Pentru a deveni mai bun la lupte, trebuie să exersezi mișcările din nou și din nou până când acestea devin o a doua natură, astfel încât, atunci când ești pe covoraș și concurezi, nu te gândești la ce să faci, ci doar reacționezi cu o tehnică bună. Luptele libere sunt unice prin faptul că te antrenezi și concurezi pe un covor pe care cei mai mulți oameni nu îl au acasă, dar ce te faci dacă ești acasă și vrei să lucrezi la abilitățile tale de luptă și nu ai acces la un covor de lupte sau chiar la un partener de antrenament? Ei bine, există modalități de a te antrena și de a deveni mai bun chiar dacă ești singur acasă. Iată șase exerciții de wrestling pe care le puteți face de acasă fără un covoraș de wrestling sau un partener.
Standups
Standing up from the bottom este o abilitate foarte importantă pe care orice luptător trebuie să o aibă. Nu aveți nevoie de un covoraș și cu siguranță nu aveți nevoie de un partener pentru a exersa stand ups. Le puteți face în camera de zi, în garaj sau chiar în dormitor. Pentru a exersa stand up-uri acasă, nu trebuie să le faceți rapid, de fapt, exersarea mișcărilor lent cu o tehnică perfectă este o modalitate mai bună de a învăța mișcările decât să le faceți rapid și cu o tehnică neglijentă. Apoi, când aveți tehnica jos, veți putea să accelerați exercițiul și să păstrați în continuare o formă excelentă.
Când exersați stand up-uri singuri, puteți practica atât un stand up cu piciorul interior, cât și un stand up cu piciorul exterior. Concentrează-te cu adevărat pe bocking-ul mâinilor și pregătește-te să preiei controlul mâinilor. Asigură-te că șoldurile sunt sub tine și că apeși în spate. Poți să mimezi desprinderea mâinilor de pe tine și să te întorci și să te întorci cu fața la adversar, terminând într-o poziție bună. Puteți lovi pe partea dreaptă sau pe partea stângă, de fiecare dată imaginându-vă diferite scenarii care se pot desfășura pe covor. O altă variantă pe care o puteți face este să vă puneți în poziția de arbitru lângă un perete. Apoi, lovește-ți standul în sus și folosește peretele pentru a face presiune înapoi spre el.
Postura și mișcarea
Practicarea poziției și mișcării de wrestling este un exercițiu ușor pe care îl puteți face acasă. Cu cât petreci mai mult timp în poziția ta generală, cu atât mai ușor va fi să menții o poziție bună atunci când ești obosit în timpul unui meci.
Tot ce trebuie să faceți pentru a exersa poziția și mișcarea este să găsiți un spațiu deschis. Asigurați-vă că schimbați picioarele de plumb, puteți să vă coborâți nivelul, să vă imaginați că blocați o lovitură, sau chiar să vă confruntați cu un perete și să vă prefaceți că umbra voastră este adversarul. Asigură-te că rămâi ușor pe picioare și că faci cercuri. Având în vedere că nu veți fi pe un covor de wrestling, probabil că nu vreți să vă alunecați genunchii pe covor, dar puteți exersa lovituri de nivel înalt cu un picior simplu sau dublu sau să vă feriți. Dacă vrei să treci la nivelul următor, fă rost de niște benzi elastice de antrenament și folosește-le pentru rezistență în timp ce te miști în poziție.
Drop Steps
O altă mișcare ușor de exersat este jocul de picioare al unui drop step sau uneori numit pas înapoi, care este folosit în multe tipuri diferite de aruncări. Asigură-te că exersezi pe ambele părți și concentrează-te cu adevărat pe scoaterea mult în afară a fundului atunci când termini. Dacă nu știți ce este un drop step, urmăriți acest videoclip în care Henry Cejudo folosește un drop step pentru a lovi o aruncare de șold.
Arcuri de spate și poduri de gât
Arcuri de spate sunt abilități importante de dezvoltat în lupte și nu aveți nevoie de un partener sau de un covor de lupte pentru a le face. Pentru a lucra la o arcadă a spatelui, pur și simplu întindeți-vă pe podea și intrați în poziția de arcadă a spatelui și țineți. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și a șoldurilor, ceea ce este foarte benefic în lupte. Dacă doriți să treceți la nivelul următor, faceți arcuri de spate cu mers pe perete. Stați la câțiva metri de un perete cu fața în jos. Apoi aplecați-vă pe spate și folosiți-vă mâinile pentru a vă plimba în jos pe perete, apoi înapoi în sus.
Vreți manualul ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Faceți clic pe Learn More!
Învățați mai multe
Având un gât puternic ca luptător vă va ajuta să vă apărați de semiluni, vă va ajuta să mențineți o poziție bună atunci când un tip încearcă să vă rupă capul în jos și chiar să luptați de la spate. Pentru a face poduri de gât, faceți o arcuire a spatelui, dar în loc să vă folosiți mâinile, arcuiți-vă pe ceafă. Apoi puteți să vă îndoiți și să vă extindeți gâtul pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii din gât. Odată ce simțiți că vă simțiți confortabil cu acestea, puteți trece la o poziție de trepied și apoi înapoi la podul de gât. Dacă aveți nevoie, împăturiți un prosop și puneți-l sub cap pentru o căptușeală suplimentară.
Exerciții de agilitate
Este important să fii ușor pe picioare și să ai o mișcare bună în lupte. Există tot felul de exerciții pe care le puteți face acasă pentru a crește viteza picioarelor, echilibrul și agilitatea. O căutare rapidă pe internet a cuvintelor „exerciții de agilitate” sau „exerciții de viteză a picioarelor” vă va oferi mai mult decât suficiente exerciții pentru a vă ține ocupați. Puteți achiziționa o scară de agilitate pentru foarte ieftin și puteți face exerciții cu ea în garaj sau în curte.
Pull-up-uri
Ultimul lucru de pe listă sunt tracțiunile. Acum, tragerile nu sunt neapărat un exercițiu de lupte ca celelalte de pe listă, dar a avea un spate și o priză puternică sunt atât de importante în lupte încât dezvoltarea acestor puncte forte este ceva pe care ar trebui să vă concentrați și a face tragerile este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să instalați o simplă bară de tracțiuni în casa dvs. și sunteți gata. Există o mulțime de variante de tracțiuni pentru a nu te plictisi de ele. Dacă aveți o bară de tracțiuni în casă, le puteți face literalmente în fiecare zi.
Sperăm că această listă vă oferă câteva idei despre moduri în care puteți deveni mai buni chiar dacă nu aveți acces la un covor de lupte. Efectuarea unor mici exerciții ca acestea poate să nu pară mare lucru, dar dacă te ții de ele, ele pot face o diferență uriașă în nivelul tău de îndemânare.
Dacă doriți să învățați mai multe exerciții și tehnici de wrestling, nu uitați să consultați biblioteca video a Fanatic Wrestling, unde veți găsi videoclipuri instructive de wrestling de clasă mondială despre tot felul de tehnici diferite de la mulți luptători diferiți. Dacă sunteți în căutarea unui videoclip orientat mai mult spre exerciții de wrestling în mod specific, verificați „The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
Cumpărați acum
.