O practică regulată a meditației metta poate fi benefică atât pentru minte, cât și pentru corp. Haideți să analizăm mai îndeaproape unele dintre aceste beneficii.
Promovează autocompătimirea
Din moment ce meditația metta implică recitarea unor fraze amabile față de tine însuți, aceasta poate favoriza un sentiment de autocompătimire.
Ideea este că trebuie să te iubești pe tine însuți înainte de a-i putea iubi pe ceilalți oameni.
Autocompătimirea poate reduce, de asemenea, emoțiile negative față de tine însuți, inclusiv:
- neîncredere
- îndoială de sine
- judecată
- manie
- critică de sine
Aceste beneficii au fost observate într-un mic studiu din 2014. Participanții care au practicat meditația metta au devenit mai puțin critici față de ei înșiși decât cei care nu au folosit această practică.
Un alt studiu din 2013 a constatat că meditația metta de rutină a avut capacitatea de a crește autocompătimirea și atenția la persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Aceste efecte au ajutat la scăderea simptomelor PTSD.
Diminuează stresul și anxietatea
Potrivit unei cercetări din 2013, meditația mindfulness poate reduce semnificativ simptomele de anxietate.
În plus, dovezile clinice au arătat că meditația mindfulness, atunci când este practicată în mod regulat, poate reduce, de asemenea, răspunsul inflamator care este cauzat de stres.
Meditația mindfulness poate duce acest lucru chiar mai departe, potrivit practicanților de meditație. Pe măsură ce vă dezvoltați auto-compătimirea, vă percepeți într-o lumină mai pozitivă. Acest lucru promovează emoții precum dragostea și recunoștința.
Aceste emoții vă pot crește nivelul de satisfacție în viață, reducând astfel stresul și anxietatea.
Reduce durerea fizică
Există unele dovezi că meditația metta poate diminua unele tipuri de durere fizică.
Într-un studiu mai vechi din 2005, practica a diminuat durerea lombară persistentă.
Un studiu din 2014 a constatat un efect similar la persoanele cu atacuri frecvente de migrenă. Cercetătorii din ambele studii au atribuit scăderea nivelului de durere efectului de ameliorare a stresului al meditației metta. Stresul emoțional, la urma urmei, poate agrava durerea fizică.
Emoțiile negative pot, de asemenea, să vă reducă toleranța la durere. Emoțiile pozitive, precum cele cultivate prin meditația metta, au efectul opus.
Îmbunătățește longevitatea
Telomerii sunt structuri de ADN la capetele fiecărui cromozom. Ei lucrează pentru a proteja informația genetică.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, telomerii noștri se scurtează în mod natural. Stresul cronic poate accelera acest proces, provocând o îmbătrânire biologică mai rapidă.
Activitățile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația metta, pot atenua acest efect. Un mic studiu din 2013 a constatat că meditația metta este asociată cu o lungime mai mare a telomerilor. Cercetătorii au speculat că practica ar putea ajuta la îmbunătățirea longevității.
Meditația metta poate, de asemenea, să hrănească relații sociale mai puternice.
După ce reciți fraze de bunătate față de tine însuți, extinzi această bunătate către alte persoane. Acest lucru vă permite să manifestați compasiune și empatie față de ei.
De asemenea, vă încurajează să vă gândiți la ceilalți și să recunoașteți cum vă fac ei să vă simțiți.
În plus, pe măsură ce vă dezvoltați iubirea de sine, este posibil să fiți mai puțin predispus să vă vedeți negativ. Acest lucru face mai ușor să păstrați spațiu pentru ceilalți, ceea ce poate cultiva mai multe conexiuni pozitive.
.