Free Press

Aplicație gratuită de meditațieDeclutter The Mind este o aplicație care vă va învăța cum să meditați, vă va ajuta să vă formați obiceiul unei practici regulate și vă va extinde mintea la învățăturile de mindfulness.

Trebuie să fii mai explicit atunci când îți descrii nevoile unei alte persoane. De exemplu: „Când spui x, simt y. Ceea ce am nevoie în acest moment este q pentru a rezolva această problemă”. Dar asta nici măcar nu este cea mai importantă parte a comunicării, ascultarea este de fapt cea mai importantă parte. Iar cei mai mulți oameni sunt neperformanți în comunicarea gândurilor lor, așa că va trebui să încercați să sesizați subtextul și să îl strigați în mod explicit pentru a determina dacă înțelegeți subtextul a ceea ce spune altcineva. Nu e de mirare că este atât de greu să te confrunți cu frustrarea, comunicarea înseamnă mult mai mult decât a rosti cuvinte.

Experiențe diferite

Dacă încercați să înțelegeți cauzele frustrării, aruncați doar o privire la diferitele seturi de experiențe prin care trecem cu toții. Cu toții vedem lumea prin propria noastră lentilă unică. De la modul în care am fost crescuți, la dificultățile economice cu care se confruntă familiile noastre și până la experiențele traumatice, cu toții am experimentat viața într-un mod diferit față de cei din jurul nostru. Este ceea ce ne ajută să ne facem experiențele atât de unice. Și este ceea ce ne face unici. Doi oameni pot trece printr-un eveniment similar și să perceapă evenimentul în moduri complet diferite. De exemplu, să spunem că ai crescut într-o familie în care toată lumea fumează, s-ar putea să constați că și tu ai devenit fumător sau poate că ți-a fost atât de respingător încât ai decis să nu fumezi niciodată. Nu poți da vina pe altcineva pentru că te-a făcut să devii într-un anumit fel, deoarece există nenumărate cazuri de oameni care reacționează în moduri complet diferite. Sunt atât de multe lucruri care ne modelează ceea ce devenim. Iar asta poate duce la frustrare pentru că nu vezi niciodată imaginea completă a ceea ce face pe cineva să fie ceea ce este.

Lipsă de progres

Ultima cauză a frustrării vine din lipsa de progres. Oamenii sunt ambițioși. Vrem să creștem, să ne schimbăm și să evoluăm. Urmărim relații pentru a putea merge pe calea căsătoriei și a copiilor, pentru că vedem asta ca pe un progres și, bineînțeles, este modul în care am evoluat pentru a ne menține specia în viață. Când o relație se destramă, de multe ori ne destrămămăm și noi.

Progresul este modul în care ne simțim mai bine cu noi înșine, în loc să simțim că viața noastră se destramă.

10 moduri de a face față frustrării

Meditați

Primul pas pentru a face față frustrării este să observați că vă simțiți. Credeți sau nu, dar nu este întotdeauna ușor să observi apariția frustrării. Uneori, explodăm la cei dragi fără să ne dăm seama că am fost reținuți de frustrare. Din fericire, există o modalitate de a deveni mai buni la observarea frustrării: meditația. Prin meditație, pur și simplu devii mai atent la sentimentele și senzațiile din corpul tău. În acest fel, atunci când observați că frustrarea apare pentru dumneavoastră, puteți lua măsuri pentru a o diminua, în loc să vă răzbunați pe cei la care țineți. Unul dintre beneficiile meditației este că te ajută să devii mai conștient de tine însuți în momentul prezent. Dacă descoperiți că aveți în mod regulat accese de furie sau dacă ați avut probleme la serviciu din cauza problemelor de furie, ați putea descoperi că meditația este utilă pentru a preveni acumularea de frustrare în interiorul vostru.

În acest moment, majoritatea oamenilor se află în autoizolare acasă. Și, pe de o parte, petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți cel mai mult. Ce minunat! Dar, pe de altă parte, ești blocat cu oamenii care te pot enerva sau frustra mai bine decât oricine altcineva. Uh oh. De obicei, ne putem descurca cu puțină frustrare sau enervare din partea celor dragi. Dar când ești blocat acasă timp de săptămâni întregi, lucrurile se pot destrăma destul de repede. De aceea este atât de important să practici meditația timp de cel puțin zece minute pe zi. Puteți verifica aplicația de meditație Declutter The Mind pe App Store sau în Google Play. Puteți găsi, de asemenea, unele dintre meditațiile noastre ghidate pe site-ul nostru.

Căutați aer curat

În timp ce unele parcuri, magazine și locuri publice pot fi închise în anumite orașe din întreaga lume, în majoritatea țărilor, nimeni nu vă împiedică să luați puțin aer curat. Fie că petreceți ceva timp în curtea din spate sau pe balcon, să luați puțin aer curat îi poate face bine organismului dumneavoastră. Dacă dețineți un animal de companie, s-ar putea să vă bucurați să vă faceți timp să îl plimbați de câteva ori pe zi mai mult decât de obicei pentru a vă bucura de o parte din lumina caldă a soarelui care vă strălucește. În timp ce vă aflați în aer liber, asigurați-vă că respirați cu atenție. Să fiți în natură este unul dintre cele mai bune locuri în care vă puteți afla vreodată. Deși nu ar trebui să te duci pe plaja locală, o plimbare ocazională pe malul apei sau într-o pădure poate fi o activitate relaxantă. Dar nu uitați să practicați distanțarea socială în această perioadă. Nu se știe niciodată cine poate fi contagios.

Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este una dintre cele mai sănătoase modalități de a face față frustrării. În loc să purtați toată acea energie acumulată în interiorul dumneavoastră, o puteți elibera prin mișcările fizice. În timpul celor mai frustrate momente, ieșiți la o alergare. Dacă vă simțiți foarte furios, puteți lovi ușor cu pumnul în aer în timp ce înaintați. Veți observa că vă veți simți de fapt bine. Chiar și cei cărora nu le place să alerge vor găsi ușurare într-o alergare atunci când vine vorba de frustrarea lor. Puteți face și alte exerciții cardio, cum ar fi dansul, dacă doriți să treceți de la o stare de frustrare la una de fericire. Iar dacă ai acumulat cu adevărat o tonă de frustrare reprimată, poate că vei găsi alinare în ridicarea greutăților. Poți să mârâi de fiecare dată când ridici greutatea. Și, în toate aceste cazuri, îți îmbunătățești sănătatea fizică și faci față frustrării într-un mod care te face mai puternic.

Practicați comunicarea nonviolentă

Ridicați mâna dacă ați spus vreodată ceva ce nu ar fi trebuit să spuneți atunci când erați frustrat. Bine, nu vă faceți griji, și eu. Când suntem frustrați, uneori ne folosim cuvintele pentru a răni persoanele la care ținem, pentru a ne răzbuna pe ele pentru că ne-au provocat frustrarea. Cu toate acestea, atacarea verbală a cuiva nu rezolvă problema, ci doar o amplifică. Există o carte utilă a lui Marshall Rosenberg intitulată Comunicarea nonviolentă: A Language of Life (Un limbaj al vieții), care prezintă modul în care poți comunica nevoile tale altor persoane. O cauză a frustrării poate proveni din faptul că nu ne sunt satisfăcute nevoile. Cu toate acestea, dacă nu reușim să știm cum să comunicăm aceste nevoi celorlalți, ajungem să ne confruntăm cu frustrarea timp de ani de zile. Dacă puteți investi ceva timp în lectură, această carte vă poate ajuta să vă împingeți în direcția corectă.

Concentrați-vă pe vizualizarea pozitivă

Acum nu vrem să fim woo-woo despre vizualizarea pozitivă. Să vă imaginați că sunteți un miliardar pe o plajă fără nicio grijă pe lume poate fi un vis sălbatic, dar în adâncul sufletului dumneavoastră știți că nu este posibil. Majoritatea miliardarilor au mai mult stres, nu mai puțin. Lăsând gluma la o parte, vizualizarea pozitivă vă poate ajuta să vă calmați frustrările. Poți folosi meditația Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety din aplicația Declutter The Mind pentru a te ajuta să vizualizezi o minge de lumină care curge prin tine pentru a te ajuta să calmezi tensiunea din corpul tău. Scopul vizualizării este de a vă muta concentrarea pe altceva pentru a vă ajuta să faceți față frustrării.

Schimbă tonul gândurilor tale

Singura gândire pozitivă nu-ți va vindeca frustrarea. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă faceți tranziția procesului de gândire către o nouă cale. V-ați surprins vreodată gândindu-vă la un gând negativ și intrând într-o gaură de iepure. Și cumva acest singur gând se amplifică în ceva atât de mare încât nu îl poți controla? Cât de frustrant! Acum puteți recita toate mantrele pozitive din lume, dar asta nu vă va ajuta.

Când un gând negativ vă intră în minte, gândiți-vă la o dovadă care îl contrazice. De exemplu, v-ați putea gândi: „Am uitat să cumpăr ouă de la magazinul alimentar, sunt atât de uitucă”. Cu toate acestea, spunându-ți că ești o persoană uitucă este un mod permanent de a te descrie pentru că ai făcut o mică greșeală. În schimb, gândește-te la tine însuți: „Am uitat să cumpăr ouă pentru că nu le-am inclus pe lista de cumpărături din cauza faptului că astăzi am fost mai ocupată decât de obicei. Pot să iau câteva mâine”. În acest fel, includeți un motiv pentru că nu ați cumpărat ouă și includeți și o soluție care dovedește că problema poate fi rezolvată.

Căutați soluții, nu probleme

Când ne confruntăm cu frustrarea, ne concentrăm adesea toată atenția pe problemă în loc de soluție. Atunci când constatați că o problemă se amplifică, creați o listă cu toate soluțiile. În acest fel, vă reamintiți că problema poate fi rezolvată. Și frustrarea este rezolvabilă.

Cu toate acestea, frustrarea dispare atunci când blocăm negativitatea din gândurile noastre, astfel încât acestea să nu ia ceva care ne face să ne simțim rău și să o transforme în ceva care ne înfurie, ne supără sau ne rănește. De exemplu, să spunem că vă simțiți frustrați fiind blocați acasă. În acest moment, s-ar putea să nu vi se permită să ieșiți din casă, așa că asta nu va funcționa ca soluție. Totuși, ce poți face pentru a-ți transforma casa într-un loc în care vrei să fii? Poate că vă puteți înscrie la un curs de fitness online pentru a vă elibera tensiunea. Sau puteți juca un joc online care să vă ajute să vă distrați. Sau puteți scrie felicitări de tipul „mă gândesc la tine” pentru prieteni și familie, pentru a-i ajuta pe ceilalți să fie fericiți când primesc o surpriză în cutia poștală.

Și asta va trece

Experimentarea frustrării face parte din ființa umană. Totuși, iată câteva vești bune pentru tine: frustrarea trece. Atunci când constați că ai o minge arzătoare în piept, respirând adânc și amintindu-ți că aceasta nu este o stare permanentă, te poate ajuta să faci față frustrării. Obstacolele și provocările nu durează la nesfârșit. Ele pot fi o mare bătaie de cap în timp ce vă ocupați de problemă. Cu toate acestea, nimic nu este permanent. În cele din urmă, pe măsură ce trece timpul, vei observa că frustrările tale o fac. Evitați să luați decizii permanente pentru a rezolva probleme temporare. În acest moment prezent, dețineți controlul deplin asupra modului în care vă simțiți și reacționați la frustrare. Alegeți-vă cu înțelepciune următorul pas.

Distrageți-vă

Există două tipuri de oameni frustrați în lume: cei care își rumegă gândurile și cei care trec la acțiune. Cei care își rumegă gândurile au tendința de a face dintr-o problemă mică una imposibilă. Iar cei care trec la acțiune, de obicei prin distragere a atenției, în cele din urmă trec mai departe. Dacă vă dați seama că ceva vă frustrează, este important să vă distrageți atenția cu o altă sarcină. Poate vă jucați jocuri de ameliorare a anxietății, faceți exerciții fizice sau vă uitați la un spectacol. Evitați să sunați un prieten pentru a vorbi despre problema dvs. pentru că acest lucru poate face ca ruminația să se intensifice. Nu ai nevoie de cineva care să fie de acord cu frustrările tale, ci de cineva care să te ajute să te eliberezi de frustrări. Nu orice problemă merită o bătălie. Și asta nu include doar o bătălie cu alte persoane, ci și o bătălie în mintea ta.

Adaugați o intrare în jurnal despre asta

Atunci când te confrunți cu frustrarea, vrei să te descarci de un milion de lucruri. Dar problema este că, odată ce cuvintele ies, ele rămân afară. Acest lucru poate adăuga tensiune în relații și poate înrăutăți situațiile proaste. Acum, probabil că nu vrei să-ți scrii pe hârtie gândurile negative despre oameni sau situații. Hârtia poate fi găsită și citită din greșeală de alții. Cea mai bună strategie este să scrii totul la mașină și să îl ștergi imediat fără să îl trimiți. Dacă credeți că împărtășirea gândurilor dvs. trebuie să fie ascultată pentru a vă ajuta să ajungeți la o soluție, acordați-vă câteva ore pentru a vă liniști. Și când scrieți ceva, asigurați-vă că includeți acțiuni pe care dumneavoastră și alții le puteți întreprinde pentru a vă ajuta să vă rezolvați frustrările.

Puteți, de asemenea, să țineți un jurnal de conștientizare în care să vă urmăriți emoțiile zilnice și să vă asigurați că vedeți progrese.

Facerea față cu frustrarea rezumat

Frustrarea este o emoție temporară. Folosind unele dintre strategiile de mai sus puteți lua măsuri pentru a face față frustrării. Rețineți că veți experimenta din nou acest sentiment într-un nou context mai târziu. Folosind meditația, puteți deveni mai conștienți de aceste sentimente înainte ca ele să iasă complet la suprafață. Aceasta vă poate ajuta să vă gestionați frustrarea pe termen lung, astfel încât impactul frustrărilor asupra stării de spirit sau chiar asupra zilei dvs. să devină minim. Eliberarea frustrării prin exerciții fizice poate fi, de asemenea, benefică pentru a vă ajuta să faceți față frustrării. Fie că decideți să vă scrieți frustrările, să vă concentrați asupra soluțiilor, să vă distrageți atenția sau să încercați oricare dintre celelalte idei de pe această listă, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă gestiona frustrările într-un mod sigur și sănătos. Fie ca tu să fii în pace.

.