Free Press

În timp ce tot mai mulți bărbați încep să practice yoga în Occident, mulți bărbați încă văd yoga ca pe o „întindere glorificată”, fără forță sau cardio implicate. Acești bărbați ezită să intre într-o sală de yoga pentru că fie simt că nu vor beneficia de pe urma ei, fie nu înțeleg cu adevărat despre ce este vorba în yoga.

Cu toate acestea, practica fizică a yoga este foarte mult un exercițiu fizic și poate fi destul de obositoare – orice bărbat va găsi absolut o gamă largă de beneficii din yoga. Deci, băieți – există o mulțime de poziții de yoga de care bărbații pot beneficia în special … .

Citește mai departe pentru a afla mai multe!

Beneficiile yoga pentru bărbați

Vinyasa Yoga dezvoltă puterea sistemului cardiovascular și crește ritmul cardiac. Plămânii dvs. vor deveni mai puternici și capacitatea dvs. de a respira profund și complet se va îmbunătăți – ceea ce asigură mai mult oxigen în organism și vă îmbunătățește rezistența în general.

Multe poziții de yoga sunt ținute pentru o serie de respirații care permit mușchilor să se alungească și să se întărească simultan.

Când combinați halterele cu yoga, sunt activate secțiunile de mușchi ignorate în mod normal. De exemplu, subtilul „mușchi al boxerului” sau serratus anterior este întărit și vizibil, ceea ce ajută să dea mușchilor abdominali un aspect mai „tăiat”.

Practica noastră fizică de yoga include, de asemenea, multe tehnici diferite de respirație care fac mai mult decât să ne întărească plămânii.

Respirația abdominală profundă activează sistemul nervos parasimpatic care scade nivelul de cortizol – un hormon care face ca organismul nostru să rețină grăsimea de pe burtă. Atunci când practicați respirația profundă, reduceți efectiv nivelul de stres și de cortizol din organism – un lucru de care toată lumea poate beneficia.

Vreți să aflați mai multe despre aceste tehnici de respirație? Citește: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Nu în ultimul rând – o practică regulată de yoga poate crește libidoul și poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor sexuale.

Acum hai să vorbim mai mult despre yoga pentru bărbați!

Iată 10 poziții de yoga care sunt excelente pentru corpul masculin:

Yoga este uimitoare atât pentru bărbați cât și pentru femei – dar există anumite poziții de yoga care sunt foarte benefice pentru bărbați în special . .

Utkatasana sau Chair Pose

Chair Pose sau Utkatasana poate fi dificilă chiar și pentru un bărbat extrem de în formă. Această postură dezvoltă forța în glezne, umeri, cvadriceps și fese. Această postură yoga este, de asemenea, excelentă pentru construirea stabilității și stimularea organelor abdominale.

Cum se practică Utkatasana:

• Începeți stând în picioare în vârful covorașului, cu picioarele depărtate la distanța șoldurilor
• Inhalați brațele deasupra capului și, pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și coborâți bazinul în jos, ca și cum ați sta pe un scaun
• Aduceți greutatea în călcâie, mențineți centrul angajat și umerii relaxați
• Armele pot rămâne în centrul inimii, întinse deasupra capului, sau întinse înainte și paralele cu solul, cu palmele orientate în jos
• Asigură-te că continui să respiri în timp ce ții această poziție

Navasana sau Boat Pose

Dacă vrei să-ți întărești nucleul profund, flexorii șoldului și coloana vertebrală . . practicați Boat Pose! Această postură este deosebit de benefică pentru bărbați, deoarece stimulează glanda prostatică, reduce tensiunea din regiunea pelviană și ajută sistemul digestiv.

Cum se practică Navasana:

• Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă corp și păstrați-vă respirația normală
• Când sunteți gata, inspirați și ridicați ambele picioare de pe covoraș – genunchii pot fi îndoiți sau drepți pentru a crește provocarea
• Conduceți cu pieptul în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului de pe covoraș și întindeți brațele spre cer
• Mențineți nucleul activat și coloana vertebrală dreaptă
• Rămâneți aici timp de 15-20 de secunde, sau mai mult pentru a continua să vă întăriți nucleul

Uttanasana sau Plecarea înainte în picioare

Uttasana ajută la întinderea mușchilor, la creșterea circulației sângelui și la ameliorarea stresului. Este o postură de yoga excelentă pentru bărbații activi pentru a se hrăni și a-și recăpăta centrul. O Plecare înainte în picioare invită partea din spate a corpului să se deschidă, inclusiv tendonii, vițeii și genunchii.

Această postură poate, de asemenea, să elibereze tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și spatelui și să îmbunătățească digestia.

Cum se practică Uttasana:

• Începeți stând în picioare în partea de sus a covorului, inspirați brațele deasupra capului. Expirați, balansați-vă la șolduri și aplecați-vă în față – lăsați capul să atârne între brațe
• Dacă tendonii sunt încordați – mențineți genunchii îndoiți și sprijiniți-vă trunchiul peste coapse în timp ce țineți coatele opuse, sau puneți un bloc de yoga sub mâini
• În oricare dintre variante, asigurați-vă că mențineți partea superioară a corpului complet relaxată și grea, ceea ce creează o deschidere mai profundă a părții din spate a corpului

Adho Mukha Svanasana sau Câinele cu fața în jos

Câinele cu fața în jos a devenit un element de bază în practica noastră de yoga, și pe bună dreptate! Această postură pare simplă, dar poate fi foarte provocatoare. Down Dog oferă organismului beneficii bine rotunjite și întărește în mod specific spatele, șoldurile, vițeii, tendonii și umerii.

Este o postură de yoga excelentă pentru bărbați, deoarece este o întindere a întregului corp, o încălzire excelentă și, de asemenea, ajută la liniștirea minții.

Cum se practică Downward Facing Dog:

• Începeți în poziția de pe masă și înclinați degetele de la picioare în timp ce ridicați șoldurile în sus și înapoi
• Cutele încheieturilor mâinilor trebuie să fie paralele cu partea de sus a covorului și degetele îndreptate înainte
• Veniți pe vârfuri, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile spre tavan. Cu spatele plat, îndreptați încet picioarele pentru a forma o formă de „V” răsturnat
• Capul și gâtul sunt relaxate în timp ce rămâneți aici și vă conectați la respirație

Vreți o trecere în revistă rapidă a tutorialului despre cum să practicați corect Down Dog? Check out this short and sweet Downward Facing Dog Video Tutorial

Anjaneyasana sau Low Lunge

Low Lunge este fantastic pentru bărbați, deoarece permite flexorilor șoldului să se deschidă și o modalitate excelentă de a practica echilibrul. Această postură de yoga lungește și întărește o mare parte a corpului, inclusiv șoldurile, pieptul, coloana vertebrală, genunchii și gleznele.

Cum se practică Anjaneyasana:

• Începeți în poziția Downward Facing Dog. Inspirați și plasați piciorul drept în față între mâini
• Asigurați-vă că genunchiul drept formează un unghi drept, menținând genunchiul deasupra gleznei și coapsa paralelă cu podeaua
• Aveți opțiunea de a ține genunchiul stâng pe covor sau de a-l ține drept și ridicat
• Mâinile pot fi plasate pe covor, în rugăciune la inimă sau întinse deasupra capului
• Mențineți coapsele interioare și nucleul angajat pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul

Setu Bandha Sarvangasana sau Bridge Pose

Nu este neobișnuit ca bărbații să experimenteze mușchi încordați în tot trunchiul. Bridge Pose poate ajuta enorm la deschiderea părții superioare a corpului și la eliberarea mușchilor încordați. O practică regulată a Bridge Pose va genera mai mult spațiu în piept și, de asemenea, ajută în cazul insomniei, oboselii, anxietății și durerilor de cap.

Cum se practică Bridge Pose:

• Începeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe covoraș, călcâiele suficient de aproape de șezut încât să le puteți atinge cu degetele, cu palmele orientate în jos
• Presați-vă picioarele în covoraș pentru a vă folosi picioarele pentru a vă ridica șoldurile sus
• Măstrați-vă genunchii apropiați și coapsele paralele cu podeaua. Brațele continuă să preseze activ în covor
• Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde

Ardha Kapotasana sau Half Pigeon Pose

Half Pigeon Pose poate fi o provocare dacă aveți șoldurile strânse, dar este, de asemenea, foarte benefică pentru șolduri. Această postură vă ajută să găsiți lungime în ischiogambieri, fesieri, adductori și flexori de șold.

Cei care sunt activi într-o mulțime de activități fizice și care transportă obiecte grele vor beneficia foarte mult de această postură de yoga. Jumătatea porumbelului este una dintre favoritele practicanților de yoga, deoarece atunci când ne deschidem șoldurile încordate, suntem capabili să găsim ușurare în alte zone, cum ar fi partea inferioară a spatelui.

Cum se practică Half Pigeon:

• Din Downward Facing Dog Pose, plasați genunchiul drept în spatele încheieturii mâinii drepte, aproape de marginea covorașului
• Piciorul drept se încrucișează spre partea stângă a covorașului
• Permiteți piciorului stâng să se întindă în spate și coborâți încet șoldurile spre podea
• Dacă șoldurile nu sunt pătrate în față și șoldul drept nu este pe covoraș, așezați un bloc de yoga sau o pătură sub șoldul drept
• Dreptați-vă coloana vertebrală menținând o mișcare de tip Up Dog prin piept
• Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute în timp ce respirați și eliberați tensiunea
• Repetă pe partea stângă

Supta Padangusthasana sau Poziția culcat cu mâna la degetul mare

Postura culcat cu mâna la degetul mare este o poziție yoga fantastică pentru a permite o deschidere lentă și blândă a corpului. Într-o poziție înclinată, ne putem concentra cu adevărat pe respirație și pe eliberarea tensiunii.

Această postură deschide partea inferioară a spatelui și mușchii șoldurilor și este utilă pentru cei cu tensiune arterială ridicată. Ajută, de asemenea, la stimularea prostatei și la îmbunătățirea digestiei.

Cum se practică Poziția culcată de la mână la degetul mare:

• Începeți pe spate, cu picioarele întinse lung
• Aduceți genunchiul drept spre piept, înfășurați o curea de yoga (sau un prosop) în jurul arcului piciorului drept și întindeți-l spre tavan. Dacă nu aveți la dispoziție o curea, doar îndreptați-vă în picior cât de mult puteți confortabil
• Păstrați umerii pe saltea și țineți piciorul stâng relaxat pe podea
• Respirați aici timp de câteva minute
• Repetă secvența cu celălalt picior

Virabhadrasana II sau Războinicul II

Această postură de yoga este o modalitate excelentă de a construi forța întregului corp. Războinicul II deschide șoldurile, pieptul și umerii și întărește gleznele, vițeii și coapsele.

Cum se practică poziția Războinicului II:

• Începeți în Low Lunge cu piciorul drept înainte. Întoarceți degetele de la piciorul stâng spre partea stângă a covorașului și apăsați călcâiul în jos
• Ridicați trunchiul și întindeți brațele pentru a face o formă de „T”
• Relaxați-vă umerii și păstrați un unghi de 90 de grade în genunchiul drept
• Țineți și respirați timp de cel puțin 30 de secunde
• Repeta pe partea opusă

Bhujangasana sau Cobra Pose

Această postură de yoga este excelentă și pentru sportivii bărbați și pentru oricine face multă muncă fizică, deoarece întărește partea inferioară a spatelui. Orice sport care implică alergare, sărituri sau mișcări dinamice generează tensiune în zona lombară.

Dacă continuăm aceste activități și evităm să ne întindem și să eliberăm tensiunea din mușchi, acest lucru crește riscul de accidentare. Cobra Pose îl va ajuta pe bărbatul practicant de yoga să găsească ușurare, precum și să construiască forță la nivelul coloanei vertebrale.

Cum se practică Cobra Pose:

• Întindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse lung
• Măstrați partea superioară a picioarelor pe podea și fruntea sprijinită pe sol
• Palmele sunt întinse pe sol sub umeri (pentru mai multă intensitate, le puteți ține ridicate)
• Presați picioarele și partea superioară a picioarelor ferm în saltea în timp ce apăsați palmele în jos și ridicați trunchiul, îndreptându-vă în brațe
• Păstrați lungimea coloanei vertebrale ridicând pieptul în sus în timp ce găsiți o ușoară flexie a spatelui

Bărbați – Practicați aceste poziții de yoga pentru bărbați și bucurați-vă de numeroasele beneficii

Bine, bărbați, este timpul să practicați yoga! Începeți cu aceste zece posturi de yoga pentru a vă întinde zonele cele mai tensionate, cum ar fi umerii, șoldurile și zona inghinală.

Provocarea ta este să continui să revii la aceste posturi și să continui să îți aprofundezi practica, astfel încât să poți experimenta imensele beneficii fizice și mentale pe care ți le vor aduce aceste posturi.

Încearcă acest curs online de yoga pentru băieți

Băieți – acest curs online de yoga pentru bărbați este pentru tine! Condus de Billy Potocnik pe YA Classes by YogiApproved.

Cu Billy Potocnik

Clasa de 42 de minute | Toate nivelurile

Băieți – sunteți mai nou în practica yoga? Ne-ar plăcea să auzim despre experiența ta făcând aceste posturi. Dacă sunteți mai stabiliți în practica yoga, care sunt pozițiile voastre preferate și de ce le iubiți atât de mult? Vă rugăm să ne spuneți în comentariile de mai jos – ne place să auzim de la voi!

.