Free Press

Multor oameni le este greu să își exprime emoțiile. Unii oameni exprimă excesiv ceea ce simt, iar alții nu împărtășesc suficient. Să știți cum să vă exprimați emoțiile într-un mod precis și măsurat vă va ajuta enorm în viața personală, socială și profesională.

Există multe teorii și tehnici care învață cum fie să reprimați, fie să controlați emoțiile. S-a dovedit, însă, că această abordare nu este de fapt eficientă. Emoțiile și sentimentele sunt spontane și automate și sunt menite să fie simțite și exprimate.

A fost dovedit la nivel științific faptul că evitarea și reprimarea emoțiilor poate avea consecințe psihologice negative. Terapiile moderne, cum ar fi terapia de acceptare și angajament, și alte practici, cum ar fi mindfulness, vă pot ajuta să vă acceptați emoțiile și să știți cum să le tratați. Emoțiile tale fac parte din tine și trebuie să ai grijă de ele.

De exemplu, dacă ești o persoană care experimentează multă anxietate emoțională, este posibil să faci anumite lucruri și să te comporți într-un anumit fel în încercarea de a evita această anxietate. Acest lucru se poate datora faptului că nu sunteți sigur cum să o canalizați și să o exprimați.

Această reprimare emoțională poate cauza probleme fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, transpirația excesivă, tremuratul sau problemele de respirație. Atunci când sentimentele sunt reținute, se creează tensiune. Această tensiune poate fi concentrată fizic în zone precum gâtul, fața, diverși mușchi și coloana vertebrală.

Dacă, pe de altă parte, vă agățați de aceste emoții fără să le exprimați, puteți fi predispus să vă confruntați cu boli psihosomatice ale arterelor, dureri de cap sau probleme de stomac. Este un fapt incontestabil că emoțiile dvs. ne influențează sănătatea fizică. Să știi cum să-ți exprimi emoțiile te poate ajuta să previi problemele fizice și durerile emoționale.

Cunoaște cum să-ți exprimi emoțiile în 11 pași

Cu puțină pregătire și urmând acești pași simpli, vei putea să-ți identifici mai bine emoțiile și să le exprimi în mod corespunzător. Mai jos găsiți o schiță a acestor unsprezece pași, astfel încât să puteți începe să îi puneți în practică:

1. Identificați emoția și sentimentul: Atunci când ceva se schimbă în corpul dumneavoastră ca urmare a reacției la ceva, fie extern, fie la ceva din propriile gânduri, ar trebui să vă întrebați: Ce simt? Care sunt simptomele fizice pe care le experimentez? Care este cauza? De ce se întâmplă acum?
2. Învățați să vă recunoașteți sentimentele: Odată ce v-ați detectat emoțiile și sentimentele, trebuie să analizați senzația pe care o creează în voi. Este util să știți care sunt semnele și gesturile care vă trădează. Încercați să faceți o listă cu toate aceste emoții și ce anume le trădează fizic.
3. Fiți atenți la reacția corpului dumneavoastră: Emoțiile sunt reglementate de sistemul limbic și de sistemul nervos și sunt greu de controlat atunci când apar pentru prima dată. Luați-vă un moment și lăsați emoția pe care o simțiți să se așeze, astfel încât să vă puteți gândi clar la ea și la modul în care veți reacționa la ea.
4. Acordați mai multă atenție modului în care răspundeți la o anumită situație: S-ar putea să aveți impresia că situația este cea care vă face nervos, dar rădăcina problemei este răspunsul dvs. emoțional la situație. Observă-te pe tine însuți și îți vei da seama că reacția ta este aceeași ca atunci când nu găsești o hârtie importantă sau când ești amendat pentru o infracțiune rutieră pe care nu ai comis-o. Singurul lucru pe care îl puteți schimba este reacția dumneavoastră.
5. Exprimați-vă corect și proporțional emoțiile: Odată ce ați înțeles pe deplin pasul anterior, veți putea să vă exprimați emoțiile într-un mod mai controlat. Cu toate acestea, totuși, puteți învăța încă câțiva pași pentru a vă ajuta să înțelegeți ce vi se întâmplă, astfel încât să puteți să le exprimați cu acuratețe.
6. Comunicați cu și experimentați corpul dumneavoastră: Atunci când aveți aceste emoții puternice, luați aminte la partea corpului de unde provin. Dați-le o culoare și o textură tangibilă. Așezați-le într-un anumit loc și încercați să formați o relație diferită cu ele. Voi sunteți ceea ce cuprinde corpul vostru și emoțiile voastre; ele nu vă posedă.
7. Încercați să fiți sinceri cu privire la ceea ce simțiți și ceea ce faceți: Dacă, în realitate, vă simțiți indiferenți față de cineva sau ceva, de ce să mai încercați să faceți să funcționeze? Sau dacă sunteți iritat, enervat și furios, de ce să evitați o conversație care v-ar putea ajuta să vă înțelegeți un pic mai bine.
8. Alegeți cea mai bună situație în care să vă exprimați: Dacă, de exemplu, aveți un conflict cu șeful dvs. și doriți să aveți o conversație constructivă cu el sau ea, nu veți ajunge nicăieri dacă alegeți momentul nepotrivit în care să o purtați. Prin urmare, examinați situația, persoanele din jur și pe dumneavoastră când decideți când va fi cel mai bun moment.
9. Utilizați o formă pozitivă de comunicare: Un ton plăcut, ascultarea activă, contactul vizual și folosirea unor fraze simple precum „mă simt stresat” în loc de „ceea ce s-a întâmplat astăzi la serviciu m-a făcut să fiu atât de stresat” vă vor ajuta să evitați o situație în care trebuie să reveniți și să descrieți ceea ce s-a întâmplat. Cealaltă persoană va înțelege implicit că stresul dumneavoastră este în mod clar cauzat de muncă.
10. Folosiți-vă corpul pentru a vă ajuta să exprimați ceea ce simțiți: În procesul de explicare a faptului că sunteți stresat, puneți mâna pe inimă, pe cap sau pe stomac. Acest lucru insinuează faptul că trăiți sentimente neplăcute și că ar fi bine pentru dumneavoastră și pentru mediul înconjurător să nu continuați în această stare.
11. Vizualizarea și localizarea emoțiilor dumneavoastră este esențială: Sunteți responsabil de gestionarea propriilor emoții și sentimente, fără să le reprimați sau să le ascundeți. Aveți nevoie să le exprimați pentru a putea să vă ușurați și să vă liniștiți pe voi înșivă și mintea, și pentru ca ele însele să poată fi înțelese.

Cum să-ți calmezi singur emoțiile

Câteodată disconfortul emoțional nu are nimic de-a face cu o situație concretă. Puteți fi trist din cauza unor lucruri pe care vi le amintiți, sau pentru că vă simțiți rău, sau pentru orice gând trist care vă trece prin minte. În aceste situații, puteți aplica ceea ce a fost deja menționat: acceptați aceste sentimente ca parte din voi înșivă. Simțiți disconfortul și acceptați că sunteți o persoană vie care ar trebui să prețuiască aceste sentimente.

Aceptarea noastră ca ființe emoționale este cheia pentru a putea ști care sunt emoțiile pe care ar trebui să le păstrăm și care ar trebui să le exprimăm celorlalți.

Emoțiile fac parte din evoluția oamenilor ca specie și sunt, de asemenea, cele care îi definesc și îi separă pe oameni de restul animalelor care populează pământul. Emoțiile sunt naturale, așa că nu vă luptați împotriva lor la nesfârșit. Lăsați-le să fie și, între timp, încercați să vă relaxați. Găsiți altceva care să vă ocupe mintea, cum ar fi să vorbiți cu cineva, să scrieți sau să ieșiți la o plimbare.

Dacă experimentați emoții copleșitor de puternice, cum ar fi furia, încercați să practicați un sport intens. Acest lucru vă va permite să vă descărcați furia reprimată și stresul care se poate acumula în interior.

Imagini prin amabilitatea lui Christian Schloe

.