Free Press

A ajunge la linia de sosire a unui maraton este foarte impresionant. Ceea ce este, fără îndoială, și mai admirabil: Să te ții de un program de antrenament timp de mai multe luni până la cele 26,2. Înregistrarea a 20, 30 sau mai multe mile într-o săptămână (ca să nu mai vorbim de a pune timp pentru a progresa în siguranță prin acel kilometraj), necesită dedicare. Cei mai mulți alergători se bazează pe un arsenal de îmbrăcăminte și echipament de calitate pentru a-i ajuta să parcurgă kilometrii, dar unii recrutează, de asemenea, un mic ajutor portabil pentru a se antrena – da, vorbim de aplicații de antrenament pentru maraton.

Am rugat alergătorii să împărtășească aplicațiile care i-au ajutat în timpul antrenamentului pentru maraton – de la sugerarea de noi trasee la urmărirea statisticilor și oferirea motivației de a continua să se miște – și direct la linia de sosire. Faceți cunoștință cu noii dvs. prieteni virtuali de alergare mai jos.

Vezi mai multe

MapMyRun (gratuit, iOS și Android; 6 dolari/lună pentru premium)

Descărcați dacă… vreți să vă amintiți acel traseu perfect pe care l-ați parcurs cu câteva luni în urmă.

Caracteristica de top a MapMyRun, potrivit alergătoarei Veronica Phillips: „Păstrează un jurnal al tuturor traseelor mele, așa că, dacă într-o zi caut ceva provocator, vreau să parcurg o anumită distanță sau să urc niște dealuri – sau să evit anumite zone – pot să mă uit înapoi și să găsesc ceea ce se potrivește nevoilor mele”, spune ea. De asemenea, ea se bucură de actualizările constante ale vitezei sale pe tot parcursul alergării (un avantaj al plății pentru premium). „Acest lucru este important pentru mine, deoarece încerc mereu să mă perfecționez ca alergător, fie că ies pentru o alergare de recuperare, pentru antrenament de viteză sau pentru o alergare de progresie”, spune Phillips. „Îl pot seta să mă alerteze la fiecare două minute pentru a-mi spune să încetinesc sau să mă mișc.” Aplicația urmărește, de asemenea, lucruri precum kilometrajul, ritmul și cadența.

Lauren Carr îi place aplicația pentru că se leagă de MapMyFitness, unde ține un jurnal alimentar virtual pentru a se asigura că se alimentează corespunzător. „Fac o treabă foarte proastă în a mă asigura că organismul meu are nutriția corectă de care are nevoie pentru acele alergări lungi”, spune ea. „Acest lucru îmi permite să urmăresc cu adevărat totul.”

(Notă rapidă: Unii oameni, precum Carr, consideră că este util să țină evidența alimentelor lor pentru a se asigura că primesc nutrienții de care au nevoie pentru a putea alerga mult. Dar nu este absolut deloc necesar să vă urmăriți mâncarea dacă nu doriți să o faceți.)

Fitbit (gratuit cu dispozitivul Fitbit, iOS și Android)

Descărcați dacă… puțină competiție vă inspiră să munciți mai mult.

„Sunt un fan înfocat al Fitbit; îmi place platforma”, spune alergătoarea Aja Carter. Împreună cu un tracker Fitbit, aplicația ține evidența kilometrajului, ritmului, pașilor și a altor statistici de antrenament. De asemenea, vă permite să provocați alți utilizatori la competiții de fitness. „De-a lungul anilor, i-am convins pe mulți membri ai familiei, colegi de muncă și asociați să achiziționeze una, doar pentru a participa la provocările săptămânale”, spune Carter.

Charity Miles (gratuit, iOS și Android)

Download dacă… doriți ca milele dvs. să contribuie la o cauză.

Carter spune că Charity Miles îi oferă un stimulent suplimentar pentru a continua să meargă, donând bani către organizația caritabilă aleasă de ea (există peste 40 de opțiuni) cu fiecare milă pe care o înregistrează. „De fiecare dată când ies la o plimbare sau la o alergare, sunt sigură că o pornesc”, spune ea. „Oferă o situație avantajoasă pentru toată lumea!” Aplicația urmărește, de asemenea, distanța și ritmul.

Strava (gratuit, iOS și Android, sau $2-$6/lună pentru a adăuga funcții premium)

Descarcă dacă… ți-ar prinde bine niște felicitări virtuale.

Amanda Fludd, care a alergat pentru prima dată un maraton complet, îi place să se conecteze pe Strava cu prietenii și coechipierii de alergare (este membră a Black Girls Run!) care îi pot trimite mesaje de felicitare după ce termină o cursă. „Ai nevoie de multă încurajare pentru a te antrena până la 26,2 mile – este un proiect de lungă durată”, spune ea. Ai putea la fel de bine să primești puțină dragoste din partea colegilor alergători pe măsură ce mergi.

Liz Upward urmărește antrenamentele din aplicația sa Garmin Connect, iar apoi folosește Strava pentru a analiza aceste antrenamente. „Caracteristica lor premium are grafice grozave pentru diviziunile de tur și zonele pe care le atingeți în timp ce vă aflați în diferite locuri”, spune ea.

Psst, SELF este pe Strava! Dacă folosiți aplicația pentru a vă urmări alergările, alăturați-vă clubului SELF și primiți sprijin și sfaturi de la angajații SELF și de la alți membri. Alergătorii de toate nivelurile sunt bineveniți să facă parte din comunitatea noastră #TeamSELF!

RunKeeper (gratuit, iOS și Android)

Descarcă dacă… vrei să stabilești (și apoi să bați!) noi recorduri personale.

Jacinta (JC) Carter apelează la RunKeeper pentru a o îndruma în timpul antrenamentelor încă din 2011. Ea a folosit planurile lor de antrenament pentru semimaratoane și maratoane complete pentru a se pregăti să concureze până la linia de sosire, plus că se înscrie la mai multe provocări pe parcursul anului. „De fapt, mi-am atins de mai multe ori obiectivul de a alerga peste 160 de kilometri pe lună și încă pot vedea activitățile în istoricul meu”, spune ea. „Îmi place că pot vedea dintr-o privire cele mai rapide recorduri ale mele de 5 km, 10 km, 13,1 și 26,2 km. Iar comparația săptămânală, lunară și anuală a kilometrajului este uimitoare. Mă bucur să mă provoc să alerg mai mulți kilometri decât în luna precedentă.”

Nike+ Run Club (NRC) (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă… vă place să alergați cu un antrenor virtual.

Tracy Thong folosește NRC pentru a-și urmări kilometrajul, timpul și ritmul și ascultă curse ghidate în cadrul aplicației în mod regulat. Cursele ghidate prezintă profesioniști ai alergării, precum Eliud Kipchoge și Shalene Flanagen, care oferă sfaturi utile și motivație pe parcursul antrenamentului. „Există alergări ghidate pentru aproape orice tip de alergare pe care o ai pentru săptămână, de la o alergare scurtă în ritm până la o alergare lungă”, spune ea. „Puteți, de asemenea, să vă stabiliți provocări pentru voi înșivă, ceea ce este o motivație grozavă.”

NRC este un must-download al lui Jay Ell Alexander pentru urmărirea zilnică și provocările lunare. Îi place, de asemenea, să primească niște reduceri la echipament – cu cât folosiți mai mult aplicația, cu atât mai multe oferte speciale de produse puteți debloca.

Motigo (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă… doriți mesaje preînregistrate de la cei dragi pe care să le ascultați în timpul alergării.

Motigo oferă motivația de care Alexander are nevoie pentru a continua să pună un picior în fața celuilalt. Cu ajutorul aplicației, prietenii și familia pot înregistra mesaje de 30 de secunde menite să te ridice în picioare atunci când încetinești. Sau, vă puteți înregistra propriile mantre care știți că vor funcționa pentru a vă împinge pe traseu. „Este o aplicație audio grozavă care prezintă membrele Black Girls Run! din întreaga țară, cu ziceri motivaționale”, spune Alexander.

Garmin Connect (gratuit cu dispozitivul, iOS și Android)

Descărcați dacă… considerați utile rapoartele de date în profunzime.

Vă veți obține o imagine de ansamblu a alergării dvs., un traseu cartografiat, un program de antrenamente săptămânale și – o caracteristică populară printre alergători – provocări. Puteți chiar să vă înscrieți la un plan de antrenament pentru o cursă. Toate aceste caracteristici îl fac preferatul alergătorului Shana Blenman, alături de posibilitatea de a seta un ritm pentru cursele de antrenament pe intervale. „Îmi permite să îmi urmăresc mai bine obiectivele de fitness”, spune ea.

Garmin Connect oferă, de asemenea, rapoarte lunare de progres, furnizându-vă date despre lucruri precum ritmul cardiac mediu față de ritmul mediu pentru anul respectiv sau cadența dvs. tipică. Puteți, de asemenea, să căutați trasee populare în zona dvs. – și apoi să concurați împotriva altor alergători care au parcurs aceleași trasee.

Upward folosește aplicația cu Garmin Forerunner-ul ei, programând antrenamentele în el din timp. „Acest lucru îmi permite să mă concentrez pe mișcarea și eforturile mele, fără să mă uit constant la ceasul meu”, spune ea.

Final Surge (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă… lucrați cu un antrenor de alergare IRL.

Final Surge este grozav dacă aveți un antrenor de alergare. Vă permite să interacționați fără să vă întâlniți în persoană – puteți trimite mesaje de la unul la altul chiar în aplicație și puteți verifica programul săptămânal de antrenament. „Antrenorul meu îmi postează antrenamentele și putem comenta amândoi pentru a împărtăși recenzii și feedback despre antrenamentele mele”, spune Upward. „Ne permite să ne întoarcem și să analizăm progresul meu. De asemenea, mă ajută să conectez antrenamentele de forță pentru a-mi urmări antrenamentul holistic.” De asemenea, se sincronizează cu Garmin și Strava, astfel încât puteți avea o vizualizare completă a tuturor datelor dumneavoastră.

Training Peaks (gratuit, iOS și Android, sau 20 $/lună pentru premium)

Download dacă… ținerea unui jurnal vă ajută să vă urmăriți obiectivele de antrenament.

Training Peaks face foarte ușor să planificați alergările pentru o săptămână (o funcție din versiunea premium) și să țineți un jurnal despre cum a decurs fiecare dintre ele, spune alergătorul Tracy Thong. „Aveți opțiunea de a adăuga note despre cum v-ați simțit la fiecare alergare și, de asemenea, de a vă urmări progresul pe parcursul călătoriei către 26,2”, adaugă ea. Puteți, de asemenea, să verificați timpul petrecut în diferite zone de antrenament – important atunci când vă propuneți o alergare de recuperare față de o alergare de tempo – sau să urmăriți câți kilometri ați pus în adidași.

Headspace (gratuit, iOS și Android, sau 8-13 dolari/lună pentru premium)

Descărcați dacă… deveniți super nervos înainte de alergările lungi.

„Am început să intru în meditație în timpul antrenamentelor pentru maraton, pentru că eram atât de stresată înainte de o cursă lungă și aveam nevoie de o modalitate mai bună de a face față acestor gânduri și temeri”, spune alergătoarea Liz Ruggi. Acesta poate fi un sentiment destul de comun pentru oricine dorește să se apuce de 14, 16 sau 20 de mile – mai ales pentru prima dată. „Am încercat să folosesc aplicația cel puțin o dată pe săptămână pentru a-mi rezerva timp pentru a procesa aceste emoții. Îmi place că m-a ajutat să-mi schimb relația cu anxietatea și frica”, continuă ea. Aplicația a învățat-o, de asemenea, mantra pe care și-o repetă în ziua cursei: „Forța și curajul înăuntru; îndoiala de sine afară.”

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 de dolari pentru un plan de 12 săptămâni, se sincronizează cu Strava)

Download dacă… căutați un plan de antrenament și un predictor de timp de cursă.

Așa că, din punct de vedere tehnic, aceasta nu este o aplicație, dar Fludd jură, de asemenea, pe planul de antrenament NYRR, pe care l-a urmat în fiecare zi în timp ce se antrenează pentru primul ei maraton. Acesta se sincronizează cu aplicația Strava (mai degrabă decât să vină ca o aplicație separată, deși planul de antrenament în sine este prietenos pentru mobil). „Îți calculează ritmul și timpul de sosire preconizat pentru maraton folosind statisticile de cursă recente și ajustează antrenamentele în funcție de momentul în care vrei să alergi și de cât de agresiv vrei să fii”, spune Fludd. Antrenamentele includ intervale, dealuri și opțiuni pentru antrenamente încrucișate.

.