Free Press

Kettlebell este printre cele mai eficiente echipamente de fitness, care poate fi folosit în mai multe moduri, pentru culturism, antrenament de forță, dar și cardio.

Există sute de antrenamente, dar nu este ușor să găsești exerciții kettlebell pentru piept. Cu toate acestea, există câteva mișcări excepțional de puternice pe care le puteți face pentru a vă forma și întări mușchii pieptului.

Am adunat aici câteva dintre cele mai bune, care sunt aproape la fel ca exercițiile cu gantere. Din cauza modelului de kettlebell, aceste mișcări sunt mai greu de executat. Și, ne putem concentra mai bine asupra mușchilor.

Puteți integra exercițiile cu kettlebell menționate în rutina dumneavoastră cu greutăți sau cu greutate corporală. Iată cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru pectorali.

Consiliu de antrenament acasă: Folosiți o kettlebell ajustabilă pentru a economisi spațiu

Kettlebell chest flyes

Exercițiul fly se face de obicei cu gantere. Mișcarea este aproape aceeași și o puteți face pe o bancă plată, înclinată sau înclinată.

Cu toate acestea, există o versiune excelentă a acestui exercițiu pentru pectorali, kettlebell bench fly cu un singur braț. Această activitate are nevoie de o parte superioară a corpului puternică având în vedere că trebuie să vă controlați întregul corp pentru a menține echilibrul. De asemenea, îți lucrează abdomenul, tricepsul și umerii. Este, de asemenea, una excelentă pentru întindere, iar mie îmi place să o fac. O versiune extremă este atunci când o faceți pe mingea elvețiană.

Iată cum să o faceți cu un singur braț și pe o minge de stabilitate care lucrează eficient și mușchii de bază.

Supapă de piept cu kettlebell (alternativă la presa pe bancă)

Este aproape la fel ca atunci când o faceți cu gantere, poate că mânerele kettlebell oferă o senzație un pic diferită pentru încheieturi. Deși, o poți face la un singur braț sau la prese de piept alternante care fac această mișcare și mai eficientă.

Dacă ești începător, fă-o mai întâi pe podea sau pe o bancă orizontală, apoi încearcă pe poziții declive sau înclinate.

O altă alternativă este cea în care alternezi brațul în timp ce împingi. Sau puteți pune o minge bosu sau o minge de fitness sub partea superioară a spatelui.

Versiunile cu un singur braț și cu alternanță sunt mișcări avansate care vă întăresc eficient întreaga parte superioară a corpului. Îmi plac în mod deosebit presiunile de podea cu kettlebell alternante pentru că necesită control. Prin urmare, întărește și alți mușchi secundari.

Cum se face la sol.

Flexiuni cu kettlebell

Există mai multe variante de flotări, dar aceasta este preferata mea, deoarece este provocatoare și lucrează mușchii pieptului în mod excepțional.

Din cauza formei kettlebells, este greu să păstrați poziția plank și echilibrul. Ar trebui să vă concentrați pe pectorali și pe umeri, sau mai bine zis pe tot corpul pentru a evita să cădeți. Va trebui să efectuați mișcarea încet, în timp ce coborâți și împingeți. O mișcare greșită și vei cădea. (similar cu renegade row)

Tip: Pentru o stabilitate și mai „proastă” încercați exerciții cu mingea medicinală.

Există și o versiune cu un singur braț. Am încercat, dar încă nu am reușit să o fac.

Câteva versiuni tutoriale (dublu și cu o singură mână)

Exercițiu pentru definirea pieptului

Acum am găsit acest video de la Frank Roberts. Sincer să fiu, nu am mai făcut acest exercițiu, dar sunt sigur că este benefic pentru îmbunătățirea definiției pieptului. Mișcare simplă, dar puternică pentru a vă tonifia pieptul.

Kettlebell upper chest press

Chiar dacă această mișcare (crushers) se face în principal pentru umeri, ea antrenează și partea superioară a pectoralilor, deoarece trebuie să o țineți strâns.

Kettlebell bench press with bands

Este un exercițiu interesant care are multe beneficii. Ar trebui să strângeți două kettlebells pe ambele părți ale halterei. Deoarece greutățile se balansează, este greu să controlați mișcarea și să mențineți bara la locul potrivit. În acest fel, mușchii stabilizatori vor fi activați. Dacă faceți acest antrenament kettlebell pentru piept cu kettlebell, veți vedea cu siguranță o dezvoltare în presarea tradițională a pieptului.

Asta este tot! Nu am mai găsit alte exerciții pentru pectorali cu kettlebell, deși sunt sigur că există și alte câteva mișcări. Adăugați aceste exerciții la rutina dvs. de antrenament pentru a vă antrena pectoralii din diferite unghiuri.

Kettlebell squeeze press (plat sau în picioare)

Acest exercițiu este similar cu un narrow grip barbell press. Este o mișcare excelentă pentru a vă modela partea interioară a pectoralilor și îi face voluminoși. Dacă faceți varianta în picioare, puteți ținti mai eficient partea superioară a pieptului.

Un exemplu de antrenament Kettlebell Chest Workout

Un antrenament adecvat lucrează fiecare parte a pectoralilor. Prin urmare, ar trebui să incluzi diverse exerciții în rutina ta, 2-3 vor face. Iată un exemplu de antrenament cu kettlebell de 5 minute, fără bancă, pe care îl puteți face acasă.

FAQ

Cum să vizați pieptul inferior și superior cu kettlebells?

Pentru a vă concentra pe pieptul inferior, trebuie să faceți exerciții de piept în declin. Atunci când banca cu greutăți este așezată într-un grad negativ. Dacă nu aveți o bancă, întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și împingeți-vă partea inferioară a corpului cât de sus puteți. Astfel, ajungeți într-o poziție de declin. În acest fel, vă întăriți și mușchii de bază și fesierii.

Dacă vreți să vizați partea superioară a pieptului, trebuie să faceți prese înclinate atunci când placa este setată la un grad pozitiv de aproximativ 45-60 de grade. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât mai multă încărcătură este pe umeri și triceps în loc de piept.

Ajută la arderea grăsimii de pe piept?

Ei bine, pentru a scăpa de grăsimea de pe piept, ar trebui să treceți la o dietă sănătoasă și să faceți antrenamente de ardere a grăsimilor care ajută la pierderea grăsimii corporale. Cu aceste exerciții, vă modelați și vă întăriți pieptul.

Aveți un antrenament mai bun cu kettlebell!

POWERBLOCK Adjustable Kettlebell, Black, 35 lb, (Model: 540-00183-00)

Înlocuiți multe kettlebells cu acest echipament. Puteți schimba cu ușurință greutatea cu un ac. Incremente de 18, 22, 26 și 35 lbs lbs. Perfect pentru bărbați și femei.

Ți-au plăcut aceste antrenamente pentru piept cu kettlebells? Împărtășește-le cu prietenii tăi!

Ultima actualizare pe 2021-01-29 / Link-uri afiliate / Imagini din Amazon Product Advertising API

.