Free Press

• Evaluarea utilizatorului

MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast este un program de antrenament și de fitness Beachbody de 90 de zile care este conceput pentru a construi mușchi, a spori puterea totală a corpului și a pierde kilograme. A fost creat de Sagi Kalev, un antrenor personal de renume mondial și un culturist mult emulat.

În această recenzie Body Beast, vom analiza programul și vom vedea dacă este o alegere bună pentru cei care fac gimnastică la domiciliu, ca noi, care vor să devină rupți, slabi și puternici.

Bodybeast într-o coajă de nucă

Curtea de ea este că Bodybeast este un program de antrenament de haltere preferat de fanii gospodăriei.

Aceasta are suficiente variații de antrenament și calendare pentru a vă menține provocat fără să vă plictisiți.

Merită o încercare pentru oricine caută să adauge varietate la rutinele lor cardio sau pentru cei dintre noi care sunt noi la ridicarea greutăților și caută să construiască forță și să adauge definiție la fizicul lor.

Click aici pentru a vă achiziționa o copie pe Amazon. Este o serie de antrenamente clasice care este atât distractivă, cât și eficientă.

Ce lucruri de luat în considerare înainte de a începe un program intens de construire a mușchilor și de pierdere în greutate

Regimuri ca acesta, care combină o dietă specială pe termen scurt și ridicarea de greutăți hardcore, îți pot transforma cu adevărat corpul cu volum și te pot face mai puternic. Aceste schimbări pozitive au beneficii de durată. Probabil că veți învăța mai multe despre nutriție, tehnici corecte de exerciții fizice și sănătate în general.

Programele online sunt excelente pentru oricine dorește să țină sălile de sport din cartier departe de viața lor. Doar banii pe care îi veți economisi pe un abonament lunar la o sală de gimnastică pot plăti pentru un an întreg de acces la unele dintre aceste programe, iar asta include Body Beast.

Dar este acest tip special de program potrivit pentru dumneavoastră? Vom intra în detalii pentru ca tu să poți răspunde singur la această întrebare, dar mai întâi să ne asigurăm că te poți descurca.

Trebuie să fii capabil să te antrenezi cu gantere grele. Dacă nu poți ridica greutăți, nu poți face acest tip de program. Majoritatea au modificatori, dar ridicarea este esențială pentru reușită.

Va trebui să respecți și o dietă destul de strictă. Diferite programe au orientări dietetice diferite, dar, în general, va trebui să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi în favoarea alimentelor care sunt mai bogate în proteine. Controlul porțiilor este, de asemenea, crucial.

Aveți timp pentru antrenamente? Orice program legal care promite mai mulți mușchi și mai puțină grăsime va cere cel puțin cinci zile de antrenament pe săptămână. Aceste antrenamente se încadrează, de obicei, în intervalul de treizeci până la șaizeci de minute. Dacă săriți peste antrenamente vă va amorți drastic rezultatele, iar acest lucru este cu adevărat descurajant.

Dacă doar ați parcurs acest lucru până acum, rușine să vă fie. Dar vă voi ierta dacă vă supuneți acestei liste de verificare. Ar trebui să puteți spune da la toate aceste întrebări înainte de a începe un program intens de antrenament muscular și de forță.

• Puteți ridica gantere grele?
• Puteți respecta o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine?
• Puteți să vă antrenați aproape în fiecare zi timp de aproximativ 45 de minute?
• Sunteți capabil din punct de vedere fizic să faceți antrenamente de înaltă intensitate cu intervale de antrenament?

Dacă sunteți încă la bord, vom examina Body Beast în detaliu acum.

Ce este Body Beast?

Body Beast este un program de dietă și exerciții fizice de trei luni, dezvoltat și instruit de un antrenor personal de talie mondială, care promite să vă ajute să pierdeți în greutate, să câștigați forță și masă musculară, să vă stimulați metabolismul și să vă asigurați o sănătate fizică mai bună în general.

Este disponibil online pe Beachbody on Demand, care necesită un abonament (recenzia mea) și ca set de DvD-uri de sine stătătoare (se găsește pe Amazon).

Iată ce primești atunci când iei Body Beast:

1. 12 antrenamente
2. Programul nutrițional Body Beast
3. The Book Of The Beast: Acesta este ghidul de fitness

Body Beast Worksheets: Acesta este modul în care îți urmărești progresul

4. Calendarul de antrenamente Body Beast: Acesta este programul tău de antrenament
5. Calendarul de antrenament Beast Up: Un program avansat de 30 de zile pentru o creștere nebună a masei musculare. Include o foaie de lucru separată

Acesta este aproape tot ce ai nevoie. Singurul lucru care lipsește sunt ganterele… Mai multe despre asta mai jos.

De ce ai nevoie pentru antrenamentele Body beast?

Toate antrenamentele folosesc greutăți și nu există nicio modalitate de a ocoli asta. Dacă nu aveți greutăți, veți avea nevoie de unele. Vă veți descurca cel mai bine cu un set de reglaje. Dar perechile de gantere standard simple sunt foarte bune.

Există și alte câteva lucruri de care aveți nevoie, pe lângă gantere, care vă pot ajuta să profitați la maximum de program. Dar, într-adevăr, în afara celor esențiale de mai jos, ați exagera dacă ați obține multe alte lucruri. Păstrați-l simplu.

Aceasta este situația în care un set de gantere reglabile ajută foarte mult. Nu trebuie să țineți evidența mai multor perechi (sau să plătiți pentru ele – devin scumpe).

Body Beast Essintial Equipment

În general, cantitatea de echipament de care aveți nevoie este încă minimă. Un set de gantere, o bancă și o bară pentru ridicarea bărbiei / tracțiuni și sunteți gata de plecare.

Echipament Body Beast	Obligatoriu?	Nota
Gantere	Da	Si	Seturile reglabile sunt cel mai bun pariu al tău. Va trebui să acoperiți o gamă largă de greutăți.
Banca de greutăți sau mingea de stabilitate	Da	Căutați o minge de stabilitate dacă nu aveți o bancă. Aceasta va fi folosită la fiecare antrenament
Ruloul de spumă	Nu	Dacă vă doare, doar întindeți-o.
Bara de tracțiune / bară de bărbie	Da	Un tip de cadru de ușă de bază va fi suficient.

Alegeți ceva de genul acesta și veți avea tot ce vă trebuie.

Greută reglabilă

Revizuiesc câteva dintre cele mai populare gantere reglabile aici, dar orice legătură cu acestea este suficientă. Ele sunt compacte și fac ca schimbarea greutăților să fie convenabilă și rapidă.

Vedeți pe Amazon

Banca de greutate sau minge de stabilitate

Am făcut, de asemenea, o revizuire a celor mai bune bănci de greutate reglabile unde am acoperit unele dintre alegerile de top. Prefer o bancă în locul unei mingi de stabilitate din cauza durabilității și a rolului său în aproape tot ceea ce faci. Orice lucru similar cu alegerea mea de buget de top, cum ar fi acesta, va face treaba:

Vezi pe Amazon

Bară de tracțiune

Voi avea nevoie de o bară de tracțiune de un anumit fel și dacă nu ai acces la una, un tip de cadru de ușă merită luat în considerare.

Vezi pe Amazon

Ce conține programul Body Beast?

Iată un rezumat al întregului program Body Beast. Vom trece în revistă toate caracteristicile și la ce să te aștepți de la antrenamente, programul nutrițional și programul ca întreg.

Planul alimentar Body Beast

Nu vă faceți griji: nu va trebui să vă abonați la niciun plan de livrare a meselor sau să ieșiți să cumpărați o grămadă de mâncare exotică. De asemenea, nu este doar o dietă. Este un plan nutrițional detaliat care este personalizat în funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale.

Începi prin a alege nivelul de activitate care descrie cel mai bine stilul tău de viață. Alegerile dvs. sunt, în principiu, activ, couch potato sau mediu. Acest lucru îți stabilește linia de bază, dar mai ai o altă alegere de făcut.

Dacă vrei să arzi grăsimile și să obții o definiție musculară slabă, mergi pe liniile directoare de calorii Ripped. Dacă vreți să adăugați o grămadă de masă musculară, doriți planul de calorii Mass.

Programul nutrițional este special conceput pentru a lucra cu regimul de antrenament. Este împărțit în trei faze.

Faza unu, Build, este menită să le ofere mușchilor tăi ceea ce au nevoie pentru a rezista în timpul exercițiilor intense. Următoarea fază se numește Bulk. Proteinele pe care le consumați aici vor servi ca blocuri de construcție pentru noii mușchi pe care îi veți îngrășa. Faza a treia este o dietă săracă în carbohidrați care coincide cu exercițiile cardio intense din planul de antrenament.

Acest tip de plan nutrițional vă poate fi familiar dacă ați mai făcut și alte programe Beachbody. Dar există 19 planuri alimentare posibile cu Body Beast, în loc de doar patru sau șase. Urmați întocmai instrucțiunile, astfel încât să îl alegeți pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

Planurile alimentare în sine sunt destul de simple, odată ce ați ales unul. Planul alimentar tipic Body Beast conturează cinci sau șase mese mici, spațiate pe parcursul zilei. Atâta timp cât respectați planul, veți obține cantitatea perfectă de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați cu toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în fiecare zi.

Un cântar este necesar pentru controlul porțiilor. Cupele și lingurile de măsurat vor fi, de asemenea, utile.

Antrenamentele Body Beast

Înainte de a începe, să definim cele patru tipuri de bază de antrenamente pe care le veți întâlni în aceste 12 săptămâni.

Vrei să te îngrași cu mușchi sau să devii slab cu o definiție musculară fină? Această decizie afectează nu numai programul nutrițional, ci determină dacă veți urma regimurile de antrenament Huge sau Lean.

Indiferent de care dintre ele alegeți, veți face aceleași antrenamente. Diferența constă în modul în care veți începe și în ce moment al programului veți construi agresiv mușchii. La fel ca în cazul majorității ofertelor Beachbody, sincronizarea este totul.

Pe partea Huge, începeți cu trei săptămâni de antrenamente Build, care vă condiționează mușchii și îi pregătește pentru Bulk, care durează șase săptămâni și este cel în care veți vedea cel mai mult câștig. Ultimele trei săptămâni sunt o combinație a tuturor antrenamentelor Body Beast, cu accent pe cardio.

Dacă mergeți Lean, veți începe cu Beast, care este cardio intens. Acest lucru are sens, deoarece dacă doriți să pierdeți în principal grăsime și să obțineți o definiție slabă, va trebui să vă revigorați metabolismul și să pierdeți grăsime. Aceste prime trei săptămâni îți lucrează și miezul. Următoarea fază a programului Lean constă în cinci săptămâni de antrenamente Build, apoi patru săptămâni de antrenamente Beast.

Poate părea derutant să vezi totul prezentat astfel, dar trebuie să ții cont de faptul că aceasta este o prezentare generală a întregului program. Când începeți, veți decide în ce direcție veți merge. Apoi devine la fel de simplu ca și cum ai urma calendarul Body Beast care corespunde căii pe care ai ales-o.

Acum să verificăm la ce te poți aștepta de la fiecare antrenament. Fiți atenți aici. Aici vă veți face o idee bună despre programul de antrenament.

Click aici pentru a ridica Body Beast de pe Amazon – verificați prețul

Body Beast Build Workouts

Antrenamentele Build durează aproximativ 50 de minute și vizează toți mușchii spatelui și bicepșii. Aici este locul în care o bancă de antrenament este utilă. O bară de curl cu plăci și o bară de chin-up sau benzi de rezistență sunt, de asemenea, recomandate, dar nu sunt total necesare.

Antrenamentele pentru picioare Build vă lucrează coapsele, cvadricepșii, hamurile și fesele. O bancă sau o minge de stabilitate și o bară de curl sunt utile și aici. Veți petrece aproximativ 40 de minute în zilele cu picioarele.

Zilele cu umerii durează, de asemenea, aproximativ 40 de minute, iar o bancă și o bară vor fi, de asemenea, utile. Scopul este de a avea umeri mai puternici și mai voluminoși.

Antrenamentele pentru piept Build sunt aproape la fel de lungi ca și cele pentru spate, cu 48 de minute. Aici vă veți dezvolta pieptul și tricepsul.

Body Beast Bulk Workouts

The Bulk workout este menit să vă împacheteze cu adevărat mușchii. Aceste 30 de minute se concentrează doar pe spate, nu și pe biceps. Bicepșii vin mai târziu.

Antrenamentele pentru picioare Bulk combină seturi de forță și seturi progresive pentru a construi mușchiul slab al picioarelor. Acestea durează 40 de minute.

Antrenamentul de 35 de minute pentru umeri Bulk este conceput pentru a adăuga mușchi tari și slabi. Acest antrenament este motivul pentru care se recomandă o bancă în locul unei mingi de stabilitate.

Tricepsul și bicepsul sunt în centrul atenției antrenamentului de 36 de minute pentru brațe Bulk. Acestea sunt zilele în care veți aprecia o bară de curl și plăci.

Antrenamente „cardio” Beast

Antrenamentul pentru abdomen Beast are o durată de doar 11 minute, dar este foarte intens. Veți dori să aveți un fel de saltea. Un covoraș de antrenament este cel mai bun, dar chiar și un covoraș de yoga va fi mai bun decât să faceți abdomene, cicluri și alte exerciții pentru abdomen pe o podea goală.

Toate antrenamentele Beast sunt bazate pe cardio, dar există o sesiune specială de cardio Beast care durează 30 de minute. Acesta este locul în care veți pierde o mulțime de grăsimi și vă veți pune metabolismul în modul Beast. Nu vă zgârciți cu cardio. Faceți mai mult dacă sunteți în stare.

Antrenamentul Beast total body face exact ceea ce credeți că face: vă antrenează întregul corp. Veți folosi toate echipamentele pe parcursul celor 39 de minute. Dacă vă înscrieți pentru perioada de probă gratuită, urmăriți unul dintre antrenamentele Beast total body, astfel încât să vedeți de ce aveți nevoie de o bancă și de o bară de bărbie.

Cât de ușor este să începeți și să terminați Body Beast?

Am făcut multe programe de culturism de-a lungul anilor. Întotdeauna m-am așteptat ca antrenamentele să fie dificile. Dar, de obicei, am fost derutat de cât de greu a fost să urmez dietele confuze și programele complicate de antrenament. Unul dintre motivele pentru care mă antrenez acasă este pentru a putea păstra lucrurile atât accesibile, cât și simple.

Cred că acesta este motivul pentru care îmi plac atât de mult programele de antrenament Beachbody. Programele sunt prietenoase cu bugetul și sunt aranjate perfect. Ca să nu mai spun că sunt eficiente.

Și ce spuneți despre Body Beast în special? La început, am crezut că programul de antrenament va fi un dezastru. Majoritatea antrenamentelor Beachbody au un program simplu, cu modificatori în fiecare antrenament pentru cei care doresc mai multă sau mai puțină intensitate.

Dar cu Body Beast, aveți posibilitatea de a alege între Huge și Lean chiar de la început. Apoi, există 19 planuri de alimentație diferite posibile.

Cu cât am cercetat mai mult, cu atât am devenit mai încrezător că aproape oricine poate urma rutina.

Calendarul Beast Body vă va permite să știți ce antrenamente să faceți în ce zile. Acest calendar va fi personalizat pentru tine aproape fără niciun efort din partea ta. Tu decizi ce fel de rezultate vrei și urmezi calendarul.

Planul de nutriție Body Beast m-a speriat la început. Dar, de fapt, sunt doar doi pași și toată munca este făcută pentru tine.

În principiu, răspunzi la un chestionar. Acesta îți va spune care este nivelul tău actual de activitate. Apoi calculezi care va fi cota ta calorică zilnică pentru cele trei faze ale planului de antrenament. De aici încolo, pur și simplu îți alegi mesele din planul tău alimentar personalizat. Oricine o poate face.

În ceea ce privește terminarea programului, asta depinde în totalitate de tine. Împingeți-vă. Vei fi pe mâini bune cu Sagi și echipa lui.

Rezultatele Body Beast

Body Beast funcționează. Își respectă promisiunile, atâta timp cât îți iei angajamentul și te ții de program. Dar îmi place să văd oameni reali, dintre care niciunul nu este perfect, care au lucrat la program. Sunt rezultatele Body Beast la îndemâna omului obișnuit?

Am căutat prin zeci de recenzii online scrise de oameni obișnuiți ca tine și ca mine. Iată câteva povești.

Brian Rulison, 28 de ani

Brian a început într-o formă destul de bună. El se antrena pentru o probă de ștafetă, care implică mult cardio. Dar a observat că, din cauză că se concentra atât de mult pe HIIT, a început să piardă masă musculară.

S-a gândit la alte programe similare pe care le făcuse în trecut. Gândul la câștigurile mediocre pe care le-a obținut din aceste programe l-a făcut să vrea să uite pur și simplu de ele. Din fericire, a continuat să caute până când a găsit ceva care părea diferit. Da, a găsit Body Beast.

A fost încurajat de modul în care programul nutrițional părea să completeze ciclurile de antrenament. S-a luptat cu punerea în aplicare a dietei la început, dar a fost mulțumit de rezultate când a terminat programul.
A ajuns să câștige 5 kg de mușchi slabi în doar 90 de zile. Brian a mers până la capăt. A respectat calendarul de antrenament și a folosit, de asemenea, suplimentele Shakeology și Performance.

Steven Dickison, 49 de ani

Steven și-a transformat întreaga viață.

Tatăl său era absent din viața lui. Acest lucru a dus la probleme de stimă de sine care l-au chinuit în cea mai mare parte a vieții sale de adult. S-a înrolat în armată, dar problemele sale au revenit după ce a fost lăsat la vatră.
Steven a decis că a se pune în formă din punct de vedere mental însemna să se pună în formă din punct de vedere fizic. I-a plăcut cât de bine era structurat Body Beast, așa că a încercat.

A sfârșit prin a pierde 27 de kilograme în 90 de zile. Nu este rău pentru un tată care are aproape 50 de ani!

Ceea ce este mai mult, succesul său i-a oferit stima de sine de care avea nevoie pentru a continua schimbările pozitive de care avea nevoie în viața sa. El este într-o misiune de autoperfecționare, iar totul a început cu Body Beast.

Alternative la Body Beast

Vă spun de pe acum, nu multe programe se pot apropia de Body Beast.

Celălalt program Beachbody al lui Sagi, Master’s Hammer and Chisel este similar, dar este structurat diferit. Este un program de 60 de zile cu antrenamente care durează de la o jumătate de oră până la aproape 45 de minute. Body Beast durează încă 30 de zile și are antrenamente care variază de la doar 11 minute până la aproape o oră.

Și cum rămâne cu rezultatele, nu-i așa? În timp ce Body Beast este conceput pentru a arde grăsimile și a adăuga masă musculară slabă, Master’s Hammer and Chisel este strict un program de transformare corporală.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Iată care sunt principalele diferențe dintr-o privire:

• Body Beast este făcut pentru a arde grăsimea și a construi mușchi slabi; Hammer and Chisel este mai mult un program de modelare a corpului.
• Body Beast are o durată de 90 de zile, spre deosebire de 60.
• Antrenamentele lui Hammer and Chisel au toate aproape aceeași durată; antrenamentele lui Body Beast sunt foarte variabile.
• Ambele sunt pentru culturiști intermediari-avansați.
• Ambele au programe nutriționale similare.

Hammer & Chisel nu este la fel de bine cunoscut, dar este un program mișto care se remarcă prin el însuși. Această alternativă este, de asemenea, una dintre celelalte antrenamente Beachbody pe care le puteți obține și pe Amazon (Master’s Hammer & Chisel). Merită chiar să o iei după ce ai făcut o rundă de Body Beast.

Gândurile mele finale despre Body Beast

Ce poate face Body Beast pentru tine? Depinde de unde pornești.

Dacă ești într-o formă bună pentru început, Body Beast îți poate duce fizicul la următorul nivel. Vei adăuga masă musculară slabă, vei scăpa de grăsime și vei pierde ceva greutate. De asemenea, îți vei crește probabil rezistența și îți vei stimula metabolismul.

Dacă nu ești în cea mai bună formă la început, dar poți face față antrenamentelor intense, Body Beast îți poate transforma corpul în ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să fie.

Muschii tăi vor deveni mai mari și mai tari, în timp ce grăsimea se topește. Dar țineți cont de faptul că este posibil să doriți să alegeți ceva mai puțin extrem dacă nu sunteți în formă de luptă.

Ce face ca Body Beast să fie atât de eficient în transformarea corpului este modul în care sincronizează programul nutrițional cu regimul de antrenament, accentul pus pe construirea mușchilor slabi și ritmul în care vă face corpul să renunțe la excesul de grăsime.

Acest program este o completare excelentă a arsenalului dvs. de antrenament de acasă și vă va menține angajat pe termen lung. Dați-i o șansă!

Începeți cu Body Beast chiar aici (Amazon). De asemenea, asigurați-vă că reveniți cu orice întrebări și mai ales cu progresul dvs. de construire a mușchilor!