você está fazendo. Um bom instrutor irá emparelhar os iniciantes com os pad holders avançados para que os alunos avançados possam ajudar os iniciantes a progredir na sua técnica.

Exemplo de Padwork: Bater almofadas com Kru Yod

Bag Work – Outro elemento do treino Muay Thai é o treino de sacos pesados. O saco pesado é um equipamento concebido para lhe permitir trabalhar nas suas técnicas e condicionamento no seu tempo livre. É difícil treinar em um saco pesado quando você começa, porque você não saberá o que deve estar fazendo.

O segredo é manter tudo simples e focar em técnicas únicas para começar. Jogue um jab, reset, chute para a direita, reset, atire um joelho, reset. Concentre-se em tentar lançar cada golpe com a execução perfeita e volte à sua posição Muay Thai. Não te preocupes em tentar fazer combinações de cordas; concentra-te apenas no básico.

Bater no saco pesado é uma excelente forma de construir a tua resistência, e também pode condicionar as tuas canelas e os nós dos dedos. Se você quiser endurecer as canelas, chutar o saco pesado é de longe a melhor maneira de fazer isso. Após meses e meses de chutar um saco duro, suas canelas vão endurecer.

Partner Drills – Uma das melhores maneiras de se sentir confortável para dar um soco e chutar um adversário é trabalhar em brocas com um parceiro. As brocas podem ajudá-lo a desenvolver confiança na sua guarda e irão ensiná-lo a bloquear os ataques recebidos. Como as brocas são realizadas sem energia, elas permitem que você se concentre em sua técnica e elimine qualquer risco de ser ferido.

Eventualmente, você pode aumentar sua velocidade ao perfurar, mas a energia é sempre desligada para evitar ferimentos. O objectivo dos exercícios de treino é ajudá-lo a desenvolver os seus reflexos, tempo e reacções quando está a enfrentar um adversário.

Clinching – Em Muay Thai há golpes, e há clinching. Pense no clinch Muay Thai como o lado BJJ/Wrestling do MMA. Esta é uma área onde você está travado com seu oponente e luta pelo controle da posição. Clinching só envolve controle de braços, varreduras, cotovelos e joelhos.

O seu desenvolvimento em clinching vai depender do ginásio onde você treina. Muitos ginásios ocidentais não se concentram em agarrar por causa das restrições de tempo e da falta de experiência em agarrar. Quando você clica, você deve tirar as luvas (quando você estiver avançado você pode clicar com luvas) e usar um protetor bucal. Você ficaria surpreso com a quantidade de cabeçadas que você recebe quando você clica, então proteja sua boca.

Como iniciante, você provavelmente não estará clicando até aprender o básico, mas isso dependerá inteiramente do instrutor.

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Muay Thai Sparring – Sparring é o processo que utiliza todas as suas técnicas contra um adversário real. É nesta etapa do treinamento que você aprenderá o que funciona e o que não funciona na realidade. Sparring é o elemento que a maioria das artes marciais tradicionais estão faltando em seus regimes de treinamento. Aplicação prática é o que torna esportes como Muay Thai, Kickboxing e Boxe muito mais úteis do que outras artes marciais por aí.

Como um iniciante, você não deve poupar até desenvolver técnicas fundamentais adequadas. Tentar poupar sem cimentar o seu método resultará na criação de maus hábitos que são difíceis de mudar. Enquanto você pode estar entusiasmado para tentar lutar, seja paciente e concentre-se na perfuração até que você tenha controle e técnica suficientes. Este é um estágio onde você eventualmente encontrará seu próprio estilo.

Boxing Sparring – Mesmo que Muay Thai e Western Boxing sejam dois esportes separados, muitos ginásios Muay Thai incorporaram o boxe no seu treinamento para melhorar o golpe de mão. Na Tailândia, a maior parte das academias de boxe Western Boxing são praticadas em 50% das vezes. Esta ênfase no soco permite aos lutadores desenvolverem um bom movimento da cabeça e melhores socos quando lutam.

Como um principiante, você deve entender a importância do Boxe e como ele pode ajudar o seu jogo Muay Thai em geral. Os socos são uma grande parte da luta, e não há melhor desporto que o Boxe Ocidental quando se trata de mãos. A luta com apenas murros permite-lhe trabalhar o movimento da sua cabeça e os seus golpes de soco, que são essenciais para atingir um alto nível no desporto.

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Body Conditioning – Uma coisa que separa os lutadores Muay Thai dos outros lutadores é a sua dureza e condicionamento. Lutadores que condicionaram seus corpos para suportar a dor são capazes de suportar uma enorme quantidade de danos sem cair. Como um iniciante, o seu objectivo é concentrar-se em desenvolver lentamente um corpo forte ao longo do tempo. Você vai notar que suas canelas doem como loucas quando você começar. Isso é completamente normal e algo que você tem que aceitar. Infelizmente, não há atalhos para condicionar o seu corpo em Muay Thai. Quanto mais você chuta e acerta, mais duro seu corpo vai se tornar com o tempo.

Lutar – Competir no ringue é o estágio final de um programa de treinamento de Muay Thai. Lutar é o objetivo final porque permite que você teste tudo o que aprendeu no treinamento e veja como ele se aplica a uma situação real. Menos de 5% das pessoas que treinam Muay Thai já competiram. Então não sinta que você tem que competir para treinar Muay Thai.

Quando você atinge um nível avançado de Muay Thai, lutar pode ajudar a levar o seu jogo a um padrão mais alto. Como eu mencionei antes, você não precisa competir para desfrutar dos muitos benefícios do Muay Thai. Apenas tenha em mente que as competições amadoras são totalmente acolchoadas, e o risco de lesões é significativamente reduzido.

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O Processo de Desenvolvimento

Nos esportes de combate, há uma tendência de querer correr antes de poder andar. Como todos nascem com a capacidade de balançar o braço e replicar um soco, é fácil cair na ilusão de que você dominou o básico depois de algumas aulas. Em cada técnica, há tantos movimentos acontecendo em seu corpo que leva centenas de horas de repetição para realmente dominar uma técnica.

Aven quando você executa uma técnica corretamente, você tenderá a reverter a velhos hábitos. O momento em que você parar de pensar em como você está executando uma técnica, é o momento em que você vai reverter a qualquer velho hábito enraizado em você.

Porque você tem que aprender todas as noções básicas de baixo para cima, você vai precisar se concentrar em uma coisa de cada vez. A chave para sobreviver aos estágios iniciais do Muay Thai é paciência e perseverança. Através de trabalho duro e vontade de aprender e crescer, você eventualmente se tornará mais confortável executando as diferentes técnicas.

Após você poder lançar suas técnicas sem pensar, é quando sua curva de aprendizagem irá disparar para cima. Uma vez passado o estágio de iniciante, o treinamento de Muay Thai começa a se tornar muito mais divertido. Esta nova etapa é o período de crescimento da sua jornada e é um momento extremamente emocionante para treinar. Cada vez que você aparecer na aula, você vai melhorar e ficar melhor.

O período de crescimento é a fase em que você passa de sobreviver às suas sessões de treinamento para prosperar. As pessoas que costumavam intimidá-lo nos treinos, de repente começarão a se tornar seus iguais. Você vai se poupar com todos no ginásio e ser capaz de segurar a sua. Este é o estágio intermediário de Muay Thai.

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Após alguns anos no estágio intermediário, você eventualmente chegará ao estágio avançado. No estágio avançado, você experimentará estagnação no seu crescimento. De repente você vai parar de aprender tão rápido quanto antes e começará a notar uma falta de progresso. Este é o estágio de maturação e é o estágio final do seu desenvolvimento. Para melhorar nesta fase requer muito mais trabalho e foco constante no treinamento.

Aprendizagem é sua responsabilidade

Se você quiser alcançar um alto nível em Muay Thai, você precisa colocar no trabalho. Algumas pessoas podem ser naturalmente talentosas quando começam, mas se elas não estão dispostas a trabalhar, talento não significa nada. Muay Thai é um esporte que recompensa aqueles que são dedicados e estão dispostos a colocar nas horas.

Dito isto, apenas aparecer para treinar não é bom o suficiente. Você precisa estar concentrado e pensar no que você está fazendo quando está treinando. Pergunte a si mesmo se você está jogando a técnica correta quando você ataca. Existe alguma coisa que você possa fazer para melhorar sua técnica?

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Criticando constantemente a sua técnica, você irá dar a si mesmo um feedback importante que irá ajudá-lo a desenvolver bons hábitos desde o início. Treinar duro não é suficiente; você precisa treinar o CAMINHO CERTO para atingir seu potencial. A menos que você esteja treinando com alguém um a um, você precisa assumir a responsabilidade pelo seu crescimento no esporte.

Não há muito que você possa aprender com uma turma de 40+ pessoas com um instrutor. Cabe a você passar tempo em seu próprio jogo para aprender a fazer as coisas da maneira correta. Se você tiver a chance de visitar a Tailândia e aprender com a fonte, eu recomendo vivamente que você aproveite. Os instrutores tailandeses irão ajudá-lo a desenvolver fundamentos sólidos que lhe darão uma boa base Muay Thai para construir em.

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