Când medicul meu mi-a sugerat să merg la un terapeut în urmă cu câteva luni, m-am împotrivit. „Mă voi gândi la asta”, i-am spus. Dar nu m-am gândit mult mai mult decât atât, nu vreau să-mi reiau din nou povestea. Costă prea mult. Nu am timp. Și, cel mai important, nu a funcționat în trecut.
În ultimii 20 de ani, am văzut o mână de terapeuți și psihologi, și niciodată nu am simțit că m-au ajutat să abordez problema pentru care am venit la ei. De cele mai multe ori, acele ședințe constau în faptul că mă descărcam sau vorbeam despre viață. Aș putea face asta cu prietenii mei pe gratis, mulțumesc, doctore.
Dar, gândindu-mă mai mult, mi-am dat seama că poate acest lucru m-ar putea ajuta, dacă: 1) găsesc un terapeut specializat în afecțiunea mea și 2) îmi schimb abordarea.
„Un client vine la terapie la rece și se așteaptă să știe ce să facă, dar nu o face”, spune psihologul clinician Ryan Howes, Ph.D., pentru SELF. „Nu există prea multe lucruri care să îi pregătească pentru cum este terapia, plus că experiența fiecăruia este diferită.”
Și fiecare terapeut este diferit. Acestea fiind spuse, există câteva linii directoare generale despre care psihologii spun că ar putea ajuta la eficientizarea ședințelor de terapie. Iată ce sugerează ei:
Nu vă bazați neapărat pe recomandări.
Este drăguț că prietenul sau mama dvs. v-a sugerat să o încercați pe Dr. Jill, dar este ea specializată în ceea ce căutați ajutor? Chiar dacă medicul tău îți dă o recomandare, asta nu înseamnă neapărat că acest psiholog va fi cel potrivit pentru tine.
Când vine vorba de găsirea unui terapeut, „potrivirea” este extrem de importantă. Așa că nu vă grăbiți să vă uitați printre potențialii terapeuți înainte de a face o programare. Folosiți acele abilități pe care le-ați perfecționat căutând pe Google potrivirile din aplicațiile de dating sau locurile de luat la pachet și faceți cercetări – verificându-le trecutul, specialitățile și chiar onorariile, spune Howes. El sugerează Psychology Today și Good Therapy ca locuri bune pentru a începe căutarea. Apoi reduceți lista la trei sau patru.
- Înainte de a face o programare, cereți o consultație telefonică gratuită.
- Așteptați-vă să vă simțiți inconfortabil uneori.
- Știți că nu trebuie să intrați în fiecare ședință cu vreun lucru mare de discutat.
- Și să știți că puteți (și ar trebui) să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu terapeutul dumneavoastră.
- Și dacă lucrurile nu funcționează, nu-ți trimiteți terapeutul în fantomă.
- În cele din urmă, terapia ar trebui să vă îmbunătățească viața – chiar dacă este vorba de muncă.
Înainte de a face o programare, cereți o consultație telefonică gratuită.
Majoritatea terapeuților vor oferi consultații telefonice inițiale gratuite pacienților noi. Profitați de acest lucru și puneți orice întrebări preliminare pe care le aveți – cum ar fi modul în care lucrează cu clienții, care ar putea fi abordarea lor pentru ceea ce sperați să lucrați cu ei, și orice altceva care este important pentru dvs. Apoi, urmează-ți instinctul. „Cu cine vă simțiți cel mai confortabil să vorbiți și cu cine simțiți că vă puteți deschide?” Howes spune.
Întrebați-l pe terapeutul dvs. cum ar putea arăta progresul și cât de des ar trebui să verificați pentru a măsura acest progres.
Când începeți să vă vedeți cu un terapeut nou, discutați cu el despre cum veți ști dacă faceți progrese (atât în timpul ședințelor, cât și în afara lor). Apoi, verificați din când în când cu terapeutul dumneavoastră, spune psihologul clinician licențiat Stephanie Smith, Psy.D., pentru SELF. Vedeți cum vă simțiți, notați orice schimbare și întrebați-l pe terapeutul dumneavoastră dacă observă ceva diferit (deoarece nu întotdeauna vedem schimbările în noi înșine).
„Uneori, oamenii se simt frustrați pentru că încep de la zero și vor să ajungă la 10, iar acesta va fi un drum foarte lung”, spune psihologul clinician Merav Gur, Ph.D., pentru SELF. Aceste verificări vă vor ajuta să rămâneți motivați și să dezvoltați obiective pe termen scurt pentru care să lucrați.
Așteptați-vă să vă simțiți inconfortabil uneori.
La fel ca antrenamentele, uneori veți fi foarte încântați să mergeți la terapie și alteori o veți detesta, spune Smith. „Schimbarea este grea. Va fi inconfortabil uneori, dar face parte din procesul de a te duce acolo unde vrei să fii”, spune ea, adăugând că un psiholog priceput va monitoriza intensitatea ședințelor, astfel încât să nu fie minut după minut sau ședință după ședință de muncă profundă și grea. Dr. Gur este specializată în tratarea anxietății și a depresiei și spune că, la început, clienții pot simți că simptomele lor sunt exacerbate pe măsură ce lucrează la problemele incomode. Dar făcând acest lucru îi ajută în cele din urmă să lucreze pentru a ajunge acolo unde își doresc să fie.
Desigur, munca pe care o faceți în terapie – la fel ca și antrenamentele dumneavoastră – nu ar trebui să fie niciodată insuportabilă sau debilitantă, așa că dacă lucrurile încep să fie prea mult, vorbiți.
Știți că nu trebuie să intrați în fiecare ședință cu vreun lucru mare de discutat.
Câteodată ședințele în care credeți că nu aveți nimic de discutat duc la cele mai mari descoperiri, spune Smith. „Face parte din munca mea să mă asigur că fiecare ședință este productivă și rămâne pe drumul cel bun, așa că întotdeauna am lucruri pe care să le întreb un client”, spune ea. „Atunci putem vorbi despre lucrurile cu adevărat bune – esența problemei.”
Acest lucru este valabil mai ales pentru că avem tendința de a evita lucrurile cu care este greu să ne confruntăm și este posibil să nici nu ne gândim să le aducem în discuție în terapie. Dar cu o agendă deschisă, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră veți avea ocazia să vorbiți despre o varietate de lucruri care se întâmplă în viața dumneavoastră, unde s-ar putea să descoperiți că, până la urmă, există ceva despre care chiar doreați să vorbiți.
Și să știți că puteți (și ar trebui) să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu terapeutul dumneavoastră.
Terapia ar trebui să se simtă ca un spațiu sigur, confortabil, unde puteți spune orice. Și asta include dacă nu înțelegeți ceva, dacă terapeutul vă enervează, dacă nu sunteți de acord cu ceva ce a spus sau dacă vă este teamă de ceea ce va spune el sau ea. „Apreciez când pacienții aduc aceste probleme în discuție”, spune Dr. Gur. „Este important pentru mine să le înțeleg experiențele, astfel încât să îi pot ajuta mai bine.”
Nu numai că acest lucru vă ajută să exersați dacă vă luptați cu evitarea conflictului sau cu afirmarea, dar îi permite terapeutului dvs. să adapteze tratamentul la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. De exemplu, dacă urâți să scrieți în jurnal și știți că nu o veți face – spuneți-i acest lucru înainte de a pierde o temă pentru acasă. „Să pui toate cărțile pe masă este singura modalitate prin care vei primi un ajutor real”, spune Dr. Howes. „Am avut o dată un client care a spus: „Sunt supărat pe tine pentru că ai întârziat” – și apoi am sărbătorit amândoi pentru că a reușit să se afirme.”
Și dacă lucrurile nu funcționează, nu-ți trimiteți terapeutul în fantomă.
În special dacă lucrați împreună de ceva timp, merită să discutați despre încheierea relației dacă simțiți că terapeutul dvs. nu vă mai servește. „Este important să explorați lucrurile mai degrabă decât să părăsiți pur și simplu tratamentul. Pot exista o mulțime de lucruri bune și, dacă nu le abordați, s-ar putea să găsiți același lucru la următorul terapeut”, explică Smith.
În cele din urmă, terapia ar trebui să vă îmbunătățească viața – chiar dacă este vorba de muncă.
Când am decis să încerc terapia de data aceasta, am căutat pe cineva specializat în tratarea persoanelor cu afecțiunea mea. Din fericire, am găsit pe cineva în gama mea de prețuri a cărui abordare mi-a plăcut în timpul unui prim apel telefonic. Și, și mai norocos, mi-a plăcut să lucrez cu ea. Nu stau doar la taclale când intru, nu mi-e teamă să vorbesc dacă ea spune ceva cu care nu sunt de acord și mă asigur că plec cu elemente de acțiune concrete la care să lucrez. Au trecut doar câteva luni, dar până acum simt că avansez mai mult decât am făcut-o vreodată în trecut.
Amintiți-vă că îi oferiți timpul, banii și emoțiile dvs. acestei persoane. Acestea nu sunt lucruri de irosit, așa că cereți să primiți ceea ce aveți nevoie, iar dacă nu, găsiți pe cineva care să vă ofere asta. Să devii adult este greu, iar terapia te poate ajuta – nu renunța.
Corelate:
- 11 mici sfaturi de sănătate mintală pe care terapeuții le dau de fapt pacienților lor
- De ce nu ar trebui să accepți să fii obosit tot timpul
- 11 moduri mici, dar importante de a avea grijă de sănătatea ta mintală
.