Suferiți de dureri de spate, de gât sau chiar de braț, dar nu sunteți sigur de unde provin? Poate că petreceți prea mult timp aplecat deasupra tastaturii și aveți dureri din această cauză? Ați auzit vreodată de mușchiul Infraspinatus? Dacă ați bifat da la oricare dintre răspunsurile de mai sus, atunci ați ajuns la locul potrivit.
Aflați cum mușchiul Infraspinatus poate avea un impact extraordinar asupra posturii dumneavoastră. În această postare, vă vom arăta cum să ameliorați unele încordări sau dureri în grupul muscular înainte de a vă învăța câteva exerciții Infraspinatus.
Ce este Infraspinatus?
Mușchii Infraspinatus sunt mușchi groși triunghiulari situați pe omoplați. Vi-i puteți imagina ca niște mici aripi de Cupidon. Dacă oamenii ar putea să dea din brațe și să zboare, ne-ar fi de mare ajutor!
Mușchii Infraspinatus sunt unul dintre cei patru mușchi ai manșetei rotatorilor; ajutând în primul rând la rotația externă. Gândiți-vă că vă întindeți înapoi pentru a vă pune centura de siguranță, acesta este Infraspinatus care își face treaba!
Nu numai că ajută la rotație, dar ajută și la stabilizarea articulației umărului. Acești mușchi pot, de asemenea, să ridice și să coboare umărul, ca atunci când întindeți mâna spre tavan sau spre podea.
După cum am afirmat mai devreme, dacă există o problemă cu acest mușchi, întreaga articulație și zona înconjurătoare pot fi afectate. Problema cu care se confruntă majoritatea oamenilor este slăbiciunea musculară. În mod obișnuit, în corpul uman, dacă un mușchi este slab, de obicei este dureros.
Simptomele durerii Infraspinatus
- Durere adâncă în articulația umărului
- Durere care iradiază în gât, în partea superioară a spatelui și în jos în biceps și în degete
- Incapacitatea de a ridica brațul deasupra capului din cauza rigidității, slăbiciune sau amorțeală
- Disconfort atunci când dormiți sau stați întins pe o parte
Motive comune de leziune
Legaturile traumatice sunt destul de rare la nivelul mușchiului Infraspinos; majoritatea „leziunilor” sunt clasificate ca fiind de suprasolicitare. *Dacă, din anumite motive, credeți că ați suferit o leziune acută, în urma unei căzături sau poate ați simțit o pocnitură sau o durere imediată în zonă după un exercițiu sau după practicarea unui sport, vă rugăm să solicitați asistență medicală suplimentară.*
Vom aborda leziunile cauzate de utilizarea excesivă și abuzivă a mușchiului infraspinos în restul acestei postări.
Utilizarea excesivă și abuzivă
Chiar dacă ești un jocheu de birou sau un jocheu adevărat, dacă postura ta este rotunjită în față, mușchiul tău infraspinos va fi supărat pe tine.
Când nu suntem aliniați în partea superioară a spatelui, cu umerii rotunjiți, infraspinosul este dezangajat și alungit. În timp, acest lucru poate provoca dezechilibre musculare, cum ar fi scapulae înaripată, dureri la mijlocul spatelui și la nivelul gâtului.
Câteva exemple de leziuni de suprasolicitare observate la înotătorii și halterofilii care au tendința de a-și rotunji umerii, dar nu negați efectul pe care îl poate avea și o postură proastă.
Exerciții de eliberare a mușchiului infraspinos
Primiți o minge de lacrosse sau o minge de tenis, indiferent de nivelul de fermitate pe care îl puteți tolera, și apăsați mingea între mușchii Infraspinatus și un perete, sau o altă structură solidă.
Poate fi nevoie să vă jucați cu poziția mingii pentru a găsi acea „zonă de senzație” plăcută. Odată ce ați găsit-o, exersați respirația în interiorul mingii și relaxați-vă în jurul ei. Dacă acest lucru vă provoacă durere până la punctul în care nu vă puteți relaxa în ea, reduceți intensitatea. Dacă vă păziți din cauza durerii, nu veți obține atât de mult.
Exerciții de întărire a infraspinosului
După eliberarea infraspinosului și a zonei înconjurătoare, exercițiul scoop este cel pe care îl recomandăm ca prim pas pentru a crea stabilitate în umăr. Învățând scoop-ul, susțineți întregul umăr de jos, spre deosebire de mușchii din partea superioară care încearcă să țină totul la locul lui. Nu poți susține o clădire de sus din partea de sus! Dacă fundația se prăbușește, trebuie să repari fundația Yo’!
Shoulder Scoop
Exerciții cu bandă
Puteți reduce durerea?
În afară de automasaj, scoopul de umăr și întărirea cu bandă sunt singurele „soluții rapide” care vă vor ajuta să întăriți zona în aliniere. Dar dacă capul tău se aruncă în față sau coastele tale sunt evazate, nu vei vedea toate beneficiile alinierii întregului corp. Acesta este motivul pentru care programul MoveU este conceput în mod explicit pentru întregul dvs. corp, pentru că partea nu poate fi niciodată bine dacă întregul nu este bine.
Programul MoveU este conceput pentru a vă ajuta să înțelegeți și să recunoașteți slăbiciunile și dezechilibrele musculare pe care le aveți în tot corpul. Apoi, vă va îndruma să controlați acei mușchi și să vă refaceți forța! Sunteți gata să începeți? Faceți clic aici pentru a vă înscrie în program. Mai aveți încă întrebări? Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre ceea ce este inclus în program.
.