Când aveți dureri de spate, călătoria în mașină timp de o oră sau mai mult poate fi o adevărată provocare. Luați în considerare următoarele sfaturi și vedeți dacă vă ajută în următoarea călătorie cu mașina.
Ieșiți din mașină și întindeți-vă des pentru a vă menține spatele mai fericit în timpul călătoriilor cu mașina.
Vezi: Întinderea pentru ameliorarea durerilor de spate
Încadrați-vă imediat în confortul dumneavoastră
Asigurați-vă că vă simțiți confortabil din momentul în care porniți în călătorie. Cea mai mică iritație de la începutul călătoriei se poate transforma mai târziu într-o durere furioasă.
- Păstrați-vă buzunarele de la spate goale. Faptul de a sta pe portofel, telefon sau orice altceva vă poate dezechilibra coloana vertebrală.
- Stați drept, cu genunchii puțin mai sus decât șoldurile, și țineți bărbia trasă înăuntru, astfel încât capul să stea drept deasupra coloanei vertebrale.
Vezi Postura pentru îndreptarea spatelui
- Stați la o distanță confortabilă față de volan. Pentru siguranța airbagurilor, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi recomandă să stați cu sternul la cel puțin 15 cm de volan,1 și să vă țineți mâinile pe volan la 9 și 3 (în părțile laterale și nu în partea de sus a volanului).2 Dar nici nu stați prea departe, ceea ce vă poate face să întindeți prea mult mâna pentru volan și solicită mai mult coloana lombară, gâtul, umerii și încheieturile mâinilor.
Vezi Scaun de birou, postură și ergonomie la volan
- Păstrați-vă spatele aliniat pe spătarul scaunului. Pentru a susține mai bine conturul curbei spre interior a zonei lombare, folosiți o pernă mică sau rulați o eșarfă și puneți-o între partea inferioară a spatelui și scaun. De asemenea, există multe perne și perne specializate care vă pot ajuta în cazul durerilor de sciatică și al durerilor lombare.
Vezi Tipuri de suport lombar și scaune de birou ergonomice
Nu există o singură opțiune cea mai bună și este posibil să fie nevoie de ceva efort și de încercări și erori din partea ta pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Faceți-vă călătoria cât mai lină posibil
Imprejurările de pe drum vă pot zdruncina coloana vertebrală și pot crește durerea. Pentru o călătorie mai lină, luați în considerare:
- Călătoriți într-un autoturism, mai degrabă decât un SUV sau o camionetă
- Înlocuirea amortizoarelor uzate pentru a limita săriturile din mașină
- Înlocuirea anvelopelor uzate pentru a reduce vibrațiile sau trepidațiile
- Să vă așezați pe o pernă pentru scaunul mașinii sau pe o pernă pentru coccis pentru a oferi mai multă căptușeală între dvs. și drum
Vezi Durerea…Sfaturi de călătorie fără durere
Ieșiți afară și mișcați-vă
Staționarea într-o singură poziție în mașină vă va înțepeni mușchii spatelui și poate duce la dureri și, eventual, la spasme musculare. În mod ideal, toată lumea ar trebui să ia cel puțin o pauză de 15 minute la fiecare 2 ore de condus. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, este posibil să doriți să faceți pauze mai des, cum ar fi la fiecare 30 până la 60 de minute.
Vezi video: Ce vă spune spasmul mușchilor spatelui dumneavoastră?”
Încercați să vă planificați din timp pentru a programa opririle. Ieșiți din mașină pentru a vă putea mișca și întinde. Mișcarea stimulează circulația sângelui, care aduce nutrienți și oxigen în zona lombară.
Vezi 4 întinderi ușoare pentru durerile de spate inferioare Video
Schimbă-ți poziția periodic
Când este posibil, încearcă să te miști puțin în scaunul tău. Chiar și 10 secunde de mișcare și de întindere sunt mai bune decât să stai nemișcat. Cel puțin reglați-vă scaunul și schimbați-vă ușor poziția la fiecare 15-20 de minute. Pompați-vă gleznele pentru a menține circulația sângelui și pentru a oferi o ușoară întindere a mușchilor hamstring. Orice mișcare care poate fi făcută în siguranță în mașină vă va ajuta.
Încercați terapia prin frig sau căldură
Mulți oameni consideră că aplicarea terapiei prin frig sau căldură este o modalitate bună de a ameliora durerea în timpul unei călătorii lungi cu mașina.
- Terapia prin frig poate ajuta la reducerea inflamației și a umflăturilor. Luați în considerare posibilitatea de a aduce o ladă frigorifică pentru a stoca pachete de gheață reutilizabile sau alte pachete de terapie rece. Puteți cumpăra împachetări de terapie rece de la magazin sau vă puteți face singuri.
- Terapia cu căldură poate ajuta la creșterea fluxului sanguin și la relaxarea mușchilor. Diferite tipuri de terapie prin căldură sunt disponibile pentru a fi cumpărate, cum ar fi împachetările cu căldură sau plăcuțele termice. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriul pachet de căldură umedă. Unii oameni preferă să plaseze o compresă de căldură umedă în cuptorul cu microunde, astfel încât să fie caldă atunci când pleacă în călătorie.
Se recomandă să aplicați gheață sau căldură doar timp de 15 sau 20 de minute la un moment dat, apoi lăsați pielea să se odihnească pentru a se recupera timp de cel puțin câteva ore înainte de următoarea aplicare.
Pentru șoferi, poate fi cel mai bine să aplicați terapia prin frig sau căldură în timp ce faceți o pauză de la condus. Deoarece nu puteți verifica pielea în timp ce conduceți, este mai greu să vă asigurați că pielea nu este deteriorată în timpul unei aplicații de terapie prin frig sau căldură. Unele mașini au scaune încălzite care oferă căldură continuă la nivel scăzut, ceea ce poate fi o opțiune bună în timpul condusului, dacă este confortabilă și oferă ușurare.
Sprijiniți-vă spatele cu picioarele
Sprijinirea coloanei vertebrale începe cu o pârghie de jos în sus de la picioare. Picioarele trebuie să fie așezate pe o suprafață fermă și la înălțimea potrivită pentru a evita transferul de stres către partea inferioară a spatelui. Este ideal să aveți genunchii la un unghi drept. Aceasta înseamnă că, dacă scaunul dvs. este prea înalt, cel mai bine este să vă puneți picioarele pe un suport pentru picioare. Dacă sunteți șoferul și aveți posibilitatea de a folosi controlul de croazieră pentru un drum mai lung, este posibil să doriți să faceți acest lucru pentru a vă permite să aveți ambele picioare pe podea pentru perioade de timp.
Vezi că o poziție bună ajută la reducerea durerilor de spate
Angajați distracții de la durere
Având ceva planificat pentru a vă distrage atenția de la durere ar putea face o mare diferență. Chiar dacă sunteți șoferul, există totuși câteva opțiuni pentru a vă ajuta să vă ocupați mintea în siguranță. Încercați un nou canal de muzică, descărcați un podcast sau ascultați o carte audio.
Pasagerii au multe opțiuni suplimentare, cum ar fi meditația, cititul, vizionarea unei emisiuni, rezolvarea unui sudoku sau a unor cuvinte încrucișate sau jucarea unui joc electronic.
Consiliu bonus
Dacă știți că plimbările lungi cu mașina vă dau bătăi de cap, ați putea lua în considerare administrarea unui AINS (medicament antiinflamator nesteroidian) fără prescripție medicală, chiar înainte de călătorie, pentru a reduce riscul apariției sau agravării durerilor de spate. Câteva exemple de AINS includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Amintiți-vă doar să consultați mai întâi medicul dumneavoastră și să citiți cu atenție etichetele de avertizare pentru a reduce riscul de efecte secundare grave sau complicații.
Vezi AINS comune pentru durerile de spate și gât
Încercați aceste sfaturi și vedeți ce funcționează pentru dumneavoastră. Să sperăm că cel puțin unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți durerile de spate în timpul călătoriei.
Învățați mai multe:
9 sfaturi rapide pentru dureri de spate în timpul călătoriei cu avionul
- 1.Airbag-uri. Departamentul de Transport al Statelor Unite ale Americii, site-ul web al Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi. https://www.nhtsa.gov/equipment/air-bags. Accesat la 29 august 2019.
- 2.Utilizarea tehnicilor de conducere eficiente. United States Department of Transportation, The National Highway Traffic Safety Administration Website. https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.dot.gov/files/steeringtechniques.pdf. Accesat la 29 august 2019.
.